Укрепваме имунитета, за да предотвратим настинки

Лесно е да хванете настинка през студения сезон, но е още по-лесно да я предотвратите. За да избегнете остри респираторни инфекции или настинки, е необходимо да укрепите имунитета си, да укрепите защитните механизми, като леко промените обичайния си начин на живот.

сън

Адаптирайки се към новите условия, тялото изпитва сериозни претоварвания. И ако добавите към тях лоши навици, стрес и липса на сън, тогава ударът върху него ще бъде просто опустошителен. Ето защо е необходимо (поне временно) да се откажете от никотина и алкохола, както и да отделите повече време за почивка. Трябва да коригирате режима и да оставите за сън поне 8 часа или дори всичките 10 - в зависимост от вашите индивидуални характеристики. Ако успеете да се събудите сутрин сами, без будилник, значи точно сте определили нормата си на сън.

Положителен

Отрицателните емоции силно отслабват имунната система, пробивайки защитата. Това не може да се допусне. Комуникацията, смехът, радостта, позитивността са най-добрите помощници, отвличащи вниманието от всякакви работни и битови проблеми. Източните хора живеят по правилото: има възможност да промените ситуацията - направете го, не работи - приемете я такава, каквато е, и направете нещо друго. Вероятно затова има толкова много дълголетници на Изток.

Храна

Учените отдавна са доказали, че някои продукти могат да засилят имунната защита. Ако преминете само към тях, няма да се налага да гладувате, защото има доста от тях. Това е постно месо, морски дарове, морска риба, сирена, зърнени храни, ядки, зеле, домати, варива, лук, чесън, зехтин, мед... като цяло разнообразието е такова, че няма да се чувствате като на строга диета. По-добре е да изключите от диетата храна, съдържаща голямо количество холестерол, или поне да я споменавате възможно най-рядко. Говорим за бързо хранене, тлъсто месо и други подобни "деликатеси".

Движение

Бързата разходка помага за значително повишаване на имунната системаапартамент, и то на чист въздух! Струва си да опитате популярното в момента скандинавско ходене със ски щеки. Може би това ще се окаже самата професия, за която сте мечтали от дълго време. Не е необходимо да ходите всеки ден: три или четири пъти седмично за половин час ще бъде напълно достатъчно.

Втвърдяване

За укрепване и закаляване на тялото се предлагат два варианта: контрастен душ и посещение на баня или сауна.

• Вземането на контрастен душ сутрин е чудесен навик. Има правила по този въпрос. Например, преди да започнете втвърдяване (редуване на топла и студена вода), трябва да стоите под топъл, удобен душ за няколко минути. След процедурата е необходимо да разтриете тялото с твърда кърпа и веднага да се облечете. Разликата между температурите трябва да се увеличава постепенно.

• Баня (сауна) също закалява добре. Посещението на парната баня веднъж седмично ще ви помогне да забравите за настинките завинаги. В допълнение, шлаките и токсините се отстраняват във ваната, което усложнява работата на вътрешните органи.

Масаж

Активните точки, разположени на ухото, са свързани с почти всички органи. Втриването и нежното масажиране на ушните миди активира тяхната работа, което има благоприятен ефект върху тялото. По този начин можете бързо да се тонизирате. В допълнение към обичайния масаж на пръстите има и други техники:

1. Издърпайте надолу двата дяла едновременно и след това отпуснете (7 повторения).

2. Навеждаме ушните миди напред, притискаме ги към главата и след това ги връщаме в естествената им позиция (също 7 пъти).

3. С палеца и показалеца леко стиснете козята брадичка (издатина в предната част) и я масажирайте 25 секунди.

Елена, www.medicinaportal.com

Следваща