Как да отслабнете на 60-годишна жена без вреда за здравето

Предишна
  • Съвети на лекарите за отслабване

    • През целия живот човешкото тяло е изложено на постоянен стрес. Той трябва да се адаптира както към външните фактори, така и към естествените промени: първо тялото расте, развива се, след това съзрява, постепенно старее. Не е изненадващо, че тялото реагира непредсказуемо на някои промени: хормоналният фон се нарушава, възникват нови и хронични заболявания, теглото се наддава или, обратно, се губи. Промените, свързани с възрастта, се отразяват особено остро на възрастните хора.

    Причини за отслабване след 60 години

    Леките скокове в теглото на 60-годишна възраст са напълно нормално явление. Метаболизмът се забавя, репродуктивната функция престава, настъпва глобално хормонално преструктуриране - всички тези фактори провокират различни промени в работата на тялото. През този период благосъстоянието често се влошава, появява се умора, обща слабост и апетитът се влошава. Загубата на няколко килограма при такива условия е приемлива норма, с течение на времето състоянието ще се стабилизира.

    Как да отслабнете при 60 годишна жена

    Много по-сериозно е рязкото отслабване след 60-годишна възраст, при което се свалят над 10 кг без видима причина. Необходимо е да се установи факторът, който провокира този процес. Често причината, поради която човек може да започне да отслабва, се дължи на здравословни проблеми.

    Възможни причини за внезапна загуба на тегло:

    • Стрес, депресия. Сложното психологическо състояние води до загуба на апетит, блокира чувството на глад.
    • Загуба на зъби. Храната не се дъвче правилно, което води до лошо усвояване.
    • Лоши навици. Тютюнопушенето и алкохолът са се превърнали в зависимости – най-честите причини за рязка загуба на тегло при мъжете след 60 години. Вредните страсти в продължение на много години могат да станат катализатор за развитието на сериозни заболявания.
    • Кулминация. На този факторженското тяло реагира непредвидимо. Можете внезапно да отслабнете или да напълнеете.
    • болест. Загубата на тегло може да сигнализира за развитието на сериозни заболявания, към които са склонни хората след 60 години. Много е важно да не пренебрегвате този симптом, да се подложите на преглед от специалисти. Най-известните заболявания, които провокират загуба на тегло:
  • Диабет. Липидният метаболизъм, производството на инсулин са нарушени, нивото на глюкозата се повишава. Придружаващите симптоми са краткотрайна загуба на съзнание, постоянно чувство на жажда, неприятна миризма на ацетон от устата.
  • Патологии на щитовидната жлеза (хипертиреоидизъм). Причинява се от нарушение на хормоналния фон. Симптоми - променя се формата на шията, повишава се температурата, появяват се безсъние, изпотяване, треперене на пръстите.
  • Болести на органите на храносмилателната система - гастрит и язва на стомаха, увреждане на панкреаса.
  • Онкологични заболявания. Тялото използва всичките си сили и хранителни вещества, за да се бори с болестта.
  • Глистна инвазия. Инфекцията с паразити е придружена от рязко отслабване, загуба на апетит.
  • Инфекциозни заболявания - туберкулоза, хепатит, HIV инфекция.

    • Забележка.При откриване на подозрителни симптоми е необходимо да се консултирате с лекар, да преминете тест за кръв, урина и изпражнения, да направите рентгенова снимка на белите дробове, ултразвук на коремната кухина, туберкулинов тест, хормонални изследвания, и захарна крива.

    Как да отслабнете на 60 години

    Как да отслабнете без да навредите на здравето

    С възрастта заплахата от наднормено тегло се увеличава значително, тъй като метаболитните процеси в тялото се забавят и функционалността на вътрешните органи намалява. За една жена е доста трудно да отслабне след 60 години.

    Забележка.Основните пречки по пътя към запазване на младостта иХормоналните смущения, свързаните с възрастта заболявания, влошаването на физическото състояние стават стройно тяло.

    Мастните натрупвания се образуват предимно в областта на корема, талията, задните части и е много трудно да се отървете от тях. Но въпреки всички трудности е напълно възможно да поддържате форма и красота дори на шестдесетгодишна възраст. Просто трябва да го направите правилно, за да не навредите на здравето си.

    Първото условие, което трябва да бъде изпълнено, за да разберете как да отслабнете при 60-годишна жена, без да навредите на здравето, е да се консултирате с лекар и да се консултирате с диетолог. Не е необходимо да се стремите към бърз резултат - по-добре е да бъдете търпеливи и постепенно да възстановите тялото за здравословен начин на живот.

    Основни принципи как да отслабнете на 60 години у дома:

    отслабнете

    Правилно хранене за всеки ден

    • Изключете от диетата:
    • хлебни изделия и сладкиши от бяло брашно;
    • сладкиши, бонбони;
    • газирани напитки, кафе, черен чай,
    • бързо хранене;
    • пържени, пушени, мазни храни.
    • Включете в диетата:
    • млечни и ферментирали млечни продукти, особено сирене:
    • зърнени култури - овесена каша, елда;
    • храни, богати на фибри;
    • морска риба, морски дарове;
    • пресни сокове, безалкохолни напитки;
    • сушени плодове;
    • зеленчуци, плодове, салата, зеленчуци;
    • пълнозърнести хлябове.

    Трябва да пиете много - около 2 литра вода на ден. Течността почиства добре тялото, премахва нечистотиите и токсините. Добавянето на малко лимон към водата помага за изгарянето на мазнините. Зеленият чай е добър антиоксидант. Кефирът стимулира храносмилането. Вместо захар можете да използвате мед. Препоръчително е да ограничите консумацията на месо и да ядете само диетични видове - пилешко, заешко. За да поддържате тялото в добра форма, не трябва да пренебрегвате специалнитевитаминни комплекси.

    Важно!Основата за ефективно отслабване след 60-годишна възраст е физическата активност и правилното хранене.

    Занимания във фитнеса на 60 години

    Физическата активност на около 60 години допринася не само за по-лесно отслабване, но и за възстановяване на мускулната маса и стягане на отпусната кожа. Единственото ограничение е упражненията да не са прекалено интензивни.

    Забележка.Джогинг, колоездене, плуване и йога са най-ефективни и безопасни.

    Що се отнася до редовните тренировки във фитнеса, тук се препоръчва да се обърне внимание на упражненията:

    • за укрепване на мускулите на пресата, гърба, ръцете;
    • за поддържане на гъвкавостта и работоспособността на ставите;
    • за възстановяване на дишането.

    Забележка.Предпочитание трябва да се дава на упражнения с дъмбели, хоризонтални щанги и всички видове разтягане. Ставната гимнастика на Мирзакарим Норбеков се характеризира с положителен ефект върху състоянието на тялото на 60-годишна възраст.

    Не се препоръчва в напреднала възраст да се използват упражнения, които сериозно натоварват гръбначния стълб: преса с щанга в изправено положение, клекове с щанга, мъртва тяга.

    Важно!В никакъв случай не трябва да пренебрегвате простите правила на здравословния начин на живот - редовни разходки на чист въздух, редовно проветряване на стаята. Можете да започнете постепенно закаляване на тялото.

    Диета за отслабване

    Калоричното съдържание на диетата на 60-годишна възраст не трябва да надвишава 30-35 kcal на килограм тегло. Ключът към свалянето на излишните килограми е правилно изготвеното меню. Храната трябва да се приема на малки порции и често - поне 5 пъти на ден. Ако чувството на глад не изчезне, винагиможете да хапнете лист от салата. Често е много трудно да се откажете от любими продукти, ястия или сладкиши. В такива случаи е по-добре да се зарадвате с парче от желания деликатес и да се успокоите, отколкото да се съборите и да нарушите диетата напълно.

    Калоричното съдържание на диетата на 60-годишна възраст не трябва да надвишава 30-35 kcal на килограм тегло

    Примерно меню за тези, които искат да отслабнат след 60 години:

    • закуска. Тост от пълнозърнест хляб с парче твърдо сирене, зелен чай и любимата ви каша с добавени мляко и плодове.
    • Обяд. Салата от пресни зеленчуци (домати, краставица, маруля, зелени) със зехтин или извара с мед и сушени плодове.
    • Вечеря. Парче варено месо, печено или задушено постно месо с ориз, елда или задушени зеленчуци.
    • Закуска Любимите плодове са портокали, ябълки, праскови (с изключение на грозде) или натурално кисело мляко с горски плодове.
    • вечеря Нискомаслена варена или печена риба с печени зеленчуци: моркови, карфиол, тиквички, зелен или билков чай.

    Такова меню не само допринася за загуба на тегло, но и помага за консолидиране на положителните резултати, почиства тялото. При желание може да се използва постоянно, като леко се увеличат порциите и се допълни с някои продукти: яйца, бобови растения, ядки.

    Съвети на лекарите за отслабване

    Как да отслабнете по време на бременност, без да навредите на бебето

    Забележка.Експертите препоръчват да се внимава с диетите на 60 години: да се подложи на преглед, да разберете количеството наднормено тегло, да разработите индивидуална диета и режим на упражнения.

    Няколко общи съвета за нормализиране на състоянието на организма и поддържане на тонуса на тялото:

    • Спазване на дневния режим - навременно хранене,редовна почивка. По-добре е да си лягате и да ставате по-рано.
    • Физическа активност - разходки, бягане, плуване, гимнастика.
    • Редовен преглед от лекари;
    • Отказ от лоши навици;
    • Изключване от диетата на сол и захар.

    Поддържането на стройност и красота с възрастта става все по-трудно, отслабването и поддържането на тялото в добра форма изисква много сила и търпение. Но въпреки всички трудности зрелостта е доста интересна и пълна с възможности. Има време, което може да се посвети на грижа за тялото ви и здравословно хранене. Опитът и знанията, натрупани през годините, стават отлични помощници в този процес.

    Следваща

    Прочетете също: