Как да отслабнете правилно, така че мазнините да отиват, а не мускулите

Предишна

Как да отслабнете правилно, така че мазнините да отиват, а не мускулите? Този въпрос е от значение за много хора, които страдат от наднормено тегло. Лъскавите списания са пълни със снимки на модели с идеални пропорции, на които е просто невъзможно да не се обърне внимание. Естествено е и обикновените хора да искат да приличат поне малко на тях външно. В нашия век такъв проблем като наднорменото телесно тегло стана често срещан. Неправилното хранене, заседналият начин на живот водят до метаболитни нарушения и появата на излишни килограми. Как да се отървете от тях правилно, за да не губите мускулна маса?

Как правилно да започнете да отслабвате

Ако човек си е поставил за цел да загуби няколко излишни килограма, но не иска да получи сухи, изтощени мускули за отмъщение, тогава тази процедура трябва да се подхожда отговорно. В противен случай можете да се превърнете не в красив модел, а в неговата директна противоположност. Първото нещо е да организирате пътуване до ендокринолога. Именно този специалист може да даде по-достоверна информация за вътрешните проблеми на тялото, отколкото квалифициран диетолог. Трябва да се направи анализ на хормоналния фон. Често се случва причината за наднорменото тегло да се крие именно в хормоналния дисбаланс. Лекарят ще предпише лечение и ще препоръча коя група продукти трябва да се избягва.

Как правилно да започнете да отслабвате

Внимание!Ендокринологът ще помогне не само да се установи причината за наднорменото тегло, но и да се разработи правилна диета.

Преди да отидете на лекар, трябва да следвате собствената си диета. През седмицата е препоръчително да записвате в дневник всичко, което се яде с посочване на часа. Не трябва да се опитвате да скриете нищо, защото лекарят ще разбере всичко въз основа на резултатите от тестовете. Също така по време на прегледа лекарят оценява не само теглото иобщото състояние на тялото, но и състоянието на кожата, липсата или наличието на стрии.

Как правилно да започнете да отслабвате, за да загубите мазнини? Изненада за много отслабващи ще бъде фактът, че не е препоръчително да се яде след шест.

Важно условие - за постигане на максимален резултат, храната трябва да се консумира на малки порции 5-6 пъти на ден. Приемното време зависи от работния график и навиците на човека. Докато отслабвате, опитайте се да пиете поне 2 литра вода.

Внимание!Невъзможно е да се оправиш от картофи, само консумацията на пържени картофи и картофено пюре, приготвено в масло и мляко, води до появата на излишни килограми.

Възможно ли е да качите чиста мускулна маса и да изгаряте мазнини едновременно? С известно усилие е възможно. Необходимо е да се започне с това, което трябва да се изключи от диетата по време на диетата:

  • шоколад;
  • бухти;
  • продукти, съдържащи захар;
  • ядки;
  • пчелен мед;
  • банани;
  • фурми;
  • семена;
  • гроздов.

Необходима е известна промяна в начина на живот и диетата. В началото е доста трудно, но с течение на времето човек, който е отслабнал, се възстановява и става по-лесно да спазва диета. Основното нещо е да не се побърквате по сладкиши.

Как да превърнем мазнините в мускулна маса

Как да отслабнете у дома

Как ефективно да конвертирате мазнини и мускули? Просто така мазнините не могат да станат мускули. Но е възможно да се научите да контролирате процесите, отговорни за съотношението на мускулите и мастните клетки. Това може да стане с помощта на два компонента:

  • умерена липса на калории;
  • физическо натоварване.

Специалистите са разработили няколко препоръки за тези, които искат да отслабнат, така че дебелият корем да изчезне, а не мускулите:

отслабнете

Как да превърнем мазнините в мускулна маса

  • консумирайте колкото е възможно повече постни протеини;
  • увеличаване на физическата активност;
  • яжте преди и след тренировка;
  • не позволявайте прекалено много намаляване на калориите;
  • контролирайте съдържанието на въглехидрати в диетата.

Необходимо е да изберете набор от физически упражнения и да направите график за това как човек ще работи, така че мускулите да имат време да се възстановят и да си починат, а също и да продължат да растат бързо. Начинаещите спортисти се насърчават да потърсят помощ от специалисти, които ще помогнат по този въпрос. Добри резултати показват фитнес и лека атлетика.

Как да натрупате чиста мускулна маса без мазнини

Как да се храните правилно, за да премахнете стомаха

Покачването на чиста мускулна маса е трудна задача дори за опитни спортисти. Тайната на тази процедура е компетентен баланс между физическа подготовка и спазване на специална диета.

Внимание!Първо, човек трябва да натрупа общо телесно тегло, едва след това да изгори мазнини или да ги превърне в мускулна тъкан.

Мазните храни са напълно изключени от ежедневната диета, въглехидратите с нисък гликемичен индекс се въвеждат колкото е възможно повече. Поради това тялото ще изпитва дефицит на калории, складираните мазнини ще бъдат изгорени, за да се осигури нормалното функциониране на неговите органи.

Как да кача тегло без мазнини? Когато правите дневен режим, трябва да се опитате да ядете поне 5 пъти на ден, обемът на порцията трябва да остане същият като при три хранения. Препоръчително е напълно да изоставите хляба и различни сладкиши. Менюто включва:

  • постно риба и месо;
  • овесена каша;
  • елда;
  • овесени люспи;
  • Фиг.

Професионалистипрепоръчваме, в допълнение към стандартните продукти, да използвате специално разработено спортно хранене. В същото време те предпочитат не един конкретен вид, а няколко наведнъж.

Програмата от спортни упражнения изцяло зависи от първоначалното ниво на подготовка на спортиста, както и от това дали той изобщо е тренирал преди това и доколко тялото е адаптирано към увеличаване на мускулната маса.

Относно протеините за изгаряне на мазнини

Как правилно да изпомпвате пресата, за да премахнете мазнините от стомаха

Протеиновите коктейли имат положителен ефект не само върху фигурата, но и върху общото здравословно състояние. Не трябва да очаквате магически ефекти от този компонент, но той осигурява значителна помощ при отслабване. Някои източници предоставят точни и информативни материали, че има протеини за изгаряне на мазнини. Въпреки това, практикуващите са на мнение, че някои протеинови шейкове стимулират умереното изгаряне на мастните клетки.

Протеинови шейкове

Кой протеин е по-добър за покачване на мускулна маса и изгаряне на мазнини? Суроватъчният протеин се използва в диетичното хранене отдавна. Това е чист протеин, помага за изгарянето на мастните клетки и намаляване на общото телесно тегло. Когато го използват, тези, които губят тегло, имат възможност да загубят малко повече излишни килограми от тези, които не са включили лекарството в диетата си.

Казеинът също се произвежда от млечни продукти, но има значителни разлики от суроватъчния протеин. На първо място, това е бавна асимилация. Човек, който отслабва, никога не трябва да се отдаде на висококалорична закуска, така че казеинът осигурява дълготрайно усещане за ситост.

Внимание!Ако протеиновият шейк осигурява пълно усещане за ситост на тялото, няма нужда да го допълвате с други продукти.

Соевите протеини имат ниска, минимална ценакалорично съдържание, но те почти не съдържат полезни за организма аминокиселини. За отслабване по-ефективен е суроватъчният протеин, който е в състояние да намали телесните мазнини толкова, колкото и червеното месо. Превръщането на мазнините в мускули става бавно, постепенно. Излишните килограми не могат да изчезнат за няколко дни, ще са необходими търпение и издръжливост.

Какъв е най-добрият протеин за закупуване?

Жената не се стреми толкова активно да изгради видима мускулна маса, колкото мъжът. Ето защо протеинът за изгаряне на мазнини не е толкова важен за спортуващите момичета, колкото за представителите на силния пол. Някои жени обаче все още избират протеинови шейкове, за да осигурят усещане за ситост и да не прибягват до висококалорична храна.

Внимание!Мъжете, напротив, се опитват да изгарят мастните клетки, като същевременно поддържат мускулна маса. Именно консумацията на храни с високо съдържание на протеин спомага за превръщането на мазнините в енергия и запазването на мускулната маса.

През първите 6 месеца на редовни физически тренировки и консумация на протеин мъжкото тяло губи голяма част от мастните натрупвания. В допълнение, тези вещества помагат на мускулите да се възстановят по-бързо след значително физическо натоварване. Що се отнася до отрицателното въздействие на протеиновите коктейли върху мъжкото и женското тяло, при използване на продукти, произведени от естествени суровини, рискът от странични ефекти се намалява до нула. В същото време е необходимо да се купуват само сертифицирани добавки, за да се гарантира използването на висококачествени суровини от производителя.

Когато използвате протеин, трябва стриктно да изчислите препоръчителната норма

Когато използвате протеин, трябва стриктно да изчислите препоръчителната норма и да не я надвишавате. В противен случай се опитайте да трансформирате тялото сине се увенчават с успех. В допълнение, съществува възможност за странични ефекти, които включват:

  • алергични реакции;
  • нарушения на храносмилателната система;
  • кожни обриви;
  • увеличаване на общото тегло.

Консумацията от представители на мъжкия и женския пол на висококачествени протеинови шейкове без превишаване на препоръчителните норми гарантира:

  • пречистване на кръвта;
  • нормализиране на метаболизма;
  • укрепване на имунната система;
  • нормализиране на хормоналния фон;
  • подобряване на мозъчната функция.

Внимание!За да изберете правилния тип протеинови смеси, по-добре е да се консултирате с квалифициран специалист, който ще сравни индивидуалните характеристики на тялото и ще даде необходимите препоръки.

Съвети от опитни треньори и диетолози

Опитните треньори са склонни да смятат, че постигането на максимален ефект при отслабване е възможно само с баланс на правилното хранене и графика на тренировките. Човек губи тегло само ако тялото изпитва калориен дефицит. В този случай обаче се унищожават не само мазнините, но и мускулните клетки.

Диетолозите твърдят, че за правилното изгаряне на мазнини никога не трябва да прибягвате до пълно гладуване. В този случай не само мазнините ще се стопят, но и мускулната тъкан. Храната трябва да бъде многократна, балансирана и разделна. Тялото трябва да получи целия необходим комплекс от витамини, минерали, микроелементи и аминокиселини. В никакъв случай не трябва да пропускате хранене, в противен случай ще се появят странични ефекти под формата на слабост, сънливост, липса на сила.

Как правилно да изгаряме мазнини и да не горим мускули? Няколко часа преди тренировка експертите препоръчват да ядете сложни въглехидрати. Това ще осигуритялото с необходимия енергиен резерв. Индикаторите за сила в упражненията не трябва да намаляват, в противен случай това сигнализира, че мускулната тъкан се изгаря заедно с мазнините.

Внимание!Не е необходимо да посещавате фитнес зала за занимания, подходящи са домашни тренировки и фитнес. През лятото можете да отидете на джогинг, да използвате най-близката спортна площадка.

С правилния подход, спазването на дневния режим и храненето, постоянните физически тренировки е възможно да постигнете добри резултати и да подредите тялото си, като същевременно изгаряте не мускулите, а мазнините. По-добре е начинаещите да потърсят съвет от квалифициран специалист, както и да получат мнението на лекар за собственото си здраве и възможните ограничения или противопоказания. В крайна сметка можете компетентно да обработвате мазнините и да ги изпомпвате в мускулите само чрез дълга и усърдна работа върху собственото си тяло. По този начин можете да премахнете увисналия корем и страни, да направите фигурата по-привлекателна и да се превърнете в истински идеал за красота.

Следваща

Прочетете също: