За бързата загуба на тегло в корема за мъже, как да отслабнете в корема и страните

Предишна
отслабнете
  • Комплекс от упражнения

    • Проблемът с наднорменото тегло е общ както за жените, така и за мъжете. Само мнозинството от последните не го смятат за проблем и често не му придават особено значение. За мнозина образът на мъж с голям корем вече е станал познат и естествен. Учените отдавна са установили, че натрупването на мазнини в тялото на жените и мъжете се случва по различен начин. Ако първите са предимно склонни към това, бедрата и краката (въпреки че има и равномерно разпределение по цялото тяло), тогава стомахът и страните често са засегнати при мъжете. Как да отслабнете на мъж в корема и страните? Мнозина смятат тази задача за невъзможна. Но има една новина, която може да зарадва представителите на силната половина на човечеството, решили да влязат във форма и да разберат как бързо да отслабнат в корема на мъжа.

    Скоростта на мъжкия метаболизъм е много по-висока от женската. За да отслабнете бързо в корема и страните на една жена, тя ще се нуждае от много повече сила и търпение. Ако за мъжа е много по-лесно и лесно да губи мазнини, струва си да разберете как да премахнете наднорменото тегло от стомаха на мъжа и да го направите най-ефективно.

    Как да отслабнете в корема на мъж

    Как бързо да отслабнете в корема за мъж

    Природата е наградила мъжете не само с добра физическа форма, но и със способността бързо да я възстановят и да премахнат всичко излишно. За да направите това, достатъчно е да се включите в активирането на специални механизми, които стартират процеса на изгаряне на мазнини.

    Често е достатъчно да въведете някои ограничения в образа си, без да прибягвате до диети, и наднорменото тегло изчезва без много усилия.

    Ето някои условия, които ще ви помогнат да отслабнете ефективно:

  • Единичните порции храна не трябва да са големи. Достатъчно е да преминете към шест хранения, цялото количество храна, изядено преди закуска, обяд и вечеря,разделете на шест порции. Това означава, че количеството храна, изядено наведнъж, ще бъде намалено наполовина на порции.
  • Можете да почистите стомаха си, без дори да се ограничавате в любимите си не особено полезни продукти. Това е отлична новина. Фактът на изключване на обичайните вредни, но обичани продукти от диетата оставя мечтата за отслабване просто мечта за мнозина. Да, можете да ги използвате, но по балансиран начин. Това означава, че към диетата трябва да се добавят зеленчуци, фибри и постно месо.

    • Шест хранения на ден са сигурен начин да отслабнете

    Пример.Основното правило за любимото на всички барбекю – една порция месо трябва да включва три порции зеленчуци и зеленчуци.

  • Важно е да се яде на всеки три часа. Какво се случва, когато храната постъпва по-рядко в храносмилателния тракт? Тялото възприема това като гладуване. Ресурсите отвън не идват дълго време и той започва да спестява, освен това да съхранява, а не да изразходва вече наличните мазнини. Ето защо липсата на редовно хранене може да провокира още по-голямо увеличаване на резервите в корема.
  • Причината за появата на корема понякога може да бъде последствията от дълъг престой на работа. Ако режимът на работа включва късно връщане у дома и късна вечеря, тогава това определено ще се отрази на фигурата с течение на времето.

    • Важно е да запомните!Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3-4 часа преди очаквания сън. Храносмилателната система не е в състояние да работи с пълна сила в момента, когато има нужда от почивка.

    Но вие също не трябва да гладувате. Ако наистина искате да ядете, чаша нискомаслен кефир или плод може да бъде алтернатива на плътна късна вечеря. Такова презареждане ще позволи да се облекчи чувството на глад и тялото ще може да си почине напълно до сутринта.

    Кефирът и плодовете перфектно задоволяват глада преди лягане

  • Смята се, че любителите на бира и други алкохолни напитки не могат да бъдат слаби. Всъщност съдържанието на калории в напитките е доста ниско. Трудно е да качите дори 1 кг излишно тегло от употребата им. Всичко зависи от действията, които предприемат. Алкохолните напитки могат да стимулират апетита и под тяхно влияние изядената порция е много по-голяма от обичайната доза.
  • В допълнение към здравословните хранителни навици, които ще помогнат за премахване на излишните мазнини, е важно да обърнете внимание на физическата активност и не забравяйте да я включите в ежедневието си. Понякога комплексът от упражнения може напълно да замени дейността, не изисква специално разпределено време. Например, придвижването с асансьор може да бъде заменено с ходене, а също така е по-полезно да ходите на не много дълги разстояния.
  • Но ако поради натовареност през деня не е възможно да извършвате редовни движения, тогава ще трябва да отделите 3-4 дни в седмицата за специални кардио тренировки. Като такова натоварване джогингът или колоезденето са идеални. Еднократно натоварване трябва да бъде 20-30 минути. Редовното кардио в комбинация с правилна диета дава отлични резултати.

    • Тренировъчна програма за отслабване в областта на корема

    Има много разработени програми, които помагат за премахване на корема както за млади момчета, така и за солидни мъже. Сред тях има комплекси от упражнения, предназначени за използване както във фитнеса, така и у дома. При извършване на всяка форма на упражнения е необходима консултация с лекар, едва след това можете да започнете тренировка.

    Обучение за отслабване у дома

    Важно!Необходимо е да се придържате към принципа на постепенно въвеждане в тренировъчния ритъм. Основнитепулс, кръвно налягане и честота на дишане служат като индикатори за необходимото натоварване и ефективност. Недопустими критични стойности на тези показатели. Това означава, че натоварването и темпото трябва да се променят.

    Ефектът от класовете се постига, когато комплексът от упражнения е изграден в следния ред:

    • Първият елемент от тренировката трябва да бъде кардиото. Един от най-ефективните е бягането. В началния етап продължителността му не трябва да надвишава 5-10 минути, като постепенно се увеличава до 30 минути. В момента на джогинг горната част на тялото трябва да остане неподвижна. Вдишайте през носа, издишайте през устата. За да получите най-добър ефект, бягането трябва да бъде циклично: ритъмът на бягане се променя на всеки сто метра. Първите сто метра трябва да вървите с бързо темпо, вторите сто метра - джогинг, а цикълът завършва с максимално ускорение;
    • Начинаещите и тези, които имат проблеми със сърдечно-съдовата и опорно-двигателната система, не трябва да започват с бягане. Бързата разходка е най-доброто начало. Индикатор за бягане е липсата на дискомфорт при ходене. За да се премахне допълнителното натоварване на ставите, тренировъчните обувки трябва да имат дебела подметка.
    • Кардио упражненията променят силовото натоварване. На този етап трябва да се изразходва максимално количество енергия. Броят на повторенията се увеличава значително, паузите между повторенията са минимални. Поради силовото натоварване гликогенът започва да се изразходва в мускулите. Опитвайки се да възстанови липсата му, тялото започва активно да изразходва енергия, използвайки за това мазнини.

    Кардио тренировка

    Комплекс от упражнения

    Как да отслабнете в корема и страните на мъжа у дома

    Класът тренира наклонените мускули на корема и пресата:

    • Легнал по гръб с леко наведенкрака, достигнете с лявата ръка до левия крак, разкъсвайки лопатката от пода. Повторете същото с дясната ръка, 20 повторения от всяка страна;
    • Началната позиция е легнала по гръб, но ръцете ви са сключени зад главата. Извършва се отделяне на двете лопатки и единия крак от пода. Тялото прави завой към крака, лакътят на противоположната ръка се протяга към крака. След това кракът се сменя и повтаря огледално. Броят на повторенията е 20 на всяка страна;
    • Изходната позиция е същата, но ръцете са изпънати напред. Само лопатките се отделят от пода, всичко останало е неподвижно. Повторете - 20 пъти;
    • Първоначалната позиция не се променя, ръцете са на бедрата. С отделянето на лопатките от пода дланите се движат по протежение на бедрата до коленете;
    • В легнало положение по гръб, краката са повдигнати под прав ъгъл. Ръцете и тялото се разтягат към краката.

    С течение на времето тялото свиква с такова натоварване и вие преставате да го усещате. В този случай не трябва да променяте набора от упражнения и условията за изпълнение, а само да добавите броя на повторенията за всички точки.

    Ако следвате всички препоръки, резултатът няма да отнеме много време.

    Следваща

    Прочетете също: