За загубата на тегло на 12-годишно дете, как бързо да отслабнете за тийнейджърка и момче

Предишна
бързо
  • Съвет от професионален диетолог

    • Заседналият начин на живот, неправилното хранене с често похапване на чипс, бързо хранене, любовта към сладкото, недостатъчната физическа активност водят до факта, че тийнейджърите все повече се сблъскват с проблема с наднорменото тегло. Затлъстяването в детска и юношеска възраст е проблем не само за детето, но и за цялото семейство. Родителите трябва да търсят безопасни начини да отслабнат за своя син или дъщеря.

    Възможно ли е да отслабнете на 12 години

    Отслабването в детството е труден процес за едно дете. Има много малко диети, които не биха навредили на растящото тяло, освен това е психологически трудно за 12-годишно момиче или момче да спазва диета и редовно да спортува. Ако тийнейджърът няма мотивация да отслабне, независимо какъв план разработват родителите му за постигане на оптимално тегло, той е обречен на провал, ако самият непълнолетен не иска да се отърве от излишното телесно тегло.

    Как да отслабнете за дете

    Основната причина за затлъстяването при тийнейджърите е енергиен дисбаланс: тялото получава повече енергия от храната, отколкото може да изразходва. Следователно детето може да отслабне само когато този дисбаланс бъде премахнат. За това е необходимо да се променят хранителните навици на тийнейджъра и да се използва комплекс от физически упражнения.

    Важно!Ограничаването на храната на детето няма да доведе до желания резултат, тъй като е много трудно тийнейджърът да бъде недохранен, така че диетата не е панацея. Необходима е добре обмислена програма за правилно хранене.

    Как да отслабнете дете на 12 години

    Как да отслабнете дете на 10 години у дома

    2 основни принципа ще помогнат на 12-годишен тийнейджър да загуби 3-5 кг на месец без вреда за здравето:

    • необходимо е да се намали обемът и съдържанието на калории в храната;
    • трябва да се увеличифизическа дейност.

    Помощта на семейството и родителите е много важна, защото е много трудно за едно 12-годишно дете да спазва правилна диета, ако яде здравословна, но не винаги много вкусна храна, а семейството по това време се храни със сладкиши и пайове.

    За да може детето да отслабне, е необходимо да се намали обемът и калоричното съдържание на храната

    Домакинствата трябва да подкрепят детето в отслабването и да следват принципите на здравословното хранене с него.

    Правилното хранене

    Разпределението на храненията през деня трябва да бъде равномерно, 5-6 пъти на ден през 2,5-3 часа със задължителни закуски.

    Ето как изглежда една правилна диета:

  • закуска,
  • закуска,
  • вечеря,
  • закуска,
  • вечеря

    • Вечерята трябва да е 3 часа преди лягане.

    Правилно хранене за детето и цялото семейство

    Идеални начини за готвене за отслабване:

    • печене;
    • готвене на пара;
    • закаляване;
    • варене във вода.

    Печенето, опушването и пърженето са абсолютно неподходящи за отслабване.

    Важно!При правилно хранене са забранени полуфабрикатите, всякаква бърза храна, майонеза, чипс, колбаси и всички видове колбаси, сокове в пакети и газирана вода. Необходимо е да се ограничи и по-добре напълно да се изключи употребата на захар и бял хляб, кифли и бисквити.

    Можете да използвате здравословни видове хляб:

    • ръж,
    • пълнозърнест,
    • безквасен

    Полезни видове хляб

    Също така е необходимо напълно да се изключи употребата на мазнини от животински произход. Можете да използвате ограничено количество всяко първо студено пресовано растително масло.

    Важно!Детето трябва да спи достатъчно, тъй като има намаляване на лишаването от сънускоряване на метаболитните процеси в тялото, което води до нови мастни натрупвания. Тийнейджърът трябва да спи поне 8 часа на ден.

    Необходимо е да се гарантира, че детето спазва режима на пиене: пие около 1,5 литра чиста вода на ден. Водата помага за пречистването на тялото, премахва отпадъците и токсините. Ако няма достатъчно вода, вредните вещества остават вътре и се натрупват, отравяйки тялото. Водата трябва да се пие 20-30 минути преди или 1 час след хранене, за да не се разрежда храносмилателния сок и да не се усложнява процеса на усвояване на храната.

    По време на загуба на тегло е необходимо да приемате Омега-3 или капсули с рибено масло, тъй като количеството мазнини в диетата ще намалее. Дозата е посочена върху опаковката на лекарството. На 12-годишна възраст, когато отслабвате, е необходимо всеки ден да приемате всякакви добри витамини.

    Дете под 12 години няма да използва везни и да изчислява калории. Много е важно да се научите да определяте размера на порцията на око. Основата за определяне на количеството храна за едно хранене е вашата собствена отворена длан. Този обем е необходим за порция гарнитури (зърнени храни) и зеленчуци, длан без пръсти — за порция месо/птиче/риба, а размерът на стиснат юмрук е добър за определяне на размера на порция плод.

    С подкрепата на родителите е много по-лесно за детето да отслабне

    Ефективни упражнения за всеки ден

    Редовната физическа активност на тийнейджъри, решили да отслабнат у дома с 3-5 килограма, помага за ускоряване на метаболизма и отстраняване на стомаха.

    Необходимо е да се увеличи максимално физическата активност. Необходимо е редовно и когато е възможно:

    • плувам;
    • ходете много;
    • бягане в парка;
    • карайте колело, скейт или ролери;
    • изкачване на стълбите пеша.

    Важно!Не можештренирайте на празен стомах! Необходимо е да се приема храна един час преди физическа активност и един час след нея.

    Тренировките трябва да се правят редовно, като се започне от три пъти седмично по 5-10 минути, като постепенно се стигне до дневен режим от 20-30 минути.

    Тийнейджърките на 12 години, които не знаят как да отслабнат, могат да бъдат подпомогнати с танци. Много родители погрешно смятат, че танцовите движения не изискват разход на енергия, но грешат. Например часовете по балет за 30 минути изгарят около 270 калории (при тегло от 50 кг).

    Спортуването ще ускори процеса на отслабване

    Съвет от професионален диетолог

    Как да отслабнете за 14 годишно момиче

    Как да отслабнете бързо на 12 години? Диетолозите съветват да ускорите процеса на отслабване, като закусвате сутрин. При липса на сутрешно хранене количеството на мастните депа се увеличава с 4-6 кг на година.Научните изследвания показват, че тези, които закусват, ускоряват метаболизма си с 4%, а тези, които пропускат сутрешното хранене, забавят с 4% -5 %.

    Важно!Специално внимание трябва да се обърне на факта, че закуската не е лека закуска, а първото основно хранене. Отличен вариант за здравословна и питателна закуска е кашата с добавка на ядки и плодове.

    Как да накараме 12-годишно дете, което иска да отслабне, да закуси? Необходимо е систематично и редовно да предлагате на детето красиво сервирана закуска. Дори въпреки липсата на апетит, постепенно тялото ще развие навик и скоро тийнейджърът ще свикне да закусва.

    Други съвети от диетолози към родители, чиито деца страдат от затлъстяване:

    • Уверете се, че детето не яде повече от частта, която му принадлежи вечер, и не позволявайте храна през нощта. Последнохраненето трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане, тогава тийнейджърът ще се събуди с леко чувство на глад и ще се радва да закуси с подходяща храна.
    • Не позволявайте на детето да следи теглото си и да се качва на кантара всеки ден или дори няколко пъти на ден. Препоръчително е тегленето да се извършва веднъж седмично, например в неделя, винаги по едно и също време сутрин, след сън и сутрешни процедури и задължително преди закуска. Показанията трябва да се записват. Редовното претегляне е най-добрият начин да запишете положителните промени, които настъпват в тялото на тийнейджъра.

    Виждайки добра динамика от положените усилия, тийнейджърът ще получи положителни емоции и това ще го мотивира. Основното нещо е систематично да следвате всички съвети на диетолога, да подкрепяте детето в желанието му да отслабне и да не го принуждавате да прави нещо против волята си. Без помощта и подкрепата на семейството ще бъде изключително трудно за дванадесетгодишно момиче или момче да свали наднорменото тегло.

    Следваща

    Прочетете също: