Идеална диета за отслабване. Леки закуски. Най-полезните продукти. Храни, които не могат да се ядат.

Предишна
диета

Времето, когато говоренето за правилно хранене предизвикваше скука и раздразнение, отдавна отмина. Днес да се храните правилно означава да получите истинско удоволствие от храната, да поддържате отлично благосъстояние, лесно да решавате проблемите с наднорменото тегло, ако възникнат (например преди празника бързо да свалите излишните килограми, за да се „вместите“ в любимата си елегантна рокля ).

Според диетолозите да се храните правилно означава да ядете по-често, толкова по-добре. Идеалната диета за отслабване е да се яде на всеки 2,5-3 часа и на малки порции. Такава диета има благоприятен ефект върху състоянието на метаболизма, стомашно-чревния тракт, кръвоносната система не е подложена на прекомерен стрес, а витамините и минералите се усвояват по-добре. При такава диета човек не изпитва глад, контролира апетита си, не преяжда, което означава, че не само не натрупва излишни килограми, но и постепенно се отървава от придобитите по-рано излишни килограми. Идеалната диета ви позволява да отслабнете до 2 кг на месец.

Идеалната диета за отслабване. Леки закуски:

Такива ястия са най-подходящи за леки закуски:

· Ябълки, банани, портокали – по-добре ги нарежете на филийки.

· Мюсли с кефир, натурално кисело мляко или мляко, масленост - 1-1,5%.

· Сандвич: черен хляб, намазан с тънък слой масло или с тънък резен нискомаслено сирене, листа зелена салата.

· Не богат бульон - 1 порция.

· 1 картоф, запечен във фолио и сирене с нарязани зеленчуци.

· 5-6 ядки, чаша кафе или чай с бисквити.

· Нискомаслено сирене с парченца плод или кисело мляко.

· Нарязани пресни зеленчуци: моркови, чушки и др.

· Пресни домати със сирене и парче черен хляб.

·2-3 парчета месо или риба, варени или печени във фолио и листа от салата.

· Салата от варени зеленчуци с пресни билки или крекер със сирене.

Когато съставяте примерно меню за цялото семейство, в допълнение към личните предпочитания, трябва да вземете предвид съветите на диетолозите. Опитайте се да готвите нещо ново по-често. През целия си живот сме склонни да следваме определени готварски навици, но се опитвайте да ги променяте от време на време, като следвате здравословна диета. Например, вместо да пържите храна, можете да я печете, варите, приготвяте на пара и да се наслаждавате на вкуса на нови ястия.

За да приготвите обяд или вечеря за семейството, изберете най-полезните и вкусни продукти. Предлагаме три списъка с продукти:

· Списък на най-полезните продукти.

· Списък с храни, които могат да се консумират 1-3 пъти седмично.

· Списък с храни, които е по-добре да не ядете изобщо.

Идеалната диета за отслабване. Най-полезните продукти:

1. МАСЛА. Маслиново, слънчогледово, царевично масло - високо съдържание на ненаситени мастни киселини.

2. МЕСО. Постно месо и птици.

3. РИБА. Прясна или замразена морска риба.

4. МЛЯКО, МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ. Обезмасленото мляко, кефирът, натуралното кисело мляко, изварата и изварата са нискомаслени.

5. ХЛЯБ. Едро смлян хляб, с добавка на трици, сусам, слънчогледови семки, мюсли не са сладки.

6. КАРТОФИ. Картофи, варени в сако, печени във фолио, картофено пюре, кнедли.

7. ОРИЗ неполиран.

8. ЗЕЛЕНЧУЦИ. Пресни и замразени зеленчуци, пържени без масло, бобови растения, зеленчуци, подправки.

9. ПЛОДОВЕ – пресни и замразени.

10. НАПИТКИ. Зеленчукови и плодови сокове, безалкохолни напитки, билков чай, не много силен чай и кафе, минерална вода.

Идеалната диета за отслабване. Храни, които могат да се ядат 1-3пъти седмично:

1. МАСЛА. Масло.

2. МЕСО. Месни ястия с ниско съдържание на мазнини.

3. РИБА. Пушена, маринована, маринована риба.

4. Сварени ЯЙЦА, омлет.

5. МЛЯКО, МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ. Средномаслено сирене, сметана, мляко на прах, сладолед, плодово кисело мляко.

6. ЗЪРНО Каши от различни зърнени култури, полиран ориз.

7. МАКАРОНИ. паста.

8. ЗЕЛЕНЧУЦИ. Зеленчукови консерви с високо съдържание на сол, зеленчукова супа.

9. ПЛОДОВЕ. Сушени плодове: сушени кайсии, стафиди, сини сливи, фурми и др.

10. НАПИТКИ. Компот, желе, вино, бира.

Идеалната диета за отслабване. Храни, които могат да се консумират:

1. МАЗНИНИ. Свинска мас, хранителни мазнини, маргарин, свинска мас.

2. МЕСНИ ПРОДУКТИ. Карантии, луканка, суджуци, аншоа и др.

3. МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ. Топено сирене, кондензирано мляко, бита сметана.

4. ХЛЯБ. Бял хляб, маслени питки, палачинки, пайове.

5. Пържени КАРТОФИ, пържени картофи, картофен чипс.

6. ЗЕЛЕНЧУЦИ. Варените и пържени зеленчуци продължиха.

7. Консерви ПЛОДОВЕ.

8. НАПИТКИ. Много сладки газирани и силни алкохолни напитки.

Следваща

Прочетете също: