За фейсфитнес упражнения за лице, обучение по гимнастика, фейслифтинг

Предишна
фейсфитнес
  • Съвети от опитни треньори

    • Мнозина вече са оценили ефекта от фитнеса за лице - няколко минути на ден и посещенията при козметик ще станат по-редки. Това е чудесен начин да влезе във форма за всяка жена. Научаването на тези упражнения е лесно.

    Индивидуална гимнастика у дома

    Фитнесът за лице е гимнастика за лицето (от английски face fitness), която е доста лесно да се прави у дома, за да повлияе на мускулите, да удължи младостта и да има привлекателен външен вид. Освен това подобрява кръвообращението.

    Като цяло фейс фитнесът помага за постигане на следните резултати:

    • намалява броя на бръчките;
    • стяга овала на лицето;
    • прави кожата по-еластична.

    Фитнес за лице: упражнения за лице

    На бележка.При редовно изпълнение на тези упражнения резултатът ще бъде видим визуално. Този метод помага да се избегнат операции и инжекции за коригиране на външния вид. Научаването на лицева гимнастика за лице е много лесно и бързо.

    Характеристики на фейс фитнес

    Упражнения с фитнес лента за жени за отслабване

    Фейслифтингът (лифтинг на лицето) включва повдигане на лицето чрез различни методи, включително хирургическа намеса. В тази концепция влизат и фейс фитнес упражнения за лице. Особеността на този вид упражнения е, че задачата не е да изпомпвате мускулите на лицето, а да ги упражнявате умерено. Най-често видимите проблеми на лицето възникват, когато част от мускулите са в състояние на хипертонус, а част отслабват и в крайна сметка увисват. Основната задача на гимнастиката за човека в този случай е да отпусне напрегнатите части и да не натоварва другите. Постепенно всички лицеви мускули ще се върнат към нормалния тонус.

    Мускулните влакна се съкращават с времето лицева гимнастика за лиценежно ги разтяга и ги връща към нормалното. Например, ако постоянно седите с наведена брадичка, мускулите на врата ще станат по-малки и в резултат на това овалът на лицето ще плава. Фитнесът за лице ще разтегне и отпусне шията, което ще добави необходимите контури на брадичката.

    Японският масаж на лицето има по-агресивен ефект. За изпълнението му са необходими определени умения, изисква се и специално обучение. Ефектът се установява върху по-дълбоките мускули, чак до костната тъкан.

    Гимнастика и упражнения за лице

    Осем ефективни упражнения

    Упражнения за лифтинг на лицето

    Човек постоянно използва мускулите на лицето, в повечето случаи несъзнателно. Дори животните имат мимики, но те, за разлика от хората, не се притесняват от появата на нови бръчки. Тъй като няма да е възможно да не изразявате емоции, е необходимо да предотвратите възрастовите промени.

    Важно!Ако не се чувствате добре, трябва да отложите урока.

    Персоналният фитнес включва 8 основни ефективни упражнения, това чудо на гимнастиката ще ви помогне да се поддържате в страхотна форма. Трябва да го правите всеки ден, като му отделяте поне 10 минути. Ето някои от най-добрите упражнения за лифтинг на лицето.

    За устни

    Можете да придадете обем на устните си не само с помощта на инжекции, но и чрез изпълнение на специален набор от упражнения.

    Тези движения ще помогнат:

    • Средата на устните се стяга и бързо се освобождава, докато трябва да има характерен мек звук. Изпълнява се на 8 сметки.
    • Обучение "патица" - издърпайте устните напред, но не ги извивайте с тръба.
    • Долната устна се прехапва, а горната се изтегля напред, след което се насочва надолу.

    Масаж на устни

    За челото

    Най-силно изразените бръчки обикновено са на челото. Тази област изисква повишено внимание.

    Поддържайте челото гладко и избягвайте бръчкитеще ви помогнат следните упражнения:

    • Движението на "парната машина" ще отпусне мускулите, отговорни за повдигането на веждите - трябва да поставите пръстите си между веждите и да ги разтворите в различни посоки.
    • Дланта се поставя върху челото и без да се намалява натиска, веждите се повдигат и спускат.

    За очите

    Очите също са доста проблемна зона: увиснали клепачи, отоци, бръчки, кожни торбички. Тази зона показва умора и възраст, така че се нуждае от специални грижи.

    Следните движения ще помогнат за премахване на редица проблеми:

    • Направете кръг от устните си, повдигнете очи и мигайте активно с тях. В същото време не можете да се мръщите.
    • Това упражнение е трудно за изпълнение, но ефектът е доста силен – клепачът се спуска и повдига без помощта на веждите.
    • Трябва да нарисувате кръгове с очите си, като внимателно обработвате всички области. След това затоплят дланите си една срещу друга, затварят очи и поставят дланите си върху тях. Трябва да се опитате да ги привлечете в себе си и след това да се отпуснете.

    Мануален лимфодренажен масаж на очите

    За клепачи

    Горният клепач пада с възрастта и разваля външния вид, придавайки на човека възраст и умора. Мускулът, разположен под клепача, отслабва, което води до този проблем. За да възстановите необходимия тонус в тази област, трябва да отворите очите си, да направите пауза и да преброите до четири, след което да ги затворите за същото време.

    За бузите

    Тренирането на мускула на бузите ще направи тази област по-изразена и ще премахне бузите, ако е необходимо.

    Фитнес за лице, най-добрите упражнения за корекция на скулите:

    • Долната челюст трябва да се спусне, устата да се сгъне в буквата "о". Показалците се поставят в устата така, че да са над долните зъби. Стягайки бузите, трябва да затворите пръстите си. За да отпуснете бузите, те трябва да се надуят няколко пъти и след товаизпуснете въздух
    • Устата се рисува под формата на буквата "о", показалците се поставят в устата под горната устна под ъгъл от 45 градуса. Мускулите на бузите сближават пръстите.
    • Трябва да усетите зигоматичния мускул - той минава диагонално през бузите. Долната челюст се спуска и устата отново се сгъва в кръг. Зигоматичният мускул трябва да се редува напрегнат и отпуснат.

    Внимание!Когато изпълнявате упражнения, не можете да разтягате кожата - това ще доведе до появата на бръчки. Трябва да участват само мускулите.

    За брадичката

    Този проблем притеснява както възрастните жени, така и хората със затлъстяване.

    Следните упражнения за оформяне на лицето ще ви помогнат:

    • За да извършите загрявката, трябва да отворите устата си и да протегнете напред долната си челюст, без да полагате много усилия. Дръжте горната устна отпусната.
    • След това се изпълнява упражнението "лъжичка" - трябва да отворите устата си и да обърнете долната си устна навътре. Теглещите движения се извършват с напрежението на долната челюст и движението й напред. Устните не трябва да се напрягат, може да се образуват бръчки. Отварянето и затварянето на устата се извършва, за да се премахне натрупаното напрежение от мускулите.
    • Важно е да тренирате хиоидния мускул - това ще помогне за премахване на втората брадичка. Езикът се издърпва нагоре и напред, опитвайки се да докосне носа.
    • Програмата завършва с движения, които са били в загрявката, но сега трябва да положите повече усилия. Брадичката и страничните мускули на врата трябва да бъдат напрегнати.

    Комплекс от упражнения за фитнес за лице

    За назолабиални гънки

    Назолабиалните гънки са проблем за много жени. За коригирането им често се използват инжекции, но фейс фитнесът ще избегне тази неприятна интервенция.

    Комплекс от упражнения за премахване на назолабиалните гънки:

    • Проблемната зона се фиксира с показалците, като се започне открилата на носа и завършва с ъглите на устата. Необходимо е да стегнете и след това да отпуснете горната устна. Движението е същото като заека, когато подуши нещо.
    • За това упражнение е необходимо да се определи мястото на мускулната фрактура. Те го търсят по следния начин: седят пред огледалото, отварят леко устата си и правят движения с горната устна нагоре и надолу, като същевременно наблюдават как се държат мускулите на крилата на носа. Областта на носа се фиксира с пръсти, като предишните движения продължават. Огъванията трябва да бъдат предотвратени чрез прилагане на натиск върху тях.
    • Правете движения с носа, без да движите устната. Ако е проблематично да направите това, тогава е позволено леко да отворите устата. За да увеличите натоварването, върхът на носа леко се повдига с помощта на показалеца по време на упражнението.

    За овално лице

    Комплекс от упражнения за повдигане на лицето ще избегне хирургическа намеса:

    • Започват упражнения за врата. Трябва да седнете на ръба на стола, да се уверите, че гърбът ви е прав и да повдигнете брадичката си. Тялото се връща назад, в същото време, без да се хвърля главата, оставяйки я в първоначалното положение.

    Упражнение за овала на лицето

    • Лицето трябва да се доведе до състояние, в което обикновено се произнася буквата "у". Така се определя мястото на прегъванията и се фиксира с длани.
    • Брадичката се повдига и издава напред за 5 броя, след което се забавя за същото време.
    • Отворете устата си, наклонете главата си назад, след това затворете устата си, върнете се в изходна позиция и повторете.
    • Самият връх на езика оказва натиск първо върху небето отгоре, след това върху точката зад долните зъби.
    • Езикът е притиснат към небето с цялата си повърхност.

    Важно!Минималното време на часовете по фитнес за лице за постигане на резултат е 10 минути веднъж на ден.

    Съвети от опитни треньори

    Revitonika: упражнения за лице

    Опитни треньори съветват да следвате следните принципи, когато изпълнявате упражнения за фитнес за лице:

    • по време на занятия позата трябва да е удобна;
    • по-добре е да сте близо до огледалото, за да има контрол върху правилността на движенията;
    • редовността е важна, в идеалния случай обучението се провежда два пъти на ден в продължение на 15 минути;
    • лицето трябва да е чисто от козметика;
    • най-добрата поза е седенето с изправен гръб.

    Струва си да отделите малко време на ден за фитнес за лице и ще можете да избегнете много козметични процедури. Тези упражнения са подходящи както за млади момичета, така и за възрастни жени. Основното условие е редовността на тренировките, това е единственият начин да поддържате мускулите в правилното състояние. Не трябва да очаквате бърз резултат, но ефектът ще бъде впечатляващ.

    Следваща

    Прочетете също: