Относно обръча за упражнения за отслабване с обръч за отслабване на корема и страните

Предишна
упражнения
  • Задни части
  • Мускулите на прасеца
  • Упражнение No1
  • Упражнение No2
  • Натиснете
  • Упражнение No1
  • Упражнение No2

    • Обръчът за отслабване или хулахуп е най-достъпното и в същото време ефективно устройство за постигане на тънка талия и намаляване на общото телесно тегло у дома. Този снаряд е добре познат на всяка жена и се намира в почти всяка трета къща. За съжаление повечето собственици не са запознати с възможностите на този симулатор и затова не го използват максимално. Набор от упражнения с обръч, където хулахуп за отслабване ще бъде различно помощно устройство, ще помогне да се постигне най-голям ефект при формирането на плосък корем.

    Кой обръч е по-добър за отслабване

    Днес производителите предлагат доста богат избор от обръчи, оборудвани с допълнителни функции за масаж и, според рекламодателите, способни да помогнат на купувача да отслабне и да получи страхотна фигура без много усилия или противопоказания.

    Кой обръч е по-добър за отслабване

    За да не направите грешка при избора на хулахуп, трябва да разберете характеристиките на обръчите за отслабване, които са изработени от различни материали и имат голяма разлика в теглото.

    • Железните или по-точно алуминиевите обръчи са доста тънки и леки, тежат приблизително 450-600 г. При въртене се изгарят до 200 kcal калории наведнъж. Тренировките се провеждат за 15-20 минути. преди хранене, те перфектно помагат за увеличаване на скоростта на метаболизма. Подходящ за ежедневна употреба.
    • Пластмасовите обръчи могат да се считат за спортно оборудване само ако са с тежести. Упражненията с хулахуп с тегло от 600 до 900 g не само подобряват метаболизма, но и карат коремните мускули да работят, намалявайки мастните натрупвания отстрани и корема.
    • Пластмасов хулахуп за отслабване с тегло 1,5 кг и повече. Честопроизводителите доставят такива продукти с различни топки, конуси или шипове, за да увеличат масажния ефект.

    Важно!Има редица противопоказания за използването на хулахуп. Хората, които страдат от заболявания на пикочно-половата система, които имат проблеми с гръбначния стълб, бременните жени трябва да се въздържат от тренировки. Също така трябва да изключите класове с обръч в дните на менструалния цикъл.

    Основното предимство на това спортно оборудване е неговата сглобяема конструкция. Поради факта, че обръчът се състои от отделни сегменти, той може лесно да се разглоби за удобно съхранение и транспортиране. В разглобената си форма снарядът не заема много място, така че можете да го вземете със себе си на почивка, в страната или просто в природата.

    Обърнете внимание!Диаметърът влияе на нивото на генерирания товар. За да го увеличите или намалите, можете да премахнете или добавите един сегмент по време на сглобяването.

    Достатъчно е да въртите хулахуп 1-2 пъти седмично. Усукването не трябва да отнема повече от 10 минути. тези, които губят тегло, имат хронични заболявания на вътрешните органи, кръвоносните съдове, гръбначния стълб, има смисъл да се консултират с лекар, преди да поръчат или закупят това спортно оборудване.

    Важно!Синините, които се появяват в областта на усукване на снаряда, са хематоми от удари, които не само страдат от излишната мазнина, но се намират и вътре в органите. Ето защо трябва внимателно да прочетете инструкциите за употреба, които трябва да показват колко трябва да завъртите обръча, за да отслабнете и да не се нараните.

    Ефективността на обръча за отслабване

    Как да завъртите правилно обръча, за да премахнете корема и страните

    Избирайки обръч за подобряване на фигурата, трябва да следвате няколко условия, за да получите качествен резултат.

    • Участвам всистематично.
    • Не забравяйте за ползите от принципите на правилното хранене.
    • Консумирайте достатъчно течност през целия ден и по време на тренировка.
    • Правете упражнения за различни мускулни групи с помощта на обръч.

    При избора на методи и начини за намаляване на теглото си струва да се вземат предвид индивидуалните способности и възможности за отслабване. Липсата на време за посещение на фитнес залата, възрастовите или медицински ограничения за използване на силови тренировки, ограничените финансови възможности за закупуване на скъпи домашни тренажори не трябва да разклащат решимостта да се борим с омразните мастни натрупвания.

    Систематичното изпълнение на прости упражнения с помощта на такъв достъпен снаряд като обръч ще помогне да започнете да се движите напред.

    Правете го систематично

    Можете ли да отслабнете с обръч?

    Въпросът дали хулахуп помага за отслабване е много двусмислен. Без здравословна диета и други здравословни мерки ефективността му ще бъде ниска.

    Упражнения, докато седите на стол в офиса за отслабване

    Има и противници на този спортен уред, които смятат, че премерените удари на хулахуп върху тялото разтърсват вътрешностите на трениращия спортист и по този начин причиняват вреда на тялото. За да избегнете отрицателно въздействие върху здравето, по-добре е да се въздържате от дълги тренировки с помощта на тежък хулахуп, оборудван с допълнителни функции за масаж.

    В комбинация с диета и специално подбрани упражнения обикновеният алуминиев обръч може да покаже доста високи резултати. Систематичните класове са кардио тренировки, много полезни за човешкото тяло. Класовете с обръч оформят и укрепват мускулния корсет, изгарят допълнителни калории. Отдавна е доказано, че колкото по-висок е процентът мускулна маса на човек, толкова повече калории изгаря тялото, докато е вв спокойно или заседнало състояние.

    За информация!Ако в процеса на усукване държите ръцете си изпънати над главата си и последователно се издигате на пръстите на краката, а след това спускате до пълен крак, натоварването върху мускулите на коремната преса ще се увеличи.

    Характеристики на употреба

    Упражнения за отслабване на корема и страните

    Следните препоръки трябва да се вземат предвид по време на класове с хула обръч:

    • Необходимо е да завъртите обръча във всяка посока еднакъв брой пъти. Това помага да се постигне по-равномерен ефект.
    • По-добре е да изпълнявате въртенето на обръча на полусвити крака, докато вдигате ръцете си или, в случай на умора, ги държите кръстосани зад главата си.
    • Можете да завъртите обръча в позиция "крака заедно". По този начин талията се работи по-интензивно.
    • На когото му е удобно, може да завърти обръча в позиция "разкрачени крака". Това помага за стягане на коремните мускули. Въртенето на снаряда в това положение допринася за отслабване на страните и корема.
    • За допълнително натоварване на мускулите се препоръчва да протегнете ръцете си напред, докато въртите обръча, като огънете тялото възможно най-много. В тази позиция са необходими няколко минути, за да продължите да въртите снаряда.
    • За същата цел се препоръчва да се наведете по време на тренировка, като огънете тялото назад.
    • Смяната на ритъма на упражнението също повишава неговия ефект. Бавните движения допринасят за въртенето на снаряда в долната част на корема. Бързо, енергично усукване помага да се издигнете до обръча на областта на гърдите, като по този начин масажирате горната част на тялото.
    • Лек обръч може да се усуква на свой ред на всяка ръка.
    • Полезно е да въртите обръча, докато стоите на един крак. За баланс можете да държите ръцете си встрани на нивото на раменете. Такива упражнения помагат да се работи върху координацията на движенията инаучете тялото да поддържа баланс. Умението да балансира е много важно за всеки човек в ежедневието.
    • За уверени потребители се препоръчва да комбинирате въртене на обръч със стъпки за закрепване. В зависимост от наличното свободно пространство, трябва да се движите в кръг или около периметъра на стаята, като същевременно продължавате да въртите снаряда. Развива и укрепва работата на мозъчните полукълба и влияе върху общото благосъстояние.

    Допълнителни упражнения

    Уроци по хулахуп

    Освен това трябва да изпълнявате следните упражнения с обръч:

    Загрявам

    За загряване можете да изберете една от опциите за загряване:

    Вариант номер 1

    Разтворете краката си широко, като леко ги огънете в коленете. Дръжте снаряда пред себе си, успоредно на гърдите. Освен това:

  • без да огъвате ръцете, завъртете горната част на тялото на една страна, доколкото е възможно;
  • връщане към началната точка;
  • завършете упражнението;
  • извършете огледално движение в другата посока.

    • Броят на повторенията е 20 пъти.

    Вариант номер 2

    Разтворете краката си широко, като леко ги огънете в коленете. Дръжте снаряда пред себе си, успоредно на гърдите.

  • без да огъвате ръцете си, повдигнете снаряда над главата си
  • завършете упражнението

    • Броят на повторенията е 20 пъти.

    Вариант номер 3

    Разтворете широко краката си, леко сгънати в коленете, и използвайте обръча като предна опора. С дясната ръка завъртете снаряда наляво, като издърпате тялото доколкото е възможно зад снаряда. Правете огледални движения в другата посока с противоположната ръка.

    Обърнете внимание!Броят на повторенията е 6 пъти във всяка посока.

    Вариант номер 4

    Разтворете краката си широко, като леко ги огънете в коленете. Дръжте снаряда зад гърба си.

  • огънете тялото надяснострана, разтягане в тази посока колкото е възможно повече;
  • връщане към началната точка;
  • огънете тялото назад, разтягайки се в тази посока колкото е възможно повече;
  • връщане към началната точка;
  • наклонете се наляво, като издърпате тялото в тази посока възможно най-много;
  • завършете упражнението

    • Броят на повторенията е 6 пъти.

    Обръч

    Задни части

    Има две упражнения за трениране на задните части:

    • Разтворете краката си широко. Изпълнявайте клякания, като използвате обръч като предна опора. Повторете 10 пъти.
    • Разтворете краката си широко, като използвате обръча като предна опора. Поставете единия крак възможно най-далеч, докато огънете другия в коляното. Повторете 20 пъти от всяка страна.

    Мускулите на прасеца

    Следните упражнения са ефективни за тази мускулна група:

    Упражнение No1

    Облегнете се на това, което стои от дясната страна на снаряда с дясната си ръка, а лявата ръка дръжте на колана си.

  • повдигнете левия крак напред, като се стремите да достигнете ъгъл от 90 °;
  • връщане към началната точка;
  • повдигнете левия крак назад, без да го сгъвате в коляното и да се стремите да достигнете ъгъл от 90°;
  • завършете упражнението;
  • преместете обръча на противоположната страна и изпълнете огледални движения с десния крак.

    • Броят на повторенията е 20 пъти.

    Упражнение No2

    Използвайте обръча като предна опора.

  • опирайки се на две ръце, повдигнете крака настрани възможно най-високо;
  • оставайки да стоите на един крак, издърпайте повдигнатия крак, като го огънете в коляното и се опитайте да го повдигнете възможно най-високо;
  • след като изправите коляното, извършете люлка с десния крак назад, опитвайки се да издърпате пръста на крака, доколкото е възможно;
  • завършете упражнението;
  • извършвайте огледални движения за противоположния крак.

    • Доизвестен!Броят на повторенията е 20 пъти.

    Натиснете

    Следните 2 упражнения са подходящи за пресата:

    Упражнение No1

    Легнете с гръб на пода и хванете обръча на височината на изпънатите ръце.

  • без да отделяте горната част на тялото от пода, издърпайте краката, огънати в коленете, към стомаха;
  • изпънете краката така, че да са в центъра на обръча и да образуват ъгъл от 90° с горната част на тялото;
  • спуснете краката, като ги огънете в коленете и ги притиснете към стомаха;
  • изпънете краката, като ги държите успоредни на пода на височина 15-20 см от повърхността.

    • Броят на повторенията е 20 пъти.

    Упражнение No2

    Легнете с гръб на пода и хванете обръча на височината на изпънатите си ръце, без да докосвате пода с краката си и ги държите на височина 15-20 см от повърхността.

  • огънете десния крак в коляното и го дръпнете към стомаха;
  • изпънете крака нагоре, така че да е в центъра на обръча и да образува ъгъл от 90° с горната част на тялото;
  • спуснете крака, като го огънете в коляното и го притиснете към стомаха;
  • опънете крака прав, свържете го с левия крак.

    • Броят на повторенията е 20 пъти.

    Обърнете внимание!Можете да тренирате с обръч с партньор. Прегръщайки го от различни страни, човек здраво държи снаряда, дърпа го върху себе си и по този начин създава съпротива. Вторият спортист по това време започва да тренира бицепсите си. За да направите това, трябва да вземете снаряда, разположен в областта на талията, преодолявайки съпротивлението, и да го повдигнете до нивото на рамото. Въпреки привидната си простота, упражнението има добър ефект, носи ползи и ви позволява да почувствате осезаемо напрежение в бицепсите след 20 пъти изпълнение.

    Когато започнете тренировка с обръч, насочена към изгаряне на наднорменото тегло, неизбежно ще възникнат трудности със самоорганизациятахранене, спортен режим и нови навици. Важно е да запомните, че няма магическо хапче срещу затлъстяването. Ето защо не трябва да забравяте, че да носите излишни килограми е много по-трудно, отколкото да спечелите битката с омразните мазнини.

    Следваща

    Прочетете също: