Пилатес за целулит е набор от упражнения за по-добри резултати

Предишна

Целулитът, този бич на съвременните жени, идва като правило за дълго време - трудно е да се отървете от него, дори и със спорт. Само комбинация от правилен начин на живот и специални упражнения, насочени към премахване на излишната мастна маса, подобряване на кръвоснабдяването на тъканите и тяхното стягане, могат да победят трайно целулита. Пилатес за целулит е признат за едно от най-ефективните средства, които ви позволяват да постигнете отлични резултати, когато комбинирате решителност и воля!

Предимства и характеристики на пилатес

Пилатес е доста млада форма на упражнения, която ви позволява да дишате правилно, да стегнете мускулите на задните части, бедрата и корема и да премахнете целулита, но вече е получила заслужено признание сред женското население! Правилно съставеният комплекс за пилатес ви позволява да натоварите всички мускулни групи, да ги изпомпвате и да укрепите мускулния корсет като цяло. Систематизираните класове по пилатес помагат на жените да се справят с наддаването на тегло след раждането, свързаното с възрастта наддаване на тегло, осигуряват необходимото натоварване, което принуждава тялото да придобие тонизирана форма и да подобри здравето.

Най-добре е да практикувате пилатес с инструктор, който не само ще ви покаже как да изпълнявате упражненията правилно, но и ще наблюдава целия процес, дишане и натоварване, като ги коригира навреме.

Пилатес за целулит има свои собствени характеристики: първо, това е правилното дишане, което се извършва от гърдите, а не от стомаха, и второ, всяко упражнение има осем до дванадесет повторения. Броят на заниманията на седмица се определя от треньора, но обикновено са достатъчни само две или три занимания на седмица.

съвет

Преди да започнете обучението, трябва да проучите следните препоръки:

  • 1. За да започнете часовете, ще трябва да вземете тънка постелка. Вместо това е подходящ обикновен гимнастическикилим Така че часовете ще се провеждат с максимален комфорт.
  • 2. Можете да слушате лека релаксираща музика по време на тренировка. Това ще ви помогне да се отпуснете и да не се изгубите от гладкото, премерено темпо на класовете.
  • 3. Всички упражнения трябва да се изпълняват в една сесия. Ако решите да опитате пилатес за първи път, изберете пет упражнения, които са най-подходящи за вас.
  • 4. Всички действия трябва да се извършват възможно най-плавно и премерено. Всички ваши действия трябва да бъдат контролирани.
  • 5. Опитайте се да не гледате тавана по време на часовете. Най-добре е погледът ви да е насочен по посока на движението на тялото ви.
  • 6. Ако по някаква причина трябва да направите дълга почивка в часовете, тогава трябва да възобновите часовете с интензивността, на която сте спрели.

набор

Най-ефективните упражнения

Сред най-ефективните упражнения за премахване на целулита могат да се разграничат следните:

  • 1. Поставяйки краката на ширината на раменете, на вдишване вдигаме ръцете си и клякаме, докато коленете са успоредни едно на друго. При издишване повдигнете, спуснете ръцете.
  • 2. Стойката е същата, разтворете пръстите на краката, избутайте таза напред - вдишайте: клекнете, издишайте - повдигнете се.
  • 3. Стойката е същата, приклякане и повдигане на краката един по един.
  • 4. Лежим настрани, издърпваме стомаха колкото е възможно повече и усещаме мускулите му: вдишваме - кракът се издига нагоре, издишваме - усещаме съпротивлението, дръпнете петата надолу, без да докосвате противоположния крак. Обърнете се и повторете с другия крак.
  • 5. Застанете на лакти и колене: връщаме крака назад и издърпваме петата нагоре. Вдишайте - петата нагоре. Издишайте - надолу.
  • 6. Стоейки на ръце и колене, при издишване петите се повдигат. При вдишване - надолу. Завършете всяко движение с поредица от еластични удари.
  • 7. Легнете на пода, хванете се за ръцепокрай тялото, краката ни са на седалката на близкия стол. Издишайте - повдигнете таза от пода, вдишайте - върнете се в изходна позиция.
  • При изпълнение на упражнението гърбът и раменете не са напрегнати.
  • 8. В легнало положение, ръцете покрай тялото, краката на стол - повдигане на таза при издишване, фиксиране в крайна точка за няколко секунди и при вдишване отидете в изходна позиция. В същото време, с активно действие, издърпваме стомаха колкото е възможно повече.
  • 9. Трябва да легнете по корем, като огънете краката си под прав ъгъл към тялото - при издишване повдигнете коляното, при вдишване се върнете в нормално положение. Повторете за втория крак.
  • 10. Лежейки по гръб, повдигнете коленете едно по едно, докато издишвате, спускайте ги, докато вдишвате. Напрягаме мускулите на бедрата и задните части.
  • 11. Лежейки по гръб и поставяйки краката си на ширината на бедрата, трябва бавно да повдигнете таза си при издишване, усещайки как прешлените от опашната кост до кръста се отделят от пода. В същото време напрягаме седалището и бедрата. В максималната точка вдишваме и напрягаме задните части, като ги свиваме, при издишване се връщаме в изходна позиция, също толкова бавно, "за прешлените".
  • 12. Необходимо е да се изправите, да огънете единия крак в коляното, да поставите другия крак с стъпалото върху коляното, в същото време да протегнете ръцете напред - извършете отвличането на таза и разтегнете мускулите на бедрата.
  • 13. Необходимо е да седнете, огънете крака така, че стъпалото да е разположено до бедрото на другия крак - издишайте и изпънете цялото тяло напред, разтягайки мускулите на бедрото.
  • 14. Легнете настрани, приберете стомаха си - издърпайте горната част на крака напред на издишване към пръстите на краката, на вдишване назад - на петата. Тялото е неподвижно и отпуснато.
  • 15. Лежейки по гръб, трябва да огънете краката си в коленете, да разтворите краката си на ширината на бедрата и да издърпате корема си. Издърпайте единия крак напред при издишване, едновременно повдигнете таза, при вдишване - завъртете гокрак на място Жилището запазва недвижими имоти.
  • 16. Необходимо е да седнете на пода отстрани на бедрото. В същото време се уверете, че краката са свити в коленете. Изпънете ръцете си така, че дланите да са обърнати надолу. Първо повдигнете десния крак и преместете бедрото назад. Задръжте крака за няколко секунди в това положение. След това изпънете крака настрани и отново замръзнете за известно време. След това огънете краката си и заемете изходна позиция. Повторете с другия крак.

Прости, но ефективни упражнения за целулит могат да се изпълняват у дома, но ще бъде по-добре, ако треньор ви покаже как да ги изпълнявате. Тогава бързо и ефективно ще разрешите проблема и ще се сдобиете отново с красива и слаба фигура.

Следваща

Прочетете също: