Как да отслабнете по време на бременност, без да навредите на бебето

Предишна

Много жени ядат „за двама“, докато носят бебе и смятат, че 9 месеца от бременността е период без забрани, включително тези, свързани с калоричното съдържание и обема на храната. Но е известно, че храненето без забрани застрашава бъдещата майка с излишни килограми, които често стават причина за множество усложнения по време на или след раждането. Опасността от наднормено тегло дебне не само за бъдещата майка, но и за тялото на развиващия се мъж.

Например, лекарите предупреждават за следните негативни ситуации:

  • заплаха от аборт;
  • преждевременно начало на раждането;
  • раждане с усложнения, които застрашават здравето на бебето;
  • трудно възстановяване след раждане;
  • повишена загуба на кръв;
  • натоварване на работата на ендокринната система, сърцето и кръвоносните съдове, опорно-двигателния апарат;
  • разширени вени.

Загуба на тегло по време на бременност

За да не засенчат тези проблеми благосъстоянието и настроението на бременна жена, трябва да се държите в ръцете си и да наблюдавате теглото си. Но ако бъдещата майка успя да качи няколко излишни килограма, лекарите препоръчват жената да отслабне малко.

Можете да отслабнете на бременна жена, без да навредите на бебето

Бременността е много подходящо време да промените начина си на живот и да подобрите тялото си. В бъдеще правилното хранене ще ви помогне да влезете във форма по-лесно и по-бързо и да загубите теглото, натрупано след раждането на бебето.

Според гинеколозите, които наблюдават бременността, загубата на тегло е необходима само за тези жени, които са натрупали излишни килограми над средното. От какво са направени тези килограми:

  • около 1,5 кг са "стратегически резерви", които се формират през първите месеци на бременността;
  • приблизително 1 kg се отделя на амниотична течност;
  • всредно 3,5 кг е действителното тегло на детето;
  • Плацентата, която изхранва плода, тежи 500 g;
  • приблизително 2 kg е увеличена маса на млечните жлези, матката и кръвта.

бременност

Правилно хранене по време на бременност

Като цяло средностатистическата жена качва около 10-12 кг по време на бременност

Увреждането на здравето на бъдещото бебе може да бъде причинено както от излишък, така и от недостатъчно тегло. Как да отслабнете по време на бременност и да не навредите на бебето? В никакъв случай жената не трябва да се подлага на строга диета или самостоятелно да организира дни за разтоварване, за да загуби наднорменото тегло. На този етап е много важно женското тяло редовно да получава всички необходими компоненти за нормалното формиране и развитие на бебето.

Важно!Само квалифициран лекар може да разбере дали бременната жена има проблем с наднорменото тегло и как да отслабнете по време на бременност, без да навредите на детето.

Специалист, въз основа на "началното" тегло на бъдещата майка, скоростта на набиране, наличието на диагностицирани в момента заболявания, клинични лабораторни изследвания и резултати от ултразвук, ще може да разбере дали трябва да се вземат мерки за отслабване и с какви означава да го направиш.

Лекарят трябва да бъде 100% сигурен, че плодът се развива нормално, неговото тегло, растеж и други параметри съответстват на нормите и сроковете на бременността, а загубата на тегло на майката няма да повлияе отрицателно на здравето му.

Как да отслабнете

Как да не напълнеем по време на бременност

Принципите на отслабване за бременни жени практически не се различават от принципите за намаляване на излишните килограми при всички хора:

  • Ежедневна здравословна диета с брой калории.
  • Физическата активност е съгласувана с лекаря. Те зависят от общото благосъстояние на жената,триместър на бременността и от това жената се е занимавала с всякакъв вид спорт преди бременността.

Физическа активност по време на бременност

Какви общи принципи на хранене са безопасни за бременна жена и бебе? Това е диета, основана на консумацията на здравословна храна, обогатена с протеини, мазнини, въглехидрати и аминокиселини, необходими за два взаимосвързани организма. Основният акцент трябва да бъде върху "живите" продукти, които не съдържат изкуствени добавки и овкусители.

Колбасите трябва да бъдат заменени с парче варено месо, консервираните компоти трябва да се предпочитат от местните сортове ябълки, а вместо бонбони или купени конфитюри, яжте чаена лъжичка мед или сладки сушени плодове.

Бременната жена трябва да разбере значението на продуктите, които съдържат максимално количество витамини и полезни микроелементи за нея и детето, по-специално яйца, зърнени храни, риба, месо, зеленчуци, млечни и ферментирали млечни продукти, зеленчуци и плодове.

Методът на приготвяне е варене, печене във фурна или бавна готварска печка, задушаване, задушаване.

Обърнете внимание!Ако бременната жена не може да откаже някои пържени или други трудни за стомаха и висококалорични ястия, тогава е по-добре да ги ядете през първата половина на деня.

Препоръчва се да се яде малко по малко, но често, поне 5 пъти на ден. Трапезната сол и сладките продукти от брашно трябва да бъдат ограничени до минималното възможно количество. Ако следвате тези общи принципи на хранене, можете да наддадете на тегло стриктно според нормата по време на бременност, а ако вече сте натрупали наднормено тегло, е лесно да го свалите.

Такъв план за хранене трябва да бъде придружен от правилно подбрани напитки. Бременните жени, които трябва да отслабнат, трябва да забравят за квас, кока-кола и други газирани напитки с ярки цветове. Добре е да пиятзеленчукови и плодови сокове, компоти от сушени плодове или плодови сокове без захар, чай или обикновена минерална вода без газ. Бъбреците на бременната жена са подложени на двойно натоварване, така че лекарите препоръчват да се спазва следният режим на пиене - порциите напитки трябва да са малки и да се спазват интервалите между пиенето.

По време на бременност е полезно да се пият зеленчукови и плодови сокове

Понякога лекарят препоръчва на бъдещата майка такава възможност за поддържане на теглото като разтоварващи дни. Те са необходими при затлъстяване, риск от гестационен диабет, необходимост от подобряване на метаболизма, наличие на протеин в урината, бързо наддаване на тегло и в някои други случаи. Лекарят може да направи такова заключение само след обстоен преглед и консултации с други специалисти.

Важно!Допуска се 1 разтоварващ ден в рамките на 7-9 дни и едва след 28-та седмица от бременността, когато основните важни органи на детето вече са оформени.

Най-популярните и оптимални продукти за разтоварване са ябълки, краставици, кефир, сирене. Освен това можете да използвате рецепти за готвене на елда, постно месо или риба. В случай на влошаване на благосъстоянието е необходима спешна консултация с лекар, за да се коригира диетата.

При нормално благополучие и липса на противопоказания за жените е полезно да посещават спортни групи за бременни жени, където могат да изпълняват прости физически упражнения под ръководството на треньор. Плуване, йога, упражнения на Кегел, упражнения на фитбол ще ви помогнат да загубите наднорменото тегло и да подобрите тялото си преди раждането. Ако такова обучение е противопоказано за жена, тогава разходките на чист въздух могат да бъдат възможен вариант.

Най-безопасните методи за отслабване

Как да отслабнете без да навредите на здравето

Как да отслабнете подпо време на бременност без вреда за детето? Всички безопасни методи за отслабване без последствия за здравето на бебето до голяма степен зависят от периода на бременност. През първия триместър, тоест в ранните етапи на бременността, жените практически не наддават на тегло над предписаната норма. Просто трябва да следвате правилата на здравословното хранене.

Удобно е да водите хранителен дневник за наблюдение и броене на калории

През втория триместър храната трябва да се третира внимателно. Ако има няколко излишни килограма тегло, лекарите съветват жените да водят хранителен дневник, в който е удобно да записват диетата си по дни, както и броя на калориите на всички продукти. Въпреки че воденето на дневник ще отнеме малко лично време, това ще помогне бързо да коригирате диетата в посока на увеличаване или намаляване на порциите.

През третия триместър (късна бременност), за да се отървете от наднорменото тегло, е по-добре да използвате метода на малки хранения. Това не само насърчава доброто здраве, но и оптималното развитие на детето. На този етап е особено важно да ядете много пресни зеленчуци и плодове, да избягвате захарта и да избирате сложни въглехидрати. Дават усещане за ситост за дълго време.

Възможно е и необходимо е да се грижите за теглото си по време на периода на чакане на дете, особено ако има медицинска основа за това. Необходимо е да отслабнете или просто да контролирате процеса на набиране под наблюдението на лекар, тъй като всички интервенции в естествените механизми на тялото на жена, която очаква раждането на бебе, могат да донесат значителна вреда на нея и детето.

Следваща

Прочетете също: