Какво трябва да ядете, за да отслабнете

Предишна
ядете

Излишните килограми се натрупват особено през зимата, когато поради студеното време ядем повече мазна храна, не приемаме достатъчно естествени витамини и минерали и водим заседнал начин на живот. Както се казва: през зимата повече искате да лежите, отколкото да бягате. За да сте в добра форма до пролетта, използвайте препоръките на диетолог - какво трябва да ядете, за да отслабнете.

Няколко съвета, за да започнете:

* Когато купувате продукти, не забравяйте да четете етикетите. Ако е написано, че даден продукт е нискокалоричен, диетичен или лек, това не винаги означава, че е полезен за отслабване и здраве. Количеството мазнини и калории на етикетите често е закръглено надолу. Например, ако една порция от продукта съдържа 36 или 39 калории, то и в двата случая на етикета ще пише 35 калории. Ако една порция съдържа повече от 50 калории, броят на калориите на етикета ще бъде закръглен надолу до десет. Това важи и за мазнините. Ако една порция съдържа по-малко от 0,5 грама мазнини, на етикета ще бъде изписано 0. Въпреки че на пръв поглед това може да изглежда незначително, ако редовно ядете подобни „диетични“ продукти, ще се натрупат прилични количества неотчетени калории.

* Белтъците трябва да се комбинират със зеленчуци. Протеините помагат за изграждането на мускулна тъкан, което засилва метаболизма, а съдържащите се в зеленчуците фибри създават усещане за ситост. Използвайки ги заедно, мастните резерви отиват по-бързо.

* За да отслабнете, пийте нискокалорични напитки. Най-добрите от тях са: вода, зелен чай, зеленчукови сокове, плодови сокове без захар.

* Избягвайте да ядете храни, които съдържат скрити мазнини. Те включват: колбаси, колбаси, рибни и месни консерви, сладкарски изделия, полуготови продукти, бързо хранене.

Какво трябва да ядете, за да отслабнете?

За да отслабнете, трябва да ядете ПРОТЕИНИ С НИСКО СЪДЪРЖАНИЕ НА МАЗНИНИ.

Това са: постно говеждо и телешко месо, птиче и заешко месо, морска риба, сьомга. Тези храни съдържат много протеини, те ви карат да се чувствате сити по-дълго и по време на храносмилането им се изгарят повече калории. Тези продукти включват: омега-3 мастни киселини, антиоксиданти и линолова киселина, желязо, цинк, витамин В12. Протеините са основната част от пълноценната диета и програма за отслабване. Освен това укрепват имунната система, нервната система и сърцето, поддържат мускулната маса и поддържат метаболизма. Препоръчително е да се консумират 3-4 порции протеинова храна седмично. Начин на приготвяне: на пара, задушени, печени.

За да отслабнете, трябва да ядете ХРАНИ, БОГАТИ НА ФИБРИ.

Това са грах, боб, фасул, леща, соя. Бобовите растения съдържат протеини, антиоксиданти, витамини от група В, желязо, калий. Растителните фибри нормализират работата на храносмилателната система, запазват усещането за ситост за дълго време, ускоряват метаболизма и намаляват теглото. Редовната консумация на бобови растения стабилизира нивото на кръвната захар и понижава холестерола. Предпазват от сърдечни заболявания и диабет. Препоръчителен прием - 1 порция на ден.

За да отслабнете, трябва да ядете ХРАНИ, СЪДЪРЖАЩИ ВИТАМИНИ ОТ ГРУПА B.

Това са зърнени култури: овесени ядки, елда, просо, кафяв ориз и груб хляб. Тези продукти съдържат много протеини, мазнини, въглехидрати, фибри, витамини и минерални соли: желязо, магнезий, фосфор, мед, цинк. Те съдържат полиненаситени мазнини и антиоксиданти. Витамините от група В, съдържащи се в продуктите, помагат за справяне със скуката и депресията, предизвикват прилив на енергия. При консумация на зърнени култури намалява рискът от диабет, затлъстяване, рак на храносмилателната система, белите дробове, бъбреците и пикочния мехур. Препоръчително е да се консумират 4 порции на ден – под формата на пастапродукти, качамак и едросмлян хляб.

За да отслабнете, трябва да ядете ХРАНИ, КОИТО СЪДЪРЖАТ МНОГО ТЕЧНОСТИ.

Това са зеленчуци, зеленчукови супи, зеленчукови или плодови смутита. Зеленчуците са нискокалорични, засищат бързо, съдържат много фибри, антиоксиданти, витамини и минерали. Зеленчуците подобряват работата на стомашно-чревния тракт, почистват добре червата, премахват шлаките и токсините, нормализират метаболизма, понижават холестерола и кръвната захар, укрепват сърцето и предпазват от рак. Растителните фибри не позволяват на мазнините да се абсорбират напълно. Препоръчителната консумация е 5 порции на ден пресни и приготвени на пара.

Тези правила са много прости, но ако ги следвате, можете бързо да се отървете от излишните килограми и да намерите отново добра форма до пролетта.

Следваща

Прочетете също: