От колко калории се нуждаете на ден? Ежедневен набор от продукти. Калории в продуктите.

Предишна
калории

Енергията, изразходвана в човешкото тяло, се трансформира в измерима топлина. Мерната единица е калорията. Една калория определя количеството топлина, необходимо за загряване на 1 литър вода с 1 градус. Калориите измерват енергията, която веществата в храната осигуряват на тялото. Например, 1 g протеини или въглехидрати дава 4 калории, 1 g мазнини - 9 калории.

Колко калории на ден се нуждае един възрастен зависи от количеството енергия, изразходвано по време на работата му. Потребността на човек от храна също се измерва в калории. Тези цифри могат да варират в зависимост от температурата на въздуха, свободния начин на живот и физиологичните и психологически характеристики на човек. Дневната норма на калории се определя индивидуално за всеки човек.

От колко калории се нуждаете на ден? НЕОБХОДИМИЯТ БРОЙ КАЛОРИИ НА ДЕН:

По време на физическа активност: мъже над 50 години –необходими 2300-2800 калории, жени над 50 години– 1800-2300 калории.

При лека физическа активност: мъже 20-30 години– необходими са 2400 калории, жени 20-30 години– 2000 калории.

При ниска физическа активност: мъже на възраст 31-50– имат нужда от 2200-2300 калории, жени на възраст 31-50години– 1800-1900 калории.

Ако човек непрекъснато приема повече калории от необходимото, теглото му ще се увеличи, тъй като неизползваните калории остават в тялото под формата на мастни натрупвания. При ежедневна консумация на 100 калории повече от нормата, теглото ще се увеличи с 5 кг за една година.

Колко калории са необходими на ден - ДНЕВЕН НАБОР ПРОДУКТИ :

Предлага се среден дневен набор от хранителни продукти за 1 човек:

пшеничен и ръжен хляб- 300гр,

пшенично брашно– 25гр,

паста -15гр,

зърнени и бобови растения– 30g,

плодове и зеленчуци– 220гр.,

растително масло– 36 години,

захар– 100гр.

Месо, месни продукти, птици– 200гр.,

риба и рибни продукти- 50гр.

Мляко– 500гр.,

масло– 25гр,

гхи- 30гр,

заквасена сметана– 20g,

сирене– 20 г,

яйца– 2 бр. след 3 дни.

Колко калории са необходими на ден - СЕДМИЧНО МЕНЮ:

За да съставите седмично меню, посоченият брой отделни продукти трябва да се умножи по 7. Това ще ви позволи да прецените колко пъти седмично можете да приготвяте месно, рибно, тестено или зърнено ястие. Ежедневно трябва да се консумират хляб, мляко и захар в определеното количество.

Колко калории са необходими на ден - ИЗЧИСЛЯВАНЕ НА КАЛОРИИ НА ДЕН .КАЛОРИИ В ПРОДУКТИ.

За да се изчисли калоричното съдържание на дневната диета е предоставен списък на най-често консумираните продукти (броят на калориите на 100 g продукти):

Месо и месни продукти.Колко калории има в месото?

Постно говеждо - 108 калории, телешки черен дроб - 98 калории, телешки език - 163 калории.

Агнешко - 199 калории.

Тлъсто свинско месо - 489 калории, постно свинско месо - 316 калории, свинска мас - 816 калории.

Пиле - 165 калории.

Докторска варена наденица - 260 калории.

Млечни колбаси - 277 калории.

Краковски полупушен колбас - 466 калории.

Риба. Колко калории има в рибата?

Горбуша - 147 калории,

Камбала - 88 калории,

Сьомга - 219 калории,

Полак - 70 калории,

Херинга - 242 калории,

Скумрия - 153 калории.

Морско зеле - 5 калории.

Мляко имлечни продукти. Колко калории в млякото?

Пълномаслено мляко - 58 калории, кондензирано мляко със захар - 315 калории.

Кефир с ниско съдържание на мазнини - 30 калории, мазнини - 59 калории, ряженка - 85 калории.

Мазнина заквасена сметана - 256 калории, 10% заквасена сметана - 116 калории, 20% - 206 калории.

Крем 20% - 205 калории, 10% - 118 калории.

Масло - 749 калории, гхи - 882 калории.

Млечен маргарин - 746 калории.

Майонеза - 627 калории.

Руско сирене - 371 калории, топено сирене - 226 калории.

Тлъсто сирене - 226 калории, нискомаслено сирене - 86 калории, полумаслено сирене - 156 калории.

Извара - 340 калории.

Растително масло. Колко калории?– 899 калории.

Яйце. Колко калории?

Кокоше яйце - 140 калории на 100 g.

Хляб.Колко калории има в хляба?

Пшеничен хляб - 217 калории,

Ръжен хляб - 190 калории.

Кифлички (маслено тесто) - 297 калории.

Зърнени храни.Колко калории има в зърнените храни?

Елда - 312 калории,

Грис - 326 калории,

Овесена каша - 345 калории,

Перлен шрот - 324 калории.

Просо - 334 калории,

ориз - 323 калории,

Пшеница, царевичен шрот - 325 калории.

Грах - 323 калории,

Боб - 309 калории.

Ядки: Колко калории има в ядките?

Орехи - 648 калории,

Фъстъци - 548 калории,

Лешници - 704 калории,

Слънчогледови семки - 578 калории.

Захар и сладкиши: Колко калории има в захарта?

Захар - 374 калории, млечен шоколад - 547 калории, пандишпан - 386 калории.

Колко калории има в меда?

Мед - 308 калории,

Зеленчуци: Колко калории има в зеленчуците?

Картофи - 63 калории,

Прясно зеле - 26 калории,

Морков - 33 калории,

Краставици - 13 калории.

Плодове: Колко калории има в плодовете?

Ябълки - 39 калории,

Портокали - 34 калории,

Банани - 91 калории,

Кайсии - 46 калории.

Сушени плодове: Колко калории има в сушените плодове?

Сушени кайсии - 272 калории,

Стафиди - 279 калории,

Сини сливи - 264 калории,

Фурми - 281 калории.

Вижте тукза консумацията на калории по време на физическа активност

Следваща

Прочетете също: