Как да подобрим здравето Тайните на здравето.

Предишна
време

За съжаление много хора отричат ​​връзката между своите навици и здравето си. Те смятат, че доброто здраве е просто късмет и че човек няма сила да му влияе. Такава гледна точка им пречи да подобрят здравето си, да повишат качеството на живот, а не да го намалят. Какво може да се направи за защита и значително подобряване на здравето,

както вашите, така и вашите близки? В тази статия ще разгледаме основните тайни за здравето и здравословните навици, които насърчават здравето. В крайна сметка е по-добре да се предотврати заболяването, отколкото да се лекува. Какво трябва да направите, за да сте здрави?

Тайната на здравето 1. ПРАВИЛНО ХРАНЕНЕ:

*ЯЖТЕ САМО ПРЕСНИ ПРОДУКТИ. Здравословни, натурални, пресни продукти, с които хората се хранят от векове, а не популярната днес преработена храна. В различни полуготови продукти и бързо хранене обикновено се добавят в големи количества захар, сол и мазнини, които причиняват сериозни заболявания, включително рак, сърдечни заболявания и инсулт. Опитайте се да не пържите храната, а по-скоро да я печете във фурната, да варите или да готвите на пара. Използвайте билки и подправки и възможно най-малко сол. Месото трябва да е добре сварено и да няма развалени продукти.

*НЕ ПРЕЯДЯВАЙТЕ. Според Световната здравна организация броят на хората, страдащи от наднормено тегло и затлъстяване, бързо нараства по целия свят. Честа причина за това е преяждането. Дори в някои части на Африка има повече деца с наднормено тегло, отколкото деца с недохранване. Децата със затлъстяване са изложени на риск от много заболявания, включително диабет. Затова родителите трябва да дават добър пример на децата си, като ограничават порциите си храна и не прехранват децата си.

*ИМА ОЩЕ РАСТИТЕЛНИ ХРАНИ. Една правилно балансирана диета трябва да се състои от голямо количество зеленчуци, плодове, пълнозърнести продукти и по-малко количествомесо и нишестена храна. Опитайте се да замените месото с риба 1-2 пъти седмично. Яжте по-малко бял хляб, бял ориз, тестени изделия и други рафинирани храни, на които липсват много хранителни вещества. Но в същото време не използвайте потенциално опасни модни диети. Приучете децата си към здравословна храна. За лека закуска е по-добре да им давате ядки и добре измити плодове вместо чипс и сладкиши.

*ПИЙТЕ ПОВЕЧЕ ТЕЧНОСТИ. Всеки ден както децата, така и възрастните трябва да пият много чиста вода и други сладки напитки. Течността стимулира храносмилането, премахва отровите от тялото, насърчава загубата на тегло и здравето на кожата. Трябва да пиете повече в горещо време, по време на физическа работа и тренировки. Пиенето на много течности ще ви помогне да изглеждате и да се чувствате по-добре. Не злоупотребявайте с подсладени напитки и алкохол. Една чаша сладка напитка на ден ще добави почти 7 кг към теглото ви за една година. Пийте само чиста вода, дори и да е скъпа - тя е просто необходима за живота. Замърсената вода трябва да бъде прекарана през филтър или преварена. Според статистиката повече хора умират от мръсна вода, отколкото от земетресения и войни, например всеки ден умират 4 хиляди деца. Затова СЗО препоръчва само кърмене през първите 6 месеца от живота на бебето. И през следващите 1,5 години, в допълнение към кърмата, постепенно включете и други продукти в диетата на детето.

Тайната на здравето 2. СЪГЛЕДАЙТЕ НУЖДИТЕ НА ТЯЛОТО:

Можете да подобрите здравето си, като вземете предвид нуждите на тялото.

* ДОСТАТЪЧНО СЪН. Когато човек заспи, всичките му тревоги и разсейвания изчезват. Достатъчният сън е необходим за добро здраве. Проучванията показват, че по време на сън мозъкът се възстановява, а това има положителен ефект върху настроението и паметта.

С достатъчно сънукрепва имунната система, намалява риска от инфекции и заболявания като диабет, инсулт, сърдечни заболявания, рак, затлъстяване, депресия и дори болестта на Алцхаймер. Няма нужда да се борите със съня с кофеин, сладкиши и други стимуланти, които нарушават работата на защитния механизъм. По-добре слушайте тялото си и го оставете да спи.

Повечето възрастни се нуждаят от 7-8 часа сън, за да бъдат енергични и да се чувстват добре, да работят с пълна отдаденост и да изглеждат привлекателни. Младите хора се нуждаят от повече сън, тъй като често заспиват по време на шофиране. И ако тийнейджърите не спят достатъчно, те често имат психологически затруднения.

Достатъчният сън е особено важен по време на заболяване. Например, тялото ще се справи по-бързо с настинката, ако човек спи добре и пие повече течности.

*ГРИЖА ЗА ЗЪБИТЕ. След хранене и особено преди лягане трябва да миете зъбите си с четка и конец. Това ще предпази зъбите от разрушаване, а венците от заболяване. Поради загубата на зъби е невъзможно да се дъвче добре храната и това заплашва храносмилането и други заболявания, така че се препоръчва навременно протезиране. Децата трябва да бъдат научени да мият зъбите си след хранене, за да бъдат по-здрави сега и в бъдеще.

*ПОСЕТЕТЕ ЛЕКАР. За лечение на някои заболявания е необходима квалифицирана медицинска помощ. Ето защо, ако се почувствате зле, трябва да се консултирате с лекар, за да установите и отстраните причината за заболяването. В края на краищата ранната диагностика предотвратява сериозно увреждане на здравето на заболяването и намалява разходите за неговото лечение.

Редовно се подлагайте на медицински прегледи от специалисти, това ще помогне за предотвратяване на сериозни проблеми. Бременните жени трябва да се наблюдават от лекар.

Тайната на здравето 3. ДВИЖЕТЕ СЕ ПОВЕЧЕ:

Акофизическите упражнения биха могли да се приемат под формата на хапчета, тогава такива лекарства ще се предписват по-често, отколкото не, защото има малко за сравнение с техните ползи. По време на физическа активност настроението се повишава, яснотата на мисленето, енергията и работоспособността се подобряват, теглото се нормализира. Редовните умерени упражнения няколко пъти седмично значително ще увеличат вашата сила.

Занимавайки се с бързо ходене, джогинг, колоездене и други активни спортове, вие карате сърцето си да работи по-усилено, развивате издръжливост и това е профилактиката на инсулт и инфаркт.

Аеробните упражнения, умерените силови тренировки в комбинация с художествена гимнастика укрепват костите и дълбоките мускули, подобряват метаболизма и контролират телесното тегло.

Движението е от полза за хора от всички възрасти, включително деца и възрастни хора. За това дори не е необходимо да посещавате фитнес клуб, да харчите пари и време. Можете просто да започнете да ходите повече, без да използвате асансьор, кола или автобус. Децата се възползват от активни игри, по-добре на чист въздух, отколкото да седят пред компютъра. Такава дейност укрепва тялото и развива общата координация на движенията.

Никога не е късно да започнете умерени упражнения, независимо на колко години сте. Ако имате здравословни проблеми, консултирайте се с Вашия лекар и започвайте! Физическата активност трябва да се увеличава постепенно и умерено за възрастните хора, това ще помогне за поддържане на костната маса и мускулната сила, ще намали вероятността от падания и фрактури.

Къде да започна? Намерете съмишленици и започнете да правите малки бягания сутрин, 5 дни в седмицата или през ден. Забелязва се, че в началото човек си търси различни оправдания да не бяга, но ако сте двама-трима, другият ще го вдигне. С времето ще ви стане навик и ще стане вашеда харесва и доставя удоволствие.

Тайната на здравето 4. ПАЗЕТЕ СЕ ОТ БОЛЕСТИ:

Простите превантивни мерки ще ви помогнат да се предпазите от много заболявания, да спестите пари и време.

*СПАЗВАЙТЕ ХИГИЕНА. Най-важната мярка за опазване на здравето и предотвратяване на инфекции е измиването на ръцете. Както знаете, 80% от всички инфекции се предават чрез мръсни ръце. Затова трябва да миете ръцете си по-често през деня. Не забравяйте да миете ръцете си преди хранене, преди да приготвите храна, ако ще превързвате рана или я докосвате, след използване на тоалетна, след общуване с животни, след смяна на пелени на бебето.

Сапунът и водата са най-добрият дезинфектант за ръце, по-добър от дезинфектанта за ръце на алкохолна основа. Учете децата да мият ръцете си често, да не докосват очите и устата си с мръсни ръце. Необходимо е ежедневно миене, обличане в чисти дрехи, смяна на спалното бельо редовно.

* ПАЗЕТЕ СЕ ОТ ИНФЕКЦИИ. Трябва да избягвате близък контакт с болен от грип или настинка, да не използвате общи съдове с него, тъй като е възможно да се заразите чрез слюнка или носни секрети.

Болестите: хепатит В и С, ХИВ/СПИН се предават чрез кръвопреливане, интравенозна употреба на наркотици и полов контакт, тъй като вирусът е в кръвта.

Развитието на някои инфекции се предотвратява чрез ваксинация, но все пак са необходими предпазни мерки при контакт с инфекциозни пациенти.

Защитете себе си и децата си от насекоми: Не сядайте и не спете на открито без защита срещу комари и други насекоми, пренасящи болести. Използвайте репелент против насекоми и мрежа против комари.

*ПАЗЕТЕ ЧИСТОТА В КЪЩАТА. Опитайте се да поддържате къщата и двора си чисти и подредени. В двора не трябва да има места за натрупване на вода, където да се размножават комари. Насекоми и различни паразити, коиторазпространяват болестотворни микроби, привличат боклук и отпадъци, както и незапечатана храна. Ако в тоалетната има помийна яма, тя трябва да се покрие с капак срещу мухи, които са преносители на очни и други болести.

* ИЗБЯГВАЙТЕ НАРАНЯВАНИЯТА. При шофиране на кола, мотоциклет или велосипед, както и на работното място, спазвайте техниките за безопасност. Следете здравето на вашия автомобил. Използвайте необходимите предпазни средства: предпазни колани, каски, очила, специални обувки и облекло.

Не забравяйте, че продължителното излагане на слънце причинява преждевременно стареене и рак.

Откажете пушенето и рискът от рак на белите дробове, сърдечни заболявания и инсулт ще бъде значително намален.

Тайната на здравето 5. ОСЪЗНАВАНЕ ЗА ПОЛЗИТЕ ОТ ЗДРАВОСЛОВНИЯ НАЧИН НА ЖИВОТ:

*ЗА ДА ПОДОБРИТЕ ВАШИТЕ ЗНАНИЯ. Много обществени и частни организации в различни страни предлагат литература и образователни програми по темата за здравето. Разширете знанията си за това как прости начини подобряват здравето и не го излагат на риск. Когато научавате нещо ново, не се страхувайте да направите необходимите промени в живота си.

Купувайки си добри навици, вие ще направите добра услуга на децата и внуците си. Като поддържате чистота, спите и почивате, храните се правилно, спортувате и предотвратявате болести, вие оказвате положително влияние върху живота на вашите деца.

Ясно е, че не е лесно да се направят дори малки промени, а още повече да се отървете от лошите навици, това изисква решителност и усилия. А някои, въпреки че виждат заплаха за здравето си, не бързат да се променят, защото не виждат смисъл в това. Какво е стимул? Любов към ближните и загриженост за тяхното благополучие. За съпрузите - да поддържат здравето и силата си, за да си помагат и да се грижат един за друг. За родителите – да учат и помагат на децата си.За порасналите деца - да се грижат за застаряващите родители. За всеки човек – да бъде опора, а не бреме за близките.

Но най-мощната движеща сила, която ви насърчава да следите здравето си, е благодарността към Бог за безценния дар на живота!

*НЕ СПУСКАЙТЕ РЪКАТА СИ. За да бъдете по-успешни в извършването на промени в живота си, поставете си постижими цели. Например, вместо да се отказвате напълно от по-малко полезни храни, намалете консумацията им; правете малко повече физическо възпитание; лягайте си по-рано По-добре да правите малко, отколкото нищо. Ще отнеме време, може би седмици и месеци, за да се вкорени един добър навик. И докато няма резултат, не трябва да се отчайвате, а упорито да вървите към целта си и постепенно здравето ви ще се подобри.

Следваща

Прочетете също: