За спорта кога е по-добре да отслабнете, сутрин или вечер

Голяма част от тези хора, които постоянно се занимават с физически упражнения, за да подобрят фигурата си, биха искали още повече да повишат качеството и ефективността на тренировките. Най-достъпният и ефективен начин за постигане на тази цел е да изберете най-доброто време за упражнения, за да отслабнете.

Необходимо е да се обърне внимание на посоката на целия комплекс от тренировъчни упражнения, това може да бъде намаляване на телесното тегло или, напротив, увеличаване на мускулната маса. При постигането на всяка от тези цели тялото ще бъде изложено на различни видове натоварвания. Тази статия ще ви каже кога е по-добре да спортувате сутрин или вечер за отслабване и за необходимите упражнения.

Кога е по-добре да тренирате у дома?

Кога е по-добре да правите упражнения за отслабване сутрин или вечер? Човешкото тяло е склонно да се подчинява на своите биоритми. Тялото показва най-голяма активност в определено време на деня и почива в определено време. Различните хора имат различни времеви периоди. Някой се чувства бодър от много ранна сутрин, някой, напротив, показва изключителна активност още след обяд или вечер. Поради тази причина няма един правилен отговор на въпроса кога е по-добре да правите упражнения за отслабване.

Обърнете внимание!Времето за тренировка у дома се избира от човек строго индивидуално, въз основа на ежедневните ритми. Известно време е необходимо внимателно да наблюдавате себе си, особено вашето благосъстояние.

По време на това наблюдение трябва да се открият моменти, които обикновено идват със сънливост, апатия или раздразнителност. През тези интервали от време обучението ще има най-нисък процент полезност. Ако започнете занятия в такива периоди, тогава, освен умора, тялото няма да получи абсолютно нищо.

Също така е необходимо да се отбележат моментите, когато се появява най-големиятактивност, когато тялото наистина иска да се движи. В такъв момент спортуването ще бъде много ефективно. Полезна тренировка, ако тялото се чувства най-активно през деня. През тези периоди мазнините се изгарят най-активно.

Важна информация!За да определите точно моментите на положителна активност, можете да започнете дневник и да правите подходящи ежедневни записи в него.

На всички отдавна е известно, че според биоритмите хората условно се делят на следните типове:

Първият тип се нарича чучулиги. Те се отличават с факта, че събуждането им сутрин е много лесно, тяхната активност се проявява преди обяд, но е трудно за такива хора да спят през нощта;
Вторият тип, наречен сови, се държи по различен начин. Те много по-трудно стават сутрин. Веднага след това изпитват апатия и умора. С пристигането на следобедната половина на деня те стават по-активни;
Третият тип също е отбелязан. Наричат го гълъб. Това са универсални хора, които не се влияят от времето на деня, те са ефективно енергични както сутрин, така и вечер, винаги имат достатъчно енергия.

Допълнителна информация.Биоритмите на човек понякога могат да се объркат, причината за това често е работа с нередовен график, бременност и други фактори.

Според авторитетни учени оптималният период за спортуване с цел отслабване е, когато тялото има максимално нормална температура, тъй като тогава мускулите имат добра еластичност. За голяма част от хората е от 16 до 17 часа. Учените също така казват, че по това време силата на човек е по-голяма, отколкото в други моменти. Следобед издръжливостта на индивида се увеличава значително.

Обърнете внимание!Сутрин телесната температура е ниска дотвърде сериозните тренировки не са препоръчителни, можете просто да направите малко упражнения.

Другите периоди от време са разделени според характеристиките, както следва:

Най-високата концентрация на адреналин се наблюдава от 10 до 12 часа на обяд. В този момент мъжът е внимателен и търпелив;
Най-доброто време за почивка е от 14 до 15 часа;
Силови упражнения с осезаем мускулен тонус - от 15 до 16 часа можете да правите силови упражнения;
Най-добре е да се занимавате с всякакви спортове между 16 и 19 часа;
Понижаване на телесната температура и намаляване на енергията се наблюдават от 20 до 22 часа. Това не е най-доброто време за сериозни натоварвания.

Когато тялото отслабва по добре

Джогингът е най-простият и ефективен метод за бързо отслабване

Бягане или колоездене: кое е по-добро за отслабване

Най-доброто време да се отървете от излишните килограми все още се счита за сутринта, по-специално от 8 до 9 сутринта. Това се обяснява с факта, че при събуждане биенето на човешкото сърце е ниско, а мускулите са наситени с енергия в малка степен. Следователно тялото започва да се храни с енергия, която се взема от неговия резерв и по правило това са мазнините.

Поради тази причина се счита за най-доброто време за отслабване. Не трябва да закусвате добре преди сутрешните часове, в този случай енергията ще бъде извлечена от наскоро консумирана храна, мастните натрупвания ще останат на мястото си.

Допълнителна информация.Смята се, че джогингът е най-простият и ефективен метод за бързо отслабване. Въпреки това, калориите се изгарят точно по време на бягане, струва си да спрете упражнението и процесът завършва с бягане.

Силовата тренировка е ценна, защото мазнините продължават да се изгарят след товаОще 1-2 часа след часовете. Предимствата на такова обучение включват солидна консумация на енергия.

Правете упражнения преди лягане

Обърнете внимание!Много хора се интересуват от въпроса дали упражненията преди лягане са полезни за отслабване. Такива дейности, извършени в по-късен момент, не носят ползи, по-скоро дори обратното.

Бягане или ходене за отслабване: кое е по-добре

Като цяло, спортуването вечер има своите предимства:

Повишава се общият жизнен тонус на организма;
Бавната фаза на съня става по-дълга и силите на човек се възстановяват добре през нощта;
След известно време става по-лесно да се събудите;
Отрицателната енергия, която се натрупва през деня, ефективно се нулира.

Според идеята, спортуването преди лягане кара човешкото тяло да се отпусне, да заспива по-бързо и да се събужда сутрин. Всичко това работи добре, но само при условие на такава вечерна тренировка за отслабване, която се провежда не по-късно от 3-4 часа преди лягане и със сигурност не 5-10 минути.

Ето и отрицателните аспекти на упражненията точно преди лягане:

След работен ден или просто в края му човек се уморява и ако веднага заспи след часовете, това ще доведе до смущения в биологичните ритми;
Такова нарушение води до значително намаляване на активността през деня, човек силно иска да спи през целия ден;
По-близо до нощта всички метаболитни процеси в човека се забавят, по време на тренировка те започват да се активират отново;
Следователно в тялото започва производството на такива хормони, с които ефектът се усеща, сякаш сутринта вече е дошла.

Обърнете внимание!И все пак има мнение, че ако е удобно за човекда практикувате вечер и той не изпитва никакви неприятни усещания от това, тогава не трябва да нарушавате такива традиции.

Но ако има нарушение на съня и има чувство на постоянна умора, е необходимо да отложите тренировката за друго време на деня.

Комплекс от упражнения

За сутрешна тренировка

Кое е по-добро бягане или скачане на въже за отслабване

Основното нещо е да разберете, че целта на сутрешната гимнастика е не толкова физическа подготовка, колкото упражнения за повишаване на общия тонус на тялото и получаване на необходимата енергия за целия ден. Също така е комплекс, насочен към гъвкавост и подобряване на дишането. Кръвообращението трябва да се нормализира, органите да се наситят с кислород.

На първо място те започват със загрявка

На първо място, те започват със загрявка, с помощта на която упражнения:

С дълбоко вдишване трябва да се издигнете на пръсти и да вдигнете двете си ръце, след което бавно, при издишване, спуснете се;
Завъртете главата и се завъртете в различни посоки;
Въртене с ръце, лакти и рамене;
Същото с таза и тялото;
Завъртане на коленете.

След като загрявката приключи (времето й може да се определи самостоятелно), започва основната част от класа:

Клековете, които са много добри за отслабване, могат да се правят с тежести;
Седейки на колене на пода, протегнати ръце пред вас. В това положение седнете на бедрото отстрани в различни посоки. Помага за премахване на мазнините отстрани и стягане на корема;
Много е желателно да се правят упражнения за пресата. Това ще помогне да се отървете от излишните мазнини в талията;
Полезно е да правите махове с крака, за да отслабнете на бедрата. Можете да го правите, докато стоите или на четири крака. Седалищните мускули и с това упражнениеса изтеглени нагоре

За вечерна тренировка

Вечерното обучение за отслабване у дома включва следния комплекс:

Коленете са повдигнати високо. Стъпете на място за 1-2 минути;
Обърнете тялото, таза, главата. Размахвайте ръце;
Повдигане на малки дъмбели. С дъмбели можете да правите накланяния настрани;
Въже за скачане;
Клякане;
Повдигане на краката нагоре, докато лежите по гръб.

Кога е по-добре да тренирате за отслабване е индивидуален въпрос за всеки. На първо място е необходимо да се разчита на сигналите, предавани от тялото. Ако след сесията се почувствате по-добре, това означава, че времето за сесията е избрано правилно.

Следваща