За протеинови шейкове за тези, които искат да отслабнат у дома и да натрупат мускулна маса

Предишна
  • Как да си направите и кога да пиете протеинов шейк за отслабване у дома
  • Съвети от опитни треньори и диетолози

    • Протеинът е от ключово значение в ежедневната диета на човек, осигурявайки поддържането на жизненост, развитие и добро здраве. Той включва както заменими, така и незаменими аминокиселини, необходими на тялото. Незаменимите видове аминокиселини са от особена стойност, тъй като тялото не е в състояние да ги възпроизведе, без да получи определени ресурси. При липсата им нормалното функциониране на организма е застрашено и хората се нуждаят от поетапно лечение и попълване на липсващите компоненти.

    Протеините от животински произход са с най-висок приоритет. Те са източник на незаменими за човека аминокиселини. Единственото изключение сред сортовете растителни протеини е соята, но поради редица причини тя също не може да се нарече пълноценен заместител на месото.

    Значението на протеините за човешкия организъм

    • Най-важната роля в развитието и възстановяването на тялото се осигурява от строителната функция на протеините. Човек по същество е протеинова структура, следователно, за да създаде нови клетки, той трябва да консумира протеин в правилните дози.
    • Транспортната функция играе важна роля в насищането на кръвта с кислород и хранителни вещества, осигурява процеса на движение на хормоните. Тази функция оказва сериозно влияние върху ефективността на лечението. Нарушаването на транспортната функция пречи на клетките да доставят навреме необходимите вещества до местоназначението си.
    • Формиране на човешката имунна система. Антителата, които участват в неутрализирането на бактерии, вируси и елиминирането на чужди вещества от тялото, принадлежат към видовете протеини. Тяхната наличност и качество са тясно свързани с храненето на човека, особено количеството изядено или изпитопротеин на ден.

    Важно!Понякога хората грешат, когато смятат, че чупливата коса и ноктите се дължат на липсата на калций. Основният им компонент е колагенът, който е специален вид протеин.

    Всички хормонални неуспехи или проблеми, причинени от липса на ензими, могат да се развият поради нарушаване на баланса на това вещество в организма, тъй като е компонент на всеки от тях. Има случаи, когато на тази основа възниква затлъстяване, което може да се установи в ранна възраст, когато се появят изразени симптоми, посещение на ендокринолог, вместо веднага да отидете в аптеката.

    Липсата на протеин може да причини сериозни нарушения в организма

    Протеинов шейк за покачване на мускулна маса (протеиново смути: спортно хранене)

    Протеинова закуска

    Като се вземе предвид всичко казано по-горе за градивната функция на протеина, става ясно основното условие за растежа на нови тъкани и развитието на тялото. Покачването на мускулна маса е невъзможно без достатъчно количество протеин, но обикновената консумация с храна не е подходяща за всеки, имайки предвид времето и усилията, необходими за нейното приготвяне и консумация. Има много по-прост и ефективен начин – протеиново смути.

    Протеинов шейк: за какво е?

    Смутито е коктейл, приготвен от натрошени съставки, който осигурява бърза, удобна консумация на полезна маса с последващо усвояване от тялото. Той е идеален за спортно хранене, тъй като всеки прахообразен състав се смесва напълно с течния състав, насищайки коктейла с полезни вещества в точно определено количество.

    Има много рецепти и готови варианти на високопротеинови коктейли за бодибилдинг. Те са съставени според един общ принцип: за 1 килограм маса трябва да се спазва пропорцията1,5-2 грама протеин.

    Приемът на коктейла ще намали натоварването на храносмилателната система на организма и ще осигури по-добър енергиен обмен. Само 300 или 500 грама коктейл може да се изпие за минути с голям комфорт и удоволствие. В същото време човек се отървава от необходимостта да отделя много време за готвене на сирене, пилешки гърди, яйца и риба 5 пъти на ден. Това няма да ви позволи напълно да се откажете от обичайния прием на храна, но в правилните дози ще осигури мощен ефект и пълно снабдяване на тялото с "строителен материал".

    искат

    Приемът на протеинови коктейли ще подобри работата на СТОМАШНО-ЧРЕВНИЯ тракт

    Най-лесният и удобен вариант е готова смес от различни марки, като Hondro, но отстъпва по цена на коктейлите, приготвени сами. Имайки протеин на прах и блендер на склад, можете да създадете протеиново-въглехидратен коктейл у дома. Този подход ви позволява да експериментирате с добавки и да получите максимално удоволствие от здравословната храна. Най-простата и достъпна рецепта за високопротеинов коктейл у дома е смес от мляко (300 g) и 2 супени лъжици протеин на прах (можете да вземете след напитка). В интернет има много комбинации със сладолед, банан, други плодове и сладкиши.

    Обърнете внимание!Всеки протеинов шейк за мускули трябва да се консумира не по-късно от 40 минути преди тренировка.

    Как да си направите и кога да пиете протеинов шейк за отслабване у дома

    Зелен коктейл

    Протеинова напитка може да ви помогне да наддадете на тегло и, ако е необходимо, да го отслабнете. Спазвайки специални пропорции в комбинация с индивидуален хранителен режим, много жени постигат желаните резултати. В основата на повечето рецептисъдържат мляко, кефир и редица други млечни продукти. Има варианти от смес от специални растителни култури (пшеница, овес, соя и др.), Някои могат да бъдат закупени в готов вид под марката Tiand. Не трябва обаче да забравяме възможността за получаване на незаменими аминокиселини от протеини от животински произход.

    Най-известният протеинов шейк, подобен по състав на Slim. За отслабване се приготвя в блендер от смес от мляко и малка опаковка нискомаслено сирене. Необходимата порция магазинно мляко е 350 мл. Също така е важно да се гарантира, че всички продукти са с ниско съдържание на мазнини, така че коктейлът наистина да помогне за намаляване на теглото. Струва си да се отбележи, че тази рецепта е предназначена за тези, които редовно спортуват с повишена физическа активност. В други случаи можете леко да разредите рецептата с 1 супена лъжица ленено семе от "Хербалайф" и малко количество ягоди. При готвене в коктейла ще се появят малко повече калории и само 3 грама мазнини.

    Протеиновият шейк може да се приготви с помощта на блендер

    Тези, които редовно се уморяват на работа, но в същото време се тревожат за поддържане на нормално тегло, се препоръчва специален протеиново-въглехидратен коктейл, който включва също мляко, сирене и 2 чаени лъжички черно разтворимо кафе. Това ще осигури добър прилив на енергия след работа и ще облекчи напрежението от физически или психически стрес.

    Съвети от опитни треньори и диетолози

    Смутита за отслабване и прочистване на организма

    Въпреки че протеиновата диета съдържа един от най-важните компоненти за тялото, ако не се третира правилно, тя може да причини значителни увреждания на тялото.

    • На първо място, опитни обучители препоръчват да не разчитате изключително на собственото си информационно обучение, а да се свържете с квалифициран специалистпрестижна диплома.
    • Не се препоръчва да се съсредоточавате специално върху протеините в ущърб на други важни компоненти - мазнини и въглехидрати, тъй като това ще причини сериозна вреда на тялото. Протеиновият шейк трябва да приема не повече от 1-2 хранения.
    • Трябва да изчислите диетата си така, че общото количество протеин, консумиран на ден, да не надвишава 1,5-2 g на килограм тегло.
    • Най-доброто време за прием на протеинов шейк е закуската, когато тялото е най-готово за хранене. И след тренировка, когато е необходимо да се осигури на тялото "строителен материал" за нови мускули и възстановяване на енергийните разходи, което е толкова важно за мъжете.
    • Не трябва да се лишавате от желанието да ядете плодове или полезен хляб умерено, без да нарушавате собствените си калорични норми. Този подход ще помогне не само да осигури на тялото необходимите елементи и витамини, но и бързо да се насити от храната и да не преяжда.

    Допълнителна информация!Консумацията на достатъчно количество течност е важен компонент на всяка протеинова диета. Това е необходимо както преди хранене, така и през целия ден.

    Понякога хората просто забравят, че не са пили течност от дълго време. Създаването на прост, но полезен навик ще помогне да се постигне максимален положителен ефект от протеиновите шейкове и да се поддържа водно-солевият баланс на нормално ниво.

    Протеиновият шейк е основният компонент на здравословното, балансирано хранене както за хора, водещи здравословен начин на живот, така и за спортисти с интензивни натоварвания. Едно високопротеиново смути може да замести 1-2 хранения на ден за човек.

    Следваща

    Прочетете също: