Как да отслабнете преди лятото

КАК ДА ИЗБЕРЕМ ДИЕТА?

2 КИЛОГРАМА СА СРЕДНО НЕЩАТА НА СТРАНИТЕ СЛЕД ПРАЗНИЦИТЕ. НЕОБХОДИМО Е ДА ОТСЛАБНЕТЕ ПРЕДИ ЛЯТОТО. КАКВО НЕ Е ПРИЧИНА ДА РАЗГЛЕДАТЕ ДВЕТЕ НАЙ-ДОБРИ ДИЕТИ ЗА БЪРЗО ОТСЛАБВАНЕ, КОИТО СЕ ПРИКЛЮЧВАТ ЦЕЛИЯ СВЯТ? КАК ДА ИЗБЕРЕМ ДИЕТА?

НАЙ-ДОБРАТА ДИЕТА ЗА БЪРЗО ОТСЛАБВАНЕ Е ДИЕТАТА НА ДЮКАН

Френският диетолог Пиер Дюкан измисли известната си диета „как да отслабна“ поради оплакванията на пациент: – Искам да отслабна, но не мога да се откажа от месото. – И няма нужда! - реши лекарят и предложи на клиента да редува протеинови и протеиново-зеленчукови дни. В същото време той позволи да яде колкото иска, но ... само ястия от списъка със сто разрешени храни ( 72 протеинови и 28 растителни). Освен това той раздели целия процес на четири етапа: атака, редуване, консолидация и стабилизация.

АТАКА

Стартира процеса на изгаряне на мастните клетки. През този период трябва да консумирате само постно месо, риба, морски дарове, яйчен белтък и нискомаслени млечни продукти. Етапът може да продължи от 3 до 10 дни - колкото по-дълго, толкова повече тегло трябва да отслабнете.

РЕДУВАНЕ

Помага на тялото да се адаптира към новото тегло и да направи темпото на отслабване по-плавно. За това протеиновите дни се редуват с протеиново-въглехидратните дни, когато вече можете да добавите зеленчуци, малко растително масло и сметана, твърдо сирене и дори чаша сухо вино. В зависимост от това колко килограма трябва да свалите, последователността варира от 1 до 5 дни. Например, ако трябва да свалите 5 кг, тогава 5 дни ядем само протеини, а следващите 5 - протеини и всичко останало от списъка.

ПОПРАВЯНЕ

Поддържа постигнатия резултат. Можете да ядете хляб, плодове и нишестени зеленчуци. Времето се изчислява лесно: един ден се изчислява за един вече загубен килограм.

СТАБИЛИЗАЦИЯ

Това е последният етап. Можете да въведете всякакви продукти, но спазвайте умереността в порциите. Не забравяйте да имате протеинов ден веднъж седмично (Дюк препоръчва четвъртък). Лекарят препоръчва тази диета да се спазва цял живот. По време на диетата е важно всеки ден да ядете по лъжица овесени трици и да пиете 2 литра вода. Това ще подобри метаболизма и ще ускори процеса на отслабване.

ЗА И ПРОТИВ БЪРЗАТА ДИЕТА НА ДЮКАН

Плюсове: излишните килограми изчезват достатъчно бързо и не се връщат, ако следвате стабилна диета. ПРОТИВ: диетата не е подходяща за вегетарианци, хора с висок холестерол и подагра.

КАК ДА ОТСЛАБНЕТЕ ПРЕДИ ЛЯТОТО? СОНОМА ДИЕТА

Американският доктор по медицина Кони Гътърсън кръсти диетата в чест на топлия калифорнийски град Сонома. Тази хранителна система е подобна на средиземноморската диета и спасява не само от излишни килограми, но и от сърдечни проблеми. Основният принцип е прост - отказ от мазни и сладки храни, в резултат на което се намалява теглото, нивото на холестерола намалява и кръвното налягане се нормализира. За целта трябва да се подготвите за дълъг (няколко месеца) процес и ясно да следвате трите етапа.

ПЪРВИ ЕТАП

Продължава 10 дни, през които е необходимо да се откажете от захарта, фруктозата, сушените плодове, белия хляб и всякакви сладкиши, чипса, белия ориз, бекона, олиото. През това време излишните мазнини се изгарят активно и благосъстоянието се подобрява.

ВТОРИ ЕТАП

Продължава до достигане на желаното тегло. Намаляването му леко се забавя, но остава стабилно - около 0,5-1 кг на седмица. В менюто остават нискомаслени млечни продукти, зърнени храни, морски дарове, птиче месо, олио и най-важното зеленчуци - те съдържат много полезни антиоксиданти, полезни за кръвоносните съдове.

ТРЕТИ ЕТАП

Поддържане на новиидеално тегло. Необходимо е да се храните с ползи за здравето и фигурата - предимно продукти от менюто на втория етап. От време на време можете да си позволите нездравословни лакомства, но в умерени количества.

ЗА И ПРОТИВ ДИЕТАТА СОНОМА

Плюсове: подобряване на цялото тяло и стабилна загуба на тегло. ПРОТИВ: изисква търпение. защото много по-дълго от диетата на Дюк.

КАКВО МОЖЕТЕ ДА ЯДЕТЕ, ЗА ДА ОТСЛАБНЕТЕ?

ПЛОДОВЕТЕ, ЗЕЛЕНЧУЦИТЕ И ЗЪРНЕНИТЕ КУЛТУРИ СА ТРИМАТА ЛИДЕРА В НАЙ-ПОЛЕЗНИТЕ ХРАНИТЕЛНИ СИСТЕМИ И ОТГОВОР НА ВЪПРОСИТЕ: КАКВО МОЖЕТЕ ДА ЯДЕТЕ, ЗА ДА ОТСЛАБНЕТЕ?. КАКВО ИМ Е ОСОБЕНО И КАК ДА ГИ ВКЛЮЧИМ ПРАВИЛНО В ДИЕТАТА?

ЗЕЛЕНЧУЦИ, КАКВО МОЖЕТЕ ДА ЯДЕТЕ, ЗА ДА ОТСЛАБНЕТЕ!

Даровете на градината са основните доставчици на минерали, витамини и фибри с минимално съдържание на калории. Лесно и здравословно можете да ги използвате, за да утолите глада си, без да се притеснявате за размера на бедрата си. Избирайте сезонни зеленчуци – те определено имат по-малко нитрати. През зимата и ранна пролет, когато няма нищо прясно, пекинското, бялото и червеното зеле, морковите и цвеклото ще дойдат на помощ. Можете да разнообразите този комплект с прясно замразени зеленчуци (броколи, карфиол, сладък пипер, зелен фасул): те се берат през сезона и затова са по-полезни. Яжте всичко сурово или изберете между ферментация, варене на пара и печене. Пържене, пържене и паниране — само по празниците.

ПЛОДОВЕ, КОИТО МОЖЕТЕ ДА ЯДЕТЕ, ЗА ДА ОТСЛАБНЕТЕ!

Съдържа витамини, минерали, фруктоза - всичко това дава енергия и укрепва имунитета. Плодовата салата е отлична алтернатива на висококалоричните десерти. Както при зеленчуците, по-добре е да обърнете внимание на хитовете на сезона, отколкото да се изкушите от оранжерийните ягоди. Ако искате да отслабнете, спрете се на неподсладени плодове - киви, мандарини, портокали, зелени ябълки, както и горски плодове (включително замразени). Необходимо е да се ограничибанани, райска ябълка, грозде - полезни са, но калорични. Всички сурови плодове трябва да се консумират отделно. Пренебрегвани в стомаха след обилна вечеря, те могат да предизвикат тежест. Въпреки че това не означава да се откажете например от горски плодове или цитрусови плодове, изпечени с месо, или няколко зърна грозде в салата.

ЗЪРНЕНИ КУХНИ, КАКВО МОЖЕТЕ ДА ЯДЕТЕ, ЗА ДА ОТСЛАБНЕТЕ!

Зърнените култури са източник на микроелементи, витамини от група В (необходими за нервната система, здравето на кожата и косата), фибри и растителни протеини. Избирайте пълнозърнестите зърнени храни, а не техните „бързи“ варианти. Последните са практически безполезни поради промишлена обработка. Всички зърнени култури са идеално комбинирани със зеленчуци или мляко. От време на време можете да си позволите каша с месо, птици или морски дарове, но не я въвеждайте в постоянната диета.

МУЗА ЗА ХОРАТА И ТЕХНИТЕ ПРАВИЛА ЗА ОТСЛАБВАНЕ

АВТОРИТЕТНО АМЕРИКАНСКО ФИТНЕС СПИСАНИЕ НАЗВА ЗНАМЕНИТОСТИТЕ, ЧИИТО ФОРМИ ВДЪХНОВЯВАТ ЖЕНИТЕ ПО СВЕТА ДА ДЕЙСТВАТ – ХОДЕТЕ РЕДОВНО НА ФИТНЕС И СЕ ОТКАЖЕТЕ ОТ ШОКОЛАДА. КАКВИ СА ТЕХНИТЕ ПРАВИЛА ЗА ОТСЛАБВАНЕ?

1) След като стана почетен представител на Weight Watchers (компания, която помага на хората да отслабнат), Дженифър Хъдсън стриктно изпълни мисията си: тя не се отклони от тренировките и честно седна на най-добрата диета за бърза загуба на тегло. Резултатът е минус 30 кг и мечтано тяло. 2) 42-годишното тяло на Дженифър Анистън е основната причина много жени да се грижат за себе си. Тайната на актрисата е балансът на протеини, мазнини и въглехидрати плюс йога и плуване.

3) Въпреки факта, че Холи Бери страда от диабет от дълго време, тя поддържа красива фигура - спортува много и спазва малка диета.

4 и 5) Две слънчеви блондинки - Камерън Диас и Блейк Лайвли - уверяват, че не спазват диети, но не си представят себе си без активниотдих Камерън е запален сърфист, а Блейк обича колоезденето.

Ако искате да научите повече за храненето или отслабването, прочетете статиите Правилно хранене и Яжте и отслабвайте положително или Хранене според кръвната група, както и за детоксикация на организма - Детокс диета.

Следваща