Как да отслабнете с 5 кг бързо, ефективно и у дома без вреда за здравето

Предишна

Наднорменото тегло винаги е сигнал за неправилен начин на живот. Човешкото тяло лесно и неусетно трупа излишни килограми, които понякога трудно се свалят. Съвети как бързо да отслабнете у дома с 5 кг се основават на физическа активност и промени в диетата.

Колко килограма можете да отслабнете у дома

Как бързо и безопасно да отслабнете с 5 килограма у дома? Ако има месец за отслабване, тогава процесът ще премине без особени проблеми. Седмица е минималният период за отслабване с 5 килограма, с огромно желание е напълно достатъчно. За това трябва да сте готови напълно да промените обичайния си начин на живот. Ще трябва да спазвате строг дневен режим, да коригирате диетата си, да увеличите физическата активност поради тренировка за изгаряне на мазнини.

Отслабнете с 5 килограма у дома

Как спешно да отслабнете с 5 кг

Лесен начин за отслабване

Как да отслабнете с 5 килограма, без да навредите на здравето си? Свалянето на повече от 2 кг на седмица не се препоръчва от диетолозите, тъй като е голям стрес за организма. Ако наднорменото тегло е над 30 килограма, ще е необходима медицинска помощ.

Обърнете внимание!Рязкото ограничаване на храненето нарушава метаболизма. Липсата на необходимите витамини и микроелементи влошава състоянието на кожата, косата, ноктите и зъбите.

Това е особено опасно за тийнейджър, с неговия нестабилен хормонален фон и нужда от пълноценна диета.

За да не върнете загубените килограми след отслабване, не можете да използвате диета често. Необходимо е постепенно да завършите етапа на бърза загуба на тегло, като постепенно въвеждате допълнителни хранителни продукти. След курса на спешна загуба на тегло трябва да продължите да следвате правилното хранене и физическата активност.

Мотивация за отслабване

Обърнете внимание!Преди да свалите 5 кг, трябва да започнете с мотивация.

На етапа на ограничаване на храната и повишена физическа активност е лесно да се провалите. Трябва да запишете целта си на хартия и да я закачите на видно място. Добра мотивация за отслабване изображение на стройна тонизирана фигура. Самообучение с помощта на положителни твърдения „Мога всичко! Лесно мога да сваля 5 килограма“ помага да се повярва в способностите и да се постигне целта.

Дневен режим за отслабване

За да отслабнете с 5 килограма, без да навредите на здравето си, трябва да спрете да вечеряте късно. Времето на последното хранене е не по-късно от 4 часа преди лягане. Важно е да си лягате преди полунощ и да спите 7-8 часа. Постоянното ограничаване на съня води до увеличаване на теглото поради стресовото състояние на тялото. Освен това, ако си легнете по-рано, няма да се изкушите да ядете отново.

Спрете да вечеряте късно

Физическа дейност

Как да отслабнете до 5 килограма за възможно най-кратко време? За да изгорите излишни килограми, трябва да следвате просто правило: консумацията на калории трябва да надвишава тяхната консумация. Интензивното физическо обучение помага за ускоряване на изразходването на калории.

Къде да поставите ненужния обем на талията, бедрата, гърба? Отслабването с 5 килограма за най-кратък период от време позволява вид кардио натоварване - високоинтензивно интервално обучение (HIIT). Въпросът е, че кратък набор от висока интензивност е последван от период на възстановяване с по-ниска степен на интензивност.

Пример за тренировка за отслабване е 20 секунди спринт, редуващи се с 60 секунди бързо ходене. По време на интензивен период пулсът достига 80-95% от максимума. По време на възстановителния период ритъмът намалява до 40-50% отнивото на най-големия пулс.

Обърнете внимание!Продължителността на обучението по ВИИТ е от 15 до 30 минути, но може и по-дълго.

Тайната на тренировката е, че изгарянето на мазнини се случва не само по време на тренировка, но и след нея. По време на възстановяването има повишена абсорбция на кислород, което увеличава консумацията на калории. При такова обучение мускулната тъкан се запазва. Има повишена чувствителност към инсулин, в резултат на което въглехидратите се консумират интензивно, вместо да се изпращат в мастните депа.

Ефективността на обучението зависи от правилно избрания ритъм. Можете да изчислите оптималната интензивност на класовете, която съответства на 80% от максималната работа на сърцето, като използвате формулите:

VIIT тренировка за изгаряне на мазнини

Първо, измерете честотата на ударите на пулса в покой за минута, запишете числото.

Изчислете максималната сърдечна честота по формулата: 207 - (0,7 х възраст).

Числото, получено в точка 1, се изважда от числото, получено в точка 2.

Резултатът се умножава по 80% и отново се добавя числото от точка 1.

Обърнете внимание!Полученият резултат е оптималният ритъм на сърцето за постигане на пълно натоварване и загуба на телесно тегло.

Има огромен брой тренировъчни упражнения за изгаряне на мазнини:

скачане на въже;
бърпи;
спринт;
бягане от упор в легнало положение (катерене);
клякам със скок;
скокове на платформа;
напади

За тренировка трябва да изберете едно или повече упражнения и да ги изпълнявате, като редувате високоинтензивни и възстановителни периоди.

Обърнете внимание!За да увеличите тренировъчното натоварване с течение на времето, трябва да се стремите към намаляваневъзстановителни периоди от време, увеличаване на броя на подходите.

Целта на тренировката е съотношението на периода на интензивно натоварване и възстановяване 2:1, увеличаване на продължителността на тренировката до 30 минути.

VIIT е особено подходящ за жени, които искат да отслабнат възможно най-бързо. Обучението ви позволява да се отървете от излишните мазнини и едновременно с това да стегнете мускулите. За начинаещи са достатъчни три 15-минутни тренировки седмично, за да видите реален ефект. В комбинация с правилното хранене резултатът от отслабването се постига за изключително кратко време.

Правилното хранене

Не бива да се пристъпва рязко към промяна в храненето. Плавният преход към друга диета започва с хранене по едно и също време. В същото време калоричното съдържание се изчислява под формата на съотношение:

протеини - от 25 до 35%;
въглехидрати - от 40 до 50%;
мазнини - от 10 до 20%.

Трябва да ядете малко по малко, но често (5-6 пъти на ден) - това е основното правило за малки хранения. В този режим човек никога не се чувства гладен, което елиминира преяждането и сривовете. Повишеният глад се причинява от ниска кръвна захар. Малките порции храна ви позволяват да поддържате стабилно ниво на захар.

VIIT е особено подходящ за жени

Не трябва напълно да се лишавате от храна, особено ако има физическа активност. Острото чувство на глад дава сигнал за опасност за тялото, режимът на оцеляване се активира. В резултат на това метаболизмът се забавя, енергията се съхранява под формата на мазнини. Има връщане на загубени килограми в по-големи количества. Ако има проблеми с органите на стомашно-чревния тракт, е необходима консултация с лекар преди промяна на диетата.

Детокс диета

Поставяне на цел за нулиране 5килограма на седмица, е необходимо да се отървете от шлаките. Детокс диетата помага да свалите от 3 до 6 кг излишно тегло. Загубата на тегло се дължи главно на прочистване на червата, отстраняване на излишната течност.

Обърнете внимание!Най-известната е диетата с елда, която ви позволява да прочистите тялото и да отслабнете без болезнено чувство на глад.

Въпреки че кашата от елда съдържа 343 kcal на 100 g, ефектът на отслабване се постига чрез изключване на подправки, сол, захар, сосове и други добавки.

Рецепта:

Изсипете 250 мл вряща вода върху 100 грама зърна (зърна);
увийте чашата с дебела кърпа;
сутрин закуската с 250 грама варена елда е готова.

Зърното може да се запари в термос.

Обърнете внимание!Растителният протеин, съдържащ се в елдата, помага лесно да се справите без други протеинови ястия. В същото време можете да разнообразите диетата си със зеленчукови салати, зеленчуци, плодове (с изключение на банани и грозде), яйца, кефир.

Можете да ядете 1 ч.л. веднъж на ден. пчелен мед Примерно меню за тези, които искат да отслабнат с пет килограма:

Закуска (8 часа): каша от елда - 100 г, кефир - 250 мл;

Втора закуска (11 часа): кефир - 500 мл;

Обяд (14:00): палачинки от елда, зеленчукова салата, зелен чай - 200 мл;

Следобед (17:00 ч.): една зелена ябълка, минерална вода без газ - 250 мл;

Вечеря (19-20 часа): каша от елда - 100 r., зеленчукова салата, едно яйце, минерална вода без газ - 250 ml

Преди лягане със силно чувство на глад можете да изпиете половин чаша нискомаслен кефир или кисело мляко. Между храненията трябва да изпиете чаша минерална вода без газ. Не си струва да следвате такава диета повече от седмица.

Не пийтепо-малко от 2 литра вода на ден

Важно!За да отслабнете с 5 килограма, е важно да пиете поне 2 литра вода на ден. По време на диета жаждата се проявява по-малко, така че си струва да се контролира достатъчният прием на вода в тялото. Той отговаря за активния метаболизъм, електролитния баланс, правилното функциониране на отделителните органи, отстраняването на отпадъците и поддържа тургора на кожата.

Отслабването не трябва да се превръща в еднократно действие в навечерието на важно събитие. За да не се налага спешно да губите 5 кг тегло, трябва да настроите ежедневието си към здравословно хранене и спорт.

Следваща