Как правилно да помпате корема, за да премахнете мазнините от стомаха. Снимка за момичета и мъже

Предишна

Сред основните физически упражнения, които подобряват тонуса и силата на коремните мускули, превърнали се в "класиката" на фитнес и аеробните тренировки, е разклащането на корема. Именно тонизираната преса е отговорна за красивата форма и еластичността на една изразителна част от тялото - корема. Правилното изпомпване на мускулите на корема допринася не само за укрепването на мускулната тъкан, но и за изгарянето на излишните мазнини, а стомахът е зоната, в която те са склонни да се натрупват доста бързо и обемно.

Как правилно да помпате корема, за да премахнете мазнините от корема за момичета

Важно е да знаете как правилно да изпомпвате пресата, за да премахнете мазнините от корема за момичета, тъй като неправилното изпълнение, прекомерното претрениране и напрежение могат да доведат до наранявания, дискомфорт и дори липса на резултат. За да не се превърнат часовете за корекция на корема в тежест, да не причиняват болезнени, неприятни усещания, трябва периодично да ги променяте, да променяте натоварването, ъгъла на наклон, да включвате изпомпване на пресата в други динамични и статични упражнения.

Много хора, дори млади хора, често имат наранявания на гръбначния стълб, заболявания под формата на остеохондроза, радикулит, протрузии, хернии, хронични заболявания на вътрешните органи в коремната кухина. Те трябва да изпълняват увеличаващи се упражнения за пресата от първоначалното минимално натоварване, за предпочитане с поддържащи елементи, които намаляват напрежението от гърба и торса, като топка за упражнения, машини за упражнения за пресата.

Така че, нека разберем как правилно да изпомпваме пресата, за да премахнем мазнините от стомаха, можете да видите снимка на един от тях тук.

стомаха

  • Директна преса на свити крака с повдигане на тялото. Това популярно упражнение е просто и ефективно. Той е динамичен, консумира много калории, което означава, че насърчава интензивно изгаряне на мазнини. По време на неговотопочти всички групи мускули на корема участват в изпълнението - ректус абдоминис, близо до корема (квадрицепс на бедрата, лати, гребени, гръдни мускули) и дори трапец. Тоест класическото люлеене на пресата натоварва цялото тяло, но стомахът е засегнат най-много. Как работи? При спускане на тялото коремните мускули се разтягат в хоризонтално положение, при повдигане се компресират. Този механизъм при многократно изпълнение допринася за бързото им уплътняване, растеж и следователно укрепване.
  • Натиснете свити крака с повдигане на тялото със странични завои. Този тип упражнения работят добре, в допълнение към правите коремни мускули, както и косите и назъбените мускули. Мускулите на гърба участват в работата, натоварването се увеличава, което означава, че се изразходват повече калории. Перфектен за напреднало ниво на обучение, когато искате не само плосък корем, но и релефна, тънка талия.
  • Повдигане на главата с раменете заедно със свити крака. Ръцете са поставени в ключалка зад главата, краката са опънати на пода заедно. Веднага след като повдигнем главата си с раменете, свиваме краката и ги приближаваме възможно най-близо до главата с колене. Това упражнение работи добре върху всички части на правия коремен мускул, дава част от натоварването на квадрицепсите, бицепсите на бедрото, гръдните мускули, най-широките на гърба.
  • Директно повдигане на краката от хоризонтално положение. Упражнението се изпълнява по следния начин: от легнало положение трябва да повдигнете правите си крака вертикално нагоре и да ги спуснете отново в изходна позиция. Многократното изпълнение, подобно на обикновената преса, дава добро натоварване на коремните мускули.

Можете да разделите тренировъчната програма на нива, като първата седмица изпълнявате няколко серии, след което постепенно увеличавате натоварването, като увеличавате броя им 4-5 пъти.

Как да помпате пресата с болен гръбначен стълб след операция

първо,ако сте имали цезарово сечение или други операции на коремната кухина, тогава натискът върху пресата се разрешава, като правило, след един и половина до два месеца. Отделете време, за да влезете във форма, оставете тъканите да растат и заздравяват. При болен гръбначен стълб е важно да не го претоварвате, да го разтягате добре преди основните класове. За висококачествено разтягане можете да изпълнявате наклони, леко усукване.

Специални симулатори с поддържащи гръб и гимнастически топки помагат много ефективно за облекчаване на напрежението от гърба, докато разклащате пресата.

Разклащане на пресата с гимнастическа топка

  • Легнете върху топката с гръб, огънете краката си в коленете, за да поддържате хоризонталното положение на тялото, сложете ръцете си зад главата. Повдигнете раменете и главата си, без да откъсвате очи от меча.
  • Легнете върху топката с гръб нагоре, сложете ръцете си зад главата и подпрете краката си на пода или стената в права позиция. Повдигнете тялото и главата си нагоре, сякаш се люлеете.

    • Тези упражнения са много лесни за изпълнение, но са също толкова ефективни, колкото упражненията на пода.

    Как правилно да помпате корема, за да премахнете мазнините от корема за мъже

    Мъжете могат да използват методите, изброени по-горе, за тези, които са по-напреднали по отношение на спорта, ви съветваме да използвате специални пейки с наклон за изпомпване на пресата, както и хоризонтална лента за повдигане на краката.

    Ако решите да отслабнете, да изпомпвате добър корем, тогава най-важното е да започнете да тренирате. Както каза известният фитнес инструктор Трейси Андресън, който участва в корекцията на фигурата на такива знаменитости като Дженифър Лопес, Гуинет Полтроу: „Приведете тялото си в ред още през зимата, без да оставяте проблеми за пролетта преди плажния сезон. Тренирайте у дома, като същевременно ще постигнете същите умопомрачителни резултати като във фитнеса, без да харчите много пари и време.

    Следваща

    Прочетете също: