Какви храни помагат за отслабване

Съдържание:

Достатъчно протеин
Тялото има нужда от продукти
Забранени продукти
Няма гладни стачки и рязко намаляване на дневния калориен прием
Намален имунитет
Обостряне на хронични заболявания
Влошаване на здравето на жените
Магически храни, които "ускоряват метаболизма"
Нискокалорични продукти
Авокадо и ядки вместо обяд
Риба тон
Сирене

Когато има сериозни промени във фигурата, здравето често страда и желанието да станете по-тънки намира нов стимул - да си възвърнете доброто здраве. Много от нас искат радикално да решат проблема, като научат кои храни да изключат, за да отслабнат, въпреки че желанието да спазваме всякакви ограничения не гарантира успех. Тъй като беше необходимо да се ограничите за известно време, по-важно е да разберете същността на процеса на поддържане на нормално тегло - за дълго време и без вреда за здравето.

Днес ще говорим за това кои продукти ви помагат да отслабнете. Веднага обаче ще ви предупредим, че ще говорим само за здравословен подход. За да не плащате за видима тънкост, като влошавате благосъстоянието си с „неочаквани“ рани.

Хората, които са далеч от медицината, искрено вярват, че при равни други условия скоростта на метаболизма може значително да повлияе на загубата на тегло при различни хора. Твърди се, че това е индивидуална особеност „каквото и да правя, не отслабвам“.

Възможната разлика обаче е толкова малка, че сериозното вярване в "непоправимо забавения метаболизъм" има смисъл само в един случай - за оправдаване на неуспехите в отслабването.

Във всички останали случаи отличният отговор е на повърхността. В съотношението „колко калории приемаме – колко калории изразходваме“. Изразходваме повече калории, отколкото получаваме с храната – отслабваме. Изразходваме по-малко калории, отколкото получаваме – напълняваме.Харчим толкова, колкото ядем – поддържаме стабилно тегло.

В някои случаи индивидуалността не може да бъде отписана. Нашата генетика, възраст, съотношение мускули към телесни мазнини, предишен живот с ниска физическа активност ни правят жертви на „бавния метаболизъм“. И доброволно навеждайки глави, ние редовно поставяме дрехи с по-малки размери на далечните рафтове на килера.

Но тази ситуация се решава толкова просто, колкото и определеното съотношение. Започнете да харчите повече, отколкото ядем, и ще отслабнем! С всякакъв метаболизъм! Защото никой не е отменил закона за запазване на енергията! Без лъскави списания, без чудодейни хапчета, без наука, която изследва дълбините на биохимията.

Следователно, когато говорим за методи за "ускоряване" на метаболизма или за това кои продукти допринасят за загуба на тегло, ние не говорим за промяна на метаболизма. Той е това, което е! Ние просто посочваме начини, които да ни помогнат да изгорим повече калории или да консумираме по-малко калории.

Сред промените в храненето има два ефективни начина.

Достатъчно протеин

Първото е да се консумират достатъчно протеини. Съвременната диететика разчита на висок термичен индекс на протеиновата храна. Това означава, че разграждането на протеините в тялото изисква повече енергия, отколкото въглехидратите и мазнините.

Това е двойно по-ефективно, ако въведем адекватно ниво на физическа активност в живота си, било то аеробика или силови упражнения. Подходът към загуба на тегло от двете страни на съотношението „яж по-малко, харчи повече“ е най-печеливш в дългосрочен план.

Мускулната тъкан не е същото като мазнините. Дори за да го поддържа в покой, тялото изразходва повече калории, отколкото за същото количество мазнини. Създавайки 100 g мускул (а не само губейки 100 g мазнини), тялото придобива "ненаситна" тъкан,чиято поддръжка изисква допълнителни калории. Това означава, че тялото ще изразходва повече калории от преди, дори за нормални жизнени дейности.

Тялото има нужда от продукти

Горното дефинира прост списък от продукти, които помагат да отслабнете:

чисто месо
птица,
риба,
сирене,
млечнокисели продукти със средна и ниска масленост.

Забранени продукти

И списъкът с храни, които трябва да бъдат изключени, за да отслабнете, ще бъде попълнен благодарение на вашия балансиран отговор на въпроса: кои сладкиши съдържат малко протеини, но много въглехидрати и мазнини? дясно:

торти,
торта,
захарни изделия,
торта,
шоколад,
сладка газирана вода,
алкохолни ликьори и коктейли.

Няма гладни стачки и рязко намаляване на дневния калориен прием

Какви продукти да изключите, за да отслабнете, е напълно резонен въпрос. Но още по-полезно е да осъзнаем нещо друго: кои хранителни системи трябва да бъдат изключени, за да отслабнете стабилно и дълго време.

Забравете за пълното гладуване и не прекалявайте с нискокалоричните диети (под 1200 килокалории на ден). Те ограничават способността на тялото да поддържа баланса „консумирам = харча“.

Защо това се случва? По време на драконовските методи тялото превръща не само мазнините в енергия, но и мускулите. В допълнение към козметичния дефект на "дебелата крава" получаваме задънена улица в бъдещето. В крайна сметка, тяло с по-малък процент мускули се нуждае от все по-малко калории, за да поддържа жизненоважна дейност.

Няма да е възможно да живеете гладни дълго време. Човек ще се върне към не-гладни калории. И тук ще бъде посрещнат с неприятна изненада: ще бъде по-лесно да се оправи с нормален калориен прием, защото няма предишното количество "лакоми" мускули. В резултат на мнозинствотогарантиран йо-йо ефект и загуба на вяра в способността на човек да бъде строен и пълен.

Намален имунитет

Ако някой се примири с дълга нискокалорична диета, това ще причини голяма вреда на здравето. Всички волеви и целенасочени хора със сигурност ще изпитат намаляване на имунитета. И би било добре да важи само за по-чести настинки. Като, какво не може да се понесе с усмивка за добра кауза“?!

Но има и прераждане на доброкачествени неоплазми. Банални родилни белези + слънчев удар + рязко намален имунитет = и никой няма да гарантира за здравословен резултат от уравнението. А има и дремещи вирусни инфекции, които само чакат своя „звезден час“. Същият херпес, чийто носител е 98% от населението.

Обостряне на хронични заболявания

Неизбежният резултат от продължителна хипокалорична диета е ниската способност за устойчивост на оксидантния стрес, което води най-малко до уморен вид, ранни бръчки, отпуснато тяло и обостряне на всеки съществуващ хроничен проблем, било то гастрит, цистит или тонзилит.

Влошаване на здравето на жените

В допълнение, ключови системи на тялото, които определят глобалните функции, зависят от достатъчен прием на определени хранителни вещества. По този начин хормоналната и репродуктивната сфера на жената зависи от нормалната консумация на мазнини.

При рязко намалена диета е доста вероятно нарушаване на месечния цикъл и проблеми със зачеването за цяла година, дори след края на диетата.

Магически храни, които "ускоряват метаболизма"

О, колко обичаме тези списъци! Продукти, които насърчават отслабването! Топ 10, 13, 21 и 48 - кой е повече? За предпочитане с големи снимки за най-сочна илюстрация на брадатия виц „Какво да ям, за да отслабна?!“.

Вдъхновяваме се от красиви снимки! И основножаждата ни за тях се крие в здравословното желание да бъдем не само стройни, но и пълни.

Нека разгледаме по-подробно някой от предлаганите продукти.

Нискокалорични продукти

Най-често това е нискокалоричен продукт с високо съдържание на органична вода и богат витаминен и минерален състав:

зелен чай, включително с мляко,
целина,
морков,
зеле,
цвекло,
магданоз,
краставици,
кисела ябълка
портокал,
грейпфрут,
райска ябълка и киви.

Всеки от изброените магьосници ни дава няколко предимства наведнъж при отслабване. Можете да изядете или изпиете по-голямо количество от продукта, без да превишавате допустимия дневен прием на калории. В същото време повишаваме чувството за ситост и обогатяваме диетата с полезни витамини и минерали. Подпомагат по всякакъв начин тялото за интензивната работа по преработката на излишните мастни запаси в енергия за новия ни активен живот.

Авокадо и ядки вместо обяд

Тези списъци включват и по-калорични спасители от наднорменото тегло. Например авокадо и ядки. Тяхната помощ е възможна поради високата засищаща способност, тъй като основните калории получаваме от здравословни мазнини.

Втората закуска или десерт с авокадо или шепа ядки е любима на холивудските балансирани диети. Диетолозите се грижат за външния вид на поп звездите всеки ден, като им пречат да се отдадат на диети с ниско съдържание на мазнини, които са бедни на различни хранителни вещества.

Ние също можем да приемем такива продукти, като честно ги включим в дневния си калориен прием. Кожата, ноктите, хормоналната сфера и централната нервна система ще ни покажат осезаемо „благодаря“, предотвратявайки упадъка на моралните сили и безрадостния вид на „вечно гладното тъпо лице“.

Риба тон

И, разбира се, във всеки от магическите списъци ще има поне един протеинов продукт с отлични свойства.

Така например рибата тон е любима на американските диетолози. Източник на почти всички аминокиселини, с малко количество мазнини. Рибата тон, използвана в собствен сок, е идеален вариант за активна фаза на отслабване, ако е придружена от нискогликемични салати и няколко плода на ден.

Сирене

Или нискомаслено (от 0 до 5%) сирене, познато на славяните. Препоръчително е да се яде вечер, когато апетитът е особено силен. Ако нямате проблеми с усвояването на казеина (добре понасяте млечните продукти), то около 300-350 г сирене на ден може да задоволи средната дневна нужда от протеини.

Днес ви разказахме за ключовия фактор за успех в отслабването: яжте по-малко калории - изразходвайте повече калории.

Те предупредиха за задънена улица и капан поради гладуване и диети с енергийна стойност до 1200 килокалории.
Обяснено защо е толкова важно да получите достатъчно протеин в тялото си се обновява.
Изброени са кои продукти трябва да бъдат изключени, за да отслабнете.
И изясниха ситуацията с безкрайния хит парад на "магическите фетбърнъри".

Попивайте информация - за вашето здраве! Станете и останете стройни, издръжливи и щастливи - завинаги!

Следваща