Колко калории са ви необходими, за да отслабнете Изчисляване на калории. Диета с 1200 калории. Консумация на калории.

Предишна
калории

Колко калории са ви необходими, за да отслабнете?ИЗЧИСЛЯВАНЕ НА КАЛОРИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ:

Има много проста формула за изчисляване на дневния брой калории за отслабване: умножете теглото си по 28.Например, умножете тегло от 70 кг по 28 и нормата ще бъде 1960 калории. Ако не превишите тази норма, теглото няма да се добави. Тази формула е приложима за тези, които водят заседнал начин на живот.

Ако искате да отслабнете до 65 кг, тогава го умножете по 28. Желаното тегло може да се постигне, като се консумират 1820 kcal дневно.

Експертите по здравословно хранене съветват да се поддържа баланс между скоростта на отслабване и безопасността за здравето. Долната граница на калориен прием, разрешен за отслабване без медицински контрол, е 1200 калории на ден.

Колко калории са ви необходими, за да отслабнете? 1200 КАЛОРИИ ДИЕТА:

1 закуска– 50 г варено месо, 100-150 г зеленчуци (без нишесте), 200 г чай или кафе с мляко без захар.

2 закуска– 100 г нискомаслено сирене, 200 г чай с мляко без захар.

Обяд– половин порция вегетарианска супа или борш, 50 г телешки строганов, 120 г задушени зеленчуци, 200 г компот без захар.

Полуденок– ябълка (100гр).

Вечеря– 100 г варена риба, 100 г варени картофи, 200 г чай с мляко без захар.

Преди лягане– 200 г кефир без захар.

Колко калории са ви необходими, за да отслабнете?КОНСУМАЦИЯ НА КАЛОРИИ ПО ВРЕМЕ НА ФИЗИЧЕСКИ УПРАЖНЕНИЯ:

Дадени са различни видове дейности и разход на калории за час на 1 кг телесно тегло. За да разберете колко точно калории се консумират при вашето тегло, трябва да умножите теглото си по число, свързано с определена физическа активност. Например: теглото ви е 80 кг и се занимавате с домакинска работа, трябва да умножите 80 по 3,2, за да получите 256 калории. Така,вършейки домакинска работа за 1 час, изразходвате 256 калории.

Аеробика– 5.2

Бягане със скорост 16 км в час– 14.4

Бягане, 12 км/ч– 11.4

Бягане, 10,4 км/ч– 8,4

Джогинг, 8,8 км/ч– 6,4

Баскетбол, бадминтон, волейбол– 4.8

Боулинг– 3.6

Копаене на земя– 4

Велосипед, шофиране 16 км/ч– 5.4

Гимнастика– 4

Кънки, кънки– 3.2

Ски, ходене по равен терен– 7.4

Ски, спускане– 5.2

Плуване кроул, бавно– 7

Бруст– 5.6

Изкачване по стълбите– 7.4

Домакинска работа -3.2

Ролери, кънки– 4.2

Скачане на въже, скачане– 5.6

Седнало– 0,8

Стойка– 1.7

Танците са бързи– 7.4

Бавни танци– 3.6

Тенис на маса– 4.8

Тренировка с тежести– 3.8

Футбол, атака– 4.4

Ходене, 7,2 км/ч– 5,6

Ходене, 5,6 км/ч– 4,8

Ходене, 3,8 км/ч– 4,2

Ходене нагоре, 3,8 км/ч– 5,4.

За да изчислите калориите на ден и да разберете колко калории има в продуктите, вижте статията: „Колко калории са ви необходими на ден?“

Следваща

Прочетете също: