За кардио упражнения за отслабване, кардио тренировки за отслабване във фитнеса
Предишна
Кардио упражненията са един от най-лесните начини за отслабване, но изискват систематичен подход. Говорим за натоварване на сърцето, активиране на работата му. Както знаете, дишането се учестява, когато сърдечната честота се увеличава, всички органи се обогатяват активно с кислород и поради окислителните реакции се получава доста интензивно изгаряне на калории.
Видове кардио за отслабване
Видовете физическа активност, насочени към обучение, укрепване на сърцето и сърдечно-съдовата система, по време на които се подобрява и респираторната (дихателната) функция, се наричат кардио упражнения. Всеки, който иска да свали излишните килограми, трябва да знае какви са кардио упражненията за отслабване и как се използват. При извършване на кардио упражнения тялото използва запасите от глюкоза и мазнини в подкожната мастна тъкан, за да ги превърне в енергия. Следователно, с правилната организация на тренировъчния процес, можете да се отървете от излишните килограми. Също така е отличен начин за трениране на издръжливост и поддържане на здравето на организма като цяло.
Кардио упражненията са задължителни за тези, които искат да отслабнат
Принципът на действие на този тип обучение се състои в увеличаване на пулса при изпълнение на комплекс от повтарящи се упражнения. Ускорява се метаболизма - процесът на доставка на кислород до тъканите и консумацията на енергия. За ефективността на тренировката и най-голяма полза за тялото, тя трябва да се провежда в проветриво помещение или с достъп до чист въздух, или още по-добре - навън, както и да се комбинира със силови тренировки и балансирана диета.
Кардио: бяганеза естествено отслабване
Бягането е най-достъпната и удобна форма на кардио за отслабване. Той е популярен преди всичко поради факта, че не е необходимо да купувате специално оборудване за упражнения и да посещавате фитнес залата. Фитнес клубът за бягане е пред прозореца на всеки човек - това е улица: парк, гора, площад, стадион и много други места, където можете да правите този вид кардио.
Бягането изисква спазването на няколко прости правила, без които процесът на изгаряне на мазнини няма да започне:
- по време на бягане ръцете трябва да са отпуснати, а коремните мускули, напротив, изтеглени. Гърбът трябва да е прав;
- трябва да започнете да тренирате с 10-15 минути бягане, няма смисъл да измъчвате тялото си и веднага да организирате състезания за дълго време;
- преди състезанието е необходимо да се загрее.
Бягането е един от най-лесните видове кардио тренировки
Как да бягате правилно
Вариант 1 включва обучение със средно темпо в началните етапи и едва след като тялото свикне с него, трябва да преминете към увеличаване на темпото. Трябва да започнете с разстояние от 1-3 км.
Вариант 2 се изпълнява 30-40 минути с интервали. Можете да измислите свои собствени варианти за такова обучение, например спринт за около минута, след това леко бягане за 3-5 минути. Можете да промените натоварването във всеки кръг и т.н.
Вариант 3 – спринт от няколко стотин метра.
Важно!Интервалното обучение има най-голяма ефективност, така че дава по-забележим резултат при загуба на тегло. Необходимо е да се редуват видовете натоварвания и симулатори, например бягаща пътека, велосипед, кардио за отслабване и повдигане на дъмбели и др.
Кардио тренировка за отслабване у дома
Тренажори за отслабване
Най-добре е тренировката да започне с ходене. Този старт е особено важен за тези, чието телесно тегло надвишава 100 кг, тъй като при бягане с такова тегло може да настъпи деформация на ставите, което застрашава сериозни последици за здравето. За бягане е по-добре да си купите амортисьори. Продължителността на първия клас не трябва да надвишава 15 минути (ако се наблюдава странична болка, прекъснете го), а когато трябва да увеличите натоварването, трябва да увеличите времето до 1 час или повече.
В момента има много видове кардио тренировки, кое кардио натоварване е по-добро за ефективна загуба на тегло у дома, всеки решава за себе си.
Стъпване
Платформата за стъпване у дома може да бъде заменена от диван или малка пейка, пейка и т.н. Техниката на упражнението е много проста: повдигане и спускане при запазване на позата. Трябва да започнете класовете с минимална височина и умерено темпо, като постепенно увеличавате натоварването. Той е особено популярен сред момичетата.
Стъпкови класове
Стълбище
Стълбите във висока сграда са отлична кардио тренировка за отслабване. Заменяме асансьора със стълби (изкачване и слизане) и процесът на изгаряне на мазнини ще върви много по-бързо.
Велосипед
Страхотен кардио треньор за отслабване е велосипедът. Можете да го използвате, за да стигнете до работа и учене сутрин, този транспорт е незаменим и за вечерни разходки. Карането на велосипед е отлично упражнение за мускулите на краката, ръцете, гърба и корема.
Въже за скачане
Скачането на въже е отличен начин за кардио тренировка за отслабване у дома. Можете да започнете с пет минути, след което постепенно да увеличавате времето и да усложнявате техниката на скачане.
Важно!Ако има заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, опорно-двигателния апарат, храносмилателния тракт, проблеми сналягане, тогава е необходима консултация с лекар. В противен случай правенето на кардио за отслабване у дома може сериозно да навреди на вашето здраве.
Ефективни класове във фитнеса
Спорт за отслабване
Съвременните фитнес зали са оборудвани с различни видове оборудване за изпълнение на кардио упражнения за отслабване, сред които най-популярните са:
- велоергометър;
- писти за бягане;
- ски симулатори;
- степери и др.
В началото треньорът избира подходящата тренировъчна програма. Когато тялото свикне с натоварванията, можете да координирате класове на кардио машини за ефективна загуба на тегло. Ако не е възможно да тренирате с тренажор, можете да започнете с интервални упражнения - това е една минута тренировка на всички симулатори, следвайки инструкциите. След свикване се правят 3-4 интервални кръга.
Кардио тренировка на велоергометър
Най-ефективната кардио тренировка за отслабване
Силови тренировки за отслабване
Бягащата пътека е най-популярният тренажор за тези, които искат да влязат във форма. Този процес се задейства отчасти поради факта, че тялото извършва нормални движения от гледна точка на физиологията. Поради лекотата на работа е възможно да се използва такова оборудване за домашна употреба. За да получите максимален резултат от обучението на симулатора, трябва да се концентрирате, не можете да се разсейвате от телевизора и т.н.
Темпото на урока също е важно. Трябва да ви позволи да разговаряте с всеки около вас, но в същото време трябва да присъства здравословен задух. Ако се запасите със стабилност и издръжливост, както и ясно намерение да отслабнете (това се отнася както за мъжете, така и за жените), първите резултати могат да се видят след няколко седмици редовни занятия 3-4 пъти седмично.
ВсякаквиКардио упражненията и симулаторите са добри помощници при отслабване, но изискват спазване на техниките за безопасност. Това трябва да се помни, когато отивате на фитнес или организирате домашни тренировки.
СледващаПрочетете също:
- За упражнения за вътрешната част на бедрото за отслабване във фитнеса и на улицата
- За тренировъчната програма за мъже у дома, набор от упражнения за отслабване
- Упражнения за отслабване у дома
- Упражнение за ръце във фитнеса за вътрешността на диетата
- Относно здравето на диска за упражнения за отслабване на въртящ се подов диск