Как да премахнете корема и страните

Предишна

Мислите ли, че страните или коремът ви са започнали да изглеждат грозни над колана на панталоните ви? Ако е така, тогава тази статия ще бъде интересна за вас. Дори вчера плоските коремчета и талиите на осите ни радваха, а днес ще се опитаме да запазим цялата тази красота. Трябва да се отбележи, че темата за наднорменото тегло се среща много често в женските форуми. Но четенето на съветите на някои участници е просто страшно и още повече, че не е разумно да ги използвате. Повечето от тези препоръки са много опасни за здравето! Тайните на незабавното отслабване и магическите упражнения се разпространяват бързо и също бързо изчезват. без да си навредите, това е основният въпрос.

Най-неприятният момент е, че любимите летни дънки не ви се закопчават. Това е първият сигнал, че е време да включите алармата

мазнини

Междувременно не е толкова трудно да се върнат предишните форми

Правилното хранене...

…Упражнение…

...достатъчно вода...

...и отново ще бъдете кралицата на плажа!

Как да премахнете корема и страните

Колко килограма смятате, че можете да изгорите за една седмица? С калориен дефицит от 1000 на седмица можете да свалите един килограм. И това е максимумът, на който трябва да се разчита. Ако някой ви обещае да губите повече от един килограм на седмица, внимавайте. По този начин вероятно ще започнете да губите мускулна маса и в близко бъдеще отново ще започнете да складирате мазнини. В този случай няма да се радвате, че сте успели да отслабнете. Основната причина за появата на излишни килограми е вредна, мазна, сладка, неестествена, рафинирана храна. Ако в менюто ви преобладава такава диета, тогава всички изядени мазнини и въглехидрати се превръщат в мазнини и се отлагат между кожата и мускулната тъкан.

Ключът към стройната фигура е правилното и балансирано хранене, богато на витамини

ЗаВ началото всеки, който е решил да отслабне, трябва да помисли как да пречисти тялото си. През годините на нашия живот ние натрупваме отпадъчни продукти и сме изложени на интоксикация от крайните продукти на метаболизма. Всичко това не само добавя излишни килограми, но и влошава нашето благосъстояние, повишава умората, можем да наблюдаваме кожни обриви, раздразнителност, главоболие и др.

В никакъв случай не прибягвайте до монодиети без специалист. Някои съветват да се използва само един продукт в продължение на няколко дни, например само кефир или сокове. Също така не трябва да се занимавате с гладуване. В крайна сметка, когато искаме да останем здрави, а не просто да отслабнем.

Много полезни варива: боб, обикновен боб, леща, грах, нахут, соя и др.

Не пренебрегвайте вечното златно правило - не яжте през нощта! Особеността на тялото на всеки е, че инсулинът, който допринася за натрупването на мазнини, се произвежда в по-големи количества вечер. Това е обяснението защо всичко изядено през нощта по-бързо се съхранява на различни места в тялото ни. Що се отнася до сутрешното хранене, то се използва главно за генериране на енергия за предстоящия ден. По този начин, дори и без спорт, можете да отслабнете малко, просто като консумирате преди 18:00 часа.

Не пийте кафе сутрин, а се насладете на пълноценна, вкусна закуска. По това време не трябва внимателно да прекарвате време в броене на калории, достатъчно е да изключите нездравословната храна.

Ако изобщо не сте свикнали да закусвате - пригответе сутрин вкусно смути, което ще ви зареди с енергия за следващото хранене

Ако решите да пренебрегнете сутрешното хранене, ще се освободите от енергийния заряд, след което ще сте склонни към внезапни пристъпи на глад. В такива моменти сме съгласни за всичко: чипс, сладкиши и брашно. Грижата за храната не еозначава да се подложите на строга диета и да се откажете от всички сладкиши и сладкиши. Правилното хранене е прости правила и специална диета.

Какво ни пречи да свалим излишните килограми? Много изследвания доказват, че мазнините се увеличават благодарение на простите въглехидрати. Това са тези, които нито могат да задоволят глада, нито да донесат ползи. Кифли, пайове, торти трябва да бъдат изключени. Но не се разстройвайте веднага, дори това да е любимата ви храна. Има много здравословни сладкиши. Полезните въглехидрати, от които тялото толкова се нуждае, трябва да се приемат от зърнени храни и зеленчуци. Те ще ни помогнат.

Когато човек радостно съобщи, че е свалил 5 килограма за седмица, това е неговата декларация за изтощение. Загубата на тегло трябва да бъде придружена от правилна диета за изгаряне на мазнини. Ако премахнете един елемент от хранителните вещества - протеини, мазнини или въглехидрати - тогава тялото ще ги попълни за сметка на резервите. Диета без въглехидрати е 50% от дневните калории. Въглехидратите са основният източник на енергия, липсата им ще доведе до факта, че цялата енергия ще трябва да се получава от протеини и мазнини. Мазнините ще бъдат изгорени, но също и протеините, които са необходими за изграждането на нови клетки.

Заменете захарта с мед. Само не забравяйте, че медът не може да се слага във вряща вода, в противен случай той ще загуби своите полезни свойства

Идеално ястие за тези, които искат да премахнат корема и страните си, е зеленчукова салата. Зелените, доматите, краставиците със зехтин са това, от което се нуждаете. По-добре е да използвате пекинско зеле. Бързо се усвоява. По този начин богатата на фибри салата съдържа малко калории и ви позволява да заситете.

Хлябът, като лесно смилаем въглехидрат, е по-добре да се изключи. Но пълнозърнест продукт или хляб е друг въпрос. Такива сладкиши имат много фибри и малко калории (? 14 kcal в един хляб).

Ястия с месосъщо трябва да са нискокалорични. Постното месо е птица (пиле или пуйка). Не трябва да пренебрегвате такива протеини, ако спортувате и искате да получите отличен корем.

Още един банален съвет, който обаче се пренебрегва от всички - пийте повече вода! Водата участва във всички метаболитни процеси в организма

Ефектите не са само в храненето. Струва си да се отбележи, че излишъкът започва да изпъква поради слаби мускули. Изсъхналите мускули вече не са в състояние да поддържат корема в тонус, поради което той изглежда така, както не ни харесва. Мускулите отслабват, разбира се, поради липсата на редовна физическа активност в живота ни. Освен това правилно подбраните упражнения изгарят излишните мастни запаси там, където имаме нужда.

Ако съчетаем правилното хранене с физическа активност (дори малка, но редовна), ще можем завинаги да забравим за увисналия корем и страни.

Искате ли тънка талия?

Купете си хулахуп!

Простите въглехидрати се усвояват бързо и повишават нивата на кръвната захар. Ако не изгорите енергия след обяд с торта, тя ще отиде в мазнини. Термичната обработка и смилането на зърнените култури също повишават скоростта на освобождаване на захар в кръвта. Например пшеница. Самото зърно няма нисък гликемичен индекс, със сигурност пшеницата е сложен въглехидрат. Но смляната пшеница - грисът, или много фино смляната пшеница - бялото брашно, получават много висок гликемичен индекс. Трябва да се отбележи, че първокласното брашно се абсорбира в кръвта с почти същата скорост като захарта.

Друг добър спортен аксесоар е фитболът. Упражненията с фитбол са много ефективни и дават бързи резултати

Суровият морков е сложен въглехидрат, вареният е прост. Суровата ябълка е сложен въглехидрат, а ябълковият сок е прост въглехидрат. Идеята е ясна: колкото по-целен е зърненият хляб, толкова по-добрепродукт, който е по-подходящ за храна. Също и с термична обработка.

Храните, които насърчават загубата на тегло, имат нисък гликемичен индекс - пълнозърнести зърнени култури (просо, елда), бобови растения (леща, грах, соя, нахут), сурови ябълки, круши, моркови, краставици, зеле и други зеленчуци. Какво трябва да се изключи от диетата: пържени картофи, хлебни изделия, картофи, бял ориз, захар.

Упражнения, които помагат за премахване на корема

В това упражнение трябва да достигнете коляното на левия крак с лакътя на дясната ръка

„Клатушкането“ на пресата ще бъде по-ефективно, ако се изпълнява с повдигнати крака

Банално, но ефективно упражнение за долната преса - ножици. Позволява ви да премахнете мазнините от долната част на корема

Отстранете страните и корема: упражнения

Можете да премахнете излишните мазнини, като следвате правилна диета и редовни прости упражнения. Силовите тренировки изгарят калории най-добре. Всеки ден трябва да изгаряте поне толкова калории, колкото приемате. Между тренировките би било идеално да изберете аеробни упражнения: колоездене, бягане, плуване и др.

Основното правило на спорта е натоварването да е продължително и редовно. Създайте си такъв навик и не пренебрегвайте загрявката. - по-просто от просто! Можете да завъртите обръча вместо загрявка. По-добре е да започнете да тренирате с големи мускули - това помага на първо място да изгорите най-големите запаси от гликоген.

Всички следващи упражнения са подходящи за ежедневна тренировка. Не забравяйте, че за да се прояви резултатът, физическата активност трябва да е ежедневна. В краен случай си позволете един почивен ден в неделя, например.

Упражнения, които ви позволяват да премахнете страните

  • За да премахнете излишъка от корема и страните, най-простото и ефективно упражнение е да легнете на пода със свити колене и да завъртите пресата по посока на коленете. Ръцете трябва да са сключениглава Вдишайте при повдигане на торса, издишайте при спускане. Повторете до 10 пъти;
  • Също така ще бъде полезно да помпате пресата, докато седите на ниска пейка с изпънати напред крака. Повдигайки двата крака едновременно, трябва да задържите за няколко секунди и да ги спуснете. Такива ежедневни упражнения могат да се правят само два пъти на ден. Но обърнете внимание на тренировките поне половин час;
  • - аналози Легнал по гръб с повдигнати и сгънати в коленете крака на височина 60-70 градуса. Ръце зад главата, извършваме усукване;
  • След това трябва да комбинирате натоварването на първите две упражнения - повдигнете торса си и едновременно изправете краката си. Направете до 10 серии. Почивам си;
  • Страните вървят много добре от това упражнение: легнете настрани и се подпрете на лакътя, повдигнете затворените си крака нагоре. Издишване при повдигане. Ако работи, повторете 20-30 пъти за всяка страна;
  • Началната позиция е изправена, краката в средата на раменете. Разтворете ръцете си отстрани. Движете тялото надясно и наляво. Гърбът е прав - страните работят. Упражнението не е трудно, повторете 100 пъти. След това добавяме наклон на тялото настрани и надолу. Разтягаме се до коленете. Повторете 50 пъти.

    • Как да премахнете корема и страните на видео

    Следваща

    Прочетете също: