За отказването от сладкиши и сладкиши, психологията на отслабването, как да се насилвате да отслабнете

Предишна
психологията

Борбата с наднорменото тегло се води от няколко десетилетия по целия свят. Това е така, защото пазарът е пренаситен с нездравословни продукти, които водят до затлъстяване. Ето защо мнозина се измъчват от въпроса как да се откажат от сладки и брашни храни, каква е психологията на отслабването. От опита на мнозина подходът за борба с ненужните килограми от гледна точка на психологията е най-ефективен.

Как да откажем сладко и брашно от гледна точка на психологията

Някои диетолози сравняват сладкишите с лекарства, които предизвикват зависимост. Най-често хората ядат вкусна храна, ако:

Диетолозите сравняват сладкото с лекарства

  • чувствам се стресиран;
  • участват в умствена работа;
  • яденето на десерти е навик от детството, когато родителите насърчават децата със сладкиши;
  • жените настояват за сладкиши по време на менструация.

Всичко това показва хранителна зависимост. Междувременно прекомерната консумация на сладки има отрицателен ефект върху здравето. В тялото на сладкия зъб се случва следното:

  • наднормено тегло;
  • обрив по кожата;
  • гастрит и стомашно-чревни язви;
  • повредени зъби;
  • проблеми със зачеването;
  • млечница и трудно възстановяване.

Освен това с консумацията на леки въглехидрати нивата на инсулин се повишават рязко, а след това също рязко спадат. Такива скокове имат отрицателен ефект върху хормоните, нарушавайки техния баланс. В резултат на това човек получава нарушение на щитовидната жлеза, което засяга хормоналния фон на целия организъм като цяло.

Когато се консумират леки въглехидрати, нивото на инсулин рязко се повишава

Как да отслабнете, съветите на психолога са насочени не само към борба с наднорменото тегло, но и към подобряване на здравето на цялото тяло като цяло. Но как напълно да изоставим обичайните десерти?Всеки с наднормено тегло трябва да се научи как психологически да се насилва да отслабне. В края на краищата, с този подход е много по-лесно да се откажете от обичайната диета. Има няколко начина за самовнушение как да се принудите да не ядете и да отслабнете, съветът на психолог винаги ще ви помогне да постигнете целта си.

Психологическа нагласа за отслабване

Психология на отслабването

Най-ефективният метод в психологията как да отслабнете бързо е инсталирането на загуба на тегло. Ако човек е решен да се бори с излишните килограми, тогава този процес няма да се превърне в пълно мъчение, а ще бъде лесен и приятен.

Има няколко правила за започване на психологическа загуба на тегло:

Определете целта, която трябва да бъде постигната с помощта на загуба на тегло

  • определяне на целта, която трябва да бъде постигната с помощта на загуба на тегло. С други думи, необходимо е ясно да се формулира какво ще се случи, когато тялото се отърве от излишните килограми. Например актьорите лесно свалят десетки килограми за ролята. Следователно, човек, който мечтае да отслабне, трябва да знае какво ще постигне (стройно тяло, здраво тяло, да бъде на плажа в бикини без срам и т.н.);
  • анализирайте плюсовете и минусите, които ще донесе стройното тяло. Несъмнено в тази ситуация ще има много повече положително. За по-голяма яснота можете да ги запишете на хартия, за да можете да ги прегледате в трудни моменти;
  • трябва внимателно да проучите вредата, която сладките храни носят на тялото. За любителите на сладкото е полезно да знаят, че захарта повишава риска от развитие на стомашно-чревни ракови заболявания;
  • не е нужно да отслабвате от понеделник, а започнете да го правите веднага, тъй като целта е поставена;
  • изберете храна, която е подходяща за слаб начин на живот. Например, ако човек често провежда бизнес срещи в кафене, има шанс той да наруши строгата си диетамного. Освен това по време на загуба на тегло е препоръчително да се откажете от събирания с приятели и роднини;
  • за да отслабнете, графикът на хранене трябва да бъде написан по часове и слабият човек несъмнено трябва да го спазва;
  • трябва да премахнете всички вредни продукти от зрителното поле, като ги замените с полезни. Освен това слабият човек винаги трябва да има здравословна закуска под ръка, например ябълка, шепа сушени плодове и др. Така възможността за повреда е сведена до минимум.

Важно!Как да отслабнете, психологията съветва да не забравяте за спорта. Подходящи са йога, бягане или танци. Освен стегната кожа, човек получава и хормон на радостта от движението, който също облекчава преяждането.

В допълнение към инсталацията има и други психологически методи за отслабване:

  • намаляване на обема на плочата. Психолозите съветват да имате по-малки чинии със син цвят, което намалява апетита. В допълнение, малка част няма да ви позволи да преяждате;
  • намаляване на дела на нездравословната храна. Ако в началото на пътуването не изядете целия десерт, а само половината от него, тялото ще получи наполовина по-малко захар. А втората част може да се остави за следващия ден;
  • ако имате съмишленик, тогава отслабването е много по-лесно;
  • не можете да отидете до магазина на празен стомах, има шанс да грабнете твърде много. А отделът за сладкарски изделия е по-добре да се избягва напълно;
  • кажете на близките си за желанието си да отслабнете: оставете ги да ви подкрепят и ако не успеете, малко ги скарайте.

Други методи за отслабване от психологията

Режим на пиене за отслабване

Наднорменото тегло е глобален проблем за цялото население на цивилизованите страни. Ето защо в момента има няколко метода, които казват как да се откажете от сладкото и брашното, където психологията помага завинаги заотслабване. Най-ефективни са:

Създайте си навика да дъвчете старателно храната

  • NLP означава невро-лингвистично програмиране. Базира се на психосоматика, самовнушение и учене от опита на успели хора. Практиките се делят на невербални (книги) и вербални (семинари, обучения), които се провеждат от уверени в себе си личности. НЛП работи върху визуализацията. Постепенно вредната храна се свързва с негативни образи, в резултат на което човек развива отвращение към храна от този вид;
  • Техника на Алън Кар. Този писател, родом от Англия, разработи свой собствен метод за отслабване, който се използва ефективно от мнозина. Алън твърди, че е достатъчно човек да яде онези храни, които не изискват подготовка и добавяне на подправки. Например зеленчуци, плодове, зеленчуци, ядки и горски плодове. Като пример авторът използва света на животните: животните ядат естествена храна и в същото време не изпитват затлъстяване;
  • техника на Жан-Филип Цермата. Френският психолог разработи своя метод, който се нарича система за съзнателно хранене. Лекарят смята, че ако организмът има нужда от определен продукт, дори и да е вреден, значи му липсват определени елементи, съдържащи се в него. Освен това авторът съветва този продукт да се използва като храна вместо закуска през първите четири дни и за обяд през следващите четири дни. Така тялото ще получи липсващите елементи. Освен това през тези дни той ще трябва да възстанови баланса на необходимите хранителни вещества, тоест ще иска плодове и зеленчуци.

Важно!Д-р Зермати съветва да си създадете навик да дъвчете старателно храната, както и да избягвате да ядете в движение или пред телевизора.

Съвети от професионални психолози:

Напълно се откажете от консумациятасладкото не е необходимо веднага

  • правилната мотивация е ключът към постигането на целта;
  • не е необходимо веднага да се откажете напълно от консумацията на сладкиши, най-добре е постепенно да преминете към здравословна диета;
  • промени отношението си към храната. Храната е необходима, за да наситите тялото си с полезни вещества, а не да потискате депресията;
  • трябва да се разбере, че сладките са вредни за тялото, най-добре е да замените сладките с плодове;
  • добрият пълноценен сън е ключът към здравата нервна система и защита срещу преяждане;
  • трябва да се научите да получавате положителни емоции от общуването с близки или гледане на филм, а не само от яденето на десерт;
  • трябва да скриете всички сладкиши и е по-добре да не ги купувате изобщо, като по този начин се спасявате от възможността за провал;
  • ако сте яли сладко - не се притеснявайте, а по-добре изгорете излишните калории във фитнеса;
  • в началото на пътя можете да използвате разделяне. По време на чай трябва да разделите бисквитките на няколко части, като по този начин заблуждавате мозъка, който възприема не грамове, а изядено количество.

Ако се измъчвате от въпроса как да се откажете от сладките и брашни, психологията ще ви помогне да отслабнете завинаги. В крайна сметка има много методи и методи, чиято ефективност е доказана не само теоретично, но и чрез опит. В допълнение, цялото наднормено тегло се формира главно поради психологически проблеми. Отказът от лошите навици и правилното хранене ще ви помогнат лесно да постигнете желаните резултати, след което ще можете да се насладите на стройното си и красиво тяло.

Следваща

Прочетете също: