За отслабването за една нощ, какво можете да ядете, докато отслабвате, списък с продукти

Предишна
една
  • Забранени храни преди лягане
  • Приемливи порции храна
  • Кога можете да ядете преди лягане

    • Сред диетолозите се смята, че е почти невъзможно да се яде през нощта, за да отслабнете. Въпреки това някои храни са полезни за отслабване преди лягане. Необходимо е само ясно да знаете какво можете да ядете преди лягане, когато отслабвате, и от какво се препоръчва да се въздържате.

    Разрешени продукти преди лягане

    Проблемът с късната вечеря е остър за много хора, особено за тези, които работят до късно и нямат възможност да вечерят рано. За хората, които се опитват да загубят наднорменото тегло, също е важно да обмислят какво могат да ядат през нощта, за да отслабнат. Списъкът с храни, които можете да ядете през нощта, когато отслабвате, се състои от следните елементи:

    Храна преди лягане

    • порция овесени ядки с лъжица мед;
    • нискокалорична салата от пресни зеленчуци, облечена с кисело мляко вместо майонеза или заквасена сметана и по възможност безсолна;
    • парче варени или печени пилешки гърди или риба с добавка на зеленчуци;
    • чиния зеленчукова супа, по желание с пилешки бульон;
    • боб, задушен със зеленчуци;
    • омлет от белтъци с магданоз и копър;
    • зеленчукова салата с морски дарове.

    Ядките са много калорични, не се препоръчва да ги консумирате през нощта в твърде големи количества. Умерените порции няма да навредят на здравето и ще помогнат за насищане на тялото с енергия и витамини. Най-добрият вариант е 10 фъстъци, бадеми или кашу. По-добре е да се въздържате от ядене на орехи през нощта, тъй като те се усвояват лошо от тялото.

    През нощта можете да ядете сирене, което бързо се абсорбира от тялото. Час и половина е достатъчен, за да може тялото да преработи напълно продукта. При отслабване най-добрият вариант е нискомасленото извараиндикатор за мазнини.

    Обърнете внимание! Сиренето е важно за спортистите поради високото съдържание на протеини, които могат да поддържат мускулния тонус в продължение на няколко часа.

    Списъкът с храни, които можете да ядете преди лягане, за да отслабнете, включва кефир. Продуктът, консумиран през нощта, е добро допълнение към вечерята. Киселите млечни продукти възстановяват работата на червата и нормализират съня. Кефирът ще помогне за потискане на апетита за хора, които не могат да откажат вредна, от диетична гледна точка, вечеря. На базата на кефир се приготвя специална супа, която включва следните съставки:

    • 1 литър кефир;
    • връзка копър;
    • 1-2 краставици;
    • 2-3 скилидки чесън.

    Всички зеленчуци се нарязват на ситно, заливат се с кефир и всичко се разбърква старателно. След това супата е готова за консумация.

    Допълнителна информация.Като алтернатива на кефира в супата може да се използва нискомаслено кисело или кисело мляко.

    Сирене и зеленчуци

    Яденето на 1-2 парчета нискомаслено сирене преди лягане няма да навреди на хората, които искат да отслабнат. Този продукт е подходящ при спазване на диета, поради минималното съдържание на въглехидрати или липсата им. В същото време трябва да се даде предпочитание на онези марки сирене, които съдържат малко мазнини. За намаляване на калорийното натоварване продуктът може успешно да се комбинира със следните пресни зеленчуци:

    • краставици;
    • броколи;
    • целина.

    Бялото зеле е позволено да се използва сред зеленчуци през нощта. Принадлежи към категорията на продуктите с отрицателно съдържание на калории. Това означава, че тялото се нуждае от повече калории, за да го смила, в сравнение с това, което ще получи при консумация на продукти. Съдържавещества, които активират процеса на отслабване и повишават издръжливостта на мускулите. През нощта можете да използвате сок от зеле, който не само има положителен ефект върху състоянието на фигурата, но и възстановява съня.

    Здравословна храна

    В борбата с излишните килограми се препоръчва да ядете моркови преди лягане. Този зеленчук е в състояние да разгради определено количество мазнини за една нощ. Можете да ядете зеленчука в прясно състояние и да приготвите сок на негова основа. Зеленчукът се съчетава особено добре с кисело-млечни ястия, така че е разрешено да го ядете заедно с чаша кефир или нискомаслено сирене.

    Ако почувствате глад преди лягане, можете да изядете 1-2 ябълки, които ще ви помогнат да облекчите това чувство. Предпочитание трябва да се даде на ябълки със зелена кожа пред червени или жълти плодове, тъй като те съдържат по-малко захар.

    Допълнителна информация.За по-добро усвояване от организма се препоръчва да се обели напълно преди употреба. При някои хора пресните ябълки, напротив, само повишават апетита. В техния случай е по-добре плодовете да се изпекат предварително.

    Забранени храни преди лягане

    Не можете да ядете нищо сладко през нощта. Най-забраненият продукт от тази категория е шоколадът. В допълнение към възможните проблеми с фигурата, тази храна заплашва силно превъзбуждане на тялото и потенциално безсъние. След хранене шоколадът значително повишава апетита.

    Можете да ядете сирене, когато отслабвате

    Пикантната храна също повишава апетита, човек започва да иска да яде повече. Когато се използва в повишено количество, се произвежда стомашен сок. След обилна вечеря с пикантни храни човек скоро отново започва да изпитва лек глад. Други негативни последици от използването на такива продукти са метеоризъм, киселини и метеоризъм.

    Мазните храни по принцип са нежелателни за формата на тялотопо всяко време на деня, но късно през нощта опасността им се увеличава многократно. В допълнение към наддаването на тегло, такава храна провокира развитието на хронични патологии.

    Допълнителна информация.Мазните храни забавят метаболитните процеси.

    Зърнените и бобовите продукти са полезни за здравето, но не се препоръчва да се ядат преди лягане, особено ако има определени противопоказания и заболявания. Такива ястия съдържат много фибри и въглехидрати, които тялото няма време да усвои напълно. Яденето на боб и зърнени храни през нощта причинява нарушения на стомашно-чревния тракт, колики и метеоризъм.

    Приемливи порции храна

    Малки порции

    Какво можете да ядете вечер, когато отслабвате

    При отслабване човек трябва да се задоволи с количеството храна, което може да се сложи в една шепа. Това е доста обемна мярка, защото мъжкият юмрук побира около 350 грама, женският - около 250 грама.

    Важно!Съдържанието на зеленчуци и зеленчуци на масата трябва да надвишава два пъти броя на ястията с високо съдържание на протеини.

    За човек с нормално телосложение и без наднормено тегло вечерята трябва да съдържа около 400 килокалории. За пациенти, които се опитват да се отърват от наднорменото тегло, енергийната стойност на една порция се намалява до 350 kcal. Вечерните ястия трябва да съдържат оптималното съдържание на протеини, въглехидрати и мазнини.

    Допълнителна информация.Препоръчва се дневното меню да се разпредели по такъв начин, че вечерята да съдържа една пета от всички калории, приети през деня.

    Кога можете да ядете преди лягане

    Времето за вечеря е индивидуално за всеки човек. Основно се влияе от очакваното начало на съня. Така че, ако човек си легне около 22 часа, тогава трябва да вечеря наоколо19.00 часа. Храненето по-късно ще навреди на здравето ви, прекалено ранното хранене ще причини дискомфорт преди лягане.

    Можете да ядете цвекло, когато отслабвате

    Продължителността на нормалната вечеря трябва да бъде на ниво от 10 минути. Това е напълно достатъчно, тъй като вечерята обикновено е леки ястия, които не трябва да се готвят дълго време.

    Допълнителна информация.Ако процесът на консумация на храна е твърде дълъг, стомахът няма да има достатъчно време за пълно смилане на консумираните продукти. Постепенно това ще провокира наднорменото тегло и затлъстяването.

    Диетата е напълно съвместима с хранене през нощта. Знаейки какво да ядете през нощта, за да отслабнете, можете значително да ускорите постигането на желания резултат.

    Следваща

    Прочетете също: