За упражненията с фитнес лента за отслабване за жени във фитнеса

Предишна

Упражненията с фитнес лента за жени за отслабване стават все по-популярни. Това спортно оборудване в момента преживява пика на своята популярност. В крайна сметка просто трябваше да имате стройна фигура. Съвременните модни изисквания предполагат и напомпани мускули, стегнат корем и гърди. Упражнението с експандер помага за постигане на желания резултат у дома.

Фитнес ластиците са изработени от латекс и представляват халка от еластична лента. Разтягането му предизвиква съпротивление, което осигурява необходимото натоварване. Ефективността на обикновените физически упражнения при използване на фитнес гума се увеличава многократно. Натоварването се регулира чрез ограничаване на амплитудата на разтягане.

Внимание!Упражненията с това спортно оборудване не увреждат ставно-лигаментния апарат, не оказват негативно влияние върху скелетната мускулатура.

Разширителят се произвежда в няколко цвята, според които се определя устойчивостта му. Само производителят може да предостави точна информация за тази класификация. Въпреки това, в повечето случаи се счита, че е по-добре за начинаещите спортисти да използват жълта или червена лента. Черно и зелено е предназначено за хора, които имат значителен тренировъчен опит и добре подготвено тяло.

Фитнес програма за момичета във фитнес за отслабване не е достъпна за всеки и не винаги е възможно да се намери удобно време за тренировка. Но можете да си купите евтин експандер и да тренирате тялото си у дома.

Упражнение с ластик

Ползи за отслабване

За да намалите теглото си и да загубите излишни килограми, трябва правилно да съставите тренировъчна програма и да изберете необходимите упражнения. При този подход освен загуба на излишни килограми се постига и допълнителен ефект под формата на:

нарастваеластичност на кожата и мускулите;
премахване на целулит и портокалова кожа на определени места;
повишаване на физическата издръжливост;
стабилизиране и нормализиране на телесното тегло;
развитие на крайници, стави и мускули след наранявания.

Колко пъти седмично трябва да тренирате?

Комплекс от упражнения за отслабване у дома за всеки ден за жени

Упражненията за отслабване с ластик носят положителен резултат само при правилно изготвяне на тренировъчния график.

Внимание!Не е възможно да се провеждат ежедневни тренировки с фитнес ластици, тялото трябва да има време за почивка.

Начинаещите често правят грешки и провеждат твърде чести и интензивни тренировки. В резултат на това мускулите нямат време да се възстановят напълно. Опитни треньори съветват да се правят почивки и в някои дни напълно да се изключи физическата активност. В противен случай резултатът ще бъде минимален. За да отслабнете е достатъчно да спортувате 3, максимум 4 пъти седмично.

Няма да е възможно да се постигнат положителни резултати чрез концентриране на натоварването върху определена мускулна група. За стабилна загуба на тегло се нуждаете от редовни домашни тренировки с продължителност 40 минути с анаеробни натоварвания.

Внимание!Всяка тренировка трябва да бъде структурирана по такъв начин, че човек да използва поне 23% от мускулите от общата си маса.

Колко килограма можете да свалите?

Упражнения за отслабване у дома

Товарът не трябва да е много тежък. По-добре е да го направите дълго, което ще помогне за изгарянето на мазнините. Колко можете да загубите, ако работите здраво и не нарушавате дадения режим? С правилния подход и организация на класовете можете да загубите от 2 до 8 излишни килограма.

Фитнес програма

Упражненияседейки на стол в офиса, за да отслабнете

Еластичните ленти за фитнес служат като сложен утежнител и ви позволяват да увеличите ефективността на най-простите физически упражнения. Когато изготвяте програма за класове, трябва да определите проблемните си области, нивото на физическа подготовка и да изчислите ресурсите на собственото си тяло. Препоръчително е да се консултирате с лекар и да разберете дали има противопоказания или ограничения за спортуване.

Внимание!Класовете трябва да бъдат предшествани от кратко зареждане.

Не можете да се съсредоточите върху едно упражнение, трябва да изберете правилния набор от тях, който ви позволява да разпределите равномерно натоварването върху всички мускулни групи. Горната част на тялото може да се тренира, като се свалят няколко излишни килограма, с помощта на следните действия. Необходимо е да застанете на лявото коляно, докато закачите гумената лента към стъпалото на левия крак. Дясната ръка трябва да бъде огъната в лакътя и отведена назад. Правят се движения по цялото тяло, след което страната се сменя и цикълът се повтаря.

Комплекс от упражнения с фитнес лента

Еластичният разширител се поставя на ръцете така, че да е малко под лактите. Ръцете се разтварят максимално отстрани и се издигат нагоре, след което се опитват да опънат гумената лента възможно най-силно.

За да изпълните следващото упражнение, трябва да повдигнете ластика на лактите си и да застанете на четири крака, след което започнете да стъпвате встрани на пръстите на краката, като движите ръцете си и запазвате центъра на телесната маса. Важно условие за изпълнение на това упражнение: не докосвайте пода с коленете си, трябва да държите тялото си върху тежестта през цялото време. След това трябва да поставите гумената лента на предмишниците си и да се опитате колкото е възможно повече да разтворите ръцете си отстрани, в най-крайната точка опитайте да я пружинирате. В края гумената лента се премества към китката и се навежда напред с изправен гръб.Ръцете се навеждат по цялото тяло, опитайте се да повдигнете лопатките. Максималното разтягане на гумената лента се извършва в горната точка.

Класове за начинаещи

Как ефективно да отслабнете във фитнеса за начинаещ спортист? Начинаещите трябва да получат комплект от три гумени ленти. Те започват с класове с минимално натоварване, след което се увеличават на всеки две седмици. По време на първия подход се тренират мускулите на краката и задните части. За да направите това, разширителят се поставя малко над глезена, краката се раздалечават, докато се появи напрежение в мускулите и, без да ги движите, те започват да ходят. Позволено е леко сгъване на краката в коленете и навеждане на тялото напред. Работете в 7 странични стъпки в едната и в другата посока, като повторите процедурата 14 пъти. След това гумената лента се оставя под долните крака, краката не се изместват. Стиснете силно дупето и направете 10 клякания, след това 5 клякания едновременно с пружиниращи движения, изпълнявани в долна позиция.

Внимание!Преди да започне тренировка, начинаещият спортист трябва да премине медицински преглед и да установи възможни ограничения върху физическата активност.

По време на втория подход се тренират мускулите на задните части и задната част на бедрото. Разширителят се поставя върху глезените, часовете се провеждат легнали на пода. Първо се обръща по корем, брадичката е поставена върху скръстени ръце. Краката се разтварят в различни посоки и започват да се повдигат на свой ред, като повдигането се повтаря 14 пъти за всеки крак. След това се обръщат по гръб, разширителят се премества в долната част на бедрото. Краката са сгънати в коленете и раздалечени, докато гумената лента трябва да е опъната. Тазът се повдига и задържа за няколко секунди в такова положение, че е възможно да се напрегнат по-силно глутеалните мускули. Упражнението се повтаря 20 пъти.

Третият подход е насочен към трениране на седалищните мускули идолната част на бедрото. Разширителят трябва да се постави на бедрата и да се направят 7 стъпки в едната и другата посока, като се повтаря упражнението 14 пъти. Експандерът трябва да е в опънато положение, мускулите да са напрегнати. След това го преместете в долната част на бедрото, разтворете и полусвийте краката. Клекнете в това положение 14 пъти, след което направете 5 клякания с три пружини. При преминаване в горна позиция дупето се свива плътно.

Упражненията с гумена лента са ефективни с тяхната редовност

Първият месец на обучение ще бъде най-труден, защото тялото все още не се е адаптирало и тялото не е имало време да свикне с новата рутина. Ако една седмица занимания не предизвика никакви усещания и не доведе до резултати, може да се наложи да промените методологията и да изберете нов набор от упражнения. Когато човек има здравословни проблеми, е необходимо първите тренировки да се провеждат под наблюдението на специалист. Всякакви усложнения или здравословни проблеми водят до незабавно прекратяване на занятията. В противен случай по-нататъшните класове могат да доведат до непредсказуеми негативни последици. В зоната на особен риск са хората, страдащи от сърдечно-съдови заболявания и хронични заболявания.

Сега спорт като фитнес набира все по-голяма популярност. Колко бързо можете да отслабнете, без да изтощавате и отслабвате женското тяло от гладуване? Упражненията с фитнес лента помагат на жените не само да стегнат тялото си и да го направят по-привлекателно, но и да свалят излишните килограми. Решаващо тук е не приложеното натоварване от експандера, а правилно подбраната и разработена тренировъчна система, изборът на упражнения. Не е нужно да ходите на фитнес или да наемате скъп треньор за часовете. Всичко може лесно да се направи у дома в свободното ви време, по-къснонасладете се на постигнатия резултат.