За отслабването за 3 дни с 3-5 кг, как бързо да отслабнете у домаусловия

Предишна
отслабването

Желанието да изглеждаме красиви е естествено. Винаги се отнасяте с уважение към този, който доведе фигурата си до перфектна форма. Но е трудно да си представим как се постига това. Днес има много методи, които помагат за отслабване за кратък период от време, но не винаги е възможно да се запазят постигнатите резултати.

Реалистично е да свалите 3-5 кг за три дни

Всяка спешна диета се основава на значително ограничение в храненето. В този случай диетата става нискокалорична. Ограниченото хранене се поддържа от физическа активност. В този случай женското тяло е подложено на силен стрес. Жената изпитва главоболие, умора, раздразнителност. Ето защо много хора предпочитат да заобикалят експресната диета, избирайки други методи.

В действителност е просто невъзможно да отслабнете с 3 кг за три дни без диети и значителни физически натоварвания. Такава загуба на тегло се наблюдава само в случай на сериозно заболяване.

Отслабнете с 3-5 кг

Като цяло лекарите са много скептични към бързата загуба на тегло, тъй като теглото се натрупва с голяма сила след края на ограниченията. Такива стресове могат да доведат до здравословни проблеми, по-късно трябва да приемате много хапчета за лечение на болести, които сте спечелили с неправилна диета. За да се нормализира телесното тегло, е необходим радикален преглед на храненето и начина на живот. Ако не се ограничавате силно в храната, а просто приведете менюто в здравословен вид и спортувате, тогава теглото ще продължи дълго време, но не толкова бързо.

На бележка.Като цяло можете да отслабнете до 1 кг на ден. Резултатът е най-забележим в първите дни, когато червата се почистват и излишната влага напуска.

Колко можете да отслабнете за 3 дни

Как да отслабнете в бедрата

Съвременните жени с лов избират диети, които обещаватотслабнете бързо и без проблеми. Ако имате само три дни за отслабване, тогава можете да предприемете бърза диета, която ограничава диетата на човек до 1000 калории на ден. Такива менюта използват диети, характеризиращи се със строги ограничения.

На бележка.Такива методи за бърза загуба на тегло не трябва да се използват от дете или тийнейджър, тъй като това ще повлияе на растежа и формирането на тялото. За тях единственото вярно решение е правилното хранене в продължение на много години, което ще помогне за нормализиране на теглото и поддържането му в това състояние.

Ако към нискокалоричната диета добавите спорт, поне джогинг или плуване, е напълно възможно да свалите около 3 кг за три дни. Реално ще бъдат премахнати приблизително 0,5 кг мазнини, останалото ще бъде вода, отпадъци и други вредни вещества, натрупани в тялото, особено в стомаха.

За колко можете да отслабнете с 5 кг

Гладуването е най-бързият начин за отслабване. Това е един от ефективните домашни методи за отслабване с 3-5 кг за 3 дни. Ако не ядете нищо в продължение на три дни, тялото ще започне да изгаря натрупаните мазнини, което ще доведе до бърза загуба на тегло. Важни условия за отслабване са предварителната подготовка, както и постоянното наблюдение от лекар. В крайна сметка отказът от храна ще натовари всички системи на тялото.

Как да отслабнете с 1 кг за 1 ден

Най-често срещаният вариант е използването на бързо действащи диети, които се основават на нискокалорично меню (по-малко от 1000 калории на ден). Има много опции, така че трябва да изберете този, който се състои от любимите ви продукти.

На бележка.Скоростта на загуба на тегло се влияе от първоначалната маса. Загубата на първите 5 кг е много по-лесна за човек от 100 кг, отколкото за човек, който тежи 60.

Можете да ускорите физически процеса на отслабванеупражнения, масажи, обвивки и билкови бани. Отслабването с пет кг може да отнеме от 3 до 12 дни. Всеки термин е индивидуален.

Най-добрата програма за обучение

Отслабнете спешно

Ако не е възможно да посетите фитнес центрове, винаги можете да правите упражнения у дома. Тялото се нуждае от допълнителна енергия за изпълнение на упражнения, което ще ускори процеса на изгаряне на мазнини. Но има една особеност - мастните натрупвания започват да се изгарят само след 0,5 часа занимания, така че физическата активност не трябва да бъде по-кратка от това време.

На бележка.Много е трудно да тренирате, докато следвате експресни диети, тъй като не всяко тяло може да издържи такова натоварване. Най-добрият начин да използвате физическите упражнения е да ги комбинирате с подходяща здравословна диета.

Набор от упражнения, разработен от американката Джилиан Майск, показва добра ефективност при отслабване. И така, за да отслабнете с 3-5 кг за кратко време, трябва да следвате прости правила:

  • обучението трябва да се извършва 4 пъти седмично;
  • всяко упражнение трябва да се извършва стриктно в съответствие с техниката на неговото изпълнение;
  • всички движения трябва да бъдат завършени и висококачествени;
  • допълнително сутрешно бягане (1-2 пъти седмично за един час) ще помогне да се увеличи ефектът от тренировката.

Следните упражнения трябва да бъдат включени в набора от класове:

Най-добрата програма за обучение

  • Натиснете. Това упражнение помага за намаляване на обема на корема, краката и задните части. Начална позиция - седнало на постелката, тялото леко наклонено назад, ръцете изпънати напред. Краката се отделят от пода и се задържат във въздуха, така че тялото да е в баланс. След това тялото се обръща във всяка посока по веднъж. Сега можете да заемете начална позиция.Това упражнение трябва да се повтори поне 15 пъти.
  • Клековете и подскоците допринасят за отслабване на талията и краката. Началната позиция е стелаж, стоеж, ръце зад главата, лакти разперени в различни посоки. Изпълняват се традиционни клякания, само че не трябва да се изправяте, а да скочите в изходна позиция. Един подход е 10-15 пъти, които трябва да се изпълняват без почивка.
  • Лицеви опори С помощта на това просто упражнение можете да укрепите мускулите на ръцете, краката и гърба. Начална позиция - легнало по корем, ръце на ширината на раменете, крака върху чорапи. Тялото се издига на протегнати ръце, лактите трябва да бъдат притиснати отстрани. В същото време е важно да не се огъвате в кръста. Упражнението се изпълнява 10 пъти.
  • Актьорски състав Страхотно упражнение, което ще ускори изгарянето на коремните мазнини. Изходна позиция - легнала по гръб, вдигнете ръцете си нагоре. Краката и тялото трябва да бъдат повдигнати нагоре, докато ръцете докоснат краката. Трябва да се спуснете до изходна позиция възможно най-бавно. В един подход се изпълнява най-малко 10 пъти.

    • Приблизително меню

    За да свалите колкото е възможно повече омразните килограми, трябва да си направите меню за три дни. Колкото по-строга е диетата, толкова по-трудно е да я спазвате.

    На бележка.За да понасяте по-лесно ограниченията в храната, трябва да подготвите тялото предварително. Експертите препоръчват постепенно (около седмица) да започнете да изключвате висококалорични храни: пушено месо, сол, брашно, сладкиши и др.

    Диетата с елда е много популярна днес. Ето защо, като вариант за експресна загуба на тегло за 3 дни, можете да го разгледате. От името става ясно, че кашата от елда ще бъде основният продукт на тази диета. Също така е необходимо да се консумира голямо количество кисел млечен продукт - кефир. Елдата може да се готви по стандартен начин или да се вари няколко часавряща вода или кефир. Менюто в този случай ще изглежда приблизително както следва.

    Първи ден

    За закуска трябва да ядете порция каша от елда, след известно време е позволено да ядете грейпфрут. Обядът трябва да е възможно най-засищащ. Може да бъде зеленчукова салата, допълнена с варени пилешки гърди. Лимоновият сок трябва да се използва като дресинг за салата.

    На бележка.Можете да ядете чаша нискомаслен кефир за обяд. Идеална вечеря ще бъде нискомаслена риба и броколи. Преди лягане трябва да изпиете чаша кефир.

    Втори ден

    Сутринта на втория ден също трябва да започне с елда, след известно време - ябълка. След това трябва да повторите обяда от предишния ден: варено пилешко месо и салата от плодове и зеленчуци. За вечеря трябва да приготвите парче постна риба със сладък пипер. Резултатът се фиксира с чаша нискомаслен кефир.

    Диета с елда

    Третият ден

    Последният ден от такава диета трябва да започне с порция елда, след което яжте киви. За обяд можете да приготвите рибно ястие с черен пипер. Вместо обяд е препоръчително да изпиете чаша вода с лимонов сок, подправен с лъжица мед. За вечеря се препоръчват варено пиле и броколи. Преди лягане сложете чаша кефир.

    На бележка.Можете да съставите дажбата на такава диета по свое усмотрение. Основното е, че всички продукти са с ниско съдържание на калории, сутрин се яде порция елда, а денят завършва с чаша кефир.

    Както можете да видите, задачата как бързо да отслабнете с 5 кг за 3 дни е доста трудна. За да го изпълните, трябва да положите много усилия. Ако всичко е направено правилно, резултатът ще бъде загубата на омразни излишни килограми.

    Следваща

    Прочетете също: