Отслабнете спешно

Предишна
  • Как да отслабнете у дома
  • Съвети как да отслабнете драстично

    • Преди важно събитие или преди ваканция искате да изглеждате добре и често възниква въпросът как да отслабнете много за кратък период от време. С постоянство можете да свалите до 10 кг за 1-2 седмици.За целта трябва да се подложите на диета и да тренирате редовно.

    Как да отслабнете спешно

    Трябва да разберете, че трябва да внимавате, за да отслабнете спешно за кратък период от време. Не:

    • гладувам;
    • вредят на здравето с неправилна диета, когато са възможни обща слабост, суха кожа, чупливи нокти и загуба на блясък на косата;
    • рязко спиране на диетата, за да не се върне първоначалното телесно тегло.

    Неправилната рязка загуба на тегло може да навреди на вашето здраве

    Спешната загуба на тегло за кратко време ще бъде ефективна, ако:

  • Отслабнете чрез изгаряне на мазнини.
  • Не забравяйте да намалите апетита си.
  • Не лишавайте организма от витамини и полезни вещества.

    • Обърнете внимание!Когато отслабвате, трябва да вземете предвид: колкото по-голямо е телесното тегло, толкова повече време ще отнеме да отслабнете.

    Основните изисквания към менюто за бърза загуба на тегло:

  • Следното трябва да се премахне от диетата: нишесте, захар и бързи въглехидрати. Въглехидратите допринасят за производството на хормона инсулин, участват в образуването на мастни натрупвания. При недостатъчното му производство тялото разгражда собствените си мазнини, което води до загуба на тегло. Тялото се освобождава от излишната вода и натрий, отоците намаляват, както и теглото поради задържаната течност.
  • Менюто за всяко хранене трябва да включва: протеини, нисковъглехидратни зеленчуци и мазнини.

    • Протеините се съдържат:

    • в месото: пилешко, заешко, телешко, младопрасец;
    • в морски дарове: пъстърва, сьомга, скариди, калмари, раци;
    • в яйцата, които съдържат здравословни омега-мазнини.

    За информация.Протеините ускоряват метаболизма и изгарят мазнини дори без упражнения.

    Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати:

    • всички видове зеле: карфиол, пекинско, брюкселско в пресен и кисел вид, както и репички, краставици, домати, моркови, патладжани, тиква, ряпа, български и червен пипер и др.;
    • зелени: копър, магданоз, кориандър, лук - обикновен и праз, целина, маруля, спанак, цикория, горчица и др.;
    • подправки: мащерка, розмарин и др.

    В чинията може да има произволен брой зеленчуци.

    отслабнете

    В чинията може да има произволен брой зеленчуци

    Мазнините се намират в маслото: зехтин, кокос и масло.

    По-добре е да предпочитате кокосово масло и да пържите в него.

    Струва си да имате предвид, когато отслабвате:

    • между закуската и вечерята трябва да има интервал от поне 9 часа;
    • трябва да вечеряте 3 часа преди лягане;
    • не пренебрегвайте закуската;
    • струва си да пиете от 1,5 до 2 литра вода на ден.

    Обърнете внимание!За да потиснете чувството на глад, трябва да изпиете чаша силно кафе или черен чай, които стимулират производството на глюкоза.

    Най-ефективните упражнения

    Как да отслабнете с 3 кг за една седмица

    За да отслабнете бързо, е необходимо да изпълнявате физически упражнения, особено силови упражнения с вдигане на тежести.

    Физическите упражнения помагат:

    • ускоряване на метаболизма;
    • изгаря мазнини;
    • стегнете кожата.

    Упражнението изгаря мазнините

    За бърза загуба на тегло най-добрите спортове са:

    • плуване и аква аеробика;
    • редовна аеробика иоформяне;
    • бягане с бързи темпове;
    • дълго ходене;
    • велоергометър или бягаща пътека;
    • силови упражнения

    При спортуване, освен изгарянето на мазнини, се повишава и апетитът. Благодарение на диетите тялото получава по-малко калории, отколкото се нуждае, и те се консумират от собствените му мастни натрупвания.

    Физическите упражнения трябва да се правят всеки ден в продължение на поне един час, тъй като изгарянето на мастните натрупвания започва само половин час след началото на занятията.

    Допълнителна информация.Кардио тренировката бързо помага за отслабване и укрепва сърдечно-съдовата система. Струва си да се редуват: 10 мин. активни упражнения и 5мин. отдих

    Най-проблемните места са коремът и краката, така че си струва да направите основния акцент на физическите упражнения върху тях.

    Упражнения за корем:

  • Легнете по гръб със свити колене и скръстени зад главата си ръце, едновременно издишайте и повдигнете горната част на тялото до коленете. Заемете изходна позиция - на вдишване.
  • В същото положение извършете усукване: повдигнете се и последователно докоснете противоположното коляно с лакътя.
  • Сега в легнало положение, ръцете и краката са изпънати прави - при издишване повдигнете краката под прав ъгъл, при вдишване ги спуснете.
  • Същата позиция, само протегнете ръцете си зад главата си - с издишване повдигнете едновременно ръцете и краката, опитвайки се да ги свържете, на вдишване ги спуснете.

    • Упражнения за корем

    Упражнения за крака:

  • Клековете се изпълняват с крака на ширината на раменете, ръце свити на нивото на гърдите. Необходимо е да се опитате да клекнете, така че коляното да образува ъгъл от 90 градуса.
  • За скок трябва да се изправите, прави и последователно да направите крачка напред с единия крак и да клекнете върху него.
  • За махове с крака трябва да намерите опора с ръцете си и да правите движения на краката напред, настрани и назад. След това застанете на колене,облегнете ръцете си на пода и също последователно преместете крака си настрани и назад.

    • Важно!По-добре е всички упражнения да се изпълняват последователно и да се редуват едно след друго с бързи темпове, за ускорено изгаряне на излишните отлагания.

    Най ефективната диета

    Как да отслабнете за 2 седмици

    Как да отслабнете за кратко време и да не навредите на здравето си - отидете на експресна диета. В момента няколко диети, предназначени за една седмица, са особено популярни.

    Диета с яйца

    Предназначени за хранене три пъти на ден:

    • За закуска яжте 2-3 яйца във варена форма или под формата на омлет всеки ден. Пийте с чаша мляко, портокалов сок, вода с лимон. Можете да изпиете чаша кафе с мляко. Също така е позволено да ядете портокалова или моркова салата, облечена с масло или заквасена сметана.
    • На обяд 200-300 гр. месо: пилешки гърди или младо говеждо във варена или задушена форма. Вместо месо е подходяща задушена риба. По избор: чаша кисело мляко, грейпфрут, портокал или варени зеленчуци.
    • За вечеря - 2 твърдо сварени яйца, портокал и кефир.

    Диета с елда

    Ако следвате тази диета, можете да свалите 7-10 кг от общото тегло. Тя се основава на яденето основно на една елда. За да го приготвите, трябва да вземете чаша елда за една нощ, да я залеете с вряла вода, така че да я покрие с два пръста, или да залеете елдата с кефир. Не добавяйте сол, черен пипер или други подправки.

    През деня яжте елда на три хранения. Можете да допълните диетата си със зелена ябълка и нискомаслен кефир преди лягане. Може да се пие само билков чай ​​без захар и вода, само негазирана минерална вода.

    Диета с елда

    Кефирна диета

    Полезен е и за нормализиране работата на храносмилателната система и отделянетотоксини от тялото. Кефирът е само с ниско съдържание на мазнини. По време на диетата не можете да се отдадете на консумацията на подправки и захар, както и на алкохол.

    Дневната норма на кефир е 1,5 литра, разделена на 5 дози.

    В менюто са добавени следните продукти:

    • 1 ден – 4-5 варени картофа в униформа;
    • 2 ден - 100 гр. варени пилешки гърди;
    • 3 ден - 100 гр. говеждо варено;
    • 4 ден - 100 гр. варена риба;
    • Ден 5 – пресни плодове и зеленчуци;
    • Ден 6 и ден 7 - разрешени са само кефир и вода.

    Строга диета

    Как можете драстично да отслабнете за кратко време - просто силно ограничете храната. Но трябва да имате предвид, че можете да навредите на здравето си. В този момент си струва да приемате изпитани и надеждни мултивитамини.

    График по дни:

    • 1 ден - не можете да ядете нищо, пийте само 2 литра минерална вода през деня;
    • Ден 2 – разтегнете един пакет обезмаслено мляко за целия ден и изяжте една ябълка;
    • Ден 3 – изпийте една минерална вода;
    • 4 ден – салата от сурови моркови, зеле и зеленчуци, подправена с лимонов сок, разделена на 3 хранения;
    • Ден 5 – пакет мляко;
    • Ден 6 – пригответе зеленчукова супа и пийте мляко.

    Твърдите диети не трябва да са дългосрочни

    Как да отслабнете у дома

    В домашни условия, в допълнение към диетата, можете да използвате:

    • Обръч с тегло 4 кг Въртете всеки ден за един час;
    • Въже за скачане Скачайте възможно най-често, докато няма умора, като редувате интензивността на скоковете и скачането на един крак;
    • Включете се във видео уроци от водещи учители по фитнес;
    • Масаж. Самостоятелно с помощта на механични устройства;
    • Обгръщане. Разтрийте кожата с компоненти за изгаряне на мазнини: смес от кафе,разтопен шоколад, водорасли или горчица. Увийте със стреч фолио. Създава се ефект на сауна;
    • Вземете активен въглен. Ще почисти червата, ще премахне замърсяванията. Изчисление - 1 таблетка на 10 кг тегло. Разделете приема на сутрин и вечер;
    • Вана със сода и морска сол. Калкулация - 200 гр. всеки разтворете във вода с няколко градуса над телесната температура.

    Как да отслабнете с 2 кг на ден

    Някои тийнейджъри са с наднормено тегло. Как да отслабнете за кратко време за растящо тяло, ако не можете да използвате строги диети и хранителни ограничения, които могат да навредят на здравето? Изходът е само един - интензивен спорт и правилно хранене.

    На бележка.Не пропускайте закуската, обядът е по-добре да ядете супа, за вечеря - непретоварваща храна без нишесте. Яжте по-малко мазни и пържени храни, но повече протеини - основният строителен материал.

    Съвети как да отслабнете драстично

    Как драстично да отслабнете и да не качите предишното– трябва да промените начина си на живот:

    • ако е възможно, ходете повече, изкачвайте се по стълбите, вместо да използвате асансьора, правете сутрешна гимнастика всеки ден;
    • пийте здравословни билки за ускоряване на метаболизма;
    • правете вани 2-3 пъти седмично със сол и билки;
    • след водни процедури избършете с твърда ръкавица;
    • пийте най-малко 1,5 литра вода на ден;
    • намаляване на консумацията на сол;
    • има по-малко сладкарски изделия с мазни кремове;
    • откажете се от мазни и силно пържени ястия със сос;
    • не хапвайте бързо хранене;
    • изключете сладките газирани напитки;
    • посещавайте баня или сауна веднъж седмично;
    • използвайте малка чиния за сервиране, така че да изглежда, че има много храна;
    • Повече ▼разходка на чист въздух.

    Обърнете внимание!Преди всяка диета трябва да се консултирате с лекар, за да не навредите на здравето си със съществуващи хронични заболявания.

    Бързата загуба на тегло е добър начин да се отървете от излишните килограми за кратко време. Въпреки това, не трябва да вредите на здравето си и да използвате гладуване. По-добре е да следвате правилно балансирана диета, без да се лишавате от всички важни хранителни вещества и витамини, и да удължите получения ефект с месеци.

    Следваща

    Прочетете също: