Как да отслабнете и да не навредите на здравето си. Съвети на диетолозите

Предишна

Повече от половината хора в нашето население имат проблеми с наднорменото тегло, от които искат да се отърват. Днес има огромен брой различни методи за премахване на излишните килограми и всички те ни обещават невероятен резултат за възможно най-кратко време. Но струва ли си да се радвате и бързо да почувствате всичко върху себе си, измивайки различни чайове и хапчета за отслабване в аптеките? Разбира се, че не! Днес ще се опитаме да разберем как да отслабнете и в същото време да не навредите на здравето си.

Днес има голям брой различни диети за отслабване. Трябва да вземете много сериозно избора на диета и да вземете предвид всичките си проблеми с тялото, за да не ги влошите. Най-добре е да потърсите помощ от диетолог, но, за съжаление, не всеки го прави. По принцип момичетата се вслушват в мненията си. Без значение колко вредна е диетата за тялото ви, струва си да изберете балансирана диета. Една от най-добрите, според диетолозите, е зеленчуковата диета. Предимството на такива диети е, че можете да отслабнете, без да чувствате глад и да застрашавате здравето си. Зеленчуците са богати на витамини и минерали, помагат за възстановяване на чистата работа на стомашно-чревния тракт.

навредите

Съветите на диетолозите, които трябва да се следват в борбата с наднорменото тегло.

  • Като начало трябва да си поставите цели, които искате да постигнете. Не трябва да си поставяте невъзможни задачи. Ако искате да се отървете от голямо количество наднормено тегло, например 25-30 килограма, за начало си поставете за цел да свалите 5, но когато вече го постигнете, бъдете щастливи за себе си и продължете да завладявате нови върхове. Твърде бързото отслабване може да навреди на здравето ви, така че го правете постепенно.
  • Тези, които искат да отслабнат, трябва да пият поне 2 литра вода на ден. Водата трябвада е просто, негазирано и да не е сладко. Пиенето на много течности ще ускори метаболизма ви. Но внимавайте, ако имате противопоказания (бъбречна патология, постоянно високо кръвно налягане...).
  • В никакъв случай не пропускайте закуската. Зърнените храни с добавка на горски плодове и плодове са идеални за него. Закуската трябва да е обилна!
  • Включете плодове и зеленчуци в диетата си. Малко хора знаят, че те съдържат голямо количество диетични фибри, които допринасят за редовното самопочистване на тялото.
  • Вземете израза: „Движението е живот, а животът е движение“ като мото! Не е нужно веднага да бягате многокилометрови състезания и да се измъчвате с много часове тренировки, започнете с малко, например откажете асансьора, изкачвайте стълбите, където е възможно, отидете пеша от работа, откажете транспорт...
  • Изберете спорт, който харесвате (плуване, пилатес, танци, аква аеробика, йога и др.). Изборът е огромен, така че всеки ще намери занимание по свой вкус. Изберете какво ще ви донесе удоволствие в процеса, в противен случай класовете може да са неефективни. Ако постоянно се насилвате да правите нещо, което не ви харесва, часовете няма да продължат дълго.
  • Не забравяйте за витамините. По време на различни диети вашата диета е зле балансирана, така че трябва да я осигурите с всички необходими хранителни вещества. Приемайте редовно мултивитамини.
  • Основният враг на отслабването е хроничната липса на сън. Метаболитните процеси в тялото са нарушени поради липса на сън, независимо какво се случва, трябва да спите поне 7 часа на ден.
  • Не забравяйте да се хвалите и насърчавате. Понякога за добър резултат можете да си позволите любимите лакомства, но само през първата половина на деня и в малки количества (не повече30 грама наведнъж)
  • Когато отслабвате, трябва да ядете на малки порции на всеки 3 часа. При такава консумация на храна метаболитните процеси няма да се забавят.

    • [box type=»info» ]Как правилно да се грижим за кожата на лицето.

    Как да отслабнете и да не навредите на здравето си - тук.

    Болест, за която не се говори на глас - http://receptibogini.ru/bolezn-o-kotoroj-ne-prinyato-govorit-vslux/

    [/кутия]

    Не забравяйте, че теглото ще дойде постепенно, така че бъдете търпеливи и никога не се отказвайте. При редовно спазване на тези елементарни правила резултатът няма да закъснее.

    Следваща

    Прочетете също: