За загуба на тегло след ражданеслед колко да отслабнете след раждането, как да спортувате

Предишна
загуба
  • Причини за наднормено тегло след раждане
  • Атлетика
  • Как да възстановим хормоналния фон

    • Почти всяка млада майка, дори по време на бременност, се интересува как да отслабне след раждането. По време на кърменето това е сравнително труден процес, тъй като хормоналният фон е силно променен, домакинската работа пречи и липсата на време се усеща силно. Необходимо е да се грижите за детето, да го храните с мляко и да правите всичко, за да расте здраво. В тази връзка не всеки успява да намери време да се отърве от излишните килограми. Но въпреки всичко това е възможно да се възстанови общото състояние на тялото и да се премахне наднорменото тегло. За това трябва да тренирате, да изпълнявате специални упражнения, да правите упражнения и да следвате диета. Във всеки случай майката спазва диета по време на кърмене, но тя може да бъде коригирана за специални условия.

    Колко време можете да отслабнете след раждането

    Това е един от най-неотложните въпроси - колко се отслабва след раждането. Трудно е да се каже недвусмислено, зависи от индивидуалните условия. Някои майки могат да напълнеят с няколко килограма по време на бременност, други наддават с десет кг. Колкото по-малко тегло сте натрупали през тези девет месеца, толкова по-лесно е да се отървете от него.

    Не се препоръчва да отслабвате веднага след раждането

    Терминът, когато жената започва да отслабва след раждането, зависи само от нея. Необходимо е да започнете да се храните правилно, като същевременно следвате специална диета за кърмене. Често това е дълга история, но ако тренирате, изпълнявате всички посочени упражнения и изисквания, тогава можете да свалите излишните килограми сравнително бързо.

    Обърнете внимание!С правилния подход реален резултат може да се получи след няколко седмици.

    Как да отслабнете заседмица след раждането

    Изглежда невъзможно да започнете да отслабвате седмица след раждането. Но не е трудно, ако са изпълнени всички условия. Важно е да запомните, че много губят тегло след раждането. Те напълняват много само по време на бременност, а след това със сигурност ще започнат да свалят излишни килограми. Трябва само да бъдете търпеливи и да следвате всички препоръки.

    Важно!Ако раждането е извършено чрез цезарово сечение, не се препоръчват упражнения в периода от около три месеца след това. Трябва да започнете само с разрешение на лекаря.

    В момента можете да отслабнете за сравнително кратко време, като използвате голям брой различни методи. Разработени са специални упражнения и тренировъчни програми, които могат да се изпълняват дори у дома. Няма да отнеме много време. Необходимо е да ги извършвате в нежен режим, като същевременно получавате добър резултат след седмица.

    Коремът е най-трудната зона за отслабване след раждането

    Както знаете, стомахът е най-трудното място при отслабване. Мазнините го напускат последни. Ето защо търпението и постоянството в часовете са важни. Отначало раменете, ръцете и краката ще започнат да отслабват, а след това материята ще стигне до стомаха.

    Обърнете внимание!Много момичета могат да отслабнат много за девет месеца. Колкото повече са те, толкова по-малко ефективен ще започне процесът на отслабване.

    Самият процес на раждане отнема огромно количество сила и енергия от майката, които трудно се възстановяват бързо. В тази връзка не трябва да се страхувате, че няма да имате достатъчно издръжливост в началото на тренировката. Ще дойде с времето. Процесът на отслабване след раждането често е много изтощителен, за да спечелите сила, можете да пиете курс от специални витаминни препарати за кърмещи майки.

    Катоотслабнете след раждане

    Преди да започнете процеса на отслабване, е важно да прочетете информацията и да се запознаете с всички възможни методи и техники за отслабване след раждане. Можем да откроим основните:

    • Правилното хранене е най-важната препоръка за стартиране на процеса на борба с наднорменото тегло. Ако се спазва, метаболитните процеси в организма се ускоряват, мастните натрупвания започват да се разграждат и общото физическо състояние се нормализира.
    • Силови и кардио упражнения. Невъзможно е да отслабнете, без да спазвате тази точка. Спортувайки редовно поне у дома, комбинирайки го с джогинг, можете да ускорите метаболизма си и да започнете процеса на изгаряне на мастните натрупвания. По време на тренировка се развива мускулна маса, която измества мазнините.
    • Специализирани средства за отслабване. Това са химически и билкови препарати, които са насочени към подобряване на състоянието на кожата и премахване на стрии, които неизбежно се образуват след отслабване. Важно е да запомните, че няма да можете да отслабнете само с помощта на тези инструменти. Възможно е да се подобри състоянието на кожата, но не повече.
    • Хирургическа интервенция. Това е най-радикалният, кардинален и скъп начин. Ако няма специални показания за неговото прилагане, можете да го направите без него.
    • Специализирани масажи. Добър начин за премахване на целулит и подкожни мастни натрупвания. Масажът тонизира и отпуска добре тялото, позволява ви да се възстановите след тренировка.

    Важно!Преди да започнете да използвате каквито и да е козметични продукти по време на кърмене, препоръчително е да се консултирате с лекар.

    Преди да започнете процеса на борба с излишните килограми, е важно да проучите добре какво ще трябва да направите. Някои ефективни програми и комплекси може да не са подходящи за жени след раждане. Затова е важно да изберетеспецифични програми специално за начинаещи майки. Има доста от тях, те са ефективни и са предназначени специално за възстановяване след раждане.

    Не всички програми са подходящи за млади майки

    Не забравяйте за водния баланс в тялото. Диетолози и водещи експерти в областта на отслабването препоръчват да се консумират поне един и половина литра чиста вода на ден. Особено след тренировка е много важно да се възстанови количеството изгубена течност. Не забравяйте, че водата помага за разграждането на мазнините и премахването на токсините от тялото.

    Необходимо е да се подчертаят следните причини, които оказват голямо влияние върху загубата на тегло след раждането. Те са много важни и трябва да ги знаете, преди да започнете процеса на отслабване:

    • Тегло преди и след раждането. Това е важен момент, защото някои могат да качат пет килограма, а други петнадесет. Съответно от това ще зависи скоростта на постигане на първите резултати.
    • Общо физическо състояние преди и след раждане. Зависи от това колко труден е бил процесът на бременност и количеството енергия и сила, изразходвана от жената.
    • Тип хранене. Колкото и странно да звучи, процесът на изгаряне на мазнини е много по-лесен по време на кърмене, тъй като с млякото има много мазнини.
    • Телосложение. Производителността зависи от това.
    • Склонност към наднормено тегло. Процесът ще бъде по-труден за онези жени, които са склонни към пълнота. В този случай нормализирането на правилното хранене ще бъде много важен момент.
    • Възраст. За жените, които не са навършили 30 години, ще бъде много по-лесно и по-бързо да отслабнат, колкото по-възрастни са.
    • Такъв фактор оказва голямо влияние върху броя на ражданията на жената. След първите е много по-лесно да се възстановите и да възвърнете предишното тегло.

    По-трудно се отслабва след второ раждане

    Процесът на борба с наднорменото тегло след второто раждане е много по-труден поради няколко фактора:

    • Възраст Тъй като в повечето случаи второто раждане се случва вече в по-късна възраст. С времето метаболизмът на тялото се забавя и отслабването става все по-трудно.
    • Те не могат да отслабнат след второто раждане и защото е по-трудно да се разпредели време за занимания и упражнения дори у дома, тъй като вече има две деца и трябва да им се обърне повече внимание.

    Важно!В този случай е необходимо максимално нормализиране на храненето. Това ще помогне на метаболитните процеси да се ускорят и изгарят мазнините дори след второто и третото раждане.

    Причини за наднормено тегло след раждане

    Как бързо да отслабнете след раждане

    Дългият процес на бременност отнема огромно количество сила и енергия от момичетата. Процесите, протичащи по това време, силно влияят на моралното и физическо състояние.

    Хормоналните промени, които настъпват в тялото, също оказват пряко влияние върху метаболитните процеси.

    Недостатъчната физическа активност е основната причина за наднорменото тегло

    Недостатъчната двигателна активност по време на бременност оказва своето влияние, тъй като по това време майките излизат в отпуск по майчинство и прекарват все по-малко време в движение и активни дейности. Те не се препоръчват от лекарите през този период.

    Атлетика

    У дома, след раждането, се препоръчва да се изпълняват основни упражнения за намаляване на теглото. В същото време е желателно да ги комбинирате с кардио тренировки, сред които можете да изберете редовни бягания на чист въздух.

    Как бързо да отслабнете след раждане и да премахнете корема

    Най-ефективните силови упражнения, които експертите препоръчват да изпълнявате у дома,е:

    • Стандартна основна тренировка: лицеви опори от пода, тренировка на коремните мускули и клякания с товар.
    • Упражнения на Кегел, които са разработени и проектирани специално за млади майки.
    • Програмата на Синди Крауфорд, която се състои от три комплекса.

    За правилното изпълнение на упражненията с цел постигане на най-добър резултат е препоръчително да се запознаете с видео уроците. Правилното изпълнение на тренировъчните класове е важно в процеса на борба с наднорменото тегло.

    Важно!Преди да започнете каквато и да е тренировка, е необходимо да загреете. Това ще помогне да се избегнат навяхвания и наранявания, които могат да възникнат по време на занятията. Необходимо е да се изясни в конкретен случай колко време след раждането можете да спортувате, за да отслабнете. Може да има определени противопоказания, ако процесът на раждане е бил твърде труден или със смущения.

    Как да възстановим хормоналния фон

    Как да отслабнете след раждане на кърмачка у дома

    Неизбежно жените изпитват хормонален срив след бременност. Влияе силно на много процеси в организма, включително и на теглото. За нормализиране на хормоналния фон и метаболитните процеси е достатъчно да изпълните следните прости стъпки:

    • Спортувайте редовно.
    • Вземете максимално витамин D от храна или специални добавки.
    • Минимизирайте стресовите ситуации.
    • Трябва да се откажете от брашното и сладкото.
    • Не приемайте лекарства.

    Отслабването след раждане често е възпрепятствано от липсата на време и енергия при младите майки. Въпреки това можете да отслабнете за сравнително кратко време, ако следвате всички методи и програми, насочени към намаляване на теглото след бременност.

    Следваща

    Прочетете също: