Относно храни, богати на фибри за отслабване, избираме правилната диета от списъка

Предишна
относно
  • Нежна диета
  • Строга диета

    • Фибрите са грубите влакна, които изграждат растителните продукти. Много организми са се приспособили да обработват фибрите с помощта на бактерии и микроби. Само човек няма такива бактерии, така че грубите влакна в храносмилателния му тракт не се усвояват и абсорбират. Въпреки това те са много полезни за храносмилането.

    Храни, богати на фибри

    Храните, богати на фибри, са много полезни за отслабване. Едно от свойствата на фибрите е, че могат да набъбват. Човек няма да се чувства гладен дълго време, освен това тази характеристика на фибрите стимулира червата да отстраняват метаболитните продукти. Благодарение на фибрите се предотвратява запекът, намаляват нивата на холестерола и се регулира количеството на глюкозата в кръвта. За да не изпитвате дефицит на такъв важен компонент и да получите максимална възможна полза, е необходимо да знаете кои продукти съдържат много фибри за отслабване.

    Продуктите са богати на фибри

    Обърнете внимание!Мъжете на средна възраст се нуждаят от 40 грама фибри. на ден, за жени - 25 гр.

    Трици

    Повечето груби влакна се намират в триците. Те почистват човешките черва като метлица. Когато използвате трици, можете лесно да отслабнете дори без изтощително физическо натоварване. Триците съдържат много хранителни вещества и витамини и се произвеждат от:

    • пшеница;
    • ръж;
    • ориз;
    • овесени ядки;
    • царевица;
    • ечемик

    Но не само триците са богати на груби фибри. Има и други храни, богати на фибри, списъкът с тях за отслабване е доста дълъг. Включва сушени плодове, бобови растения, гъби, зърнени храни, пълнозърнесто брашно, ядки, зеленчуци, плодове и плодове.

    Завъртетевнимание!Пълнозърнестите храни съдържат много повече фибри от люспите. Полезните се почистват от такива полезни вещества.

    Зеленчуци и плодове

    Зеленчуците и плодовете съдържат голямо количество фибри, като суровите имат много повече от тях, отколкото варените. Кожата на плодовете също съдържа голямо количество от това вещество, така че е по-полезно да ядете плодове с кора, разбира се, тези, които не се нуждаят от предварително почистване. Но това не важи за вносните плодове. Тъй като кожата им се третира с химикали, по-добре е да я премахнете.

    Суровите зеленчуци и плодове имат повече фибри от варените

    Обърнете внимание!Соковете се приготвят най-добре с каша. В крайна сметка съдържа много фибри.

    Съдържание на фибри в продуктите

    Продукти (100 гр.) Съдържание на фибри на гр.
    Трици40-45
    Ленени семена25-30
    Сушени гъби20-25
    Пълнозърнести зърнени култури10-15
    Боб9-13
    Сушени плодове12-15
    Бадеми12
    Авокадо7
    Различни горски плодове5-8
    Сладки плодове2-4
    Сладък пипер1.4
    Морков1,3

    Знаейки количеството съдържание на фибри в определени продукти, можете да направите меню, за да получите най-добър резултат. По-долу са няколко рецепти, с помощта на които можете да отслабнете.

    Нежна диета

    Продукти за отслабване: списък

    След като сте решили да отслабнете, трябва да разработите ежедневна диета, така че 70-75% да са продукти, съдържащи груби влакна. Следвайки това условие,можете да отслабнете с 6-7 кг за един месец

    Важно!По време на диетата не можете да пиете алкохол, да ядете мазни, пържени, солени и сладки храни.

    Строга диета

    Храни, богати на протеини

    Курсът е 2 седмици. Същността на тази диета е приемането на фармацевтични фибри с кефир. Необходимо е да разбъркате 2 ч.л. в 1 чаша обезмаслен кефир. вещества и се оставя да набъбне за 5-10 минути. След това изпийте съдържанието. Повторете след 3-4 часа. През деня е необходимо да се приемат фибри по този начин 4 пъти. По време на почивката можете да ядете пресни зеленчуци или плодове, но не повече от 100-200 грама. Но ако има заболяване на стомашно-чревния тракт, е необходимо да се консултирате с лекар преди такава диета.

    Познавайки списъка с продукти за отслабване, както и кои продукти съдържат много фибри, ще бъде много по-лесно да се отървете от излишните килограми.

    Следваща

    Прочетете също: