Дихателни упражнения за отслабване - упражнения.
ПредишнаЗнаете ли връзката между правилното дишане и стройната фигура? Оказва се, че по време на вдишване и издишване, именно с помощта на диафрагмата и коремната стена, вътрешните органи се масажират, което допринася за отслабване и поддържане на стройна фигура. В същото време задържането на дъха е от голямо значение.
Обикновено те задържат дъха си за 30-60 секунди, а със степента на обучение може да се увеличи до 2 минути или повече. Дълбочината и честотата на дишането са методи за масаж на вътрешните органи. Например, плавно дълбоко вдишване със забавяне на дишането от 1-2 секунди и плавно издишване нормализира дейността на вътрешните органи. А дълбокото вдишване и задържането на дъха до 10 секунди или повече, последвано от напрегнато и рязко издишване, подобрява тяхната функция. Мастните клетки изгарят, когато в тях влезе кислород.
Дихателни упражнения за отслабване - Упражнение ПЪЛНО ДИШАНЕе най-често срещаното контролирано дишане, което се изпълнява сутрин и следобед с нормално темпо. Начална позиция с пълно дишане: легнало, седнало или изправено - както желаете. Отначало издишайте бавно, но силно, докато издърпвате коремната стена навътре. След това бавно вдишайте през носа: в същото време първо издуйте коремната стена, а след това разширете долните ребра, повдигнете гръдния кош и едновременно с това разширете горните ребра. В края на вдишването, когато белите дробове се напълнят с въздух, издърпайте стомаха леко навътре, създавайки опора с лек, пълен въздух. Задръжте дъха си за 1-2 секунди - и започнете да издишвате през носа, като издърпате стомаха навътре и дръжте гърдите си леко повдигнати и разтворени. След това трябва постепенно да отпуснете корема си, да стиснете ребрата си и да спуснете раменете си. Когато белите дробове изпускат въздух, гръдният кош и коремът се спускат надолу, а коремната стена се изтегля. Това упражнение се изпълнява първо 3 пъти и постепенно можетедоведе до 20 пъти. Вдишването и издишването се извършват спокойно, без участието на мускулите. След пълно вдишване понякога се появяват замайване, лека слабост и неприятно усещане за парене зад гръдната кост. Причината са нередовни тренировки.
Предлагат се специални упражнения за овладяване на техниката на пълно дишане, които ще ви помогнат да я практикувате поетапно. Всяко упражнение включва масаж на вътрешните органи и насърчава загуба на тегло.
Дихателна гимнастика за отслабване - упражнение ДОЛНО ДИШАНЕ или коремно дишане:Начална позиция за долно дишане: легнало, седнало или изправено, което ви е удобно. Отпуснете всички мускули. Поставете едната длан на корема, а другата на гърдите. Направете бавно, но силно издишване, докато издърпвате коремната стена навътре. След това бавно вдишайте през носа – диафрагмата се отпуска, коремната стена излиза навън и долната част на белите дробове се изпълва с въздух. Правете няколко последователни вдишвания (от 4 до 6), правете вълнообразни движения на стомаха - това масажира стомаха, черния дроб и червата. Правете упражнението 3-4 пъти на ден.
Дихателна гимнастика за отслабване - упражнение СРЕДНО ДИШАНЕ или гръдно дишане:Началната позиция е същата. Едната ръка лежи на гърдите, другата на корема. В това упражнение цялото внимание е насочено към ребрата. След издишване вдишайте бавно през носа, като разширите ребрата на гръдния кош от двете страни. По това време средната част на белите дробове се пълни с въздух и ръката, лежаща на гърдите, се издига заедно с гърдите. Издишайте през носа, докато отпускате ребрата. При средно дишане коремната стена и раменете не участват. Ръката, лежаща на корема, остава неподвижна. По време на среднатадишането масажира сърцето, далака, черния дроб и бъбреците. В една сесия се извършват 4-6 вдишвания. Повтаряйте 3-4 пъти на ден.
Дихателна гимнастика за отслабване- Упражнение за ГОРНО ДИШАНЕ:При горно дишане цялото внимание е насочено към горната част на белите дробове. Поемете бавно въздух през носа, като едновременно с това повдигнете ключиците и раменете, докато въздухът ще изпълни горната част на белите дробове. Издишването също се извършва през носа, като постепенно се отпускат ребрата на горната част на гръдния кош и се спускат раменете. А стомахът и средната част на гръдния кош остават неподвижни. Повторете упражнението 4-6 пъти в една сесия. Изпълнявайте 3-4 пъти на ден. По време на горното дишане се масажират лимфните възли на гръдния кош и белите дробове, увеличаване на кръвообращението и по-активен масаж на белите дробове, използвайте рязко издишване. Поемайки пълен дъх, едновременно вдигнете ръцете си нагоре и докоснете с тях ушите си - задръжте дъха си за 2-3 секунди. След това се наведете рязко, спуснете ръцете си свободно и се отпуснете, издишайте енергично през устата, произнасяйки сричката „ха“. Повторете това упражнение 3-5 пъти.
Дихателна гимнастика за отслабване- упражнение РИТМИЧНО ДИШАНЕ С ДЪЛГО ИЗПУСКАНЕ:Вдишването се прави на броене 2-3, а издишването - на броене 4-6. Постепенно трябва да удължите вдишването до 4-5, а издишването - до 7-10. Следете яснотата на ритъма. Повторете 4-6 пъти. Дихателна гимнастика за отслабване - упражнениеРАВНОМЕРНО ДИШАНЕ С АКТИВИРАНЕ НА ИЗПУСКАНЕ:Поемете дълбоко пълно дишане през носа, след това удължено и изключително пълно издишване през устата, сякаш духате свещ. Повторете 4-6 пъти.
Поемете дълбоко въздух през носа и издишайтепода със свити устни в три-четири къси тласъка. Това упражнение е особено полезно след дълъг престой в задушна стая. Повторете 3-4 пъти.
Дихателна гимнастика за отслабване- упражнение УСПОКОЯВАЩО ДИШАНЕ:Това упражнение обикновено се изпълнява след физическо натоварване и по време на спиране по време на джогинг и дозирано ходене. Поемайки дълбоко дъх, бавно повдигнете ръцете си напред и ги разтворете настрани, обръщайки дланите си нагоре. В същото време повдигнете главата си. Правейки пълно издишване, върнете се в изходна позиция, като повторите движенията на ръцете и главата в обратен ред.
Чрез редовното изпълнение на посочените дихателни упражнения за отслабване ще допринесете за нормалното функциониране на всички вътрешни органи, както и ще поддържате фигурата си стройна и стегната в продължение на много години.
СледващаПрочетете също:
- За тренировъчната програма за мъже у дома, набор от упражнения за отслабване
- За кардио упражнения за отслабване, кардио тренировки за отслабване във фитнеса
- Упражнения за отслабване у дома
- За упражнения за вътрешната част на бедрото за отслабване във фитнеса и на улицата
- Относно здравето на диска за упражнения за отслабване на въртящ се подов диск