Управление на емоциите и чувствата. Управление на стреса. Как да укрепим психиката

Предишна
управление

Съдържание на статията: Управление на стреса. Поведение в стресова ситуация. Как да се освободим от стреса? Как да намалим нервното напрежение? Как да укрепим психиката? Как да се отървем от завистта?

Емоциите и чувствата са реакцията на нервната система към заобикалящата го реалност, когато човек изпитва мъка или радост, вълнение, страх, гняв, възхищение и др. Силата и характерът на емоциите зависи от състоянието на нервната система на човека , неговата култура, темперамент, склонности и навици. Но всеки трябва да се научи да се владее, да умее да управлява емоциите и чувствата си.

Учените вярват, че човешките емоции и чувства, както и мускулите, могат да бъдат тренирани. Можете да развиете чувство за хумор, да станете весели, да научите приятелско отношение към хората, способността да превключвате вниманието си към нещо, което повдига настроението ви, например: правете любимото си нещо, говорете с приятел, слушайте музика.

Не забравяйте, че честите и продължителни негативни емоции и чувства, като гняв, гняв, ревност, недоволство от себе си, завист и др., влияят зле на работата на сърдечно-съдовата система, черния дроб, стомаха и др. други органи. Освен това вътрешните органи се привеждат в емоционална възбуда независимо от нашето желание.

ПРИМЕР: Да разгледаме бутилка вино. Виното е прозрачно, но има утайка на дъното. Ако разклатите бутилката, цялото вино ще помътнее. Същото се случва и в тялото ни. Утайката са нашите болести. Стресът силно го разтърсва и предизвиква всички болести. Понякога една негативна емоция, продължила секунди, изисква дълготрайно лечение на последствията от нея.

При отрицателни емоции и чувства в кръвта навлиза адреналин, който стеснява кръвоносните съдове, повишава кръвното налягане и активира всички енергийни процеси в тялото. Ако емоциите и чувствата са много силни (в случая на загубата на любим човек) , тогава трябва да дадетеизпускане на тялото - не трябва да сдържате сълзите, в противен случай тъгата, неизразена със сълзи, ще има лош ефект върху вашето здраве. Въздействието на стреса: При чести и тежки стресове се нарушава обмяната на веществата, трудно се отстраняват натрупаните и отравящи я разпадни продукти, засягат се жлезите с вътрешна секреция. Например теглото на щитовидната жлеза (25 g) може да намалее до 10 g и това влошава благосъстоянието, появяват се умора и сънливост, ролята на съзнанието отслабва, в резултат на което възникват конфликти и сривове.

Но е погрешно да се мисли, че отрицателните емоции носят само вреда. Изпитвайки краткотрайни негативни емоции, човек се научава да преодолява трудностите и да постига желания резултат, поставената цел.

Управление на емоциите и чувствата. УПРАВЛЕНИЕ НА СТРЕСА. ПОВЕДЕНИЕ В СТРЕСОВА СИТУАЦИЯ.

Управлението на стреса и поведението в стресови ситуации се състои от следните 5 правила:

1. „ЕЛА ГОРЕ!“. Напълно се съсредоточете върху задачата и се откъснете от всичко странично. Това не е възможно за всички, следователно концентрацията на вниманието трябва да се тренира. Можете да използвате часове. Фиксирайте погледа си върху секундарника и го следвайте, докато завърши пълен кръг, без да се разсейва от другите.

Добавете в кръг всеки ден и доведете до 3-5 минути. Трябва да правите това във всяко свободно време до 5-10 пъти на ден. Помага да се съсредоточите напълно върху това, което трябва да се направи.

2. „ИЗКЛЮЧВАНЕ“. Това умение се връща към предишното. Концентрирайте се върху мислите за почивка, за излизане от напрежението и мислете само за приятни неща. Можете да правите дълбоки клякания, след това да ходите, като едновременно извършвате движения с ръцете, краката и цялото тяло. Дишането трябва да бъде така: кратко вдишване и дълго пълно издишване.

3. „НЕ СЕ СЪРДЕТЕ“. Всеки знае, че има многохората, попаднали в неприятна ситуация или претърпели неуспех, започват да се ядосват на другите. Гневът обаче е вредна емоция, не позволява да се съсредоточи върху причините за неуспехите и човек вижда само последствията. В същото време той губи способността си да разсъждава.

4. „ЗА ВСЯКАКВИ ТРУДНОСТИ И НЕУСПЕХИ СЕ МОБИЛИЗИРАМ БЪРЗО И ДО ПРЕДЕЛА СИ!“ Много е важно да се научите да насочвате всичките си сили към преодоляване на трудностите и неуспехите, вместо да се ядосвате на другите и да обвинявате всички .

5. "ДОБАВИ В КРАЯ". Често се случва, завършвайки някаква работа, човек да мисли, че всички трудности са зад гърба му, но настъпва срив. Такива неуспехи се обясняват просто. В процеса на работа човек изразходва енергия и това води до умора, която често не се усеща. Вниманието отслабва и контролът върху точността на извършваните движения се влошава, появяват се грешки. След като приключите с тежката работа, следвайте правило №2 „Изключване“.

Препоръчва се да се прегледате от гледна точка на петте правила на поведение в стресови ситуациикогато имате отговорна работа. И ако някъде има слабост, вземете я предвид.

Отнема време, за да овладеете правилата за управление на стреса: за някои няколко дни, за други няколко седмици, а правила 1 и 4 изискват цял ​​живот работа.

Управление на емоциите и чувствата. КАК ДА ОСВОБОДИМ СТРЕСА?

Има няколко начина за облекчаване на стреса - това е вана, дихателни упражнения, спорт.

Облекчаването на стреса ще помогне - Вземането на вана:

Вземането на топла вана е не само удоволствие. Топлата вода помага за отпускане на мускулите, подобряване на кръвообращението, премахване на застояли явления в тялото и може да успокои. Но е необходимо да се избягва твърде гореща вода - ефектът ще бъде обратен. За обща релаксация се препоръчва топъл приембаня за 15 минути.

Дихателни упражнения за облекчаване на стреса. Дълбоко дишане:

Най-простият и ефективен начин за справяне със стреса е дълбокото дишане. При дълбоко равномерно дишане тялото се успокоява и отпуска. В стресови ситуации обикновено се наблюдава учестено дишане и сърцебиене, но ако човек съзнателно се насилва да диша бавно и дълбоко, това ще помогне да се поемат контрола над емоциите и чувствата и да се управляват. Най-лесният начин за борба със стреса е коремното дишане.

Техника на коремно дишане:

Удобно е да седнете, да поставите едната си ръка на корема под ребрата, да поставите другата ръка на гърдите. Поемете дълбоко въздух през носа - в същото време гърдите остават неподвижни, а стомахът под ръката се издига. Издишване през устата - стиснете устните като за свирка и издишайте. Трябва да почувствате стомаха си спаднал и да стиснете ръката си, за да издишате целия въздух. Вдишайте и издишайте много бавно. Започнете с 3 дълбоки вдишвания и постепенно увеличете до 10-15 вдишвания.

Дълбокото коремно дишане може да се прави и докато лежите на равна повърхност. Вместо ръка на корема си, можете да поставите книга и да се уверите, че книгата се издига при вдишване и пада при издишване.

В началото на дихателните упражнения за облекчаване на стреса може да се почувствате замаяни - това означава, че дишате твърде бързо. Трябва да забавите дишането си и бавно да спрете.

Облекчаването на стреса ще помогне - Спорт:

Проучванията показват, че чрез редовни и умерени упражнения човек може да подобри психичното здраве и да повиши самочувствието. С помощта на физическите упражнения се подобрява настроението, изчезват депресията, тревожността и стресът. Например, 20 минути бягане не само ще облекчат стреса, но и ще предизвикат оптимизъм и чувство за благополучие. При спортуванемускулите се уморяват, а психиката си почива.

Управление на емоциите и чувствата. КАК ДА НАМАЛИМ НЕРВНОТО И ПСИХИЧЕСКО НАПРЕЖЕНИЕ?

Как да се предпазим от прекомерно нервно и психическо напрежение? Първо, опитайте се да създадете благоприятна и приятелска атмосфера на работа, на почивка, в ежедневието, избягвайте конфликтни ситуации и, доколкото е възможно, поддържайте мирни отношения с всички.

За смекчаване на последствията от силен нервен и психически стрес ще помогне двигателна активност: физическа работа, бързо и продължително ходене, физически упражнения. Тогава нервното напрежение няма да се отрази на сърдечно-съдовата система.

Не позволявайте на негативните емоции и чувства да вземат власт над вас и да придобият стабилна форма. Научете се да управлявате своите емоции и чувства, използвайте техники за самовнушение и се стремете да бъдете доминирани от положителните чувства и емоции, които обогатяват живота на човека.

Психическата нестабилност и лошият контакт възникват от чувство на самота и безполезност, неувереност в себе си.

Животът ни е наситен с информация, програмиран от компютъра на ежедневието, събитията следват с неумолима скорост. Не разделяйте свободното си време според телевизионната програма. Често гледаме живота на другите на екрана и забравяме за своя. Слушаме чужди разговори, но самите ние не общуваме с близки хора и приятели. Ние не познаваме нашите съседи, но познаваме политиците от различни страни по лице. Остава ни все по-малко време и енергия за активен живот. Всичко това се отразява на нашето здраве, както физическо, така и психическо.

Управление на емоциите и чувствата. КАК ДА УКРЕПИМ МЕНТАЛИТЕТА?

За укрепване на психиката трябва да извършите самоанализ и да отговорите обективно на следните въпроси: Какво ме потиска? от какво ме е страх какво правя грешно Коепроблемът трябва да бъде решен на първо място? Каква е основната ми цел? Какво трябва да направя, за да го постигна?

Физическите упражнения се наричат ​​отлично средство за облекчаване на стреса от нервната система. Това включва всички форми на тренировка – от леко ходене или сутрешна гимнастика до маратонско бягане. След физическо натоварване човек изпитва чувство на удовлетворение, което се отразява положително на начина на мислене и действията.

Психолозите препоръчват групови спортове на хора, които страдат от самота и особено на пенсионери. В допълнение, самотните хора се съветват да посещават по-често и сами да бъдат гостоприемни, да посещават театри, изложби и концерти, да се стремят да разширят кръга на своите познати и постоянно да поддържат контакти с приятели. Укрепва психиката и прави живота радостен и пълноценен.

Управление на емоциите и чувствата. ЧУВСТВО НА РЕВНОСТ. КАК ДА СЕ ОТЪРВЕМ ОТ РЕВНОСТТА?

Чувството на завист може да обхване всеки човек. Не зависи от това дали човек е богат или беден, дали е талантлив или нищо не може, дали е успял в живота или не.

Да ревнуваш означава да изпитваш чувство на раздразнение относно богатството, благополучието или положението на друг човек.

Думата "завист"предполага желание да се лиши друг човек от това, което притежава. И такъв човек не просто иска това, което другите имат, но иска и те да го нямат.

Чувството на завист се появява и когато не харесвате някого само защото другите го наричат ​​добър, красив и умен. Затова родителите трябва да внимават да не приписват на някое от децата си нещо специално.

Ако завистта живее в сърцето ни, ние таим злоба, приписваме лоши мотиви на този човек, фокусираме се само върху себе си и не можем да мислим ясно. Тогенерира омраза, въпреки че човекът, на когото завиждат, не заслужава лошо отношение, но ние изливаме негативните си емоции върху него.

Завистта е лошо чувство.Какво е опасно чувството на завист? Пламъкът на завистта заслепява, кара ви да забравите за всички добри дела и ви лишава от радост.

Как да се отървем от чувството на завист?Как да се научим да управляваме емоциите си и да не позволяваме чувството на завист да ни завладее? Стремете се да правите добро на другите и искрено се радвайте на техните успехи - тогава ще бъдете по-щастливи. Положителните емоции и чувства обогатяват живота на човека!

Следваща

Прочетете също: