Риба за отслабване

Предишна

Рибата е един от най-популярните продукти, препоръчвани за диетично хранене. Това е най-важният компонент на правилното здравословно хранене. В много диети рибата служи като заместител на месните продукти, тъй като е по-малко калорична. Тази статия ще ви разкаже какъв вид риба можете да ядете, докато отслабвате и коя не се препоръчва, какви са ползите от рибеното масло и как се използва по време на диета.

Ползите от рибата

Рибата съдържа огромно количество Омега-3 аминокиселини, витамини А и D, както и йод и фосфор. Благодарение на полезните си качества, рибата има благоприятен ефект върху човешкия организъм:

Рибата съдържа огромно количество Омега-3 аминокиселини

  • укрепва сърцето и кръвоносните съдове (което е особено необходимо при коронарна болест, атеросклероза и хипертония);
  • понижава нивото на холестерола в кръвта;
  • активира мозъчната дейност;
  • нормализира метаболизма и процеса на отстраняване на токсините от тялото;
  • предотвратява развитието на онкологични заболявания;
  • служи като профилактика на сърдечни заболявания и ангина пекторис;
  • елиминира кръвните съсиреци в съдовете, което предотвратява образуването на плаки;
  • намалява кръвното налягане, като по този начин намалява риска от инсулт;
  • минимизира вероятността от спонтанен аборт и преждевременно раждане;
  • укрепва защитните функции на тялото;
  • служи като превенция на сенилна деменция;
  • премахва излишните мастни натрупвания, помага да се отървете от наднорменото тегло;
  • укрепва мускулите, костите и зъбите;
  • насърчава производството на серотонин;
  • подобрява състоянието на косата и ноктите;
  • забавя разграждането на протеините;
  • рибеното масло замества "лошите" мазнини.

Интересно.Морската риба е най-полезна в диетичното и лечебно хранене, датъй като сладката вода съдържа по-малко хранителни вещества.

Риба за отслабване

Омега 3 за отслабване

Когато диетолозите съветват да замените месото с риба, позовавайки се на по-ниското съдържание на калории в последната, трябва да сте по-внимателни при избора на продукт. Факт е, че някои видове риба дори могат да надминат по калоричност свинското. Например, ако възникне въпросът дали скумрията е полезна за отслабване, отговорът ще бъде недвусмислен - това не е възможно, като се има предвид високото съдържание на калории в този продукт.

По-долу е даден списък на сортовете риба, разделени на категории, в зависимост от съдържанието на мазнини в единица продукт.

Маслените сортове включват (8% съдържание на мазнини):

  • камбала;
  • есетра;
  • скумрия;
  • змиорка.

Рибата със средно съдържание на мазнини (от 4 до 8%) включва следните разновидности:

  • пъстърва;
  • мойва;
  • риба тон;
  • шаран;
  • гърбав

Сортовете с ниско съдържание на мазнини (по-малко от 4%) включват (ето каква риба можете да ядете, когато отслабвате):

като

Риба за отслабване

  • минтай;
  • костур;
  • треска;
  • щука;
  • писия.

Що се отнася до пушената риба, не се препоръчва да я консумирате изобщо. Факт е, че пушенето произвежда канцерогенни вещества, които провокират рак. В същото време консумацията на студено пушена дебелокожа риба е разрешена само веднъж седмично.

Забележка.Сладководната пушена риба представлява опасност за здравето, тъй като паразитите и техните ларви, които се намират в продукта, не винаги умират в процеса на пушене (този вид обработка е слаб за тях).

За да не станете жертва на измама от страна на продавачите при закупуване на риба (когато вместо продукт, купувачът получава едно от имената му), е важно да можете даразличават видовете риби. Например, ако вземете кету и гърбат кит, тогава вторият не е толкова полезен и струва по-малко от първия. Кета е голяма риба, теглото й достига 5 кг, месото е червено. В същото време теглото на липана е максимум 2 кг (с дължина около 70 см), месото е леко розово. Гърбият се отличава и с наличието на граница на гърба, която не присъства в приятеля. Често в магазините филетата от костур се бъркат с филета от хек, които са много по-евтини от първите. Тези продукти се различават по цвят: месото от костур е бяло, месото от мерлуза е сиво.

Рибната диета за отслабване включва следването на следните инструкции и препоръки:

  • Трябва да изберете нискокалорични, нискомаслени сортове риба (треска, треска, писия). 100 грама продукт съдържат от 80 до 100 kcal.
  • За да не загуби диетата си ефективност, е необходимо да изберете съвместими зеленчуци (цвекло, сладки пиперки, моркови, зеле, домати, картофи, патладжани) и зеленчуци (магданоз, спанак, маруля, копър) към основния продукт ( риба). Има много отлични рецепти за ястия (по-специално на уебсайта PP-tasty), които са възможни по време на диета (например диета с венчелистчета) и включват посочените съставки.
  • Рибата може да се яде само в задушена, печена или варена форма. Пържено - причинява рак, пушено и осолено е опасно за хелминтиаза.
  • По време на диетата не трябва да консумирате сол. Позволени са лимонов сок и подправки.

    • Що се отнася до въпроса дали е възможно да се ядат рибни консерви, докато отслабвате, тук си струва да се отбележи: този продукт не само е допустим по време на диета, но дори е полезен за здравето и се препоръчва за поддържане на фигура. Няма абсолютно никаква нужда да се притеснявате кои консервирани храни можете да ядете, докато отслабвате, и кои не. Тук няма ограничения за сортовете (основното е, че продуктът е с добро качество).

    Можете да напълнеете от капсули рибено масло

    Митовете, че рибеното масло насърчава наддаването на тегло, нямат никаква научна подкрепа. Изключение може да бъде ситуацията на консумация на риба в невероятни количества (така наречените рибни дни или ядене само на мазна риба с високо съдържание на калории). В други случаи този продукт изобщо не допринася за натрупването на излишни килограми.

    Полиненаситени мастни киселини

    По този начин, при умерена консумация на нискомаслена (или средномаслена) риба, няма да е възможно да се попълни.

    Струва си да се отбележи!Липсата на витамини А и D, както и аминокиселини Омега 3 може да се запълни с аптечни капсули с рибено масло. Предимството им е липсата на неприятна миризма на достъпни цени за средния потребител, както в Москва, така и в други региони.

    Рибеното масло на капсули по никакъв начин не може да причини затлъстяване. Напротив, според експертите, аминокиселините, включени в продукта, допринасят за загуба на тегло. Това се дължи на факта, че Омега 3 и Омега 6 ускоряват липидния метаболизъм, което помага за изгарянето на калории, което води до премахване на излишните мастни натрупвания. Калоричното съдържание на една капсула е 20 kcal.

    Рибено масло

    Така дори пет такива капсули ще дадат само 100 kcal за един ден. В същото време една капсула на ден е повече от достатъчна, за да попълни липсата на полезни вещества и микроелементи в тялото на възрастен. Такова малко количество рибено масло определено няма да добави тегло.

    Диетолозите настояват техните пациенти да приемат капсулни препарати в комбинация с редовна физическа активност.

    Забележка.Рибеното масло не само укрепва сърцето и кръвоносните съдове, но и има благоприятен ефект върхузрението и състоянието на кожата, подобрява настроението. Дефицитът в организма на Омега 3 и Омега 6 аминокиселини (които се съдържат в капсулите) води до намаляване на нивото на серотонина - хормона на радостта, което от своя страна провокира депресия. Освен това мастните киселини са антиоксиданти, така че при липсата им потенциалните ракови клетки умират и се регенерират, което води до развитието на ужасна болест.

    Може би митът, че рибеното масло допринася за натрупването на излишни килограми, е свързан с активното използване на капсули от спортисти за изграждане на мускулна маса. Тук е важно да се отбележи, че изграждането на мускулна маса и натрупването на мазнини са напълно различни неща. Благодарение на капсулите с рибено масло е възможно не само да отслабнете, но и да изградите силни мускули. Отчасти благодарение на това много спортисти успяват да постигнат отлични резултати в състезания и да изградят успешна кариера.

    Рибеното масло е до известна степен анаболно. Много учени от различни страни се съгласиха с този факт. Оказа се, че продуктът стимулира образуването на протеин, в резултат на което се изгражда мускулна тъкан.

    Основата на рибеното масло е аминокиселината Омега 3. Този микроелемент участва в почти всички метаболитни процеси, благодарение на бързото си окисление, енергията се генерира също толкова бързо и в големи количества. Неговите резерви отиват за преработката на получените от тялото протеини, което в резултат осигурява изграждането на нова мускулна тъкан.

    Забележка.При напълняване е необходимо да се спазва правилен хранителен режим. Използването само на едно лекарство няма да има желания ефект. Дневната доза калории трябва да бъде най-малко 2500 kcal. Протеиновата храна е добре дошла (формира основата на диета за натрупване на мускулна маса). В допълнение към диетата и приемането на капсули означава, спортистиизползвайте такива лекарства като протеин и креатин.

    Според експерти рибният продукт намалява активността на хормона на стреса, който, както е известно, има отрицателен ефект върху състоянието на мускулите, разрушавайки ги, а също така провокира образуването на вредни мазнини в тялото. Рибеното масло за напълняване е полезно не само за спортисти, но и за всяко момиче, жена, мъж, млад мъж и дори дете, които държат на външния си вид и се стремят да имат хубаво тяло.

    Основата на рибеното масло е аминокиселината Омега 3

    При предозиране рибеното масло има следния страничен ефект:

    • поява на хипервитаминоза;
    • прекомерно съдържание на желязо в организма;
    • лошо храносмилане, метаболитни нарушения, гадене.

    Противопоказание

    Ленено масло за отслабване

    Не се допуска употребата на рибено масло при наличие на заболявания като:

    • дисфункция на щитовидната жлеза;
    • бъбречни заболявания;
    • наличието на камъни в жлъчката и пикочния мехур;
    • индивидуална непоносимост.

    Важно!Не се допуска консумацията на пържена и пушена риба при заболявания на бъбреците и жлъчния мехур.

    По този начин рибата във варена, задушена или печена форма служи като отличен заместител на месото, насърчава загубата на тегло. Рибеното масло съдържа най-важните вещества и микроелементи за нормалното функциониране на организма. В същото време продуктът не води до затлъстяване. Диетолозите препоръчват да ядете риба 3 пъти седмично, тъй като това количество продукт е оптимално за премахване на излишните килограми.

    Следваща

    Прочетете също: