Най добрите диети за отслабване

Предишна

Съдържание:

  • Как да се храним правилно по време на диета за отслабване
  • Диетични продукти
  • Плодове
  • Влакнеста храна
  • Протеинова храна
  • Диети за сваляне на коремни мазнини: забрани и ограничения
  • Забранени продукти
  • Нежелани продукти
  • Приблизително меню за една седмица
  • Ден 1
  • Ден 2
  • Ден 3
  • Ден 4
  • Ден 5
  • Ден 6
  • Ден 7
  • Бележки за менюто
  • Опции за диета: как бързо да отслабнете в стомаха
  • Кефирна диета за отслабване
  • Китайска диета за плосък корем
  • Общи препоръки как бързо да отслабнете в стомаха

Понякога само да отслабнете не е достатъчно, защото загубата на излишни килограми не означава, че сте станали стегната красавица с еластични форми. Теглото може да изчезне, но закръглеността отстрани ще остане, тъй като не е толкова лесно да „изгоните“ излишните мазнини от проблемните зони, за това ще ви трябват диети за загуба на мазнини в корема. Те се основават на комбинация от правилно хранене и физическа активност, само заедно тези 2 фактора могат да доведат до победа - стройност и здраве на тялото.

Как да се храним правилно по време на диета за отслабване

Здравословното хранене винаги е било ключът към дълголетието и красотата. Ето защо винаги се е обръщало специално внимание на храната, особено когато става въпрос за диета.

Какво да крием, всички обичаме сладки торти, пържено месо, солени, пикантни (а понякога и много) ястия. Но този вид хранене води до проблеми с фигурата, по-специално до появата на корем.

Много от нас имат:

  • заседнал начин на живот;
  • почти пълна липса на физическо натоварване;
  • стрес и др.

Всичко това само задълбочава проблема.

И за да го разрешите, трябва радикално да промените обичайния си начин на живот -изоставете лошите навици, преминете към консумация на определени продукти и започнете да спортувате. Но за всичко по ред.

Да започнем с основното - храненето. Нека кажем веднага, че основата на диетата за стомаха трябва да бъде храна, богата на протеини и фибри. Благодарение на тези естествени вещества, които влизат в тялото с храната, тялото ще се излекува, "съживи", а кожата ще придобие еластичност.

Мускулите под въздействието на естествен протеин и фибри ще се укрепят и ще започнат да растат, така че стареенето на кожата и стриите в коремната област след диета няма да са страшни.

Диетични продукти

Плодове

Те съдържат много полезни вещества, освен това почти всички представители на плодовия свят са нискокалорични.

Важно е обаче да се има предвид, че те не трябва да се използват в комбинация с някои ястия, а като отделен продукт. Например, те могат да се консумират за закуска или като лека закуска по време на обяд (подходящи са круши, портокали, грейпфрут и др.).

Влакнеста храна

Те включват:

  • зеленчуци (тиквички, лук, краставица, домат и др.);
  • морски водорасли;
  • различни зърнени храни (особено внимание трябва да се обърне на кафявия ориз);
  • зелено;
  • зеленчукови салати, облечени с растително масло. Не трябва да се използват майонеза, заквасена сметана, кетчуп и други вредни висококалорични дресинги.

диета

Протеинова храна

  • Пилешко бяло месо (използва се веднъж на 7 дни).
  • Риба със зеленчуци (идеален вариант за диетичен обяд, но не трябва да ядете това ястие повече от 2 пъти седмично).
  • Сирене.
  • Яйчен белтък (по-добре е да ги консумирате по време на вечеря).
  • Семена и ядки (не повече от 50 гр. дневно).

Диети за сваляне на коремни мазнини: забрани и ограничения

Всяка програма за отслабване има своите табута. Те засягат несамо енергийната система, но и начина на живот като цяло.

За да отслабнете бързо и да премахнете корема, трябва да се откажете от някои обичайни продукти и действия.

  • В никакъв случай не трябва да ядете брашно и сладкиши. Дори домашното сладко и собственоръчно изпечените кексчета са заплаха за фигурата ви.
  • По време на диетата е просто необходимо да забравите за мазната и пържена храна.
  • Не пушете и не пийте алкохол. Такива лоши навици имат пагубен ефект върху метаболизма, а именно поради метаболитни нарушения и започват проблеми с теглото. В допълнение, диетата и продължаването да се наслаждавате на живота с помощта на тютюн и алкохол е малко вероятно да успеете, тъй като те ще намалят всички усилия до нула и теглото на практика ще остане същото.

    • Забранени продукти

    Строго е забранено да се използва по време на загуба на тегло:

    • бързо хранене;
    • кафе;
    • полуготови продукти;
    • сол;
    • газирани напитки;
    • силен чай;
    • маринати;
    • варива

    Нежелани продукти

    Не е желателно да се използват продукти, които предизвикват подуване, тежест и оригване в стомаха. Списъкът с такива продукти винаги е индивидуален, но следните се считат за основните:

    • гроздов;
    • ябълки;
    • зеле;
    • различни хранителни подсладители;
    • пълномаслено мляко;
    • продукти, съдържащи натрий и трансмазнини.

    Приблизително меню за една седмица

    Ден 1

    Закуска:препечен хляб, 200 мл нискомаслено кисело мляко (без добавки)

    Обяд:зеленчукова супа, твърдо сирене (не повече от 50 г)

    Вечеря:лека салата от зеленчуци, краставици и чушка, портокалов сок (250 мл)

    Ден 2

    Закуска:овесени ядки със сини сливи и сушени кайсии (3 супени лъжици овесени ядки и по 2-3 бр.вид сушени плодове)

    Обяд:телешко варено (100 г), същото количество ориз

    Вечеря:задушени морски дарове (200 г всякаква нискомаслена риба)

    Ден 3

    Закуска:парче (100 г) варено пуешко месо, прясна краставица, зелен чай (не силен)

    Обяд:задушени зеленчуци, 200 г варена риба (нискомаслен сорт)

    Вечеря:варен ориз, 1 грейпфрут

    Ден 4

    Закуска:твърдо сирене (100 г нискомаслени сортове), препечен хляб, чаша слаб зелен чай

    Обяд:2 печени картофа, салата (домати, краставици, чушка, зелен лук), залята с олио, 150 г телешко варено

    Вечеря:1 твърдо сварено яйце, зеленчуци на пара, зелен чай

    Ден 5

    Закуска:нискомаслено кисело мляко (125-150 г), 2 бисквитки с овесени ядки, 1 грейпфрут

    Обяд:задушен ориз (100 г), зеленчукова салата (лук, домати, зеленчуци, чушка)

    Вечеря:плодова салата (круша, резени портокал, парчета ананас, киви и малко ядки), чаша прясно изцеден сок

    Ден 6

    Закуска:нискомаслено сирене (200 г), плодово смути (киви, банан, портокал, манго)

    Обяд:пасирана зеленчукова супа, риба на пара (200 г нискомаслени сортове)

    Вечеря:? червен пипер, варен ориз, парче телешко варено (200 гр.)

    Ден 7

    Закуска:нискомаслен кефир (1 чаша), диетичен сух хляб, извара (40 г)

    Обяд:зеленчукова супа, препечен хляб със сирене, телешко варено (100-150 гр.)

    Вечеря:нискомаслено сирене, коктейл от пресни плодове, 1 банан

    Бележки за менюто

    Нежна диета

    Горното меню съчетава елементи от дългосрочна диета и експресна диета.

    Тоест вдиетата включва такива продукти, които ускоряват процеса на отслабване, но в същото време не лишават тялото от полезни вещества, предимно протеини и фибри.

    Възможност за регулиране

    Посоченото от нас меню не е окончателният вариант на диетата. Това е само една от многото опции, така че можете сами да коригирате диетата си. Въз основа на принципите на диетата, които споменахме по-горе, всеки човек, който отслабва, има право да добавя някои продукти към диетата, да ги изключва от нея, както и да заменя продуктите или да ги комбинира помежду си.

    закуски

    През деня са разрешени закуски. Някои диетолози съветват да има само 1 закуска на ден - когато гладът се усеща най-силно. Може да е обяд, следобед или след вечеря.

    Въпреки това, във всеки случай, независимо от времето на деня, храната трябва да е лека. Можете да изберете едно нещо за лека закуска:

    • 1-2 плода (банан, портокал, киви);
    • 2-3 лъжици пресни плодове;
    • сок без консерванти (за предпочитане приготвен у дома) или негазирана вода.

    Струва си да се отбележи, че е по-добре да имате лека закуска не по-късно от 2 часа преди лягане и не по-рано от 2 часа след основното хранене.

    Опции за диета: как бързо да отслабнете в стомаха

    Хранителната схема, която обсъдихме по-горе, не е единственият успешен начин да направите стомаха плосък. Да кажем повече, диетата може да помогне само за сваляне на наднорменото тегло и ще трябва да коригирате фигурата си с физически упражнения.

    Ако обмисляте специално диети за плосък корем, тогава трябва да спрете вниманието си върху кефир или китайски.

    Кефирна диета за отслабване

    Първият е по-подходящ за тези, които не страдат от наднормено тегло.

    Това е, ако една леко здрава млада дама има нужда от това бързостегнете стомаха, тогава кефирната диета е точно това.

    Тази диета е доста строга, тъй като не може да се консумира нищо друго освен кефир и вода. Поради такива строги ограничения не си струва да го следвате повече от 3 дни. Но дори 3 дни ще бъдат напълно достатъчни, за да нормализирате работата на червата, което означава да отслабнете и в същото време да подобрите състоянието на кожата си.

    Противопоказанията за диетата са минимални, тя не може да се спазва:

    • с язва и гастрит.

    В други случаи този метод за отслабване е подходящ. Единственото нещо е, че не трябва да започвате внезапно да отслабвате по този начин. Необходимо е да подготвите тялото и за това е необходимо да организирате разтоварващи дни в навечерието на диетата.

    Също така е необходимо да се излезе от него постепенно:

  • на първия ден след края му можете да ядете плодове;
  • на втория ден можете да въведете в диетата морски дарове и сурови зеленчуци;
  • на третия ден, в допълнение към изброените продукти, можете да преминете към зърнени храни и черен хляб.

    • Китайска диета за плосък корем

    За тези, които имат красиви, но буйни форми, е подходяща дългосрочна китайска диета, основана на консумацията на най-нискокалоричните продукти.

    Необходимо е да отслабнете по китайски метод за не повече от 3 седмици. Всичко се дължи на факта, че повечето от продуктите, консумирани на диетата, са нискокалорични и ако следвате диетата за месец или повече, тогава са възможни здравословни проблеми.

    3 седмици е толкова подходящо време за сравнително бързо отслабване и премахване на корема.

    Всяка седмица от китайската диета се различава една от друга по консумираните храни. Първата седмица се счита за най-трудна, тъй като тялото просто свиква с конкретна нискокалорична диета.

    1 седмица загуба на тегло

    Можете да си позволите такива продукти през първите 7 дни от отслабването.

    • Нискомаслени сортове риба (морските дарове могат да бъдат заменени с пилешко месо).
    • Зеленчуци (сурови, задушени, на скара) и приготвени от тях салати, супи, гювечи.
    • яйца
    • Малко варено говеждо месо.
    • Плодове.
    • Зеленият чай се използва главно като напитка, но понякога можете да изпиете чаша кафе или чаша прясно изцеден сок.

    Бележка за 1 седмица диета

    Всеки ден от първата седмица на отслабване трябва да започва с чай и кафе и да не се консумира нищо друго.

    Обядът и вечерята са по-засищащи. За вечеря и обяд можете да ядете непържени морски дарове, телешко, пилешко (използвайте само едно нещо), салати, супи и яйца.

    2 седмици загуба на тегло

    През втората седмица на отслабване можете да използвате същите продукти като през първите 7 дни, само че трябва да добавите няколко нови компонента към менюто:

    • варени моркови, мед, бисквити (използвани всеки ден за закуска);
    • зърнени храни, приготвени във вода (можете да използвате всякакви видове зърнени храни, с изключение на грис).

    Бележка към седмица 2

    През вторите 7 дни от "китайската" загуба на тегло, частта от консумираната храна може да се увеличи, но не можете да преяждате и по този начин да претоварвате тялото. Умерените порции са идеален вариант за храна.

    3 седмици загуба на тегло

    Последните 7 дни от диетата са белязани от връщане към обичайната диета, което означава, че можете да си позволите разумни порции от почти всичко. Само менюто не трябва да съдържа:

    • пържени;
    • остър;
    • мастна;
    • брашно;
    • солено;
    • сладка;
    • тютюн и алкохол.

    Общи препоръки как бързо да отслабнете в стомаха

  • Не забравяйте да правите физически упражнения:
    • завъртете обръча;
    • помпа пресата;
    • изпълнявайте завои на тялотодясно и ляво;
    • правим "велосипеда" познат на мнозина;
    • движим се повече (ходене, бягане).
  • Пийте колкото е възможно повече негазирана вода (поне 2 литра на ден).
  • Ядем често (принципа на дробното хранене), поне 5-6 пъти на ден, тоест на всеки 3-3,5 часа, но на малки порции.

    • Отслабването почти винаги е болезнен процес и тялото го възприема като стресова ситуация. Но ако изберете правилната диета за отслабване в корема, бедрата и други проблемни зони, тогава можете да отслабнете с минимални загуби за тялото, разбира се, без да мислите, че отслабвате.

    Нека дадените от нас методи за отслабване се окажат вълшебната пръчка, която ще даде най-желаните пропорции на красота за всяка отслабваща жена.

    Следваща

    Прочетете също: