Диетично меню с овесени ядки, сирене и ябълка, прегледи и резултати

Характеристики на диетата
Свойства и ползи от продуктите, включени в диетата
Видео за ползите от сиренето, как да изберете правилното сирене
Видео за свойствата на ябълките
Правила за диета и меню
Напускане на диетата
Полза и вреда

Характеристики на диетата

Диетата "овесени ядки + сирене + ябълка" е изключително популярна сред хората, които държат на правилното хранене и сред тези, които искат да отслабнат много бързо. Ако се спазват основните принципи на такава хранителна програма, човешкото тяло получава хранителни вещества в достатъчни количества, но в същото време се извършва активно изгаряне на мастните резерви.

Отзивите за диетата "овесена каша + сирене и ябълки" са предимно положителни. Неговите предимства включват достъпност и ефективност. Всички продукти, които трябва да се консумират по време на загуба на тегло, могат лесно да бъдат закупени във всеки супермаркет. Привлича и липсата на сложна кулинарна обработка на продуктите. При спазване на диета всеки ден човек губи от 500 грама до 1 килограм тегло. Но за да постигнете такъв резултат, трябва стриктно да следвате съветите на диетолозите.

Принципът на диетата "овесени ядки+сирене+ябълка" е съвсем прост. Човек трябва да консумира само тези 3 вида продукти всеки ден. Други храни са строго забранени. Разрешено е да се пие само неподсладен билков чай или чиста вода. Сладките и газираните напитки не са подходящи за диетично хранене.

Свойства и ползи от продуктите, включени в диетата

Неслучайно диетолозите избраха за основни продукти сиренето, овесените ядки и ябълките. Такава храна съдържа максималното количество ценни, но нискокалорични компоненти.

Овесените ядки са източник на витамини и минерални съединения. Те се различават по високо съдържаниевитамини РР, Е, както и витамини от група В, натрий, цинк, калий. Експертите препоръчват да се използва овесена каша сутрин. Това помага да се избегнат сериозни храносмилателни проблеми. Овесът има високо съдържание на фибри. Грубите фибри помагат за почистване на червата и премахване на токсините от тялото.Наличието на голям брой сложни въглехидрати в овесената каша осигурява дълготрайно усещане за ситост. Именно това свойство на този продукт го прави толкова популярен за отслабване. Когато купувате овесена каша, трябва да дадете предпочитание на естествените люспи, а не на бързо приготвящ се продукт с добавки. Особено вредни са сладките зърнени храни.
Ябълките са богати на фибри. Освен това съдържат пектини. Пектините намаляват нивото на холестерола в кръвта, премахват токсините.
Сиренето е богато на калций, витамини и ценни минерални съединения. Присъствието на този продукт в диетата е необходимо, тъй като сиренето е източник на ценни протеини. Яденето на нискомаслено сирене е доста полезно и необходимо. Сиренето не допринася за наднорменото тегло.

Видео за ползите от сиренето, как да изберете правилното сирене

Видео за свойствата на ябълките

Правила за диета и меню

Диетата с овесени ядки и ябълки със сирене е доста строга, малко монотонна, но в същото време не е гладна. Това е, което привлича вниманието на много диетолози и хора, страдащи от затлъстяване. Ако спазвате всички необходими условия, можете да постигнете желания резултат при отслабване само за 7-10 дни.

Диетата трябва да се състои от закуска, обяд, следобед и вечеря. Забранени са закуските между основните хранения. За закуска се препоръчва да изядете порция овесени ядки и 2-3 ябълки. Порцията овесена каша трябва да е с такъв размер, че човек да почувства усещането след като приключи с храненетонасищане. Овесената каша трябва да се готви само във вода. Кашата, приготвена в мляко, е много калорична и абсолютно не е подходяща. Можете да наддадете много бързо на млечна каша, дори ако диетата е нискокалорична.

Обядът може да се състои от порция овесени ядки, 100 грама сирене и 2-3 ябълки. Сиренето трябва да има масленост 2,5-4%. Не трябва да купувате напълно обезмаслен продукт.

На обяд се препоръчва да се ядат 2-3 ябълки. Вечерята трябва да се състои само от сирене и ябълки. Между храненията трябва да пиете неподсладени чайове, чиста вода без газ.

Продължителността на диетата може да варира от 1 до 10 дни. Спазването на такава строга хранителна система за по-дълъг период от време категорично не се препоръчва. Тази диета не е балансирана, така че не може да бъде дългосрочна. Ако се наблюдава, тялото не получава необходимите хранителни вещества в правилните пропорции.

Тази диета има няколко разновидности. Най-често срещаните от тях са овесено-сиреневата диета и овесено-ябълковата диета. Тези хранителни системи са двукомпонентни.

Диетата с овесени ядки и сирене се различава от класическата диета "овесени ядки+ябълка+сирене" само по липсата на ябълки в основната диета. В този случай се препоръчва да ядете порция овесена каша, приготвена на вода, за закуска. Обядът трябва да се състои от порция натурална овесена каша и 150 грама нискомаслено сирене. За вечеря се препоръчва да ядете 150 грама сирене и няколко парчета сини сливи. На всеки 3 дни в диетата трябва да се включват 300-400 грама сурови зеленчуци. Най-добре е да ги използвате по време на обяд.

Диетата с извара и овесени ядки е доста еднообразна. Ето защо диетолозите съветват да допълвате диетата си с ферментирали млечни продукти в продължение на 4-5 дни, докато следвате такава диета. Кефирът без мазнини е най-подходящ за тези цели.

Диетаовесена каша с ябълки е още по-строга. В този случай диетолозите препоръчват да закусите порция овесена каша и 2-3 ябълки. Обядът трябва да се състои от порция натурална овесена каша, сварена във вода и 2-3 ябълки. За обяд и вечеря са разрешени само ябълки. За разнообразие може и да се изпекат.

Диетата с овесени ядки с ябълки не трябва да бъде твърде дълга. Можете да се храните по този начин не повече от 5-7 дни. Докато спазвате диета, не забравяйте да пиете много вода. Веднъж на ден можете да си позволите да пиете малко нискомаслен кефир. Такава система на хранене почиства много добре тялото, подобрява работата на храносмилателния тракт. Отзивите за диетата с овесени ядки и ябълки са предимно положителни.

Напускане на диетата

Излизането от диетата "овесена каша + ябълка + сирене" или някоя от нейните разновидности трябва да бъде възможно най-плавно. За да консолидирате получения резултат, трябва постепенно да въведете други видове храни в ежедневната си диета. В същото време е по-добре да запазите присъствието на овесени ядки, сирене и ябълки в менюто за първи път, намалявайки броя им всеки ден. Диетолозите препоръчват да оставите овесената каша като основен продукт за закуска и след приключване на диетата. Това ще помогне за подобряване на работата на храносмилателния тракт.

След отслабване се препоръчва да приготвяте нискомаслени супи и пресни зеленчуци за обяд. Важна е и комбинацията от продукти. Така например, варено месо или риба може да се яде със задушени зеленчуци, елда, но не и с тестени изделия, тъй като този продукт е богат на лесно смилаеми въглехидрати, които не се комбинират с протеини.

След като излезете за вечеря, можете да приготвите сирене със задушени зеленчуци или плодове. По-добре е да избягвате хлебни изделия, захар и други вредни продукти.

Полза и вреда

В момента много хора, които страдат от излишъктегло, вече са пробвали диетата "овесени ядки + ябълки + сирене". Резултатите от спазването на такава хранителна система са наистина впечатляващи. Можете да станете по-тънки само за 7 дни. Общото тегло може да достигне 7 килограма.

Ползата от тази хранителна система се крие в придобиването на стройна фигура, което е основна цел за повечето от тези, които се осмеляват да следват такава диета. Освен това яденето само на сирене, ябълки и овесени ядки допринася за нормализирането на храносмилането и прочистването на тялото. Резултатът от такова почистване веднага има благоприятен ефект върху състоянието на косата и кожата.

Въпреки наличието на силни страни, такава система за захранване има и очевидни недостатъци. Диетолозите предупреждават за съществуването на някои ограничения. Страдащите от различни хронични заболявания не бива да спазват такава строга и еднообразна диета повече от 2-3 дни.

Основният недостатък на такава хранителна система е нейният дисбаланс. При спазване на диета на човек му липсват някои витамини и минерални компоненти. В допълнение, съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати в такава диета е далеч от приетия стандарт. Ето защо не можете да следвате тази диета повече от 10 дни.

Следваща