Относно здравето на диска за упражнения за отслабване на въртящ се подов диск

Предишна
здравето
  • Правила за класове по диск
  • Избор на въртящ се диск за отслабване

    • Health Disc е компактен тренажор, който ви помага да отслабнете, да укрепите и подобрите мускулната функция. Спортното оборудване има голям брой предимства, така че си струва да се запознаете с характеристиките на обучението и възможностите на гимнастическия диск на симулатора за отслабване.

    Какво е здравен диск

    Здравен диск за отслабване се състои от два метални или пластмасови кръга, свързани с шайба. Между тях са монтирани лагери, поради което се осигурява гладко въртене. При работа със спортно оборудване горното колело се върти, а долното остава неподвижно. Диаметърът на кръговете варира от 25 до 40 см, което ви позволява да изберете симулатор, като вземете предвид възрастта и физическата годност на човек. Ефектът се постига благодарение на ротационните движения, които човек прави, когато се опитва да завърти диск.

    Здравен диск

    Подовият кръг за отслабване има голям потенциал и въпреки малкия си размер осигурява здравето на цялото тяло. Позволява ви да постигнете ефекта на талията "оса" за кратко време, така че често се включва в програмата за обучение на жени, които искат да отслабнат и да подобрят формата си.

    Предимствата на симулатора са ниска цена и богат избор от модели. В същото време той е в състояние да осигури резултат от спортни дейности за кратко време. Малките размери на конструкцията ви позволяват да я използвате у дома, ако е необходимо, инвентарът винаги може да бъде прибран в килера или на рафт. Класовете на въртящ се диск за отслабване не изискват специални умения и знания и можете да го използвате по всяко удобно време, включително докато гледате телевизияили по време на почивка от работа. Голямо разнообразие от изпълнявани упражнения ви позволява да променяте програмите и да изработвате проблемните зони.

    Как дисковият тренажор помага да се отървете от наднорменото тегло

    Ефективни упражнения за отслабване

    Гимнастиката в кръг ви позволява да постигнете не само ефекта от отслабването, но и да подобрите функционирането на цялото тяло. Голям избор от упражнения ви позволява да създавате индивидуални програми за спортни дейности с развитието на голям брой мускулни групи.

    Наистина отслабнете

    Много хора, когато за първи път погледнат тренажорната машина, изразяват съмнения дали наистина е възможно да отслабнете с помощта на прост дизайн на диска. Първите резултати могат да бъдат забелязани след месец редовни занятия. Дискът за отслабване ви позволява да изгорите 250 kcal или повече за 30 минути упражнения. Броят на изгорените калории зависи от вида на упражненията и интензивността на тяхното изпълнение, докато симулаторът ви позволява да тренирате голям брой зони едновременно.

    Бързият ефект от загубата на тегло се обяснява с комплексния ефект върху тялото, осигурен от редовните упражнения. Ползата от гимнастическия диск се свързва със следните ефекти:

    • повишава се ефективността на всички жизнени системи;
    • коремът се укрепва, бедрата, задните части и талията стават по-тънки, мастните натрупвания намаляват;
    • облекчава стреса, подобрява настроението, нормализира работата на нервната система;
    • подобрява се координацията на движенията и функционирането на вестибуларния апарат;
    • нормализира се подвижността на гръбначните дискове и ставите.

    Благодарение на подобряването на кръвообращението се активират метаболитните процеси, повишава се тонусът на мускулните влакна и се нормализира чревната подвижност. При извършване на упражнения върху кръга на здравето за отслабване с масажен ефект се засягат биологично активни веществаточки на ходилото, което също има благоприятен ефект върху цялото тяло.

    Благодарение на подобряването на кръвообращението се активират метаболитните процеси

    Въпреки огромния списък от предимства, лекарите предупреждават за съществуващите противопоказания на дисковия тренажор за отслабване. Упражненията върху въртящи се кръгове са забранени за хора, които имат проблеми с гръбначния стълб и нарушения на мозъчното кръвообращение.

    Важно!След първия триместър бременните жени нямат право да тренират на спортната верига. Хората над 50-годишна възраст и хората, които имат проблеми с координацията и нарушенията на баланса, трябва внимателно да използват въртящия се диск за отслабване.

    Как да използвате симулатора

    Класическата техника за изпълнение на упражнения за отслабване на колелото за здраве включва поставянето му на пода и извършване на ротационни движения за сметка на мускулите, докато стоите на симулатора.

    Как да използвате симулатора

    Списъкът с възможни варианти за упражнения с гимнастически кръг е доста широк. В зависимост от избраната техника можете да тренирате не само мускулите на пресата, но и краката, ръцете, гърба и раменния пояс. Упражнение за здраве на диска за отслабване:

    • изпълнение с поддръжка. Краката се поставят върху симулатора, ръцете се поставят на стол или се използва друг стабилен предмет, извършват се ротационни движения;
    • промяна на позицията на ръцете. Ръцете могат да бъдат фиксирани директно пред вас, разперени настрани, сгънати на гърдите, поставени на бедрата, поставени в ключалка зад главата или издърпани нагоре, извършвайки движения на диска;
    • държейки се в ръце. Дискът трябва да се постави пред вас и да се извършват кръгови движения, като се напрягат мускулите на ръцете;
    • с опора на крака. Единият крак трябва да се постави върху тренажора и с помощта на напрежението на стъпалото да се приведе в движение.

    Важно!Необходимо е да се работи върху диска в съответствие с техниките за безопасност. Важно е да се контролира интензивността и скоростта на движенията, в противен случай са възможни замайване и падания. Важно е да се осигури стабилна фиксация на кръга, така че хлъзгавите повърхности не са подходящи за класове.

    Правила за класове по диск

    Упражнения за отслабване на корема и страните

    Натоварването трябва да се определи, като се вземат предвид възрастта и физическата годност на човека

    Натоварването трябва да се определи, като се вземат предвид възрастта и физическата годност на човека. Колкото повече енергия се изразходва, толкова повече калории могат да бъдат изгорени в една сесия. В същото време не трябва да прекалявате веднага на първия сеанс, в противен случай болезненият дискомфорт ще ви напомня за себе си дълго време.

    Трябва да се следват следните препоръки:

    • препоръчително е да носите тънки чорапи на симулатора, което ще избегне подхлъзване и ще премахне риска от нараняване;
    • за по-стабилна позиция при изпълнение на упражнения в класическата техника коленете трябва да са леко свити;
    • за децата е достатъчно да изпълнят 5 завъртания, за да поддържат физическата си форма, за тийнейджъри - 7;
    • резултатът от отслабването може да бъде постигнат само с редовни класове;
    • преди да използвате диска, важно е да направите малко загряване, което ще загрее мускулните влакна и ще предотврати техните наранявания.

    Класовете трябва да са редовни, но не се препоръчва да използвате диска всеки ден за дълго време, тъй като мускулната тъкан няма да има време за почивка и възстановяване. Достатъчни са тренировки 3 пъти седмично по 15-20 минути. За да облекчите умората след дълго седене или престой в неудобна поза, достатъчно е да тренирате на симулатора за 2-3 минути.

    Избор на въртящ се диск за отслабване

    Упражнения зазагуба на тегло у дома

    Името "здравен диск" се появи в нашата страна през 80-те години, когато такъв симулатор беше в почти всяко съветско семейство и се радваше на голяма популярност. Днес спортните магазини предлагат богат избор от симулатори, които се различават по цена, материал на производство и наличие на допълнителни функции. Въртящите се дискове могат да се наричат ​​"Grace" или "Torneo", но принципът на тяхното действие е подобен.

    Избор на въртящ се диск за отслабване

    Когато избирате въртящ се диск за отслабване, трябва да помислите какъв резултат трябва да постигнете. За децата е достатъчно да изберете пластмасов симулатор, чието леко тегло ще позволи на детето лесно да го премести на всяко място в стаята. Модерните модели са представени в различни цветови нюанси, така че децата могат да избират всяка опция, която харесват. Ако планирате да отслабнете и да използвате интензивно диска, тогава е по-добре да дадете предпочитание на металните конструкции, тъй като те имат дълъг експлоатационен живот и са в състояние да издържат на големи интензивни натоварвания.

    При избора на симулатор е важно да се вземат предвид следните нюанси:

    • тегло на модела;
    • съответствие на диаметъра на диска с възрастовите характеристики;
    • материал за производство;
    • надеждност на конструкциите;
    • репутация на производителя;
    • лекота на използване;
    • лекота на въртене на кръгове;
    • наличие на допълнителна функционалност.

    Днес пазарът на спортни стоки предлага модели с разширители, които могат да повишат ефективността на тренировките и да осигурят постепенно увеличаване на натоварванията. На повърхността на кръга има дискове за здраве с мехурчета, които осигуряват масажен ефект при работа със симулатора. Някои гимнастически уреди са оборудвани с музикален съпровод с възможност за избор на мелодия. В същото време тяможе да варира в зависимост от интензивността на ротационните движения.

    Въртящите се дискове опростяват процеса на отслабване и са доста ефективен треньор, който ви позволява да се отървете от излишните килограми по забавен и спокоен начин.

    Следваща

    Прочетете също: