За упражненията за вътрешната повърхност на бедрата у дома за отслабване

Предишна
  • Как да отслабнете бързо

    • Всяко момиче и жена се чуди как да стане собственик на привлекателни форми, особено преди летния сезон. Поради физиологичните особености на жените, наднорменото тегло е по-вероятно да се отложи в долната част на тялото, което се отразява на състоянието на вътрешната част на бедрата.

    Предните и задните мускули на бедрата са поне напрегнати по време на нормални ежедневни дейности. Вътрешната повърхност често остава празна, така че е изключително важно да я накарате да работи. За да може тялото да има безупречен външен вид, трябва да изпомпвате всички мускулни групи.

    Необходимо е да се редуват упражненията

    Упражнения върху вътрешната повърхност на бедрото у дома

    Обърнете внимание!Упражненията за вътрешната част на бедрата у дома ще бъдат изключително ефективни, ако се изпълняват правилно.

    За да отслабнете в краката, трябва да изберете следните опции за тренировка у дома:

    • Сумо клек. За това упражнение краката са широко разтворени. В същото време краката са обърнати с пръсти встрани. Кляканията трябва да се изпълняват с изправен гръб бавно до прав ъгъл в коленете, докато напрежението в бедрата и задните части трябва да се усеща по време на клякането. Визуално бедрата трябва да образуват една права линия. Връщането в изходна позиция също се извършва бавно.
    • Прехвърляне на тежестта в клек. С други думи, това е упражнение с търкаляне надясно и наляво. Едновременно с това клекът се изпълнява на опорен крак, така че между бедрото и прасеца да се образува ъгъл от 90°. Вторият крак е поставен настрани, доколкото е възможно. Тялото трябва да се държи изправено, дланите могат да се поставят на бедрата или да се държат пред вас. След това с плавно движение трябва да прехвърлите тежестта от едната страна на другата, като търкаляте таза по линията на пода. В същото време тазът не трябва да се издига нагоре, а гърбът трябва да остане идеаленравен В коленете не трябва да има остри ъгли, тъй като това е много опасно за ставите. Прехвърлянето на тежестта в клек е ефективно упражнение за вътрешната повърхност на бедрото.
    • В легнало положение с крака встрани. Лежейки по гръб, разтворете ръцете си отстрани с длани надолу, трябва да повдигнете краката си под прав ъгъл с пода. Необходимо е да ги разпръснете широко и след това да се върнете в първоначалната позиция. В същото време е необходимо да се действа без инерция, без резки ритници. Това упражнение може да се изпълнява с помощта на гумена примка. Долната част на гърба трябва да бъде притисната към пода.
    • Упражнение "часовник". Изпълнява се в легнало положение по гръб, краката са повдигнати перпендикулярно на пода, а ръцете са разтворени встрани за баланс. Трябва да нарисувате кръг с всеки крак на свой ред. В същото време един прав крак първо се спуска надолу и се държи през страната нагоре, разстоянието до пода трябва да е минимално. В същото време вторият е опънат нагоре. Първо се рисува кръг с единия крак, а след това с другия, а движението на празен ход в този момент е насочено към тавана. Посоката на движенията трябва да се променя последователно. За да увеличите натоварването, можете да използвате тежки. Трябва да спуснете краката си възможно най-ниско, така че кръгът да е широк, докато коляното трябва да остане изправено, кракът не трябва да се огъва.
    • Нападите са едно от най-трудните упражнения, които могат да се изпълняват както в изправено положение, така и в движение. За това могат да се използват допълнително два дъмбела с оптимално тегло. Като ги вземете в ръцете си, трябва да се изправите, след което да направите дълбока крачка напред. В същото време центърът на тежестта остава на задния крак и не се прехвърля на втория. Предният крак, когато е огънат, трябва да образува прав ъгъл, коляното не трябва да надхвърля пръста.

    Упражнения на вътрешната повърхност на бедрото във фитнеса

    вътрешната

    Упражнения във фитнеса

    Вътрешни упражнениябедрата

    Несъмнено упражненията за отслабване във вътрешната част на бедрото у дома ще дадат определен положителен резултат. Въпреки това е по-бързо да изпомпвате мускулите на бедрата във фитнеса. Най-добрата тренировка се основава на повдигане на краката.

    Можете да изпомпате вътрешната повърхност на бедрото във фитнеса с помощта на такива упражнения като сумо мъртва тяга с щанга и преса за крака. Но най-важното е, че във всяка такава зала има специални симулатори за вътрешната повърхност на бедрата. На тях можете да натоварите необходимата част от тялото с необходимото натоварване, докато седите.

    Обърнете внимание!Много важен е фактът, че във фитнеса се обръща внимание не само на силовата част, но и на кардио натоварването. В края на краищата, с тяхна помощ на велоергометър, степер или елиптичен е възможно да се изгорят излишните мазнини и да се стегне кожата на вътрешната повърхност на бедрото.

    Тренажор за вътрешната част на бедрените мускули

    Такива симулатори за вътрешните мускули на бедрото са отлични за трениране на вътрешните и външните мускули в горната част на краката:

    • разширител Ефективен, евтин и лесен за използване симулатор, специално проектиран за изпомпване на вътрешната част на бедрото. Намира се между краката и се компресира. Изпълнението на упражнения на този симулатор под формата на пръстен спомага за повишаване на мускулния тонус и развитие;
    • гумена примка (гума за крака). Тренажор, базиран на ефекта на "стречинг и компресия". Използвайки целия комплект гумени ленти (гумени ленти с различна сила), можете да редувате натоварванията или да ги увеличавате постепенно, без да навредите на тялото. Използвайки гумена примка по време на тренировка, нейното напрежение е напълно контролирано, така че намаляването и увеличаването на натоварването в този случай става плавно;
    • носимашина е тренировъчна машина, предназначена специално за вътрешната част на бедрото. Използва се лесно и лесно. Има няколко позиции, така че краката могат да се повдигат или раздалечават. Същността на упражненията на този симулатор е да се преодолее съпротивлението на различни товари. Основното нещо е да изложите всички тежести, да останете за няколко секунди в крайното място на компресия на краката, като същевременно поддържате постоянно напрежение в мускулите;
    • блок симулатор. Изпълнявайки упражнения върху него, натоварването на долната част на гърба и коленете ще бъде минимално. Освен това е лесно да изберете натоварването и да контролирате тренировъчния процес;
    • обикновени снаряди, които участват в упражненията: дъмбели и палачинки с различни тежести, фитбол. Те се използват при повишено натоварване и допринасят за по-ефективно лечение на бедрената зона.

    Тренировъчна програма за дома и фитнес

    Необходимо е да се редуват упражненията

    За да приведете краката си във форма по-бързо, е подходящ следният набор от упражнения:

    • Тренировка. Упражнения за загряване на мускулите.
    • Сумо клекове са упражнения за вътрешната част на бедрото у дома, които определено трябва да бъдат включени в тренировъчната програма. Те трябва да се изпълняват в 3 серии от 15-20 пъти.
    • Прехвърлянето на тежестта в клек е упражнение, което се изпълнява в 3 серии по 20-25 пъти. Изпомпването на бедрените мускули ще бъде по-силно, ако вземете допълнителна тежест в ръцете си, например дъмбели или палачинка.
    • Краката встрани и събрани в легнало положение. Това упражнение се изпълнява в 3 серии по 20-25 пъти. За обслужване можете да носите допълнителни тежести на краката си.
    • Упражнението "часовник" се изпълнява с всеки крак 10 пъти, докато посоката на движение на крака се променя. Ако искате да увеличите натоварването, можете да поставите тежести на краката си.
    • напади Изпълняват се 15-20 брпъти в 3 подхода.
    • Разтягане на мускулите след тренировка.

    Вътрешната повърхност на бедрото ще бъде изпомпвана, ако само упражненията у дома се изпълняват стъпка по стъпка. Основното нещо е да се спазва принципът на разнообразието. За да не свикнат мускулите с натоварванията, трябва да редувате упражненията и да променяте цялата тренировъчна програма веднъж на всеки 2-3 месеца.

    Обърнете внимание!Когато посещавате фитнес залата или тренирате у дома, не трябва да прекарвате цялото си време в най-проблемната зона, трябва да тренирате цялото тяло, така че фигурата да е хармонична.

    Как да отслабнете бързо

    Упражнения за отслабване на бедрата

    Не винаги е възможно да се реши проблемът с красивите крака само чрез изпълнение на упражнения за вътрешната част на бедрото у дома или във фитнеса. Естествено, правилното хранене е необходимо за подобряване на състоянието им. За това въглехидратите трябва да се ядат през първата половина на деня, а консумацията на сладки и брашни трябва да бъде напълно намалена до минимум. Храната трябва да съдържа достатъчно количество микроелементи и витамини. Освен това зеленчуците и плодовете трябва да бъдат включени в ежедневната диета.

    Правилното хранене

    Не забравяйте за правилната грижа за краката, която включва масаж с твърда четка от естествен косъм, използване на специални кремове, както и овлажняване и подхранване на кожата.

    За да подобрите състоянието на вътрешната повърхност на бедрото, можете допълнително да използвате обвивки за крака. Тази процедура ви позволява максимално да отворите порите на кожата, чрез които тялото премахва излишната течност и токсините. Опаковането спомага за ускоряване на кръвообращението, изтичането на лимфа и най-важното - стимулира разграждането на мазнините.

    Важно!Процедурата за обвиване ви позволява значително да подобрите състоянието на кожата, да я върнететонизирайте го, направете го еластично и еластично.

    Активният начин на живот, правилната рутина и положителните емоции имат благоприятен ефект върху тялото, така че те също трябва да бъдат включени в списъка на необходимите условия за поддържане на краката ви в ред.

    При всякакъв тип фигура способността за правилно изпълнение на физическите упражнения ще помогне на всяко момиче и жена да направи краката си перфектни. Редовните тренировки в комбинация с правилното хранене предоставят отлична възможност за постигане на желания резултат.

    Следваща

    Прочетете също: