Как да премахнете мазнините от вътрешната страна на бедрата

Предишна
  • Съвети от опитни треньори и диетолози

    • Женското тяло се различава по това, че наднорменото тегло може да се разпредели неравномерно по тялото, например да се отложи в бедрата, нарушавайки идеалните пропорции на фигурата. По време на диета теглото обикновено се сваля от всички области наведнъж, така че е необходимо да комбинирате отслабването с правилно подбрани упражнения, насочени към ускоряване на разграждането на мастните натрупвания по бедрата, особено от вътрешната страна на бедрата.

    Какво трябва да знае начинаещият преди да започне да отслабва

    Преди да премахнете мазнините от вътрешната страна на бедрата, трябва да изберете индивидуална програма за отслабване и упражнения. Излишното тегло се натрупва в човешкото тяло под влияние на неправилно хранене и липса на физическа активност. Следователно основата на загубата на тегло е рационалната комбинация от диета и тренировки. Основното правило е да не се ограничавате в храната, а да консумирате повече калории, приети с храната.

    Вътрешна част на бедрото

    Следните продукти трябва да бъдат изключени от диетата:

    • тлъсто месо и сланина;
    • пържени и пушени ястия;
    • газирани напитки;
    • млечни продукти с високо съдържание на мазнини;
    • сладкарски изделия;
    • продукти с подобрители на вкуса.

    Също така е необходимо да се откажете от лошите навици и да нормализирате режима на работа и почивка, за да подобрите метаболизма в организма по време на диетата и да придадете на тялото по-здрав и свеж вид.

    Важно!Вредните навици включват не само тютюнопушене и алкохол, но и стрес и честа липса на сън. За да получите красива фигура, определено трябва да ги изключите.

    Основата на менюто по време на отслабване трябва да бъде пресни плодове и зеленчуци, ястия с ниско съдържание на калории и минимална топлинна обработка. Имате нужда от свинско и говеждо месозаменете пуешкото и пилешкото месо, бобовите растения, нискомаслените кисело-млечни продукти с по-здравословно месо. Вместо животински мазнини трябва да се даде предпочитание на растителни масла и рибни продукти.

    За бързо и ефективно отслабване в областта на бедрата е необходимо да се консумира достатъчно количество чиста питейна вода. За това са подходящи само пречистена или минерална вода, отвари от билки, плодове и зелен чай. Други топли напитки не се считат за чиста вода и не влияят на водния баланс на тялото.

    премахнете

    За бързо и ефективно отслабване в областта на бедрата е необходимо да се консумира достатъчно количество вода

    Колко бързо можете да премахнете мазнините от вътрешната страна на бедрата: условия в зависимост от възрастта, натоварването и здравето

    Как да премахнете мазнините от вътрешната страна на бедрото

    При избора на диета е необходимо да се ръководите от следните фактори:

    • здравословно състояние и липса на противопоказания;
    • възраст и пол на лицето;
    • физическа подготовка на тялото;
    • броя на изгорените калории през деня.

    Така че за хората, които се занимават предимно с физическа работа, е необходим по-голям брой калории, отколкото за тези, които се занимават само с леки упражнения и не изразходват много енергия за това.

    През първата седмица тялото премахва излишната течност и натрупаните вредни вещества. Премахването на мастните натрупвания започва едва след 2-3 седмици, в зависимост от индивидуалните характеристики и количеството мазнини.

    Резултатът от загубата на тегло в областта на бедрата ще бъде забележим само месец след началото на диетата и тренировките. Индивидуалният резултат зависи от стриктното спазване на всички правила и изпълнението на упражненията: колкото повече усилия се влагат, толкова по-забележимо ще се промени фигурата.

    Най-ефективните упражнения за изгаряне на мазнини по бедрата между краката у дома: стъпка по стъпкаръководство с описание и диаграми

    Как да премахнете мазнините от бедрата

    Изгарянето на мазнини води до увисване на излишната кожа и загуба на тонус на мускулите. За да придадете на фигурата тонизиран и красив вид, е необходимо диетата да се комбинира с физически упражнения.

    Упражнения върху вътрешната повърхност на бедрото

    Най-ефективните упражнения за отслабване на краката и бедрата са представени по-долу.

    Клекове на стена

    Начална позиция: стои, натиснете изправен гръб към стената, ръцете надолу.

    Процедура:

    • Седнете, като държите гърба си изправен, огънете коленете си. Останете в това положение за 30 секунди.
    • Изправете се, поддържайки права поза, разгънете краката си.
    • Повторете клекове само 15 пъти за 3 подхода.

    Дълбоки клекове

    Застанете прави, изходна позиция: краката на ширината на раменете, ръцете на кръста.

    Извършете следните действия:

    • Разтворете краката в противоположни посоки.
    • Седнете, останете в това положение за 10 секунди.
    • Върнете се в изходна позиция, изпълнете клякания 10 пъти в три подхода.

    Махай нагоре

    Начална позиция: легнало настрани, едната ръка е свита в лакътя като опора, другата е изправена покрай тялото.

    Това упражнение включва следната последователност от движения:

    • Повдигнете свободния крак нагоре, като го държите изправен, до най-високата точка. Повторете 25 такива махове с крака.
    • Променете позицията на другата страна и направете същите движения с другия крак.
    • Повторете набора от упражнения в четири серии.

    Завъртете краката си нагоре

    Махнете встрани

    Легнете по гръб, сложете ръцете си отстрани, повдигнете краката си нагоре.

    Извършете следните действия:

    • Спретнатоспуснете единия крак настрани, като го държите изправен. Върнете се в изходна позиция.
    • Изпълнете упражнението с един крак за 15 повторения.
    • Сменете крака, като повторите същата последователност от движения. Направете общо три серии на всеки крак, като ги редувате.

    скокове

    Заемете изходна позиция: изправени, протегнете ръцете си хоризонтално прави.

    Последователността на стъпките при изпълнение на упражнението:

    • Скочете, сгъвайки краката си в коленете и редувайки ги. Опитайте се да докоснете коленете си с ръце.
    • Направете 15 скока на всеки крак.
    • Повторете упражнението 4 подхода.

    За да увеличите натоварването на мускулите, можете да добавите тежести към краката с тегло от 0,5 до 1 кг. Благодарение на тези упражнения се извършва натоварването на вътрешната част на бедрата, което ви позволява бързо да отслабнете в областта на бедрата и да получите стройни стройни крака.

    Важно!Не е достатъчно да направите само част от обучението. Класовете трябва да са сложни с последователно и равномерно натоварване.

    Към този набор от упражнения можете да добавите леко бягане, например сутрин за 30 минути, както и скачане на въже и ходене. Най-важното е тренировката да се повтаря редовно, а не с дълги паузи, защото резултатът ще бъде много по-бърз и забележим.

    Скокове за отслабване

    Съвети от опитни треньори и диетолози

    Упражнения за отслабване на бедрата

    За бързо постигане на забележим положителен резултат трябва да се вземат предвид следните препоръки:

    • Яжте достатъчно количество витамини и минерали. Не можете да се ограничите до строга диета, в противен случай отслабеното тяло няма да може да издържи на физическо натоварване и ще започне да натрупва мазнини още повече поради стрес.
    • Загубата на тегло имабъдете постепенни, тъй като рязката загуба на тегло ще доведе до отпускане на кожата и появата на грозни стрии. След като успеете да премахнете мазнините между краката, е необходимо да тонизирате съответните области на тялото, за да възстановите еластичността на кожата и да премахнете излишните сантиметри, без да навредите на красотата и здравето.
    • Обръщането на внимание на козметичните процедури и масажирането на проблемните зони ще подобри кръвообращението и ще ускори метаболизма.
    • Областта на бедрата с ханша съдържа много лимфни възли, така че не трябва да се подлага на груби въздействия и груб масаж.
    • Нормализиране на режима на сън и почивка. Трябва да спите поне 8 часа на ден, като избягвате стреса и тежките физически натоварвания.
    • При наличие на заболявания на сърдечно-съдовата система, опорно-двигателния апарат или храносмилателните органи е необходимо да се консултирате с лекар, за да изберете индивидуална програма за отслабване.
    • Тренировките трябва да са предимно редовни, а не силови, особено за млади момичета. Излишната мускулна маса може да нарасне от повишено натоварване, което няма да разкраси женските бедра, а само ще добави допълнителен обем.

    С помощта на разглеждания комплекс от правилно хранене и тренировки у дома можете да коригирате проблемните зони на фигурата, да подобрите метаболизма и да нормализирате вътрешните процеси в тялото, да премахнете вредните токсини и отпадъчни продукти. Това ще позволи не само да се отървете от излишните отлагания, но и да повишите тонуса и да подобрите външния вид на тялото като цяло.

    Следваща

    Прочетете също: