Набор от упражнения за сутрешна гимнастика за ученици

Предишна

Здравото тяло съдържа здрав дух и този дух трябва да се развива от детството. Ето защо е много важно да научите децата да правят сутрешни упражнения от училище. Този ритуал не само укрепва тялото, но има и много важни функции. За да имате време за 8-10 минути сутрешни упражнения, за да се развеселите правилно и да разтегнете всички мускулни групи, беше достатъчно просто да размахвате краката и ръцете си. Необходимо е да се направи конкретен набор от упражнения за сутрешна гимнастика за ученици и да се изпълнява всяка сутрин. Как да го направите, какви упражнения да включите в него и защо имате нужда от сутрешна гимнастика като цяло - прочетете в материалите на тази статия.

Съдържание

1. Защо учениците имат нужда от сутрешна гимнастика 2. Как да започнете да тренирате сутрин 3. Как да настроим дете за сутрешна гимнастика 4. Набор от сутрешни упражнения за ученици 5. Зареждане в класната стая 6. Други препоръки за подобряване на здравето на учениците

Защо се нуждаете от сутрешна гимнастика за ученици

Учените са доказали, че упражненията ускоряват процеса на събуждане, подобряват общото състояние на физическото здраве, укрепват силата и повишават увереността. Сутрешната гимнастика е особено важна за деца в предучилищна и училищна възраст, чийто скелет все още не е достатъчно силен.

Предимствата на сутрешната гимнастика и ефектът й върху тялото на детето (и на възрастния) са очевидни:

Първо,сутрешните упражнения помагат да се събудите и да увеличите продуктивността на предстоящия ден в училище. Пропускането на един или два дни на зареждане ще доведе до сънливост и невнимание на ученика. Нищо чудно, че няма да запомни нищо в час или ще получи лоша оценка, ще "лети в облаците" или открито ще се прозява.

Второ,системните сутрешни упражнения укрепват имунитета, така че се смята, че дете, което редовно изпълнява физически упражнения, ще боледува по-малко. Все пак той е добъримунитетът допринася за намаляване на различни заболявания и настинки.

Трето, зареждането значително ще подобри кръвообращението, което ще помогне за активиране на всички системи на тялото, ще добави жизненост и спокойствие в класната стая.

Четвърто,сутрешната гимнастика закалява човека, прави го устойчив на стресови ситуации и по-активен. В училищния ежедневен режим, особено през есенно-зимния период, децата са най-склонни към развитие на стресови състояния или депресия.

Пето,зареждащи дисциплини. Ако детето се насили да се събуди по-рано и да направи кратка загрявка, това вече е победа. Това ще помогне на детето да се адаптира в живота на възрастните, където има малко „искам“ и много „нуждая“.

И накрая,децата в училищна възраст прекарват огромно количество време в седнало положение (уроци в училище, което е 60% от деня плюс писане на домашни), така че често страдат от болки в гърба и изкривявания на стойката . Зареждането ще помогне да се систематизира минималното количество активност на детето, което е необходимо за нормалното развитие и профилактиката на тези заболявания.

Напразно някои родители смятат, че е достатъчно детето да се подготви за уроците на следващия ден след училище. Активните игри със съученици и приятели в двора са необходими за ученик, но е по-добре да можете правилно да организирате свободното време на детето. Погледнете неговия график, отделете време за подготовка на домашни и често посещавайте групи или секции в свободното си време. Това ще приучи детето не само към самоорганизация, но и ще се отрази положително на цялостното му развитие, ще му помогне да стане по-общително и комуникативно. Освен това няма да му се налага да виси на улицата, вместо това ще е зает с важни и полезни неща.

Как да започнете да тренирате сутрин

Като начало трябва да отговоритевъпросът "Защо изобщо се таксува?" Между другото, това е много актуален въпрос за децата в сутрешните часове. Възможността да се видят бъдещи положителни резултати е един от основните мотивиращи елементи за постигане на поставената цел.

Всеки трябва да е наясно, че тази "болка" е временна, но ще помогне за подобряване на физическата форма и укрепване на здравето. Родителите, които не са наясно с всички възможни положителни резултати, не могат да ги обяснят на детето и в бъдеще не могат да го принудят да направи нещо.

Също така е много важно да спазвате правилата за здрав сън. Ако детето не спи достатъчно, ляга си късно, тогава следващият ден няма да го зарадва с ефективността си в училище, дори ако детето е принудено да прави сутрешни упражнения. Опитайте се да научите детето си да си ляга по едно и също време от предучилищна възраст, независимо от различни изкушения (интересни програми или анимационни филми вечер, предстоящи уикенди или празници и т.н.).

Казват, че 15 дни повтарящи се действия са достатъчни, за да може възрастен човек да създаде навик. Тоест, ако извършвате едно и също действие в продължение на 2 седмици (лягате в определено време, ядете здравословна храна за закуска), тогава навикът ще се установи поради времето, отделено за това. За деца в предучилищна и начална училищна възраст може да отнеме около месец, за да преодолеят собственото си „не искам“. Ето защо, ако родителите проявят твърдост и принудят любимото си дете да си ляга точно в 9 часа в продължение на един месец, тогава детето ще си ляга по това време без напомняния. Заслужава си да опитате!

Мързелът е ключът към провала. Мързеливите хора са по-инертни и безразлични към живота. Децата трябва да бъдат научени да се борят с мързела, като използват примера на сутрешните упражнения (това умение ще им бъде много полезно по-късно в живота). Ще бъде жалко да не постигнете целта само поради мързел. Децата са пряко отражение на своите родители идали ще мързелуват или не зависи до голяма степен от мама и татко.

Зареждането трябва да стане навик на детето. 30 дни са достатъчни за формиране на силен навик, тогава всичко няма да е толкова трудно! Основното е да няма откази („Днес ще спя, а утре ще направя два пъти повече“ – няма да мине, защото това „утре“ никога няма да се случи!).

Как да настроите дете за сутрешни упражнения

За да стартирате успешно всеки бизнес, определено се нуждаете от правилно мислене. Лошото настроение ще осигури провал на всякакви идеи и начинания, дори най-простите и незначителни. И на първо място детето има нужда от правилната мотивация. Може да се прояви под формата на сладкиши, играчки, разрешение да гледате любим филм или анимационен филм, да отидете на разходка и т.н. Когато избирате мотивация, трябва да обърнете внимание на предпочитанията и интересите на децата.

Всяко нещо може да бъде представено интересно и забавно, дори зареждащо, превръщайки го във вълнуваща игра. Учените препоръчват родителите да правят сутрешна гимнастика заедно с децата си, така ще бъде по-интересно и полезно за всички. В допълнение, това е чудесен начин за общуване с деца, ако няма такава възможност през деня.

Желателно е да нахраните детето след упражнения, за да не му прилошава или да го боли корема по време на упражненията. Веднага след зареждането е препоръчително да изпиете прясно изцеден сок или пресни плодове, можете да предложите на детето и кисело мляко или чаша мляко. Това ще добави жизненост към бебето. По-плътна закуска може да започне след 20 минути след края на физическата активност.

Набор от сутрешни упражнения за ученици

По-долу представяме прост набор от упражнения, които могат да се използват за сутрешна гимнастика за ученици. Преди да започнете часовете, трябва да се запознаете с него и да прецените трудността на упражненията въз основа на нивото на физическа годност на вашето дете (занякой, например, и кляканията може да изглеждат трудни в началото на часовете).

ВНИМАНИЕ! Невъзможно е да правите сложни упражнения или разтягания върху загрято тяло и мускули. Ето защо е важно да изпълнявате упражнения за загряване, преди да започнете основния комплекс. Загряването е началото на всичко: трябва да направите няколко дълбоки вдишвания (повдигане на пръстите на краката) и издишвания (спускане на петите). Можете да завъртите крайниците в ставите, да извършите няколко накланяния на тялото напред и назад, надясно и наляво. След това можете да продължите към основния комплекс.

Започваме с главата и шията: наклонете главата надясно, наляво, напред, назад. Разклатете по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка в кръг, отпускайки мускулите на врата и гърба. За упражнението се отделят 1-2 минути.

Плавно преминаваме към раменете: повдигнете раменете нагоре, спуснете ги надолу (първо едно рамо, след това и двете). Можете да изпълните упражнението „плуване“ – замахнете с ръце, сякаш плувате (това ще изпъне раменете и ръцете, ще изправи стойката). В същото време раменете трябва да се изтеглят надясно, наляво.

След това ръцете: вдигнете лявата ръка нагоре, дясната остава надолу и обратно. Направете люлки напред и назад с ръцете си, протегнете се надясно зад дясната ръка, наляво - зад лявата. Всички упражнения се изпълняват с бавно темпо, сякаш се наслаждавате на всяко движение.

Гръб и стомах: накланяне напред - назад, надясно - наляво, подходящи са кръгови движения по посока на часовниковата стрелка и обратно. Стиснете ръцете си в кичур над главата и наведете цялото си тяло последователно надясно и наляво.

Направете 10 скока (можете да направите 5 на единия крак, 5 на другия, можете да направите всичките десет на два крака).

Направете 10 клякания (крака заедно, гръб изправен - трябва да наблюдавате това).

Направете 3-5 лицеви опори (не е задължително за момичета, но е желателно; момчетата трябва да пораснат силни и издръжливи мъже,така че това упражнение ще им хареса).

Изпълнете упражнението "Мост" - легнете на пода, сложете ръцете си с длани надолу зад раменете, пръстите са обърнати към противоположната страна на тялото, изпънете ръцете и краката, извивайки гърба си нагоре и по този начин образувайки дъга (отлична упражнение за разтягане на мускулите на гърба и краката и ръцете).

Разтягане (клекнете на десния крак, левият е изправен и изпънат настрани, посегнете към него, повторете същото на левия крак).

Загряване на китките и глезените с кръгови движения (крака върху чорапи, въртене в кръг; правим същите кръгови движения с ръцете).

Това е краят на сутрешните упражнения. Продължителността на този процес не трябва да надвишава 10-15 минути.

Зареждане в класната стая

Изглежда, че училището не е много подходящо място за зареждане. Но не е така! Учениците от началното училище често редуват занимания в клас с минути за физическо възпитание. Загряването на ръцете, краката, огъването, усукването на тялото ще помогне за тонизиране на мускулите, ще развесели децата и ще разтегне костите.

За съжаление в съвременната училищна програма няма толкова много уроци по физическо възпитание, но самите ученици могат да правят леки упражнения във всяка почивка. Продължителното седене в училище по време на уроците може да бъде „украсено“ с такива леки физически упражнения: тичайте по време на почивката, изправете се от наведено седнало положение, омесете ръцете и глезените, правете люлеещи се движения с раменете, изпънете ръцете. Това е минималното количество упражнения, които ще ви помогнат да се ободрите и да сте готови да учите усилено в следващия урок.

Други препоръки за подобряване на здравето на учениците

Необходимо е да прекарвате време с детето на чист въздух. Нека почивката е активна. Децата ще се радват да играят бадминтон, топка, скачане на въже, ролери и колело. Ежедневно време за разходка: поне 30 минути — 1един час на ден. През почивните дни е желателно да увеличите това време до 2-3 часа.

Много важен компонент за здравето на дете в училищна възраст е правилното балансирано хранене. Това не означава, че децата трябва да се хранят изключително със зеленчуци и зърнени храни. Напротив, препоръчва се да се използват продукти, богати на витамини и полезни вещества: различни плодове и сушени плодове, мед, ядки и семена. Между другото, сушените плодове в много случаи могат да заменят вредните сладкиши или поне значително да намалят количеството им.

Ястията трябва да са редовни и питателни. Не бива да насилвате детето да яде, когато не иска. Няма да има полза от тази храна, само огромно количество изразходвани нерви, време и настроение.

Отличен начин за подобряване на здравето е да се занимавате със спорт: танци, гимнастика са идеални за момичета, футбол, борба, бягане, колоездене за момчета. Има и универсални видове спорт, които ще се харесат и на двамата - плуване, лека атлетика, тенис и други.

За да не се разпространят болестите, стаята, в която децата играят, учат и пребивават, трябва да се проветрява систематично. Учените са доказали, че щастливите деца боледуват 3 пъти по-рядко от децата, които нямат любов, внимание, чувстват се нещастни или стресирани.

Следваща