Как да отслабнете в ръцете си

Предишна

Упражненията за ръце у дома са бърз начин да отслабнете в тази част на тялото и да развиете други като раменете, гърба, ръцете и пръстите. Освен това можете да направите специални обвивки или да използвате различни лекарства. Като правите упражнения правилно, можете да напомпате мускулите си и да премахнете отпуснатата кожа дори у дома. Основното устройство за тренировка у дома са дъмбелите. Когато тренирате във фитнеса, можете да изберете тренажор за ръце. По време на тренировка, насочена към ръцете, мазнините в подмишниците се премахват, което е несъмнен плюс.

Как да отслабнете в ръцете за момичета

Проблемът как да отслабнете в ръцете възниква при много момичета и момчета, които страдат от наднормено тегло. Фитнесът е най-подходящ за това, но ако няма възможност да спортувате там, можете да постигнете добри резултати и у дома.

Как да отслабнете в ръцете си

Въпреки това, ако искате да отслабнете бързо, трябва не само да спортувате, но и да установите правилна диета.

Важно!Бърз начин за ускоряване на метаболизма и намаляване на количеството мастни натрупвания е джогингът.

Преди да започне да отслабва, всеки човек трябва да разбере защо се появяват и отлагат мастни натрупвания в ръцете. При правилно проучване на този проблем от диетолози и други специалисти бяха идентифицирани 3 причини:

  • Генетична предразположеност към отлагане на мазнини. Тази причина е наследствена и човек не може да я повлияе сам. Ако родителите са имали или имат проблеми с наднорменото тегло, то децата също са склонни към това. Това обаче не е причина да висите носа си и да се разстройвате, трябва да работите усилено, да наблюдавате диетата си и в резултат на това тялото ви ще стане стройно.
  • Ниската двигателна активност е най-честата причина за дебелите ръце. С развитието на технологиите и непрекъснатия прогрес на човекастава все по-малко мобилен. Повечето ежедневни работни задачи могат да се изпълняват с компютър или телефон, без да се налага да ходите никъде или да правите каквото и да било. Поради липсата на движение практически няма натоварване на мускулната тъкан, благодарение на което се създават идеални условия за отлагане на мазнини в различни части на тялото.
  • Голямо количество общо наднормено тегло. Затлъстяването рядко засяга само една част от тялото, най-често се разпространява във всички области, включително ръцете. Те значително се разширяват от раменете, кожата виси и става отпусната. За да намалите общото наднормено тегло, трябва да следвате препоръките на специалистите, да изпълнявате специфични упражнения. Само по този начин, като част от общото отслабване, ще намалее и обемът на ръцете

Няма нищо трудно в изпълнението, необходимо е само да се настроите физически и психически и да слушате следните препоръки:

Важно!За да отслабнете бързо в ръцете, трябва да изпълнявате специални упражнения, насочени към крайниците.

  • е необходимо да се включат кардио упражнения в програмата за обучение. Може да бъде бягане или упражнения на велоергометър;
  • трябва редовно да извършвате силови тренировки. Насочени към различни части на тялото, особено към ръцете, такива упражнения ще помогнат за изгарянето на мастните натрупвания и тонизирането на мускулите;
  • трябва да се спазват принципите на правилното хранене, които се състоят в намаляване на консумацията на мазни, сладки и други вредни продукти;
  • трябва да вземете курсове за масаж, козметични обвивки и други различни процедури, които ви позволяват да се отпуснете след активно обучение и да премахнете кожните дефекти, които се появяват под формата на отпусната и набръчкана кожа.

Важно!Водата позволява на мазнините да се разграждат по-леснотяло, което от своя страна е ключът към бързото отслабване. Необходимо е да се консумират най-малко 1,5 литра вода на ден. Също така е важно да е чиста дестилирана вода. Чай, кафе и други напитки не се вземат предвид.

Упражненията за ръцете трябва да се изпълняват правилно. Първоначално се препоръчва да се поставят малки товари върху тях, така че тялото да се адаптира. Когато свикнете с тежести, тренажори и класове, тялото ви ще започне да се адаптира. Именно през този период трябва да се съсредоточите максимално върху тренировките и да увеличите натоварването на ръцете си.

Също така е необходимо да се вземе предвид фактът, че не всички упражнения за отслабване на ръцете и раменете у дома имат същата ефективност. Техният правилен подбор и техника на изпълнение са от голямо значение. Можете да гледате техниката в интернет (видео или gifs).

Когато изпълнявате набор от упражнения за ръцете у дома или във фитнес залата, трябва да запомните основното правило, което показва, че всяка тренировка трябва да започне със загряване. При особено активни дейности винаги съществува риск от нараняване, натъртване или изкълчване. За да избегнете това, е много важно да подготвите тялото за упражнения.

Най-ефективният начин за отслабване е в ръцете

отслабнете

Как да отслабнете в ръцете и раменете

Често вземане на вани или посещения на сауна и баня

Всички диетолози по света уверяват, че няма нищо по-лесно от загубата на наднормено тегло. Достатъчно е радикално да промените начина си на живот, като се принудите да се движите колкото е възможно повече и да се храните правилно. Движението и здравословното хранене са единствените ефективни начини за отслабване във всяка част на тялото. За да отслабнете в областта на ръцете, трябва да следвате 3 прости правила:

  • Пийте чиста вода и консумирайте поне 1,5 литра на ден. Водата помага в борбата с мастните натрупвания и пречиства тялото от нечистотии.
  • Запишете се на танцили плуване. Тези безконтактни спортове са относително безопасни и натоварват всички мускулни групи на тялото. Редовните класове ще ви помогнат да прекарате интересно и да се отървете от мастните натрупвания.
  • Честите вани или посещения на сауна и баня ще помогнат за премахване на вредните токсини, овлажняване на кожата и премахване на подкожния мастен слой.

Програма за обучение ефективни упражнения за една седмица

Как да отслабнете в корема и страните на мъжа у дома

Всички най-ефективни упражнения за отслабване у дома за жени, които ще ви помогнат да отслабнете, са разработени и тествани от професионални треньори. Те ще дадат резултат, ако обърнете внимание на такива упражнения за различни мускулни групи на ръцете.

Важно!Важен момент при избора на тренировъчна програма за ръцете и изпомпването им е необходимостта да се развият и други части на тялото за правилен баланс.

Можете да помпате само крайниците и в същото време да получите неравномерно тяло, което ще има силни и напомпани ръце и целулитни крака. Ще изглежда асиметрично, затова специалистите са разработили универсална програма, която работи върху всички мускулни групи и развива ръцете.

понеделник:

  • кардио - 30-40 минути;
  • клекове с щанга — 3 серии по 15 пъти (леки тежести);
  • плие клекове - 3 серии по 15 пъти;
  • напади с дъмбели нагоре - 3 серии по 20 пъти на всеки крак;
  • хиперекстензия — 2 серии по 20-30 пъти;
  • сгъване на ръце с дъмбели или упражнение с чук - 3 серии по 20 пъти;
  • преса — 3 серии по 30 пъти;
  • повдигане на тялото на римски стол и повдигане на краката в легнало положение;
  • кардио - 15 мин.

сряда:

Бързо отслабнете в ръцете си

  • кардио - 30 мин.;
  • хиперекстензия — 2 серии по 20 пъти;
  • Румънска мъртва тяга или мъртва тяга — 3 серии по 15 пъти;
  • повдигане на краката в симулатора - 2 серии по 20 пъти;
  • лежанка с дъмбели - 2 серии по 20 пъти;
  • повдигане на ръце с дъмбели на хоризонтална пейка - 2 серии по 20 пъти;
  • повдигане на ръце с дъмбели на пейка под ъгъл 30° - 2 подхода по 20 пъти;
  • удължаване на ръцете на блока - 3 серии по 20 пъти;
  • наклонени усуквания - 3 серии по 20 пъти от всяка страна;
  • повдигане на багажника на пода - 4 серии по 20 пъти;
  • кардио - 10 мин.

петък:

Как да премахнете мазнините от ръцете

  • кардио - 20 мин.;
  • лег преса (крака в горната част на платформата, широко раздалечени) - 2 серии по 15 пъти;
  • удължаване на краката в симулатора - 2 серии по 20 пъти;
  • огъване на краката в симулатора - 2 серии по 20 пъти;
  • повдигане и разпръскване на краката в симулатора - 2 серии по 20 пъти;
  • повдигане на чорапи и прасци - 4 серии по 30 пъти;
  • преса с дъмбели в седнало положение - 3 серии по 20 пъти;
  • повдигане на дъмбели отстрани - 3 серии по 15 пъти;
  • кардио - 20 мин.

Обърнете внимание!Бягането или колоезденето могат да действат като кардио упражнения.

Обгръщане

Добър начин да намалите количеството мазнини в ръцете и да стегнете кожата е обвивката. Много различни антицелулитни средства могат да се използват като материал за тази процедура, включително:

  • морска сол;
  • отделена глина;
  • пчелен мед;
  • зехтин;
  • всякакви специални продукти, продавани в салони за красота или аптеки.

Какво трябва да направите, за да отслабнете

Можете да извършите тази процедуракакто в салоните за красота, така и у дома. Много природни компоненти и химически агенти могат да действат като терапевтични агенти. Например, чай или мед перфектно повишават еластичността на кожата, разграждат мазнините и създават ефект на еластичност.

Важно!Обвиването помага не толкова за разграждането на мазнините, а за премахването на увисналите зони, добре стяга кожата, която е увиснала в резултат на тренировка.

Как да стегнете кожата на ръцете след отслабване

В допълнение към увиването има няколко други начина за стягане на отпуснатата кожа на ръцете. Но за да добавите еластичност на кожата след отслабване, е важно да следвате основните правила, включително специална диета, пиене на много вода и редовни тренировки. За по-добър и бърз резултат можете да се свържете с салон за красота, за да се запишете за следните процедури:

  • масажът е ефективен начин за стягане на кожата и придаване на еластичност след отслабване;
  • пилингът е специална процедура за грижа за кожата, насочена към премахване на несъвършенствата и осигуряване на допълнителна еластичност на различни зони.

Тънки пръсти

Мастните натрупвания се образуват и върху фалангите по време на общо наддаване на телесно тегло. Когато мазнините се разграждат по време на спорт, всички излишъци от пръстите отиват заедно с общата мастна маса.

За да намалите пръстите, трябва да следвате точно същите изисквания, които са важни за общата загуба на тегло. За по-бърз резултат можете да правите упражнения като сгъване и разгъване на пръстите. Разширителят помага добре в това. Масажът на пръстите също може да даде известен ефект.

Можете да отслабнете в ръцете си без никакви проблеми, но за това трябва да обърнете внимание на други части на тялото. Ръцете ще отслабнат с общо намаляване на теглото иобучението ще помогне за развитието на мускулите. Основното нещо е ясно да си поставите цел и да се стремите да я постигнете!

Следваща

Прочетете също: