За дневната норма на протеини, мазнини и въглехидрати, колко се нуждаят една жена и един мъж

От колко протеини, мазнини и въглехидрати се нуждае човек на ден

Дневната норма на BJU за мъже

Нормата на протеини, мазнини и въглехидрати на ден за жени

Дневна норма на протеин:

Съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати в организма зависи от много фактори, както вътрешни, така и външни. Може би най-голямо влияние оказва начинът на живот на човек. Балансираната и правилно подготвена диета е 50% от резултата, разбира се, с всеки, но редовен спорт. Всеки трябва да е наясно, че не всички хранителни добавки са еднакво полезни за организма. Необходимите дневни надбавки за мъже, жени, юноши и деца имат различни стойности.

Белтъчини, мазнини и въглехидрати: значение за човешкия организъм

Хората имат протеиново тяло, следователно техните тъкани (мускулна маса, вътрешни органи, кожа) се състоят от протеинови съединения. Освен това, благодарение на протеина, се произвеждат хормони и ензими. Освен това човек трябва да консумира определено количество мазнини и въглехидрати.

катерици

Протеините от своя страна се образуват от аминокиселини. Тялото може да синтезира по-голямата част от аминокиселините самостоятелно, но не всички. Тези, които не произвежда, се наричат незаменими аминокиселини. Човек ги получава от храната.

Дневна норма: протеини, мазнини, въглехидрати

Обърнете внимание!Доскоро се смяташе, че трябва да се консумират 150 г протеин на ден, но днес за оптимална норма се считат 30-45.

Животински протеин:

Предимства и недостатъци

Съставът на продуктите от животински произход съдържа пълен набор от всички необходими аминокиселини.

Високата концентрация на протеинови съединения може да доведе до излишък на съдържанието му в тялото. Това, само по себе сиот своя страна се отразява неблагоприятно на състоянието и работата на черния дроб и бъбреците.

В такива продукти протеините се съдържат в по-висока концентрация.

В допълнение към полезните вещества животинските продукти съдържат много вредни вещества, например антибиотици, наситени мазнини, хормони и холестерол.

Растителен протеин:

Полза Вреда

Продуктите от растителен произход включват висока концентрация на витамини, минерали, макро- и микроелементи, както и пълен набор от аминокиселини. Такива вещества се усвояват много по-лесно от тялото.	Голяма част от тези продукти съдържат малка концентрация на протеини или са комбинирани с мазнини, което може да бъде неудобно при спазване на някои диети.
Съставът на растителните продукти не съдържа вредни вещества, като хормони, холестерол, антибиотици и др.	Целият набор от незаменими аминокиселини се съдържа изключително в соята, която също има недостатъци.

мазнини

Консумацията на мазнини, особено при момичетата, осигурява пълното функциониране на тялото. Те са неизменна част от здравословното, балансирано и пълноценно хранене. В тялото те изпълняват следните задачи:

е източник на енергия;
необходими на тялото за усвояване на някои витамини и минерали;
е източник на незаменими аминокиселини, които организмът не може да синтезира сам.

Важно!Не всички мазнини са еднакво полезни за организма. В природата има мазнини от естествен и растителен произход. Всеки от тях има индивидуална химическа структура и също така засяга човек, неговите органи и системи.

Защо трябва да ядете мазнини

Въглехидрати

От жизненоважно значение е да се консумират въглехидрати в правилното съотношение,в противен случай човек просто няма да има енергия за решаване на задачите. Но това не е единствената им и основна функция. Излишъкът от въглехидрати в храната води до наднормено тегло, а дефицитът води до нарушаване на метаболитните процеси.

Каква роля играят въглехидратите в жизнената дейност на тялото?

Заедно с въглехидратите в организма постъпва и глюкоза, чието разграждане се отразява благоприятно на работата на мускулната маса. Процесът на разделяне с освобождаване на енергия се нарича гликолиза.
Ако ядете и пиете необходимото количество въглехидрати, тялото ще бъде адекватно снабдено с фолиева киселина, ниацин, тиамин и рибофлавин.
Въглехидратите участват в идентифицирането на клетките. Този сегмент се намира на външните мембрани на клетките, което позволява идентифициране на "съседи".
Въглехидратите са неразделна част от нуклеотидите. Те представляват органични съединения, в които са запазени структурите на генетиката (наследствеността). Всяка клетка съдържа ДНК и РНК.

Ролята на въглехидратите

От колко протеини, мазнини и въглехидрати се нуждае човек на ден

За да отслабнете или, напротив, да спечелите мускулна маса, трябва правилно да изчислите процента на съдържанието на BJU в ежедневната диета. Таблиците представят подробно данните.