За продуктите за отслабване, списък с диетични продукти, които трябва да се ядат у дома

Предишна
диетични
  • Списък с продукти за отслабване
  • Протеинови продукти
  • Въглехидратни продукти
  • Продукти за изгаряне на мазнини
  • Нискокалорични продукти
  • 11 мазни храни, които ще ви помогнат да отслабнете
  • 11 храни, които ви пречат да отслабнете

    • Когато задачата е да отслабнете, е необходимо да преразгледате диетата и да научите за нискокалоричните продукти - тези, които помагат да отслабнете. Те се отърват от мастните натрупвания по-бързо, като ускоряват метаболизма, увеличават скоростта на изгаряне на калории, намаляват апетита, а също така насищат тялото с витамини и микроелементи.

    Продуктите за отслабване се усвояват лесно и не се трансформират в мазнини. Те насищат тялото с енергия. Диетолозите препоръчват да ги използвате всеки ден.

    Продуктите за отслабване помагат за премахване на мазнините от тялото

    Топ продукти за отслабване

    Ябълки

    Този плод се препоръчва за задължителна ежедневна консумация. Ябълката е много богата на витамини: А, В, С, Р и др.; микроелементи: желязо, калий, калций, магнезий, натрий, мед, фосфор. Съдържа пектини, полезна фруктоза и етерични масла.

    Изядената ябълка повишава имунитета, нормализира работата на храносмилателната система, а също така служи като профилактика на рак и сърдечно-съдови заболявания.

    Диетичните фибри и фибрите, съдържащи се в ябълката, играят важна роля при отслабването. По време на отслабване тялото се пречиства от токсини. Ябълката съдържа вещества, които помагат за премахване на холестерола, излишните соли и други примеси от кръвта.

    Семената съдържат йод. Две ябълки на ден са достатъчни, за да задоволят нуждите на организма от него, да нормализират работата на ендокринната система и щитовидната жлеза.

    Желязото помага за предотвратяване на анемия, като предотвратяваслабост, която често придружава диета.

    Диетичните фибри и фибрите, съдържащи се в ябълката, играят важна роля

    Кората на ябълката съдържа кварцетин. Той е силен антиоксидант срещу рак и процеси на стареене.

    Витамин С повишава имунитета и помага при отслабване чрез ускоряване на метаболитните процеси.

    Риба

    Това е основният източник на протеини по време на диета. В допълнение, той съдържа вещества, които предотвратяват отлагането на мазнини, нормализират кръвното налягане и служат като профилактика на диабета. Богатото съдържание на Омега-3 мазнини зарежда тялото със здравословни мазнини по време на диета и насища тялото с енергия по време и след тренировка.

    Рибата е богата на витамини А, В1, D, Е и полезни микроелементи: йод, фосфор, магнезий, калий, калций и др.

    Съдържа незаменими аминокиселини, които неутрализират токсините в черния дроб и ги извеждат от тялото.

    Морков

    Този зеленчук е източник на витамини и минерални съединения. Поддържа имунитета и подобрява чревната подвижност, което е много важно при отслабване. Особено полезно е поради високото си съдържание на витамин А - повишава остротата на зрението и подобрява състоянието на кожата. Това е добре, защото при отслабване кожата увисва и губи своята еластичност.

    По-добре е да използвате моркови сурови, подправени с лъжица растително масло.

    Суровите моркови са по-добри от варените

    Овесена каша

    Не можете да пропуснете закуската по време на загуба на тегло. Овесената каша ще се побере точно в менюто по това време.

    Овесената каша е питателна зърнена култура, която насища тялото и дава усещане за ситост за известно време. Богат е на фибри и протеини.

    При диета овесената каша може да се разнообрази, за да не е пълна, като се разрежда с кисело мляко или се добавят сушени плодове, плодов сок. Често се приготвя вечер, като се оставя за една нощ в хладилника.

    Кисело мляко без мазнини

    Можете да го купите в магазин или да го приготвите сами у дома. Киселото мляко е много полезно за отслабване. Проучванията показват, че ежедневната му употреба ускорява загубата на тегло. Съдържа калций, който не само укрепва костната система, но и в комбинация с други елементи участва в изгарянето на мазнините. Ефектът от киселото мляко е особено видим в областта на корема и талията.

    Киселото мляко може да се пие като самостоятелно ястие или да се добавя към салати, има отлична комбинация с нарязани плодове и на негова основа могат да се приготвят сосове.

    Киселото мляко подобрява работата на СТОМАШНО-ЧРЕВНИЯ тракт

    Карфиол

    Това е кралицата на продуктите за отслабване. Може да се яде в неограничени количества. Тялото изразходва повече енергия за храносмилането, отколкото се съдържа в самото зеле. Зелето също е богато на витамини, особено витамин С и фолиева киселина, които участват в метаболитните процеси, водещи до загуба на тегло.

    Можете да замените карфиола с най-близките му роднини – спанак, броколи или друг вид зеле.

    Салата се приготвя от зеле, залива се с масло и се добавят не по-малко полезни зеленчуци за отслабване: чесън, черен пипер и листа от маруля.

    Зелен чай

    Тази натурална напитка е много полезна, макар и евтина, има благоприятен ефект върху здравето при отслабване.

    Съдържа голямо количество антиоксиданти, витамин С, които забавят процесите на стареене, премахват токсините от тялото и укрепват сърдечно-съдовата система. Съдържа и вещества за борба с вредното излъчване, например от компютърен монитор.

    На бележка.Зеленият чай помага за почистване на бронхите и белите дробове и е незаменим за ежедневна употреба, тъй като благодарение на него се ускорява елиминиранетоот токсини по време на загуба на тегло поради физически упражнения.

    домати

    Освен това е незаменим продукт за отслабване. Съдържа цял комплекс от полезни вещества, витамин С, ликопен, който инхибира раковите клетки и каротеноиди, които премахват вредните токсини от тялото. Доматът нормализира работата на храносмилателната система и се бори със запека. Ежедневната консумация на пресен доматен сок помага за разреждане на кръвта и ускорява отстраняването на метаболитните продукти.

    Доматите могат да се консумират в неограничени количества като се приготвят на салата или отделно.

    Доматите могат да се ядат в неограничени количества

    Ананас

    Съдържа много полезни витамини, особено витамин С, калций, калий и желязо. Ананасът се използва при приготвянето на капсули за отслабване. Веществата, съдържащи се в него, помагат за разграждането и след това усвояването на протеините, съдържащият се в него бромелаин помага за изгарянето на мастния слой в тялото. Ананасът подобрява кръвообращението, разрежда кръвта, особено полезен е при разширени вени.

    Студени супи

    Това е лесен за смилане продукт с проста рецепта за готвене. Ако се яде студено, тялото изразходва много енергия, за да го смила. Обикновено се приготвя от зеленчуци и зеленчуци с добавяне на подправки. Можете да нарежете всичко на ситно или да го разтриете, приготвяйки супа-пюре. Ежедневното включване на студена супа в менюто ускорява процеса на отслабване.

    Списък с продукти за отслабване

    Протеинови продукти

    Храни, богати на фибри - списък за отслабване

    Те съдържат голямо количество протеин, който участва в изграждането на мускулна маса, кости и цялото тяло като цяло. Излишният протеин не се отлага под формата на мастен слой, което е важно.

    Тялото изразходва много енергия за смилане на протеинови продукти ивреме, усещането за ситост остава за дълго време.

    Околонякои продукти най-вероятно отслабват списъкът с протеинови продукти:

    • месо - пилешко, пуешко, телешко;
    • кефир, кисело мляко, извара, извара;
    • риба - риба тон, калкан;
    • скариди, калмари;
    • яйце;
    • бобови култури - боб, грах, соя.

    Въглехидратни продукти

    Те съдържат въглехидрати, които бавно се разграждат, в резултат на което чувството на глад не идва дълго време. Поради бавното разграждане те не се складират в мазнини и поддържат нормално ниво на захар в кръвта.

    Списък с ястия за отслабване:

    • каша - овесена, просо, елда, ечемик;
    • бял, кафяв варен ориз;
    • паста от твърда пшеница;
    • зеленчуци - зеле, репички, краставици, домати, чушки;
    • зеленчуци - копър, магданоз, босилек, лук, аспержи;
    • маслини;
    • плодове - ябълка, ягода, круша, портокал, ананас, мандарина, череша и др.;
    • сушени плодове - смокини, сушени кайсии, сини сливи.

    Продукти, съдържащи бавни въглехидрати

    Продукти за изгаряне на мазнини

    Това са нискокалорични продукти, които активират усвояването на храната и ускоряват метаболизма. В същото време апетитът намалява, тялото се освобождава от излишните отлагания.

    Какво можете да ядете, когато отслабнете, списък с храни за изгаряне на мазнини:

    • морков,
    • зелен грах,
    • черна ряпа,
    • колраби,
    • цвекло,
    • тиквички,
    • цикория и др

    Нискокалорични продукти

    Те изобщо не допринасят за отлагането на мазнини. Това са диетични продукти и техният списък за отслабване:

    • морски водорасли,
    • зелен чай,
    • бели гъби,
    • червена боровинка,
    • квас,
    • черна боровинка,
    • боровинка,
    • ябълки,
    • смокини и др

    11 мазни храни, които ще ви помогнат да отслабнете

    Мастни продукти

    Когато тялото е подложено на стрес (на диета), то цели складиране на мазнини. За да предотвратите това, трябва да консумирате мазнини в малки количества всеки ден.

    Всички мазнини се делят на наситени и ненаситени. При достигане на оргазъм при температура наситените мазнини запазват първоначалната си форма, ненаситените се разтварят. Следователно ежедневната консумация на ненаситени мазнини е полезна за тялото.

    Списък на мазни продукти:

    • Бекон - по-добре е да се ограничите до няколко филийки за закуска. Съдържа витамин F, който е полезен за кожата, кръвоносните съдове и поддържането на нормални нива на холестерола.
    • Сирене - съдържа повече полезни вещества от млякото. Калоричното му съдържание е високо, трябва да се яде без нагряване.
    • Агнешко - има много тлъсто месо, но по-висока концентрация на витамин В12 и линолова киселина за отслабване. Парче варено агнешко ще бъде само от полза.
    • Авокадото е много богато на витамини и минерали. Приготвя се бързо и лесно, не изисква термична обработка.
    • Свинско – съдържа здравословни мазнини, калий и магнезий. Струва си да ядете млади прасенца, да печете месо по-рядко.
    • Кокосово масло, зехтин, ленено масло и масло. Много е богат на полезни вещества, 1-2 с.л. лъжици олио на ден за дресинг за салата ще се възползват само.
    • Сирене - с най-ниска масленост и с добавка на плодове.
    • Яйца – съдържат много протеини, антиоксиданти и много полезни вещества. Едно твърдо сварено яйце ще ви се отрази добре.
    • Риба - нейните мастни разновидности: сьомга, скумрия, сардина и др. Те съдържат много ценни омега-3 киселини и висококачествен протеин.
    • Ядки - орехи, лешници,шамфъстък и др. Те съдържат много мазнини, но отлично потискат апетита и са много полезни.
    • Фъстъчената паста е източник на полезни микроелементи и витамини. 1 чл. лъжица на ден няма да навреди.

    11 храни, които ви пречат да отслабнете

    Най-нискокалоричните продукти

    Има набор от продукти, които категорично не могат да се ядат по време на диета. Те са много калорични, усвояват се дълго време и се превръщат в мастни натрупвания. Дори и да ги има 2-3 пъти седмично, те ще накарат тялото да напълнее.

    Списък:

    • захар - има достатъчно в сокове;
    • картофи - да бъдат приготвени по всякакъв начин;
    • кифли и други сладкиши, съдържащи брашно;
    • белият полиран ориз съдържа много нишесте;
    • инстантни зърнени храни с полезни въглехидрати;
    • богати супи - много мазнини;
    • пушените меса не са полезни и дори вредни;
    • консерви с високо съдържание на мазнини;
    • масло - съдържа много мазнини в големи количества;
    • майонеза - абсолютно не е полезна, по-добре е да се подготви домашно;
    • солени закуски - съдържат много нездравословни вещества.

    Като използвате правилните продукти за отслабване и не преяждате, можете да направите процеса на отслабване вкусен и приятен както за мъжете, така и за жените.

    Следваща

    Прочетете също: