Кремълска диета - пълна таблица с точки

Съдържание:

Принципите на таблицата за тези, които отслабват
Как да си направим хранителна таблица
Първа колона: "възможно"
Втора колона: "рядко"
Третата колона: "не мога"
Таблицата на кремълската диета за тези, които отслабват

Няма съмнение, че сред хората, загрижени за здравословното хранене и загубата на излишни килограми, е трудно да срещнете човек, който да не е запознат с основните принципи на диета за отслабване. Една от най-популярните диети за отслабване е кремълската диета, която предполага хранене според таблица с точки, където всеки продукт се оценява чрез конвенционални единици.

Целият смисъл на диетата се свежда до това, че забраните се отнасят само за въглехидратите, а протеините и някои растителни храни могат да се консумират почти без ограничения.

Принципите на таблицата за тези, които отслабват

Основният принцип е ограниченото използване на въглехидрати. Без да ги получава в достатъчно количество, тялото започва да изразходва мастните си запаси.

Дневната дажба се изчислява в условни единици или точки. На всеки продукт се присвоява индекс, равен на определен брой точки.

1 точка = 1 g въглехидрати

Ако целта ви е да свалите наднорменото тегло, тогава е позволено да съставите меню с дневен брой точки не повече от 40.

Ако вашата задача е да поддържате постигнатото телесно тегло, тогава диетата може да бъде допълнена с продукти за още 20 условни единици, тоест общият брой точки не трябва да надвишава 40-60.

Много е лесно да се направи ежедневно меню, като има таблица за тези, които отслабват с посочване на точки за всеки 100 g от продукта или отделни плодове. Изчислявайки количеството храна на масата, която ще изядете през деня, можете да постигнете впечатляващи резултати!

Кремълската диета се счита не толкова за нисковъглехидратна, колкото за протеинова.

Например, ако 100грракия 0

Бира 250 гр.12Ром0

Ликьор 60 г18Текила0

Уиски0

ПОДПРАВКИ, ПОДПРАВКИ

Канела (1 чаена лъжичка)0,5Хрян (1 супена лъжица)0,4

Смелете люта чушка (1 чаена лъжичка)0,5Кетчуп (1 супена лъжица)4

Оцет (1 супена лъжица)2,3Соев сос (1 супена лъжица)1

Ябълков оцет (1 супена лъжица)1Барбекю сос (1 супена лъжица)1,8

Бял винен оцет (1 супена лъжица)1,5Сладко-кисел сос

Червен винен оцет (1 супена лъжица)0(1/4 чаша)15

Горчица (1 супена лъжица)0,5Доматен сос (1/4 чаша)3,5

Сос от червени боровинки (1 супена лъжица)6.5Сос тартар (1 супена лъжица)0,5

Каперси (1 супена лъжица)0,4Месен сос (на базата на бульон, 1/4 чаша)3

Корен от джинджифил (1 супена лъжица)0,8Пикантни билки (1 супена лъжица)0,1

Кремълската диета е интересна с това, че можете брилянтно да маневрирате и да не проточите полугладно съществуване. Напротив, правилно, с креативен подход, менюто, съставено в таблицата за тези, които губят тегло, ще добави сила и ще предотврати стреса от чувството на глад.

Въглехидратите, макар и много ограничени в менюто, но можете и не трябва да ги отказвате напълно, в противен случай можете да нарушите работата на стомахачревния тракт и метаболизма. Опитайте се внимателно да комбинирате съставките на ястия от три колони, без да надхвърляте 40 точки. Възможно е, в което лесно можете да се уверите още в първия ден от преминаването към тази диета!

Благодарение на кремълската диета със задължително изчисляване на точките според таблицата, можете да свалите 5-6 кг за една седмица, а ако я следвате в продължение на 4 седмици, можете да се отървете от 10-12 кг излишни мазнини!

варено месо е равно на 0 точки, 100 г черен хляб вече е пълна дневна норма, равна на 40 единици. Така протеиновата храна може да се консумира почти без ограничения! Можете не само да ядете протеини във всякакви количества, но и толкова често, колкото искате!

Има само едно условие за спазването на това меню - консумацията на пречистена, негазирана вода в количество над 2 литра на ден. Това е много важно за поддържане на здравословен водно-солев баланс и активно отстраняване на метаболитни продукти и отпадъчни продукти.

Също така е важно да разберете, че яденето на протеини увеличава натоварването на бъбреците, така че за да помогнете на бъбреците, трябва да пиете билкови препарати за бъбреците, отвара от шипка и чай, като не забравяте, че не можете да добавяте захар.

Как да си направим хранителна таблица

Менюто на кремълската диета според таблицата с точки е много вълнуващо! Препоръчително е да направите своя лична диета с любимите си продукти. Принципът на съставяне на такъв режим е прост: празен лист трябва да бъде разделен на три колони и попълнен, като изберете от предложената таблица с точки продуктите, които обичайно ядете.

Първа колона: "възможно"

Любителите на месо, риба и млечни продукти могат само да се радват! Това включва всички нискокалорични зеленчуци. Така, без да излизате извън обхвата на първата колона, можете да ядете вкусно и по различни начини, като същевременно не само наддавате на тегло, но и активно ходите! Продуктите от тази графа се включват в менюто почти без ограничения.

Втора колона: "рядко"

Продуктите, които включваме във втората колона, трябва да имат по-висок индекс. При съставянето на меню те трябва да се включват по-внимателно. В началните етапи е по-ефективно да не добавяте съставки от тази колона към храната, тоест да ги използвате ограничено.

Третата колона: "не мога"

INтретата колона включва предпочитани продукти с най-голям брой условни единици. Те не могат да се нарекат забранени, но 100 г продукти от тази графа често надхвърлят дневната норма! Но има възможност да не ограничавате менюто си, като използвате протеини и зеленчуци с първото! Това е добра мотивация, нали?

Така че, нека започнем да съставяме лична таблица!

Таблицата на кремълската диета за тези, които отслабват

Продукти(100 г)

Точки(условна единица)

Продукти

(100 g)

Точки(условна единица)

ХЛЯБ

Пшеница50Кремообразни крекери66

Ръж34Ръжени кифлички43

Бородински40Висококачествено пшенично брашно68

Рига51Пшенично брашно първи клас67

Арменски лаваш56Ръжено брашно64

Диабет38Царевично брашно70

Зърнен хляб43Соево брашно16

Маслени кифлички51Картофено нишесте79

Чанти58Царевично нишесте85

Сушене68Паста69

Сламата е сладка69Яйчена юфка68

ЗЪРНО

Гречана62Просо66

Гречана (преграда)65Ечемик66

Мана67Фиг.71

Овесени ядки49Грах без черупки50

"Херкулес"50Боб46

Перлова66

МЕСО, ПТИЦИ

Говеждо, телешко0Телешки аншоа1,5

Овнешко, свинско0Свински аншоа2

Гъски, патици0Млечни колбаси1,5

Заек0Кренвирши0

Пиле0Докторска наденица1,5

Месо в галета5Корейка0

Месо в брашнен сос6Свинска мас0

Сърце0Свински, телешки език0

Телешки черен дроб0Свински бутчета0

Пилешки черен дроб1,5Яйца във всякаква форма (на парче)0,5

Телешки стек0

МОРСКИ ДРАДОВЕ, РИБА

Прясна, замразена риба (речна, морска)0Стриди7

Варена риба0Калмари4

Риба в галета12Омари1

Пушена риба0Скариди0

Раци2Черен хайвер0

Риба в домати6Червен хайвер0

Миди5Морско зеле1

МЛЯКО

Млякото е пастьоризирано4,7Кефир, заквасена сметана3,2

Сварено мляко4,7Кисело мляко без захар3,5

Сметана4Сладко кисело мляко8,5

Заквасена сметана3Сирена от различни сортове0,5 - 2

Сиренето е мазно2,8Масло1,3

Нискомаслено сирене1.8Маргарин1

Диетично сирене1Трапезна майонеза2,6

Изварената маса е сладка15Растително масло0

Глазирана извара32

ЗЕЛЕНЧУЦИ

Диня9Лук-п6,5

Патладжани5Лук9

Боб8Зелен лук3,5

Ряпа7Магданоз (зелени)8

Зелен грах12Магданоз (корен)10.5

Пъпеш9Репички4

Карфиол5Репички6,5

Бяло главесто зеле5Ряпа5

Зеле кольраби8Листна маруля2

Червено главесто зеле5Цвекло9

Зелен фасул3Целина (корен)6TD>

Морков7Целина (зелени)2

Тиква4Аспержи3

Тиквички4Хрин7,5

Дайкон (китайска ряпа)1Черемша6

Домати4Чесън5

Зелен сладък пипер5Картофи16

Червен сладък пипер5Спанак2

Прясна краставица3Сорел3

ГЪБИ

Бяло1Изсушени стволове на дървета14

Бяло изсушено7,5Пресен нахут1

Свежи гърди1Коктейлите се изсушават13

Пресни лисички1,5Рижики0,5

Пресни орехи0,5Сморчки0,2

Гъбите са пресни0,5Сироижки1,5

Подрязвания1,5Гъби0,1

СУПИ (за 500 г)

Пиле, месен бульон0Супа гулаш12

Доматена супа17Гъбена супа15

Зеленчукова супа16Повече зелено12

Грахова супа20

КАН

Риба0Хайвер от тиквички8,5

Зелен грах6.5Хайвер от патладжан5

Боб2,5Хайвер от цвекло2

Царевица14.5Салата с водорасли4

Маслини5Чушка, пълнена със зеленчуци,11

Домати4Доматено пюре19

Краставици3

СЛАДКИ

Пясъчна захар, рафинирана99Млечен шоколад54

Скъпа75Горчив шоколад50

Пастили80Шоколад с ядки48

Халва55Шоколадови бонбони51

Бисквитена торта50Бонбони с фондан83

Бадемова торта45Мармалад76

Торта със сметана62Карамел с пълнеж92

Бисквити с масло75Кондензирано мляко56

Джинджифилов крем77Сладко от ябълки66

Плодови вафли80Сладко от ягоди71

Вафлите са обикновени65Сладко от малини71

Плодов сладолед25Сладко68

Ескимо сладолед20Сладко за диабет3

Кремообразен сладолед22Сладко от ябълки65

Помпички70Сладко за диабет9

ПЛОДОВЕ

Кайсия9Праскова9,5

Дюля8Нектарин13

Алиша6.5Офика8,5

Ананас11.5Черна офика11

Портокал8Към душа9,5

Банан21Дати68

Череша10Райска ябълка13

Нар11Череша10.5

Грейпфрут6.5Ябълки9,5

Круша9,5Стафиди66

Смокини11Кайсия55

Киви10Сини сливи58

Cornwood9Сушена круша49

Лимон3Сушени ябълки45

Мандарина8Урюк53

ЯГОДИ

Брусница8Морошка6

Грозде15Облепиха5

Лохина7Бяло френско грозде8

Blackberry4.5Червено френско грозде7,5

Ягода6.5Черно френско грозде7,5

Червена боровинка4Боровинка8

Цариградско грозде9Пресни шипки10

Малина8Сушена шипка21.5

ЯДКИ

Волоски12Кашу25

Кедър10Кокос20

Фъстъци15Сусамови семена20

Лешник15Тиквени семки12

Бадем11Слънчогледови семки18

Шам фъстък15

НАПИТКИ

Минерална вода0Сок от сливи с пулп11

Чай, кафе без захар0Сок от череши11.5

Ябълков сок7,5Сок от кайсии14

Портокалов сок12Сок от моркови6

Гроздов сок14Компот от кайсии21

Доматен сок3,5Компот от грозде19

Сок от грейпфрут8Компот от череши24

Сок от мандарина9Компот от круши18

Сок от нар14Компот от ябълки19

Сок от сливи16Компот с ксилитол6

АЛКОХОЛ

Сухо червено вино1Водка0

Бяло сухо вино1Коняк,

Следваща