Ефективенупражнения за гърди

Предишна

Нека се подготвим да правим упражнения за гърди. Очевидно няма такива момичета, които не биха мечтали за красива форма на гърдите. И това е разбираемо, защото красивата гола женска гърда винаги кара мъжете да треперят и възбужда различни еротични фантазии. Но те никога няма да познаят колко проблеми причинява на жените. Редакторите на уебсайта diamiss.ru подбраха за вас ефективни упражнения за гърди.

Някои жени смятат, че имат много малки гърди, други, напротив, искат да намалят размера им, трети смятат, че гърдите им са отпуснати - толкова много различни мисли възникват в главите на жените, така че упражненията за гърди са първият помощник. В някои случаи мъжете наливат още повече масло в огъня, в присъствието на жени се заглеждат в известна актриса или певица, дори в съседка.

За съжаление майката природа е оставила на жените твърде малко шансове да променят формата на гърдите си, която ни е заложена от раждането. Но все пак можете да опитате да коригирате формата на гърдите, без да прибягвате до пластична хирургия.

За да направите гръдните мускули по-еластични и да им придадете добра форма, ще ви е необходим специален набор от упражнения. Упражненията за гърди трябва да се правят всеки ден, като отделяте свободно време за това сутрин или можете да ги правите в края на работния ден преди лягане.

Ефективни упражнения за гърдите

Има твърде много упражнения за гърдите, така че можете да изберете за себе си тези, които ви харесват най-много. Ако използвате малки дъмбели по време на часовете, този резултат от тези упражнения ще бъде по-ефективен.

- Стиснете ръцете си. За това упражнение за гърди се изправете прави с краката си по-широко от обикновено. Сгънете двете длани пред себе си, така че пръстите да са разположени нагоре, лактите трябва да са на нивото на гърдите. Няколко пъти силностиснете дланите си, след това обърнете пръстите си към себе си, изправете дланите си, спуснете ръцете си на пода и накрая сгънете двете си ръце пред себе си, отпуснете се. Упражнението трябва да се повтори 8 пъти.

– Сплетете пръстите си в това упражнение за гърди. Застанете прави, поставете краката си по-широко от обикновено. Свийте ръцете си и ги повдигнете до нивото на лицето си. Стиснете здраво пръстите си, след което се опитайте да разтворите двете си ръце настрани с бързи движения. Това упражнение трябва да се повтори 12 пъти.

ефективенупражнения
- Алтернативно повдигайте ръцете си и това упражнение за гърди ще добави мускулен тонус. Застанете прави, изправете ръцете си и ги повдигнете нагоре с меки движения, след това ги разтворете настрани, обърнете двете длани нагоре, след това трябва да вдигнете ръцете си нагоре и да пляскате с ръце. Върнете ръцете си в изходна позиция.

- Начертайте кръгове с ръцете си. В това упражнение за гърди застанете прави, поставете краката си по-широко от обикновено, краката трябва да са успоредни. Трябва да поставите лявата си ръка на бедрото и да направите голям кръг с дясната си ръка. В това положение мускулите трябва да са отпуснати, започнете движения на ръцете напред. Това упражнение трябва да се изпълнява с бързи темпове. Опишете няколко кръга напред и след това няколко кръга назад. След това дясната ръка трябва да бъде рязко поставена на бедрото, а с лявата ръка да започнете да описвате кръгове. Упражненията трябва да се повтарят 7 пъти.

- Наведи се. Легнете на равна повърхност с корем надолу. Сгънете двете ръце и ги поставете зад главата си. Започнете да движите лактите назад, бавно повдигнете главата, след това гърдите възможно най-високо от пода. След това бавно слезте надолу, спуснете главата си и се отпуснете, обърнете лицето си настрани. Направете това упражнение за гърди 6 пъти.

– Бързи наклони. Коленичете с ръце на пода, така че краката и ръцете виможе да образува прав ъгъл с тялото, а главата ви трябва да е разположена на нивото на тялото ви. Пръстите на краката трябва да са изправени, ръцете трябва да са на ширината на раменете. Сгънете бързо двете ръце в лактите и бавно ги изправете. Повторете това упражнение 10 пъти.

– Упражнение за гърди с бавни наклони. Застанете прави пред табуретка или маса, трябва да хванете страничните части на седалката с две ръце, да започнете да движите левия си крак настрани, а след това десния крак назад, като в същото време трябва да се облегнете на твоите ръце. Тялото ви трябва да образува права линия, съберете лопатките. В това положение започнете бавно да огъвате ръцете си и бързо да ги изправяте. Направете това упражнение 13 пъти.

– Оттласнете се от стената в това упражнение за гърди. Застанете с лице към стената на една ръка разстояние. Поставете ръцете си на стената, започнете да сгъвате ръцете си в лактите и започнете бавно да се приближавате до стената. След това трябва бързо да се върнете в изходна позиция. Това упражнение може да се повтори 15 пъти.

Полезни съвети за упражнения за гърди

След баня или душ гърдите могат да се изплакнат със студена вода, както и упражненията за гърди са много полезни. Така кожата на гърдите ще бъде по-еластична. Избършете кожата на гърдите със замразена отвара от всякакви лечебни билки. Използвайте подхранващи маски и кремове веднъж седмично. Винаги внимавайте за стойката си. Докато ходите, дръжте главата си високо и гърба изправен. В тази позиция гърдите ви ще увиснат по-малко.

Най-ефективното упражнение за гърдите е плуването. Плуването може да има двоен ефект: студената вода прави кожата по-еластична и закалява тялото, а движението на ръцете по време на плуване укрепва гръдните мускули. Затова при първа възможност се опитайте да плувате колкото е възможно повече.

Следваща

Прочетете също: