Как да се отървете от стреса - 10 най-добри начина

Предишна

В нашия забързан модерен свят стресът е почти неизбежен за повечето хора. Увеличавайки се от ден на ден, той разрушава живота ни и възниква резонният въпрос - "Как да се отървем от стреса?".

Понякога усещаме ефекта му дори на физическо ниво – ръцете ни треперят, краката ни треперят, пулсът ни може да се ускори толкова, колкото ако бягаме маратон. Често в стресови ситуации нашите близки страдат от факта, че можем да обърнем зло към тях и да се откъснем напълно. Това не може да се повтори, нека се научим да се освобождаваме от стреса.

Направете почивка

Често стресът идва от психическо пренапрежение, така че почивката е чудесен начин да се отървете от стреса. Разбира се, това не означава, че трябва да бъдете глупак с дни. Заемете се, но не забравяйте и почивката. Посветете поне 1 ден в седмицата на себе си и семейството си и не се тревожете за нищо. Изберете такъв вид отдих, който да ви отвлече максимално от ежедневните проблеми. Това могат да бъдат вечерни разходки, риболов, ежедневна медитация или просто гледане на телевизия. Можете да изброявате дълго, но само вие знаете какво ви отива повече, а ако не знаете, експериментирайте.

Витаминна терапия

Много стресови ситуации в живота изяждат силите ни и състоянието започва да се влошава от ден на ден. Тук може да помогне пълноценна диета с голямо количество витамини, минерали и микроелементи, така необходими за нашето тяло. Опитайте се да включите в диетата си повече пресни, по възможност сурови зеленчуци и плодове, богати на витамин С (ябълки, домати, лимони, портокали, шипки и др.) и витамини от група В (сушени плодове, цвекло, зеле, бадеми, риба, черен дроб и т.н.).

Яжте храни, които подобряват настроението ви

Черният шоколад ще ви помогне да се отървете от стреса В природата има хормон на щастието и радостта - серотонин. Има редица продукти, съдържащи аминокиселината триптофан, от която се образува серотонин. Имаме нужда от тези продукти, за да подобрим психическото си състояние. Ето техния списък: черен шоколад, фурми, банани, мляко, сливи, смокини, соя. В допълнение към включването на тези продукти във вашата диета, трябва също да сведете до минимум консумацията на мазни храни, продукти, съдържащи голямо количество кофеин и захар. Не трябва да похапвате, ако не сте гладни, защото това е един от признаците на постоянен стрес. Ако страдате от безсъние, трябва да се погрижите за по-добро проветряване на стаята преди лягане, както и да вечеряте поне 3 часа преди лягане.

По темата: Как да се отървете от безсънието - 14 полезни препоръки.

Ароматерапия

Как да се отървем от стреса? Има редица масла, чието използване има положителен ефект върху нервната ни система. Те успокояват и релаксират тялото ни, а също така допринасят за качествен сън. Това включва етерични масла от роза, лавандула, жасмин и кипарис. Могат да се добавят във ваната по време на къпане, да се носят в специална висулка на врата и да се вдишват с пара, загрята с масло с помощта на аромалампа.

Сърдечен разговор

Случва се, че най-доброто лекарство за стрес може да бъде сърдечен разговор. Човек може да пропусне нормалната човешка комуникация с възможността да говори. В крайна сметка, за да погледнете проблемите по различен начин, най-често просто трябва да ги обсъдите с човек, близък до душата ви.

Необичайно и екстремно

Можете да се освободите от стреса, като се изложите на друг стрес - клин избива клин. През зимата можете да вземете контрастен душ или да се потопите в кладенец. Можете да се занимавате с екстремни спортове като скачане с парашутспорт, гмуркане, катерене или бойни изкуства. Тук изборът е наистина голям, ако питате.

Спортувам

Упражненията с голям брой повторения помагат да се отървете от стреса, полезни са както за физическото тяло, така и за психиката. Това е наистина ефективен инструмент в борбата със стреса. И тук изборът е просто огромен. Всеки спорт е подходящ, може да е бягане вечер, колоездене, щанги и щанги, много добра гимнастика, тайдзицюан и много други спортове. Ще постигнете по-голям ефект от упражнения с многократни повторения. Например по време на бягане психиката се отпуска, прилича на някакъв вид медитация. Тялото става устойчиво на стрес, а нервната система става по-силна. С редовен джогинг ще се почувствате по-добре, както физически, така и психически. След половин час бягане емоционалното напрежение намалява с една четвърт.

По темата: Депресия - симптоми и самодиагностика.

Часове по йога

Йога и стресът са несъвместими неща. Йога класовете са много ефективни за премахване на психическия стрес. Йога класовете дават възможност за намиране на вътрешна цялост, укрепване на тялото и духа.

Бъдете разумни

По правило хората познават себе си и реакцията си към определени събития, не трябва да има изключение. Просто трябва да избягвате събития, които могат да доведат до прекомерно психическо напрежение и стрес.

Усмивката прави мрачния ден по-светъл

Доказано е, че усмивката дори в лошо настроение може да направи чудеса, а именно значително да подобри настроението. Усмихвайте се по-често, дори и да не се усмихвате изобщо, и ще забележите, че стресът е започнал да се разтваря. По време на лошо настроение и стрес, просто се усмихвайте непрекъснато в продължение на 5 минути - това упражнение ще предизвика производството на хормонакортизол, неутрализира стреса.

Приложете всеки от методите, които харесвате, и вече няма да е необходимо да търсите отговори на въпроса - как да се отървете от стреса и хармонията ще дойде в живота ви.

Следваща