Как да се отървете от целулита на дъното - правилно хранене, набор от упражнения

СЪДЪРЖАНИЕ:

Защо се появява целулит?
Как да премахнете целулита на задните части
Физическа дейност
Правилно хранене при целулит
Масаж
Бани

Целулитът се нарича враг на почти всички момичета, защото този проблем засяга дори собствениците на тънка фигура. Целулитът е най-склонен да изскача, но ако желаете, можете да се справите с този проблем.

За да се отървете от целулита на дъното, се нуждаете от набор от упражнения и козметични продукти.

Въпреки това е много важно да разберете причините за този проблем.

Защо се появява целулит?

Според експертите няма една единствена причина за появата на неравна кожа на задните части. Но от списъка с причините и съпътстващите проблеми на целулита със сигурност има такива, които ще задоволят всяко конкретно момиче.

Възможни причини за целулит:

неправилно хранене, което води до наднормено тегло,
неправилен метаболизъм, който застрашава натрупването на подкожна мазнина дори при слаби момичета,
тютюнопушене, което може да причини застой на кръвта,
заседнал начин на живот.

Как да премахнете целулита на задните части

Двата най-важни компонента за премахване на целулита са правилното хранене и упражненията. В допълнение, експертите съветват използването на масаж и козметика. Задължително условие за решаването на този проблем е и отказът от лоши навици.

Физическа дейност

Изпълнението на специални упражнения за целулит на дупето активира кръвообращението и разхищава мастните запаси. Повечето от тях са прости упражнения, достъпни за всеки. Изборът на необходимия набор от упражнения, както и регулирането на техния брой и интензивност зависи само от собственото желание и възможности.

Основното условие запостигане на поставената цел - редовни упражнения и постепенно увеличаване на натоварванията. Дори в момента, когато положителните промени станат забележими, не трябва да се отказвате от часовете.

Най-популярните и ефективни упражнения за целулит на дупето:

Клякане. За да започнете часовете, ще са достатъчни 10-15 повторения, чийто брой трябва постепенно да се увеличава. За да изпълнявате клекове, можете да поставите краката си на ширината на раменете или да ги поставите в широка позиция. Различната позиция на краката помага да се изработят различни мускулни групи.
Ударни удари. За това упражнение поставете краката си на ширината на раменете и поставете ръцете си на кръста или вземете тежести от 1-2 кг и направете удар напред, като същевременно огънете изтласкващия крак в коляното. Упражнението трябва да се повтори 15-20 пъти.
Подскача на място. Това могат да бъдат прости скокове или използване на въже за скачане. Ако е избран вариантът без въже, за постигане на ефекта са необходими около 300 скока със събрани крака, след което могат да се направят още 50 скока с възможно най-широки крака.
Упражнения на пода. Има доста голям избор от различни упражнения на пода. Например, можете да застанете на четири крака, да опънете крака си успоредно на пода и да го повдигнете на максимална височина. Упражнението трябва да се повтори 20 пъти.
Скампер. Сутрешно или вечерно бягане в парка може да допълни или замени всички упражнения.

Този списък с упражнения може да бъде променен или разширен по ваша преценка. Ако е възможно, е необходимо да се консултирате с фитнес треньор, който може да състави програма от класове, като вземе предвид индивидуалните характеристики.

Правилно хранене при целулит

Невъзможно е да се преодолее целулита на дупето със самите упражнения. Много е важно тренировката да се допълва с правилно хранене. На първо място, говорим за изключване от диетатабързо хранене Всяко проявление на такава храна е много вредно за фигурата. Много е важно да имате балансирана диета с много течности.

Препоръчително е да намалите консумацията на шоколад, торти и сладкиши. Някои експерти препоръчват отказ от сладкиши. Тази забрана трябва стриктно да се спазва вечер. От такива сладкиши е разрешена само лека, нискомаслена бира от сливи.

В борбата срещу целулита на задните части ще бъде полезно да ядете боровинки и зеленчуци в сурова форма. Възможни са и неподсладени натурални кисели млека. Те премахват натрупаните отпадъци и течности от тялото, помагайки за премахване на целулита.

Диетолозите съветват да се увеличи количеството използвано сирене, колкото е възможно. Препоръчително е да се добавя към всяко хранене. Това се обяснява с неговата ситост, ниско съдържание на калории и лекота на асимилация.

Масаж

Масажът трябва да се добави към физическата активност и правилното хранене. Благодарение на интензивното разтриване и загряване на мускулите можете да увеличите притока на кръв в желаната област. Това означава, че ще има активен приток на вещества, необходими за намаляване на мазнините.

За масаж можете да се свържете с професионален масажист или да извършвате процедури у дома, като използвате специални смеси или мед.

За приготвяне на масажни смеси често се използват етерични масла: хвойна, лимон, портокал, лавандула. Важно е да запомните, че 50 ml от сместа трябва да съдържат не повече от 5 ml етерично масло. По време на масажа сместа се втрива в кожата за 20-25 минути.

Медът се счита за доста ефективен в борбата срещу целулита на задните части. За да извършите масаж, медът трябва да се разреди малко и да се нанесе върху проблемната зона. След това трябва да натиснете малко и рязко да откъснете ръката си.

След известно времетакъв масаж може да бъде придружен от болезнени усещания, но това показва положителен ефект. Масажистите препоръчват такива сесии на всеки 1-2 дни 15-20 пъти.

Бани

За да извършите такива процедури, най-добре е да отидете в салон за красота, но можете да опитате да направите нещо подобно у дома. Баните с етерични масла са полезни и ефективни.

Много е важно да изберете правилните масла. Те трябва да освобождават мазнини (масло от градински чай, масло от индийски кедър), да насърчават отстраняването на течности (масло от планински кедър), да подобряват лимфния поток (масло от сандалово дърво).

Много жени предпочитат ароматна вана с мляко. За да го приготвите, разтворете шепа сол за вана в чаша мляко и добавете няколко капки етерично масло от портокал, грейпфрут, лимон).

Напълнете ваната наполовина с топла вода и изсипете получената смес в нея. Трябва да прекарате поне 20 минути в такава вана, докато масажирате проблемните зони. Дори и целулитът да е напреднал, състоянието на кожата ще се подобри значително след такава баня.

По този начин е безопасно да се каже, че има доста голям брой начини за борба с целулита на задните части. Решаването на този проблем изисква желание, постоянство и малко свободно време. Провеждането на всички процедури в комплекса определено ще даде желания резултат и ще ви помогне да станете собственик на красиво дупе без портокалова кожа!

Следваща