Можете да ядете сирене, когато отслабвате

Предишна

Положителният ефект на сиренето върху организма е известен отдавна. Този продукт е включен в списъците на правилната диета. Възниква въпросът дали е възможно да се яде сирене при отслабване, когато общото калорично съдържание на диетата е значително намалено.

Може би загуба на тегло

Често хората се съмняват дали е възможно да отслабнете със сирене, тъй като повечето сортове имат високо съдържание на калории и висок процент мазнини. Диетолозите смятат, че е възможно да отслабнете със сирене. Неговият състав не пречи да се отървете от излишните килограми. Крайъгълният камък на проблема е размерът на порцията, която е приемлива за диетично хранене. Смята се, че на едно хранене можете да ядете няколко филийки с общо тегло 50-60 гр. Такава закуска съдържа до 100 kcal, което е доста подходящо за диетично хранене.

Бърза диета със сирене и кашкавал

Забележка.Диетолозите препоръчват да се обърне специално внимание на нискокалоричните сортове с високо съдържание на протеини.

С какво сиренето е полезно за отслабване:

  • Намалява производството на кортизол - хормона на стреса. Високото ниво на този хормон води до емоционално преяждане;
  • Подобрява клетъчния обмен, кръвообращението;
  • Зарежда с енергия, дава сила;
  • Обогатява организма с калций и протеини, витамини А, В12, С, Е, D;
  • Нормализира работата на стомашно-чревния тракт;
  • Премахва токсините и замърсяванията.

    • Важно!Сиренето съдържа линолова киселина, която превръща мастните натрупвания в енергия.

    С всички предимства си струва да се отбележи, че сиренето трябва да се счита за деликатес в диетата. Ограничението на съдържанието на мазнини е 20%. Оптималното съдържание на протеин е 30. Освен това не трябва да ядете солени сортове, защото солта задържа вода в тялото, което провокира подуване. Също така, гной сортове категоричнопротивопоказан за хора с уролитиаза.

    Подходящото време за ядене на сирене е първата половина на деня, особено сутрин. Изварата енергизира и добавя жизненост, а също така насища тялото с витамини и микроелементи. По-добре е да не ядете такава храна вечер и особено през нощта. Той не се усвоява дълго време, а получените калории не се превръщат в енергия, а в мастни резерви в проблемните зони.

    Има много разновидности, предпочитание трябва да се даде на най-естествения състав. Това е естественият изварен продукт, който ще бъде от полза за тялото. Съставки за добър натурален продукт със сирене:

    • Калциев хлорид;
    • Мляко;
    • Бактериална закваска;
    • сирищен ензим;
    • Бета каротин;
    • Сол.

    Сортове, които насърчават загуба на тегло

    Какво можете да ядете вечер, когато отслабвате

    На рафтовете на магазините можете да намерите огромен брой видове сирена и дори един и същ сорт може да се различава по съдържание на мазнини. Възниква разумен въпрос кое сирене можете да ядете, докато отслабвате? Когато избирате сорт, трябва да дадете предпочитание на тези, които са в безопасната зона, тоест имат средно калорично съдържание, ниско съдържание на мазнини, но в същото време все още са богати на витамини, минерали и микроелементи.

    Бринза

    сирене

    Бринза

    Диетолозите силно препоръчват извара за отслабване. 100 g от продукта съдържат дневната норма протеин. В допълнение, витаминно-минералният комплекс поддържа тялото в работно състояние. Калоричното съдържание на продукта варира от 160 до 260 kcal.

    Важно!Калцият, съдържащ се в изварата, се усвоява много по-ефективно, отколкото във всеки друг вид сирене.

    Извара

    Това е доста голяма група сирена, която включва много различни сортове. Изварата е в зеленоот списъка с диети, тъй като има ниско съдържание на калории. Смята се, че изварата съдържа по-малко хранителни вещества от твърдите сирена. Ето защо се препоръчва да го въведете в менюто не като основен компонент на диетата, а като десерт или лека закуска. Бързо засища и облекчава нервното напрежение. Препоръчителната дневна доза е 70 g.

    Извара

    Сулугуни

    Сиренето Suluguni много често се използва за отслабване, въпреки доста високото си съдържание на калории - 290 kcal. Богатият му витаминен и минерален състав насища организма. Дори малка порция сирене притъпява чувството на глад за няколко часа, зарежда с енергия. Освен това понижава холестерола и разрежда кръвта. Suluguni се препоръчва за спортно хранене като строителен материал за мускулната рамка поради повишеното ниво на протеин.

    Сулугуни

    Разтопен

    Топеното сирене е по-малко полезно за отслабване от другите сортове. Към тази група може да се причисли и колбасното сирене. Но разтопените сортове се използват за приготвяне на здравословни сандвичи. Намазват се върху пълнозърнест хляб или кифлички и се ядат за закуска. Калоричното съдържание на такива сирена е 220-260 kcal. Можете сами да разтопите продукта у дома. Точката на топене е 50C. Мекото сирене се топи по-лесно, но за тези цели могат да се използват и твърди сортове, като температурата се повишава до 80 ° C.

    Рикота

    Можете ли да ядете рикота, когато отслабвате? Диетолозите предпочитат този сорт. Калоричното съдържание е само 172 kcal. В допълнение, продуктът съдържа албумин, протеин, който е компонент на човешката кръв, така че рикотата се абсорбира бързо. Маслеността също е в допустимите граници - 8-24%.

    Фета сирене

    Фета сирене

    Това е меко овче или козе сиренемляко Препоръчва се на хора с непоносимост към лактозата, която се съдържа в кравето мляко. Сиренето фета е много полезно за отслабване, тъй като съдържа малко въглехидрати. Калоричното съдържание на продукта е доста високо - 290 kcal, така че си струва да ограничите размера на порцията. Също така, когато избирате фета, трябва да обърнете внимание на съдържанието на мазнини, за някои производители този показател може да достигне до 50%. Оптималното съдържание на мазнини в продукта е 24 г. Понякога този вид се среща под името Fetaxa.

    Сиренето е полезен елемент от диетичното и здравословно хранене. Ще бъде чудесно допълнение към салати, сандвичи, закуски. Може да се използва като самостоятелен продукт в диетата и като допълнение към плодове и зеленчуци. Счита се за подходящо включването на този продукт в диета, предназначена за постепенна загуба на излишното телесно тегло. Необходимо е само да се обърне внимание на характеристиките (калорично съдържание, съдържание на протеини, мазнини и въглехидрати), обема на консумираната порция и времето на деня.

    Следваща

    Прочетете също: