Как да отслабнете бързо у дома

Предишна

Най-болезненият женски въпрос, който е на върха на популярността повече от дузина години - как да отслабнете бързо, да речем, за една седмица у дома? Объркани, без шега, започваме да се подиграваме: напълно премахваме от диетата брашно, сладкиши и всичко, което има дори призрачен намек за съдържание на мазнини, претоварваме шокираното си тяло във фитнеса. Разбира се, ние не мислим за храна след 6, купуваме си разни гадности, които обещават впечатляващи резултати в борбата с излишните килограми, правим парещи обвивки, парим се във ваната до изтощение и няма нищо друго, което нашият мозък, обсебен с бърза загуба на тегло, може да излезе с.

В резултат на това след една седмица от огледалото ни гледа леко изтощена крава, а не желаната грациозна газела, а числата на кантара изобщо не са приятни, а след това има и луд глад, апатия и започна.... Ядем по-често, повече и напълно си признаваме Започваме да отслабваме ефективно но по-важното е да отслабваме лесно и правилно от самото начало начало.

Какво означава „отслабнете бързо“?

Разбира се, разтваряйки се без следа в мисли за дългоочакваната стройност преди всяко събитие, ние мечтаем да отслабнем с 5 кг, но не, с 10 кг, а ако се опитаме, тогава с всичките 15 кг за един месец, но истинско ли е, без вреда за здравето и психиката, или не? Да, възможно е, но само с максимум 6-8 кг. Нещо повече - изтощение на тялото, което може да доведе до необратими последици, като вземете под внимание методите, описани по-долу, можете систематично и упорито да вървите към целта си, забележете, към реална, а не фантастична цел.

Основните етапи на бърза загуба на тегло

Подготвителен

Това е най-краткият инай-отговорната стъпка към нашето съвършенство. Продължава само един ден, през който всички претегляме, учим, планираме ежедневието, диетата, разходките, като цяло рисуваме нов живот. Най-важното е да не надценявате възможностите си и да следвате стриктно набелязания път.

Инициал

Можем да останем тук няколко дни. Свързваме умерените физически упражнения, спазваме разумна диета, анализираме и отбелязваме тези продукти, с които тялото ни се насища по-бързо - това е много важно. Ние се стимулираме - ходим на театри, кино, пазаруваме. Спа също ще бъде полезно - процедури, като цяло правим това, което подобрява настроението ни и ни вдъхновява за по-нататъшни действия.

Ключ

Тук увеличаваме физическата активност. По възможност ги разделяме на две тренировки – една сутрин и една следобед. Продължителността им е средно от 20 до 60 минути и ако сте избрали правилно упражненията, тогава след тях трябва да почувствате прилив на сила, бодрост и намаляване на апетита, но изобщо не разбити и уморени. Вашето тяло само трябва да иска и да се стреми към дейности, а не да бъде принуждавано към тях.

Окончателен

Основният проблем на бързата загуба на тегло е връщането на загубените килограми и дори повече. За да не се случи това, не се отпускайте, когато постигнете желания резултат. Култивирайте навика за умерена диета с ниско съдържание на мазнини, постоянни сутрешни упражнения, баланс между събуждане и сън. Сега можете да разгледате подробно какво и как да направите, за да отслабнете бързо.

Храна

Диетата, която спазвате, трябва да е малко по-строга, разбира се в рамките на разумното. Ако изпитвате непоносим парещ глад – увеличете количеството храна. Варено месо, яйце или малко нискомаслено сирене могат да заситят тялото, без да оставят излишни калории.

Ние обичаме себе си и се мотивираме

Откъде започва постигането на някакви невероятни резултати? На първо място от високо самочувствие и себеуважение, както и от точно поставена задача. Обичайте себе си с всякаква тежест, отидете до огледалото и кажете: „Аз съм красива и очарователна!“, Основното нещо е да вярвате в това.

Отслабването е не само труден физически процес, но и изпитание за издръжливост и воля. За да не се откажете наполовина, трябва да намерите подход към себе си, като ясно отговорите на въпроса: "защо трябва да отслабна и какво ще получа в замяна?". Визуализацията на бъдещи постижения е чудесно мотивираща. Закачете на видно място снимка, на която сте по-слаби, или желан модерен тоалет, който все още ви е малък. Гледайки всичко това, всеки ден ще намирате сили да се борите с излишните килограми.

снимка на загуба на тегло, преди и след

Следваме закуските

Ако сте поели по пътя на бързото отслабване, тогава нищо не трябва да ви изкушава да се отклоните от него, дори ароматните миризми на свежи кифлички или ярките опаковки на апетитни шоколадови блокчета, които са толкова полезни като лека закуска. За да не се поддадете на подобно изкушение, носете със себе си ябълка, пръчици от моркови или естествени ядки.

Повече чиста вода и полезна течност

Отдавна е доказано, че всякакви напитки, с изключение на обикновена газирана вода, осигуряват около 300 калории всеки ден, но обикновената вода в обем от най-малко 2,5 литра идеално почиства тялото, участвайки в създаването на нови клетки. Течните супи и пюрета подхранват пълноценно, без да оставят излишни килограми.

Ежедневни разходки

Вероятно не е тайна за вас, че за да отслабнете бързо и ефективно, трябва да се движите повече, не винаги имате време и пари да посещавате фитнес зали. Домашното е отлична алтернатива на тяхпочистване и постоянно ходене, което качествено ще ви спести от наднорменото тегло в краката. Да, да, разкрасявайки се в някое забравено кътче на къщата, губите около 150 калории, а ходейки по 45 минути всеки ден преди хранене, можете да отслабнете и без диета. Такава аеробика е чудесно средство за изгаряне на мазнини и потискане на апетита.

Отслабнете насън

Режимът на деня и нормалната продължителност на съня допринасят не само за доброто самочувствие и настроение, но и за бързата загуба на тегло, защото не напразно единадесетте часа вечер се наричат "сън за красота". По това време тялото се отпуска максимално и произвежда хормон, който допринася за загуба на тегло, освен това нормалният сън ще ограничи нощните пътувания до кухнята, изпълнени с допълнителни калории. Като цяло здравият възрастен трябва да спи поне 7-8 часа на ден.

Храни с ниско съдържание на мазнини: да бъдат или да не бъдат?

Знаете ли, че естествената мазнина е не само първият източник на ситост и калории, но и отличен консервант? Продуктите без него не са толкова диетични, колкото ги представят производителите, така че да запазят свежестта си по-дълго, там се добавят много химически добавки, които се абсорбират лошо и се отлагат от омразния целулит.

Натуралните продукти със средна мазнина са полезни за тези, които губят тегло, но всичко в умерени количества, на малки порции. Нормалната диета осигурява дневна норма от 30 g растителни и 60 g животински мазнини. За тези, които са на програма за експресно отслабване, тази норма трябва да бъде намалена с 30%.

Видео - експертен съвет

Какво не може да се яде

Зърнените храни и продуктите, съдържащи зърнени храни, отварят черния списък на забранените продукти. Изключение прави оризът, на малки порции, следван от храни с добавени изкуствени подсладители, захар, алкохол, кафе и всичко, което съдържа кофеин, всички млечни продукти без кисело млякосредна мазнина, повишена физическа активност и хранене след 20:00 ч. и не по-рано от 8:00 ч. сутринта.

Подправките пазят стройната фигура

Лютият лют червен пипер отдавна е доказал своята ефективност при разграждането на мазнините. В допълнение, неговите ензими нормализират захарта в тялото, като по този начин намаляват пристъпите на глад. Друго оръжие срещу затлъстяването е канелата, тя може перфектно да замени захарта и да добави усещане за ситост.

Диета

Няма диети, едната е по-добра от другата. Ако се вгледате по-отблизо, те са толкова противоречиви, че бързо губите увереност и надежда за бързо отслабване. Без съмнение, за да го постигнете, трябва да се храните правилно и балансирано, а как точно ще бъде при вас – ще ви каже диетолог. В края на краищата, всички ние сме индивиди, със свои собствени характеристики. Вземайки ги предвид, професионален лекар в тази област ще направи приемлива хранителна програма точно за вас. Когато се сблъскате с друга чудодейна диета, по-добре е да не рискувате здравето си и да не губите време.

Как бързо да отслабнете след раждане

Правилният дневен режим, диетите, здравият сън и физическата активност са ключът към бързата загуба на тегло. Не всички млади майки, които мечтаят да отслабнат след раждането, могат свободно да се разпореждат със себе си. Следните препоръки ще помогнат на кърмещата майка не само да премахне стомаха си, но и да стегне цялостно фигурата си.

Единственият режим на деня с дете

Следвайки неговия режим с бебето, вие постепенно ще преминете към най-приемливото - дробно хранене, което допринася не само за добра фигура, но и за здраво тяло.

Пълен сън

Разбира се, в началото можете да забравите за непрекъснатия блажен нощен сън, необходимо е да компенсирате пропуснатите моменти на почивка. Дневният сън е също толкова ефективен, колкото и нощният.

Физическо обучение

Ежедневните умерени упражнения не само ще насърчат загубата на тегло, но и ще стимулират възстановяването на здравето на жените. Не всички упражнения обаче са подходящи за млади майки:

Най-полезните натоварвания са плуването. Посещението на басейн има благоприятен ефект не само върху намаляването на следродилния целулит, но и върху общото повдигане на летвата на здравето и имунитета;
Майките, които кърмят новороденото, трябва да избягват всички аеробни упражнения, тъй като в процеса на изпълнението им се губи много течност, което може да доведе до намаляване на лактацията;
Струва си да тренирате много внимателно, особено у дома. Необходимо е ясно да се наблюдават движенията, насочени към образуването на гръдни мускули, които са вредни по време на периода на кърмене;
Курсовете с тежести са противопоказани, по време на такива упражнения се отделя голямо количество млечна киселина, което придава специфичния вкус на кърмата;
Ако основата на обучението включва такива упражнения, които включват резки удари, люлки и всякакви други движения, които провокират активно движение на гърдите, тогава трябва да носите специален поддържащ сутиен за тренировка. От друга страна, прекомерното струпване може да доведе до намаляване на производството на мляко или пълното му изчезване.

Баланс на душата и тялото

В следродилния период е много важно да се следи психическото и емоционалното здраве. Да установите хармония със себе си и да получите чудесна възможност да отслабнете - това осигуряват йога, пилатес или медитация. За тях практически няма противопоказания, с изключение на сериозни наранявания. Правилно изпълнение на дихателни и физически упражнения, които ще помогнат ефективно да се отървете от стреса и излишните мастни гънки.

Естествени натоварвания

Не трябва да отписвате нови ежедневни грижи,свързани с появата на бебе. Така например честото носене в слинг ще помогне да се организира умерено натоварване на мускулите на гърба и коремната преса, а детето, което непрекъснато наддава, ще играе ролята на естествен товар.

Хранене за кърмещи майки

Майка, която кърми бебе, трябва да подходи към диетата много внимателно, като вземе предвид интересите на детето на първо място и след това да се тревожи за красотата на фигурата:

Намалете до нула всички химически продукти и добавки, както и различни магазинни подправки, направени изкуствено;

Премахване на продукти, които причиняват алергии, те включват: цитрусови и червени плодове, горски плодове, сладкиши, особено шоколад, ядки, мед, семена, пушена и червена риба;

Двукратното хранене е типична грешка, която води до наднормено тегло на майката и затруднено храносмилане на детето. Дойде моментът, когато качеството на храненето е по-високо от неговия обем;

Целенасочената загуба на тегло може да започне само няколко месеца след отложено раждане.

Накрая

Строгите диети и изтощителните упражнения рано или късно ще загърбят, когато с тяхна помощ постигнете желания резултат. За да консолидирате тази победа над наднорменото тегло и мързела си, трябва да продължите да следвате дневния режим и храненето и тогава изваяният силует никога няма да ви напусне.

Следваща