Какво да не ядем при отслабване

Предишна
  • Полезна диета за отслабване
  • Диета през деня
  • Диета за вечеря

    • Когато отслабвате, се нуждаете от специална диета, която ограничава калоричното съдържание на диетата. При такова диетично хранене изобщо не е нужно да гладувате – разрешените храни са вкусни, нискокалорични и не водят до напълняване. За тези, които отслабват, ще бъде полезно да знаят какво могат да ядат, докато отслабват и какво трябва да изключат от диетата, за да отслабнат.

    Какво не може да се направи при отслабване

    Наличието в менюто на ястия, които допринасят за наддаване на тегло, е основната причина за неефективността на диетичното хранене. Дори ако калоричното съдържание на диетата ще се запази, наличието на ястия с високо съдържание на въглехидрати допринася за увеличаване на теглото.

    Читателите се интересуват кои храни не трябва да се ядат при отслабване, списък на най-вредните храни.

    Какво не можете да ядете, ако отслабвате

    Строго забранени храни

    При диети за отслабване следните забранени храни за отслабване са категорично неприемливи:

  • Някои месни ястия. Те включват тлъсто свинско месо, пушено месо и колбаси, животински вътрешности. Ако сте на диета, категорично не можете да ядете гъше и патешко месо.
  • Мазнините са забранени. Той е много калоричен и съдържа почти 100 процента мазнини.
  • Червената мазна риба също е забранена в диета, предназначена за отслабване.
  • Някои млечни продукти са мазна заквасена сметана, масло, сметана, кашкавал.
  • Някои висококалорични зърнени храни са бял ориз, грис, инстантни продукти, кус-кус.
  • Почти всички хлебни изделия - пшенични макаронени изделия, сладкиши с мая, бутер тесто, сладки ястия: торти, сладкиши и пайове.
  • Забранено е да се ядат палачинки и кнедли.
  • Пържени зеленчуци и картофи.
  • Някои сладки плодове исушени плодове: банани, грозде, стафиди, фурми и смокини.
  • Всички видове сладки (с изключение на мед).
  • Алкохол.
  • Сладки газирани напитки и сокове.
  • Всички видове бързо хранене.
  • семена.

    • ядем

    Трябва да се откажете от сладкото

    Знаейки какво да изключите от диетата, за да отслабнете, и от какво да се откажете, за да отслабнете, можете да комбинирате менюто така, че да съдържа само здравословни ястия.

    Продукти, изискващи ограничение

    Ще бъде полезно за тези, които искат да изглеждат тънки, да знаят какво да не ядат, когато отслабват. Има някои храни, които не могат да бъдат изключени, но изискват ограничение. Можете да ги ядете малко по малко и не всеки ден - няколко пъти в седмицата.

    Те включват следните продукти:

  • Постно говеждо, както и постно свинско месо (отхвърляне на мазнина);
  • Сирене с нискомаслено кисело мляко. Когато отслабвате, не е нужно да се отказвате от ряжанка.
  • Пшеничен, ечемичен и просо може да ядете няколко пъти седмично.
  • Разрешено е малко количество хляб с трици от едросмляно брашно. Можете също така да хапнете няколко филийки ръжен хляб.
  • В малки количества и нередовно можете да ядете замразени видове зеленчуци.
  • Когато отслабвате, можете да ядете райска ябълка, авокадо и сини сливи.
  • От прясно изцедените сокове са полезни само тези с малко количество калории.

    • Вредата от захарта при отслабване

    Читателите се интересуват кои продукти да изключат, за да отслабнат. Според някои диетолози захарта е най-ненужната храна за хората, тъй като в нея няма никакви витамини и протеини. Освен това захарта значително забавя отстраняването на излишната течност от тялото. Сладките храни, които са били консумирани вечер през нощта, определено ще бъдат отложени под формата на мастна тъкан.

    Отказ от захарта

    Важно!Захарта е основният враг на стройната фигура за жени и момичета, когато отслабнете, тя трябва да бъде изключена от диетата преди всичко.

    Какво може да се направи сутрин, вечер

    Следните групи храни са строго забранени за вечеря:

    • всички видове хлебчета и продукти от рафинирано брашно;
    • червено месо (не само е много калорично, но и създава повишено натоварване на храносмилателния тракт, стимулира отлагането на мазнини);
    • колбаси и пушени меса (те са много калорични);
    • ориз (той се усвоява много бързо и в същото време съдържа голямо количество "леки" въглехидрати, които по-късно се превръщат в мазнини);
    • шоколад;
    • ядки;
    • горчица и хрян (те стимулират апетита, в резултат на което човек ще яде повече от необходимото);
    • кисели краставички и маринати;
    • всяка бърза храна.

    Закуската не е пречка за диета.

    Какво да не ядем за закуска

    Обърнете внимание!Дори при строга диета човек трябва да закусва със сложни въглехидрати. Те ще се усвояват бавно, ще осигурят необходимата енергия и ще предотвратят отлагането на мазнини.

    За закуска са забранени:

    • висококалорични сосове, особено майонеза;
    • бял хляб от висококачествено брашно;
    • мастни млечни продукти;
    • масло;
    • сладкиши (разрешено е малко количество мед);
    • тонизиращи напитки;
    • подправки (те подобряват апетита, което не допринася за поддържането на нискокалорична диета).

    И накрая, загубата на тегло се улеснява от правилно подбрано съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати.

    Полезна диета за отслабване

    Можете да ядете сирене, когато отслабвате

    С помощта на правилно изготвено меню можете да свалите до 5 кг за един месец. За товаизобщо не е необходимо да се намалява количеството на консумираната храна. Достатъчно е просто да разделите дневното количество храна на малки порции, които трябва да се консумират често. Оптималният брой хранения за постигане на максимален ефект е 6, още по-добре – 7.

    Здравословна диета

    За да намалите значително теглото си и да постигнете желания ефект, менюто за мъже и жени трябва да се основава на такива вкусни и полезни продукти:

  • Риба. Той е лидер в продуктите за отслабване. Рибата е доставчик на основни Омега-3 и Омега-6 мастни киселини, фосфор, флуор, йод и витамини. По-добре е да използвате нискомаслена и средно мазна риба: лаврак, постна херинга, шаран, липан, судак, пъстърва, треска, речен костур, хек, писия, платика, щука. По-добре е да готвите рибни ястия на пара.
  • Млечни продукти. Млечната мазнина съдържа незаменима линолова киселина, която допринася за производството на енергия от мазнините и предотвратява отлагането на мазнини и натрупването на излишни килограми. По-добре е да използвате нискомаслен кефир, извара и извара - те не пречат на загубата на тегло.
  • Меките извара са нискокалорични. Полезни са фета, моцарела и адигейско сирене. Те помагат за утоляване на внезапното чувство на глад и насищане на тялото с микроелементи.
  • Елдата насища тялото със сложни въглехидрати и предпазва от глад.
  • На ден могат да се консумират малко количество фъстъци, бадеми, кашу, кедрови ядки и орехи.
  • Нискокалоричните зеленчуци могат да се консумират практически в неограничени количества: краставици, зеле, моркови, цвекло, чушки, целина, тиквички, домати, боб, тиква. Тези зеленчуци заемат едно от водещите места в списъка с продукти за отслабване. Те се характеризират с ниско съдържание на калории, високо съдържание на фибри и наличието на голям брой витамини и микроелементи.Зеленчуците трябва да присъстват на масата всеки ден.
  • Ананасът е много полезен за отслабване. Съдържа биологично активни вещества, които допринасят за бърза загуба на тегло. Можете да ядете по малко ананас всеки ден – той не само помага за изгарянето на мазнините, но и ви кара да се чувствате сити за дълго време. Няма да има чувство на глад.

    • Интересно.Копър, магданоз, босилек, ряпа, маруля, кориандър, лук и чесън са храни с така наречените отрицателни калории. Това означава, че тялото изразходва повече калории, за да ги преработи, отколкото получава.

    Знаейки, че не можете да ядете, за да отслабнете, можете да избегнете появата на глад и да не се изтощавате с монотонна диета.

    Диета през деня

    Закуската при отслабване трябва да е рано. За да се предотврати отлагането на мазнини, е разрешена малка закуска. По това време е достатъчно да ядете малка ябълка, малко ядки и салата.

    За обяд при отслабване можете да ядете следните ястия:

  • Ръжен хляб и диетични питки. На масата не трябва да има крутони.
  • На едно хранене можете да ядете до 50 г твърдо сирене.
  • В малко количество можете да обезмаслите заквасена сметана и сирене.
  • Зърнените храни се варят най-добре във вода или слаб и нискомаслен бульон. В супата не трябва да има кус-кус, сладки картофи или царевица.
  • Всички зеленчуци са подходящи за обяд, с изключение на картофите, които могат да се ядат не повече от веднъж седмично.
  • Трябва да се използват само варени и задушени ястия. Пърженето на всякакви, дори най-полезните продукти, е строго забранено.

    • Диета през деня

    Диета за вечеря

    Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 6 часа вечерта. В този случай е възможно да се гарантира, че консумираната храна няма да се отложи върху корема и бедрата. Яжте обаче и по-раное забранено, защото преди сън ще почувствате остър глад.

    За вечеря се допускат нискокалорични храни. Възможностите за нискокалорични ястия могат постоянно да се редуват. Основното нещо е да имате минимален брой калории за вечеря. Тогава ефектът от отслабването ще бъде максимален.

    Диетата за отслабване е доста ефективна. Знаейки какво трябва да изключите от диетата, за да отслабнете, можете да постигнете доста приличен резултат - минус 5 или дори повече килограма. Невъзможно е да се прекалява с нискокалорична диета, за да не се предизвика протеинов дефицит и хиповитаминоза.

    Следваща

    Прочетете също: