Хранене след диета - как да не напълнеем след диета

Предишна
след

Ефективността на диетата до голяма степен зависи от това как ще се храните след диетата. На какво трябва да обърнете внимание, за да задържите постигнатото тегло и да не го качите отново?

Хранене след диета - как да не напълнеем след диета?

1. Плодове и зеленчуци :

Яжте повече здравословна храна от растителен произход: зърнени храни, плодове, зеленчуци. Те имат много фибри, които, запълвайки стомаха, дават усещане за ситост.

2. Дъвчете бавно:

Спокойната успокояваща музика, докато се храните, ще ви накара да дъвчете по-бавно. При бавно дъвчене чувството за ситост идва по-бързо – така ще изядете по-малко храна.

3. Салата зеленчукова супа:

Започнете храненето си със салата и чиния зеленчукова супа или бульон. Според изследвания те бързо ще притъпят чувството на глад, тогава ще ядете по-малко и ще получите по-малко калории.

4. Не обличайте салати:

Не е необходимо да обличате салати с растително масло, заквасена сметана или майонеза. Преди да вземете парче домат и краставица, потопете вилицата си в дресинга, така ще ядете по-малко калории.

5. Цели плодове:

По-добре е да използвате цели плодове (2 портокала, 2 ябълки или 2 моркова), отколкото техния сок. Целите плодове ще създадат усещане за ситост по-бързо от сока, въпреки че съдържат същото количество калории.

6. По-малко захар:

Пийте чай и кафе със заместител на захарта. Понякога можете да се поглезите с бонбон или парче торта, но тогава за вечеря не забравяйте да приготвите салата от прясно зеле с моркови.

7. Научете се да различавате жаждата от глада:

Не бързайте да започнете да ядете веднага, когато почувствате глад. Опитайте да пиете малко вода и изчакайте малко, ще разберете какво не сте искали да ядете.

8. Мийте зъбите си често:

Създайте си навик да си миете зъбитеслед всяко хранене. След това не искам да ям много дълго време.

9. Физически упражнения - как да не напълнеем след диета?

Без физическа активност е трудно да се поддържа теглото, постигнато след диета за отслабване. Затова след диетата се занимавайте със спортове, които ви харесват най-много. Ако монотонните движения във фитнеса не ви доставят радост, тогава се занимавайте с плуване,интензивно ходене,бяганеджогинг, колоездене, танцувайте.Такава физическа активност изгаря много калориии подобрява сърдечната функция. Тези, които нямат възможност да правят физическо възпитание, могат да правят общо почистване на апартамента всеки ден: измийте пода на колене, избършете праха от мецанина, избийте килимите и т.н. Основното е да накарате мускулите си да работят с пълна сила, за да не се натрупват мазнини в тялото.

Опитайте да се храните така след диетата и да правите физкултура поне 2 седмици и ще забележите, че сте започнали да изглеждате по-добре, можете да се движите лесно, чувствате се добре и не сте напълняли след диетата.

Следваща

Прочетете също: